Во всем мире набирает обороты мода на тренировки босиком. Это правда хорошая идея?
Да-да, у этой практики, которая раньше была прерогативой центров йоги и студий пилатеса, все больше поклонников. Объясняем, ради чего они терпят косые взгляды и есть ли в этом смысл.
Короткий ответ: занятия спортом без обуви помогают развить чувство баланса, силу мышц стоп и, как следствие, снизить риск травм. Впрочем, все время заниматься босиком необязательно, вполне достаточно выполнить без кроссовок всего несколько упражнений. И да – лучше все-таки делать это в носках.
Что не так с кроссовками?
Спортивная (да и любая другая) обувь выполняет сразу несколько функций. Кроссовки не только защищают ноги от разнообразных физических воздействий, но и помогают поддерживать баланс и обеспечивают амортизацию стоп. В результате, нагрузка на мышцы и соединительные ткани снижается. По мнению ортопедов, в долгосрочной перспективе это приводит к тому, что мышцы, созданные для того, чтобы поддерживать баланс тела начинают выполнять эту функцию хуже, а это увеличивает риск травм.
Другая теория строится на гипотезе, что воздействуя на нервные окончания, расположенные на поверхности стоп, можно улучшить общее состояние организма. Истоки этой идеи лежат в акупунктуре – направлении китайской народной медицины, которая не имеет достоверных научных подтверждений.
Стоит ли заниматься босиком?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если ваша задача – снизить риск травмы лодыжки, альтернативой занятиям босиком станут несколько дополнительных упражнений на укрепление стоп. Например, серии из подъема на носки, растяжки и скручивания пальцев ног будет вполне достаточно.
Тем не менее данные о некоторой пользе от занятий босиком есть. Распределение нагрузки в разных видах обуви и босиком отличается друг от друга. Например, кроссовки для занятий в зале часто имеют небольшой каблук, который позволяет приседать глубже, не теряя равновесия. Соответственно, делая приседания без обуви вы активизируете дополнительные группы мышцы. Это подтверждает одно из немногих исследований на эту тему, проведенное в 2013 году в США.
А есть ли риски?
Да, риски есть. Первый – это травмы. Обувь защищает стопы от физических повреждений: опасность сломать палец, если вы ударитесь обо что-нибудь в зале, или порезаться в кроссовках гораздо ниже.
Второй момент, который нужно учитывать – гигиена. Хотя вероятность подцепить грибок в фитнес-центре не слишком высока, она все-таки есть. Именно поэтому в ответ на новую моду во многих залах посетителей просят как минимум надевать носки. Кажется, это разумная предосторожность, тем более, что некоторые производители спортивной одежды уже начали выпускать носки специально предназначенные для этих целей.
На разминке нельзя выполнять вращения головой. Это правда?
Фото: globallookpress.com/face to face/Instagram, LakoPress via www.imago-images.d/www.imago-images.de; Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/
Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.
«Советский спорт» – о том, как организовать пробежки в экстремальные холода.
При экстремальных холодах пробежки переносим в манеж
По ее словам, даже небольшие 20-30-минутные пробежки на морозе могут принести больше вреда, чем пользы. «Самая большая опасность – холодный воздух, который бегун интенсивно вдыхает во время бега. Слизистая носа на морозе всеми силами пытается прогреть воздух, отсюда обильные выделения, т.н. «мокрота» в носу. Она приводит к тому, что человек начинает больше дышать ртом, а это – чревато охлаждениями дыхательных путей и, как следствие, простудными болезнями всех видов», – говорит эксперт «Советского спорта».
Если вы тренируетесь по беговому плану, и пропускать пробежку никак нельзя, при экстремальном холоде на улице, идите в легкоатлетический манеж или в обычный зал на беговую дорожку.
Если вы все же решили бегать на улице в экстремальный холод
«Первое, о чем нужно позаботиться, это закрыть нос и рот от потоков холодного воздуха», – говорит Ирина Соколова, легкоатлет, любитель «трейлраннинга», бега по бездорожью. – Лучшим вариантом будет беговая «балаклава»: она закрывает рот, нос, уши, лоб. Хорошо прилегает к шее, не пропускает ветер и влагу».
Более простые варианты: беговые маски из синтетических материалов. Их надевают на шею и натягивают вверх до носа. Маски совсем не закрывают лоб – в сильные морозы кожа лица может мерзнуть и даже трескаться. Поэтому перед пробежкой в такой маске лучше слегка смазать лицо увлажняющим кремом.
Нужны ли для бега в мороз специальные шерстяные носки
По словам, эксперта для пробежек в мороз лучше иметь и специальные кроссовки. Они должны быть примерно на размер больше обычных, чтобы ноге в плотном носке не было тесно. Кроме того, «зимние» кроссовки должны обладать глубоким протектором, чтобы держать ногу на наледях и снежных неровностях. По возможности, обувь должна быть высокой – выше лодыжки, чтобы свести к минимуму риск подвернуть ногу на льду.
Обычную «трехслойную» одежду бегуна – термобелье (выводит влагу и сохраняет тепло), беговой свитер или олимпийка (сохраняет тепло), ветровка (не дает проникнуть ветру) – можно дополнить еще одним легким слоем одежды: облегающим свитером из смеси шерсти и синтетики. Кроме того, ветровку можно сменить на легкую куртку-пуховик: важно, чтобы она не только была теплой, но и устойчивой к порывам ветра.
Сколько времени бегать в экстремальные морозы
Во время экстремальных морозов лучше отказаться от длинных пробежек по часу и более, говорят эксперты «Советского спорта». Лучше несколько увеличить темп бега, но снизить время до 30-40 минут.
Перед пробежкой тщательно разомнитесь дома, говорит Ксения Астраханцева. Вы должны выйти на мороз «прогретым» – так организм лучше справится со стрессом низких температур и с большей вероятностью избежит травм.
Лучше всего в экстремальные морозы бегать рядом с домом. Избегайте длинных забегов в парках, где нет людей и откуда долго возвращаться до дома. Выбирайте трассы рядом с оживленной городской инфраструктурой: если вы почувствуете, что замерзаете – всегда можно зайти в магазин, спуститься в метро. Выходя на пробежку, убедитесь, что не оставили дома телефон: быстрая связь с родственниками может оказаться важной.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
К чему может привести неправильная техника бега? 8 ошибок
Бег полезен для здоровья человека, однако, в некоторых случаях, может стать причиной негативных последствий. Причем можно проследить зависимость: конкретная ошибка влечет за собой последствия. О чем идет речь?
Бег носками на землю
Полезно понаблюдать за тренировками профессиональных спортсменов. Тренеры дают ценные советы и порой довольно громко. Одна из таких рекомендаций – «не втыкайся». Под этим термином понимается плотная постановка ноги сверху (с носка) на опору (пятку).
«Втыкание» происходит, если сам спортсмен недостаточно поднимает ногу, не доносит ее до физиологической опорной точки. При этом при беге стопа буквально врезается в поверхность. Такая ошибка снижает скорость бега, но это не самое страшное. Гораздо опаснее перегрузка коленного сустава и его связок, что в отдаленной перспективе может привести к воспалительным изменениям.
Отбрасывание пяток в стороны
После отталкивания от поверхности, у некоторых спортсменов, особенно начинающих, пятки могут расходиться в разные стороны и описывать замысловатую траекторию. При такой технике бега создается дополнительная нагрузка на колени.
В отдаленной перспективе это приводит к зрительному искривлению ног за счет неравномерного развития мускулатуры. Мышцы становятся развитыми по внешней поверхности. Такие изменения особенно болезненно воспринимают девушки. Поэтому перед началом тренировок нужно обратить внимание на эту ошибку и сразу учиться правильно бегать.
Бег с пятки
Тренеры отмечают, что в 50% случаев начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку – начинают бег с пятки. Со стороны такие бегуны кажутся косолапыми. С точки зрения анатомии, физиологии и кинезиологии, бег с прямых ног происходит, если начинать двигаться с пятки. Он дает дополнительную нагрузку на колено. Известно, что интенсивность нагрузки возрастает в 3 раза.
Для лучшего понимания: если вес человека 70 кг, то коленные суставы «несут» на себе около 60 кг, а при неправильном беге, эта нагрузка составляет около 180-190 кг.
Если это чрезмерная нагрузка сохраняется длительно, то кроме проблем с коленным суставом, появляется боль в пояснице и спине.
Центр тяжести смещается
При правильной технике бега центр тяжести сосредоточен в середине стопы. Но при ошибках в беге, например, если он становится «косолапым», центр тяжести смещается к внутренней или внешней части стопы.
К числу самых вероятных последствий такой ошибки в беге – травма голеностопа, риск которой повышается. Кроме того, повышен риск вывиха ноги, растяжения связок со всеми вытекающими последствиями.
Виляния
Главная опора человека – позвоночник, и во время бега он должен оставаться неподвижным. При правильной технике бега движение осуществляют только руки и ноги, они же помогают поддержать равновесие.
Если же движется позвоночник – это ненужные энергетические затраты и нагрузка. При правильной тренировке совершаются движения только ногами и руками, которые должна быть согнуты в локтях.
Неправильное положение рук во время бега
Это распространенная ошибка начинающих бегунов. Иногда руки «болтаются» внизу и не участвуют в движении. Руки принимают активное участие в процессе бега, и если они неправильно работают, то бежать сложнее, эффективность тренировки снижается.
Неправильная техника дыхания
Еще одна распространенная ошибка – дыхание либо ртом, либо носом. При носовом дыхании организму недостаточно кислорода, и чтобы обеспечить питание тканей, компенсаторно учащается пульс, а сам бегун быстро устает и начинается одышка, головокружение. Ведь мозг чувствителен к дефициту кислорода.
Правильно, если при беге в акте дыхания участвует рот и нос, а темп и интенсивность тренировки определяются собственными ощущениями.
Неправильная техника дыхания и гипоксия (кислородное голодание) может стать причиной отложения жировой ткани в области бедер, довершают ситуацию образование свободных радикалов, что может привести к формированию «апельсиновой корки».
Неправильная одежда и обувь
Кроме соблюдения правил техники бега нужно помнить и про спортивную одежду, особенно для женщин с пышными формами. При беге с ненадлежащей фиксацией груди, под действием силы тяжести и большой амплитуды колебаний, кожа и мышцы могут растягиваться и провисать. Со временем это может привести к потере формы груди. Кроме того, болезненные ощущения могут стать причиной быстрого завершения тренировок.
Учитывая вышесказанное, женщине с пышными формами не противопоказан бег, но обязывает подобрать правильное спортивное белье, которое будет надежно фиксировать грудь: топ, спортивный бюстгальтер и др.
Травмы возможны при занятии любым видом спорта, и бег не исключение. К числу самых распространенных можно отнести: растяжение связок, боль в мышцах, пояснице и спине. И это может надолго вывести спортсмена из строя.
Большую роль в профилактике травм играет правильно подобранная обувь, ведь обычные кроссовки не подходят для занятий спортом, нужны специальные эргономичные и дышащие.
Как избежать последствий?
Кроме соблюдения правильной техники бега, выбора обуви и одежды, нужно помнить и про другие правила, которые помогут избежать последствий.
Спорт: как избежать потливости ног?
Не позволяйте запаху испортить вам настроение. Изучите возможные способы избавления от неприятного запаха во время занятий спортом и просто наслаждайтесь своими тренировками.
Причина неприятного запаха
Выделение пота – естественный процесс, особенно во время занятий спортом.
Только представьте, на коже ног сосредоточено более 500 тысяч потовых желез (их плотность на один квадратный сантиметр кожи выше, чем где-либо на теле) и они способны вырабатывать в день объем пота, равный объему двух кружек.
Разумеется, пот легко испаряется с других участков кожи, но с ногами дело обстоит сложнее: он может скапливаться между пальцами, в носках и обуви. Выделяющимся потом питаются бактерии, живущие на коже.
Они активно размножаются во влажной, темной и теплой среде (например, в кроссовках) и вырабатывают сильно пахнущие вещества, вызывающие бромодоз.
Любопытно, что после тренировки процесс размножения бактерий не заканчивается – если кроссовки не высушить, то запах в них так и останется. Кроме того, 2-4% населения Земли страдают повышенной потливостью, которая может лишь усугубить ситуацию.
Если вы чувствуете, что сильно потеете, а препараты против потливости не приносят никаких видимых результатов, рекомендуется обратиться к врачу.
Как снизить вероятность появления запаха?
Выделение пота является функцией человеческого организма, поскольку таким образом тело регулирует свою температуру.
Чтобы пот не вызывал у вас негативных эмоций и не ставил вас в неловкое положение, просто следуйте этим простым советам, придерживайтесь правил гигиены и ведите здоровый образ жизни.
1. Отнеситесь к выбору носков со всей ответственностью
Хлопок и другие натуральные ткани дают коже возможность дышать, а также отлично впитывают. Чем толще ткань, тем больше она впитывает. Специальные носки для бега сделаны таким образом, что сохраняют вашу кожу сухой.
Не носите обувь без носков. Впечатление, будто таким образом вы даете коже возможность дышать, обманчиво. Ноги потеют больше, и весь пот остается внутри обуви, из-за чего создается отличная среда для размножения бактерий.
2. Соблюдайте правила гигиены
Мойте ноги в теплой воде с мылом по крайней мере один раз в день. Регулярно подстригайте ногти на ногах и избавляйтесь от отмерших клеток кожи.
3. Регулярно меняйте носки и обувь
Меняйте носки и обувь так часто, как только чувствуете, что ноги вспотели. Переодевайте носки, когда приходите домой после трудового дня, и всегда берите с собой чистую пару носков в тренажерный зал, чтобы переодеть их после душа.
4. Меняйте обувь
Не носите одну и ту же пару обуви каждый день – дайте ей возможность полностью высохнуть (даже если вы думаете, что ваши ноги вовсе не вспотели, определенная влажность внутри обуви все равно присутствует).
Если вы ходите в тренажерный зал каждый день, постарайтесь использовать две пары кроссовок, чтобы чередовать их. За два дня со времени последней носки они как раз успеют хорошенько высохнуть и вы снова сможете их использовать.
5. Стирайте свои кроссовки
Старайтесь каждые несколько недель стирать свои кроссовки. Их можно легко постирать в стиральной машине, однако если у вас слишком деликатная модель, то вы можете постирать их вручную.
Для дополнительной защиты можно использовать специальное средство против запаха, например, освежающий спрей для ног активного действия Scholl Fresh Step. Он прост в использовании: распылите его на кожу ног, когда это необходимо. Он поможет нейтрализовать запах и сохранит кожу ваших ног сухой.
Носочный этикет | 10 золотых правил
Вы по 10 раз на дню планомерно нарушаете каждое из 10 золотых правил носочного этикета. Прискорбно даже не то, что вы делаете это неосознанно, а то, что вы даже не пытаетесь разглядеть проблему и избавиться от неё. Впрочем, не только вы.
Компетентность имиджмейкеров, в обязанности которых входит создавать образы топ-менеджеров и лидеров стран, включая нашу, не простирается далее умения подобрать и завязать галстук так, как это модно в конкретный момент времени. Именно поэтому президенты и премьер-министры постоянно оказываются в нелицеприятной ситуации, демонстрируя на публики вечно приспущенные (а иногда и порванные) чёрные носки. Лишь некоторые, в число которых входит уже знакомая нашим читателям весёлая парочка (Джастин Трюдо, премьер Канады, и его коллега, премьер Ирландии Лео Вальдакар) виртуозно экспериментируют с цветами и рисунками своих носков, то выбирая их в тон галстуку, то шокируя окружающих эпатажным вариантом.
Новый премьер Ирландии Лео Варадкар троллит Джастина Трюдо?
В те спокойные времена, когда инструкции по выбору чулок писали в виде книг, необычные носки с рисунками были мало распространены. В наш хаотичный, суетный век лишь чопорные англичане блюдут традиции и составляют мануалы по выбору, сочетанию и ношению современных носков. Но, пока ваш менталитет не готов к восприятию информации о носках в таком громадном объёме, мы выделим лишь 10 золотых правил носочного этикета, которые следует соблюдать неукоснительно.
Правило 1 | Не носите дырявых носков
Мы ни в коем случае не пытаемся вас оскорбить, и знаем, что «бедность не порок», а также понимаем, что никто не застрахован от неприятных происшествий с носками, но хотя бы постарайтесь свести риски к минимуму!
Не покупайте дешёвых носков, которые следует выбрасывать сразу же после покупки. Если носки более напоминают марлю, это означает, что их судьба предопределена – они порвутся в первый же день.
Если вы захотите возразить и скажете, что дело не в дешевизне носков, а в особенностях строения стоп, и что большой палец вечно упирается в носок и прорывает его – наш контрсовет прост: не носите тесную обувь!
Правило 2 | Не носите грязных носков
Говорят и пишут, что джентльмен должен менять носки минимум 5 раз в сутки: когда встаёт утром с кровати, перед вторым завтраком, перед обедом, перед ужином, а также перед сном.
Брутальный запах, к которому привыкли вы и ваша мама, окружающими воспринимается как химическая атака с целью посягательства на их личное пространство. И не стоит злоупотреблять тем аргументом, что запах грязных носков является эталонным при определении качества некоего изысканного сорта сыра.
Венец безбрачия, невезение с девушками, сглаз и прочее – это всё выдумки, всё дело – в ваших грязных носках.
Чтобы избавиться от запаха, следует выполнить 3 правила:
Кстати, вискоза – это не натуральное волокно.
Меняйте носки не раз в день, а чаще. Например, придя вечером домой с работы, старайтесь принять душ и хорошенько вымыться. Если собираетесь в гости – не поленитесь сходить в душ и в конце процедуры ополоснуть ноги холодной водой.
При стирке носков не жалейте воды, прополаскивайте их минимум 5 раз.
Правило 3 | Не покупайте дешёвые носки
Дешёвые носки, которые называют одноразовыми, не всегда лучшее решение. Даже если не принимать во внимание экологический аспект (вы же не собираетесь завалить нашу планету грязными носками?), задумайтесь об их качестве, о безопасности материалов, из которых их делают.
Одноразовые носки делают из отбросов – из остатков, которые уже не могут быть использованы для производства качественных долговечных носков. Вы согласитесь носить носки, изготовленные из отходов производства?
Даже если вас не волнует ни качество, ни экологическая ответственность, подумайте о собственно гигиене. Вряд ли эти носки производились в стерильных условиях. Впрочем, любое нательное бельё, и носочные изделия в особенности, рекомендуют стирать перед тем, как надеть. Стирать одноразовые носки – это нонсенс, при нынешних ценах на воду и электроэнергию экономия оказывается сомнительной.
Правило 4 | Белые носки – это не must have
Не стоит пытаться носить белые носки с любой обувью и в любой ситуации. Белым носкам место либо в спортзале, либо рядом с белым костюмом. В иных случаях, особенно в случае сочетания сандалий или шлёпанцев и белых носков, вы рискуете преступить рамки хорошего вкуса.
Правило 5 | Чёрные носки – это тоже не must have
Не стоит бросаться из крайности в крайность. Чёрные носки имеют ещё более узкую сферу применения по сравнению с белыми носками. Если белые носки подойдут для занятий спортом, то чёрные идеально смотрятся лишь в сочетании с чёрным костюмом.
Разуйте глаза и оглядите полки носочных магазинов! Вы увидите не только серые, коричневые, синие или бежевые носки, но также экземпляры с рисунком в горошек, в ёлочку, тартан, эпатажные носки с надписями и многое другое.
Правило 6 | Джинсы хорошо сочетаются с любыми носками
Демократичные классические джинсы хорошо сочетаются с любыми носками (почти). Исключением могут быть носки из мерсеризованного хлопка или шёлковые, которые требуют элегантного костюма.
Джинсы хороши и с толстыми шерстяными носками, и с цветными, и, конечно, с дизайнерскими.
Правило 7 | Лучше сто морщин на лице, чем одна – на носке
Это правило писали про чулки, но и в отношении носков оно применимо. Бывают исключения, когда стильно смотрятся именно присобранные носки, но, если мы говорим о деловом образе, то носки должны сидеть идеально. Как этого добиться?
Во-первых, выбирайте носки правильной длины. Носки могут быть короткими, средними и длинными (гольфы). Короткие – это спортивные, их не надевают с костюмом. Выбирать следует между средними и длинными. Мужчины чаще предпочитают носки средней длины. Но, бывает, что этой длины оказывается недостаточно, и, когда мужчина садится, закидывает одну ногу на другую, то это становится очевидным.
Бывает, что носки сползают из-за формы икр. Тогда на помощь придут специальные подтяжки для носков. Или гольфы.
Во-вторых, выбирайте носки с хорошей резинкой. Борт носка (резинка) должен быть широким, не передавливающим ногу, но хорошо удерживающим носок на ноге.
Правило 8 | Носки следует носить всегда
Исключение – это яхтная обувь, которую носят без носков. Шлёпанцы и сандалии можно носить как на босую ногу, так и с носками.
Лоферы, оксфорды и прочие разновидности ботинок всегда следует носить с носками. Это гигиенично, это позволяет продлить жизнь ваших ботинок. Даже если вам кажется, что носков нет – они есть. Если их в самом деле нет, значит, мужчина, ноги и ботинки которого вы рассматриваете, попросту не знает о существовании специальных коротких мужских носков-подследников.
Правило 9 | Подбирайте носки и галстук в одном стиле
Так как большинство из вас заняты в офисах, годами и десятилетиями проводят в костюмах, а носки к ним подбирать так и не научились, то вам очень пригодится это золотое правило.
Самый простой способ подобрать носки к костюму с галстуком – это выбрать их в одном стиле с галстуком. Это означает, что рисунок и фактура галстука и носков должны коррелировать. Если рисунка нет или он выражен слабо, подбирайте по тону. Например, к тёмно-синему галстуку подбирайте синие носки, к полосатому бордово-синему – синие или бордовые. Носки могут быть как контрастными, так и одного тона с галстуком. Главное правило здесь – это комбинаторность.
Правило 10 | Носков должно быть необходимое и достаточное количество
Если у вас имеется всего лишь комплект носков типа «неделька» — этого недостаточно. Рассчитайте, сколько раз в день вам приходится менять носки, вспомните, как часто вы их стираете, оцените свой арсенал носков с точки зрения соответствия остальному гардеробу. После этого составьте список необходимых носков. Не забывайте, что носки делятся не только по стилю, но и по сезону. Например, летние носки бывают из хлопка и льна, их вывязывают специальной вязкой для лучшего проникновения воздуха. Зимние носки делают из «тёплых» волокон. Если вы увлекаетесь каким-либо видом спорта, отдельно определите свою потребность в специальных тренировочных носках. Не забывайте, что после тренировки следует сменить носки.
Если после всех подсчётов окажется, что вам необходимо докупить несколько десятков носков, не рассматривайте предстоящие траты как выбрасывание денег на ветер. Вспомните о том, что у каждого носка есть свой строк службы, и чем реже вы будете носить каждый из них, тем дольше они все вместе прослужат.
Надолго планируя свой носочный арсенал вы тем самым убережёте свой кошелёк от непреднамеренных трат в будущем.
Носки – это показатель. Показатель того, умеет ли человек быть стильным. Отсутствие носков, их небрежный вид или несоответствие образу мгновенно будет подмечено окружающими. Это вам с вашей точки зрения (голова-то далека от носков!) может казаться, что носки никто никогда не видит. Но оглянитесь вокруг, посмотрите на ноги других, понаблюдайте за коллегами – вы заметите множество ошибок в выборе и ношении носков! Так же, как вы можете заметить промахи других, также и другие замечают ваши. Исправляйтесь!
В качестве лекарства чулки иногда были незаменимы. В конце 1930-х, в Шропшире, вызвали врача к одному тяжелобольному мужчине. Врач спросил его жену, как она лечила больного, та ответила: «Ах, доктор, и чего я только ни делала! Даже чулки его под кроватью крестом уложила!».
Чулки помогали от ангины: грязный чулок пяткой на горло оборачивался вокруг шеи и оставлялся так на всю ночь.
