что делать если все безнадежно

Как перестать страдать, даже если все плохо

Сомнения и разочарования порой одолевают всех. И если поддаться разрушительным мыслям, можно поверить, что все безнадежно, и скатиться в состояние вечного неудачника. Но когда мы осознаем, куда ведут раздумья, можно все исправить.

Мне приходится прорабатывать с клиентами их тяжелый прошлый опыт, и всякий раз я наблюдаю, как их охватывает неверие в свои силы. Они сомневаются в состоятельности, способности стать лучше и даже в том, что заслуживают чего-то лучшего.

На пути к исцелению внутренняя логика подбрасывает тяжелые мысли:

Эти самоуничижительные раздумья могут причинять сильную боль и затягивать в ловушку самосаботажа. В конце концов, если улучшения безнадежны, нечего даже стараться.

Чтобы обезвредить разрушительную установку, надо лишить ее привычной функции

Возможно, не все дошли до такой степени безысходности, как некоторые клиенты, но многие наверняка не раз испытывали сомнения и неуверенность. Когда мы идем на поводу у неуверенности и позволяем ей руководить нашими действиями, мы удаляемся от того, что серьезно и важно.

Поэтому я всегда работаю над обезвреживанием мыслей. Чтобы обезвредить разрушительную установку, надо лишить ее привычной функции. К примеру, возьмем мысль «Я недостаточно хорош». Это чрезвычайно тяжелая, удручающая мысль, которая часто приводит к еще большей тоске и страданиям. Тем не менее, если распевать «Я недостаточно хорош» на мотив песенки «С днем рождения», оно теряет изначальный смысл. Слова все те же, но эффект — функция — меняется.

Техник обезвреживания, которые дают такой результат, множество. Многим людям, с которыми я работал, удалось обезвредить свои мысли, то есть отобрать у них силу. И хотя техники обезвреживания эффективны в борьбе с внутренним критиком, в какой-то момент клиент возвращается к объективности: «Но это же правда!»

Многие упорно цепляются за свою неуверенность, потому что убеждены, что это истина:

Безусловно, куда легче отбросить сомнения, если в целом осознаешь, что мысль ничем не обоснована. Но когда глубочайшие страхи оправданны, все намного сложнее. В такие моменты тянет вступить в спор, начать убеждать человека, что у него/у нее «не все потеряно» или «все еще есть будущее». Однако это лишь приведет к ненужным оправданиям и еще больше усугубит ситуацию.

Содержание мысли не так уж важно, истинна она или нет, тоже. Важно то, куда она ведет. Значение имеет только ее действие

Но я изменил тактику. Терапия принятия и ответственности не пытается выяснить, насколько правдива та или иная мысль. Более того, не так уж важно, позитивна она или негативна. Все это не имеет значения. Главное, чему и как служит мысль. Ведь мысли — это инструменты. Они подталкивают следовать целям и ценностям или, наоборот, затягивают в саморазрушающее поведение.

Ценность мысли измеряется не ее достоверностью, а тем, как она работает и что с нами делает. Негативное утверждение «Я плохой друг» может заставить внимательнее относиться к людям. Негативное и, безусловно, истинное утверждение «Я умру» может помочь задуматься о том, как мы живем. Неприятная правда вроде «Моя личная жизнь — сплошной бардак» может стать причиной для регистрации на сайте знакомств. И точно так же вполне позитивное утверждение «Я всегда и во всем круче всех» может испортить отношения с окружающими и сделать из нас самовлюбленного нарцисса.

Содержание мысли не так уж важно. Истинна она или нет, тоже. Важно только то, куда она ведет. Значение имеет только ее действие. В следующий раз, когда разум начнет лепетать об ошибках и недостатках, а внутренний критик подкрутит громкость, чтобы вы лучше расслышали и наверняка поверили, потому что это правда, спросите у себя: «Эта мысль как-то помогает мне жить и двигаться вперед?» Если да — прекрасно! А если нет, самое время вспомнить бодрый мотивчик песенки «С днем рождения».

Источник

10 вещей, которые ты должен сделать, если твое будущее кажется безнадёжным

В жизни каждого человека случаются моменты, когда будущее кажется нам совершенно безрадостным, и мы теряем мотивацию что-либо предпринимать, чтобы этого не допустить. Надежда появляется тогда, когда мы берем себя в руки и перестаем чрезмерно рационализировать. Даже если тебе кажется, что в настоящем времени всё идет не так, как тебе бы хотелось, ты не должен отчаиваться и пускать всё на самотек. Есть несколько способов, которые вдохновят тебя продолжать движение вперед, когда ты чувствуешь, что вера в лучшее будущее утеряна.

1. Всегда имей план Б

Не всегда всё идет так, как ты спланировал, и это может не зависеть от тебя. Даже самый продуманный план может не сработать из-за внезапно изменившихся обстоятельств или воздействия каких-либо внешних факторов. Да, неудачу в таком случае трудно расценивать как новую возможность, особенно если ты надеялся на успех.

Наличие плана Б позволит тебе минимизировать риск неудачного результата: ты всегда будешь знать, что на случай ошибки у тебя уже есть запасной план действий. План Б обеспечит тебе уверенность в том, что неудача — это лишь поворот, за которым тебя может ожидать успех. Главное — учесть все недочеты предыдущего плана и вооружиться новыми знаниями, чтобы в следующий раз сделать всё правильно.

2. Управляй своими ожиданиями

Одна из наиболее вероятных причин, по которой ты можешь потерять свою мотивацию, — слишком высокие ожидания. Часто самые большие наши разочарования происходят из-за того, что мы ставим нереалистичные или просто неконкретизированные цели. Чтобы избежать этого, старайся снизить планку, особенно на начальных этапах. Устанавливай адекватные цели, которые будут легкодостижимы, не забывай поощрять себя и с каждым разом требовать результат немного выше.

3. Сформируй круг поддержки

Человек — биосоциальное существо. Это означает, что мы получаем огромную пользу от поддержки со стороны близких людей. Члены семьи, друзья и любимый человек — это твоя подушка безопасности, люди, которые в любой ситуации будут на твоей стороне, примут тебя и постараются помочь. Поэтому ты должен быть избирателен в плане общения и четко понимать, кому можно довериться, а кому нет, к кому можно прийти с разговором о проблеме, которая тебя беспокоит, к кому можно обратиться в трудную минуту.

4. Старайся всегда быть хорошо информированным

Без необходимых знаний у тебя не будет и надежды на лучшее будущее. Ты постоянно должен быть в поиске дополнительной информации о том, чего ты хочешь добиться и как этого можно достичь. Знание — это сила, и нередко, когда мы попадаем в тупик, именно этой силы нам не хватает, чтобы сдвинуться с места и начать двигаться в верном направлении.

5. Оставайся сосредоточенным на настоящем

Забегая далеко вперед, мы рискуем упустить важные детали в настоящем времени, которые могли бы помочь нам добиться того, о чём мы мечтаем. Поэтому так важно, чтобы ты прекратил тратить много времени на планирование своего будущего. Если ты хочешь, чтобы оно было безоблачным, живи здесь и сейчас и анализируй происходящее. Так ты поймешь, что тебе нужно сделать, чтобы твоя жизнь изменилась в лучшую сторону.

6. Начни уважать свои чувства

Мы часто игнорируем свои эмоции — радость побед, горечь поражений, тревогу. Пытаясь заглушить их, ты ничем не помогаешь себе. Каждый шаг, который ты делаешь, независимо от того, насколько он мал, приближает тебя к твоим мечтам. Сосредоточься на себе и своих чувствах. Если тебя что-то беспокоит — перестань заглушать эту эмоцию, попробуй разобраться, что идет не так, и предпринять необходимые действия. Не забывай хвалить себя, радоваться своим успехам, даже незначительным. Это подстегнет тебя не останавливаться.

7. Найди источники вдохновения

Если твоя жизнь сера и обыденна, неудивительно, что будущее кажется тебе таким тоскливым и бесперспективным. Для того чтобы стимулировать себя, ты должен научиться набираться сил и вдохновения. Есть множество способов: чтение мотивирующих книг, просмотр фильмов, общение с успешными людьми, признание собственных положительных качеств. Твоя задача — определить, что подходит именно тебе, или найти свой собственный источник мотивации.

8. Пересмотри своё видение и цели

Если ты попал в тупик, было бы разумно пересмотреть свои цели и видение. Обрати внимание не только на формулировку целей, но и на причину их формирования. Разберись, что натолкнуло тебя на их создание —быть может, положительный пример или детская мечта.

К примеру, у вполне распространенного желания сбросить лишние килограммы есть несколько причин. Ты можешь последовать совету врача и решиться на похудение, чтобы избежать проблем со здоровьем, или же можешь сделать это для того, чтобы обрести фигуру своей мечты.

9. Практикуй благодарность

В следующий раз, когда ты будешь переживать о будущем, просто задумайся о том, что ты уже имеешь. Это могут быть какие-то материальные накопления, хорошее здоровье, близкие люди, карьера и т. д. Ты поймешь, что в твоей жизни есть множество вещей, за которые ты должен быть благодарен.

10. Создай доску желаний

Можно сделать это в другом формате — записать в ежедневник цели на неделю, месяц и год. Но главное, чтобы цели эти были конкретизированы и достижимы. Так ты будешь видеть, что не стоишь на месте, а с каждым зачеркнутым пунктом всё ближе и ближе приближаешься к исполнению своих мечт.

Источник

Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта

Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.

Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт

Что значит «все не получается»

Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.

Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.

Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.

Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.

Что делать, когда «все не получается»

Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.

Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.

Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?

Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.

Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности

В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.

Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.

Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить

Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:

Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.

Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».

Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.

Как составить стратегию действий

Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.

Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.

Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:

Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.

Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:

В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.

Как научиться разделять ответственность

На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.

Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.

Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.

Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

Как избавиться от апатии

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

Что возможно сделать, когда кажется, что всё безнадёжно?

Увы, возникают ситуации, когда опускаются руки и кажется, что обстоятельства сильнее в разы. И даже нет сил подумать, как быть. Хочется уткнуться в подушку и вообще исчезнуть из мира. Даже плакать не получается — слёзы не идут. В голове — вакуум. Мысли испарились. А звуки за окном — это что-то нереальное, как будто доносящееся из иной галактики.

Такое состояние крайне негативно. Ведь когда человек переживает, он всё же как-то анализирует ситуацию. А когда проваливается в пустоту — тут даже думать невозможно. Но ведь вакуум не может продолжаться вечно. Всё же придётся вернуться к действительности. А она-то потребует способности думать и размышлять.

Искренность с другими — не всегда благо

Фраза «А что я могу сделать» звучит нередко. Но произнести её можно по-разному. Это может быть бессильный вздох. А может быть и твёрдый вопрос к самому себе. Последнее — очень конструктивная позиция. Когда трезво проанализирована ситуация, и человек спокойно спрашивает себя: «Что в моих силах сделать?» Такой настрой способен вывести из тупика.

Есть факторы, на которые повлиять невозможно. У каждого они могут быть разными — в зависимости от ситуации. Однако всё же находится нечто, что хоть немного, но можно скорректировать. Кто общался на интернет-форумах, те замечали: стоит написать какую-то реплику, как обсуждение меняет ракурс и принимает иной оборот. На раздумья это наводит.

Что сделать однозначно невозможно — это переделать других людей. К примеру, кто-то не раз предавал, низко поступал. И он таким останется. Никогда не станет другом! Нельзя покупаться на временное расположение, если таковое и происходит! Придётся быть начеку с подобными людьми. А ведь они бывают и среди самых близких. Печально, но это — горькая правда.

Подобные люди особенно любят обвинять в скрытности, стыдить за неё. И могут доконать так, что их жертва выдаст им самое сокровенное. А затем агрессоры не замедлят злоупотребить искренностью и будут долго (порой годы) пользоваться полученной информацией. Фото: Depositphotos

К примеру, мать предъявляет взрослому ребёнку претензии за давнее школьное сочинение, которое, по её мнению, было неидеальным. А всё началось в тот день, когда дитя показало ей черновик. Прошли десятилетия, а «капанье на мозги» продолжается. И это приводит даже к нервным расстройствам.

Коллекция побед

Стоит проанализировать своё окружение. Даже если нет возможности разорвать отношения, меры предосторожности не помешают. Потребуется выдержка, чтобы не посвящать таких личностей в свои планы и не раскрывать перед ними душу. А на их обвинения в скрытности не отвечать — это не более, чем провокации.

В сложном эмоциональном состоянии важно собрать то, что связано с моментами побед, которые были у большинства. Это могут быть грамоты, какой-то текст, музыка, рисунки — словом, то, что возвращает ощущение успеха. Пришло время снова обратиться к этим положительным триггерам — они способны эффективно поддержать.

Можно даже постоянно держать в руках или перед собой какой-то предмет, который напоминает об успехе. Ещё хороший способ — открыть книгу с вдохновляющим текстом. Тем более, если ранее эти слова уже оказывали поддержку. Это — как своеобразная таблетка, которая помогает обрести внутреннюю твёрдость.

Касательно книги можно провести для себя сеанс арт-терапии. А именно: сделать красивую закладку специально для заветной страницы. Стоит вспомнить детские занятия аппликацией. А в процессе работы мысленно думать о вдохновляющем тексте — это поможет создать жизнеутверждающую композицию. Такое творчество — своего рода медитация.

Истинные ценности

Очень трудно не поддаться на провокации. Однако возможно. Стоит попробовать сконцентрироваться на том, что представляется важным. Не навязывать себе нечто чуждое, а обращаться к своим истинным ценностям. Именно своим, а не маминым или чьим-то ещё! Если трудно, то повторять мысленно какие-то слова, которые способны вдохновить. То есть составить своеобразную мантру для себя.

Обретя внутреннее равновесие, можно помочь и другим — поделиться с ними положительным опытом. Кто-то, вероятно, захочет создать собственный блог, что очень хорошо. Познакомить окружающих с чем-то полезным и прекрасным крайне важно. Это многим способно поднять моральный дух, чтобы двигаться дальше.

Источник