Что делать, если на работе вырубает: 7 способов не уснуть
Сонливость на работе — не только неприятно, но и опасно. Порой это грозит увольнением или даже получением травмы. Почему постоянно хочется спать на работе? Как с этим бороться? Давайте рассмотрим наиболее действенные способы.
Почему хочется спать на работе
Спровоцировать появление сонливости способны следующие факторы:
Некоторые люди ощущают себя плохо после дневного сна, даже если суммарно набирают 8–10 часов отдыха
Идеальный вариант ужина — лёгкий салат с йогуртом
Чаще всего сонливость возникает после обеда. Это происходит из-за того, что кровь приливает к желудку. Переваривание пищи становится приоритетной задачей, на всё остальное остаётся меньше энергии. Предотвратить это поможет лёгкий перекус вместо полноценного обеда. Желательно избегать пищи с жирами и простыми углеводами.
Как взбодриться
Следующие способы помогут временно взбодриться:
Будьте осторожны: слишком крепкий зелёный чай способен спровоцировать резкое повышение давления
Особенно полезно прорабатывать затылочную часть, поскольку это в большей степени влияет на приток крови, но не следует забывать и о других зонах
Что нельзя делать
Избегайте употребления кофе и энергетиков. Они дают кратковременный эффект, но при частом использовании ухудшают здоровье. Стимуляторы заставляют работать сердце на пределе, что усугубляет ситуацию. Позднее усталость усиливается. Это тупиковый путь. Запрещается также употребление любых медикаментов со стимулирующим эффектом без разрешения врача. Это касается и лёгких средств на растительной основе.
В целом бороться с сонливостью следует с помощью правильного образа жизни. Если и это не действует, нужно обратиться к психологу: порой причина кроется в нашем моральном состоянии. Остальные способы помогают временно взбодриться, но использовать их на постоянной основе не следует.
Как быстро избавиться от сонливости и усталости?
Бороться с вялостью и сонливостью нужно обязательно, так как они приводят к забывчивости, рассеянности, апатичности, нарушению концентрации внимания, снижению работоспособности. Хроническая усталость чревата развитием депрессии, нервозности, раздражительности, началом различных заболеваний.
Причины постоянной усталости
Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:
Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.
Экстренная помощь от сонливости на работе
Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашечку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин подействует на сосуды, взбудоражит нервную систему и позволит плодотворно работать.
Растворимый кофе не даёт энергии, а наоборот, погружает в сонливость, поэтому его нельзя употреблять для бодрости.
Помимо кофе есть другие, не менее эффективные способы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека среди рабочего дня. Если есть возможность, нужно умыться, протереть смоченным платком зону декольте, шеи, ушей.
Водная процедура усилит кровообращение, нормализует самочувствие, улучшит мозговую активность. Также можно:
Борьба с усталостью дома
Зачастую банальная нехватка солнечного света в зимнее и осеннее время является причиной сонливости. Чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо установить дома лампы дневного света. Утром сразу после пробуждения включать их, даже если хочется побыть в потёмках. Глаза привыкнут к свету, мозг быстрее проснётся и начнёт функционировать в нормальном режиме. Избавиться от сильной слабости и вялости дома помогут следующие способы:
Учёные наряду с зарядкой, гимнастикой, пробежками советуют регулярно заниматься сексом. Кроме положительного влияния на здоровье интимная близость нивелирует последствия стресса. Также стимулирует рост мозговых клеток, заставляя их использовать больше кислорода.
Бодрящие травяные чаи
Поддержать организм в тонусе взрослому помимо танина и кофеина, находящихся в чае и кофе, помогут травяные чаи. Особенно популярен напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергообмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает телу отдохнуть за ночь, обостряет внимательность и мозговую деятельность.
Таблетки от усталости и сонливости имеют много побочных эффектов, поэтому лучше бороться с вялостью натуральными способами.
Не менее эффективен элеутерококк. Растение повышает работоспособность, усиливает физическую и умственную выносливость, устраняет признаки переутомления, обостряет слух и зрение.
Можно заваривать лимонник китайский. В виде обычного чая он помогает избавиться от слабости, регулирует рефлекторную деятельность, повышает память и работоспособность.
| Напиток | Как заваривать | Дозировка | Противопоказания |
| Женьшень | 1 маленькая ложка на стакан кипятка. Томить на медленном пламени 2-3 минуты, остудить, процедить | ½ стакана трижды за сутки | Психические расстройства; эпилепсия; кровотечения; беременность, особенно на ранних сроках; дерматит, экзема; повышенное артериальное давление; гиперчувствительность к активным компонентам |
| Элеутерококк | Вместо чая трижды за сутки | ||
| Лимонник китайский | 1-2 стакана за день | ||
| Имбирь | 1-3 раза за сутки по 100 мл |
По цвету сильно напоминает кофе, но не будоражит нервную систему, а стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, сбое пищеварения, нарушении метаболизма.
Бодрящая еда и советы по питанию
Экстренно побороть сонливость поможет чёрный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, минеральные вещества, флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, усиливают активность головного мозга, нормализуют гормональный фон.
Чёрный шоколад в больших количествах может вызвать аллергию, поэтому диетологи рекомендуют съедать за день не больше половины плитки.
Чтобы всегда чувствовать себя энергичным, не сталкиваться с постоянной вялостью и усталостью, нужно наладить питание. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные натуральные продукты. К ним относится:
Существует огромный список продуктов, после употребления которых человека одолевает мучительная слабость, усталость, сонливость. На работе во время обеда стоит избегать жирного мяса. Его переваривание забирает много сил у организма. Также нужно воздержаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя, сладостей.
Что поможет взбодриться
Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети, подростки периодически либо постоянно чувствуют вялость, сонливость, слабость. Если причина неприятного состояния не скрывается в серьёзных заболеваниях, нужно изменить ритм жизни, откорректировать питание, включив в рацион бодрящую еду и напитки. Часто сильно хочется спать из-за отсутствия чистого воздуха в помещении, нехватки солнечного света, сильной жажды.
В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, совершать пробежку, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из лёгких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. Днём стоит избегать употребления жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и прочих сладостей, наполненных рафинадом.
Из бодрящих не вредных напитков следует выбирать травяные чаи на основе лимонника китайского, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно учитывать противопоказания, не превышать рекомендуемую суточную норму, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягодные морсы, компоты.
Быстро взбодриться на рабочем месте поможет умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости позволяет массаж ушных раковин с растиранием мочек, козелка, внутренней стороны хрящей. Специалисты советуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься от дел, чтобы активизировать мозг и снова приступить к выполнению своих обязанностей.
