Страх перед школой: как морально подготовить ребенка?
Хорошая новость в том, что большинство ребят легко адаптируются к изменениям и их беспокойство снижается до нормального уровня в течение первого месяца обучения в школе.
С рождения и до 11-12 лет нейронные связи в мозге развиваются быстрыми темпами. Это позволяет детям получать и накапливать знания из разных источников. Затем процессы мозга направлены в сторону систематизации и интеграции новых навыков. В это же время у ребенка складывается более полное представление о мире и о его месте в этом мире.
На какой бы стадии развития они ни находились, дети и подростки изучают окружающую среду, осваивают новый опыт, сталкиваются с вызовами и изменениями. Новый опыт, разумеется, несет с собой неопределенность, что может спровоцировать тревогу.
Симптомы детской тревожности
Хотя негативный настрой перед школой после каникул может показаться естественным явлением, игнорировать нестандартное поведение детей не стоит.
Обратимся к симптомам детской тревожности:
неуверенность в себе;
проблемы с концентрацией внимания;
непроизвольное мочеиспускание во сне;
частые кошмарные сны.
К сожалению, иногда сигналы мозга начинают работать неправильно и вызывают тревогу в обыденных ситуациях.
Как снять страх перед школой?
Стратегия помощи тревожным детям заключается в том, чтобы вывести все переживания на поверхность. Спросите своего ребенка, о чем он беспокоится. Обнаружив причину страхов, легче предпринять меры для борьбы с этим состоянием. Здесь очень важно работать над проблемой совместно с ребенком, показывать готовность помочь, не лишив его ответственности.
Designed by jcomp/Freepik
Здоровый сон
Волнение и тревога могут повлиять на сон. Хороший сон очень важен для того, чтобы справиться со стрессом. Некоторые дети настолько обеспокоены, что не могут уснуть ночью перед школой или встают намного раньше будильника.
Предложите ребенку выпить немного теплого молока вечером, оно провоцирует высвобождение гормона триптофана, который помогает уснуть. Прочитайте сказку, которая может быть даже немного скучной. Мягкое освещение и приглушенная музыка помогают настроиться на отдых. Натуральные лекарственные препараты ( валериана, мелатонин) тоже способствуют спокойному сну.
Тревожность по утрам
Тревога может проявляться в виде болей и спазмов в животе, а также в повышенной раздражительности по утрам. Стакан теплой воды натощак поможет снять желудочные спазмы. Не поддавайтесь на уговоры и не позволяйте детям оставаться дома без веской причины. Оставаясь дома, они ещё больше погружаются в свои переживания.
Переживания на листе бумаги
Попросите ребенка написать или нарисовать свои переживания на листе бумаги, прочитать их вслух, а затем разорвать на части и выбросить. Таким образом он избавляется не только он листков бумаги, но и от своих переживаний.
Кроме того, положительный эффект оказывает ведение журнала тревог. Письменное изложение тревог дня с заключением в виде позитивных мыслей помогает разорвать порочный круг негативного мышления.
Наглядный пример
Иногда родителям в первую очередь нужно решить собственные психологические проблемы: тревоги взрослых могут передаться детям. Будет полезно разобраться в своих переживаниях, чтобы не переносить их на детей.
Обычно маленькие дети испытывают тревогу перед школой в связи с разлукой, особенно если они не посещали детские сады или лагеря. В этом случае следует провожать их в школу, сопровождая до классного кабинета.
Если описанная ребенком проблема распространена, стоит найти фильм или мультфильм об этом. Наглядный пример часто приводит к простым решениям.
Как перестать нервничать из-за учёбы? Мастер-класс от Адукар
Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.
Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема
У страха глаза велики, или почему мы нервничаем
Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.
Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)
Вредно ли нервничать?
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
С помощью стресса можно развивать памятьКогда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?
Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.
Как перестать нервничать перед важным событием?
Не создавай себе проблемы
Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.
Настройся на позитив
Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»
Что не убивает нас, то делает сильнее
Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.
Не держи переживания в себе
Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.
Учись правильно дышать
Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозностиСконцентрируйся
Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.
Как не переживать из-за учёбы?
Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.
Не бойся ошибаться
В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.
Не гонись за оценками
Отбрось шаблоны
Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в BT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.
Решай проблемы по мере их поступления
Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.
Не забывай про отдых
Что делать, если нервничаешь постоянно?
Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.
Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д
Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.
Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.
Как справиться с тревогой перед 1 сентября: пошаговый план для родителей
Чувство тревоги нормально для детей и подростков, которые впервые идут в школу или меняют её. Перемены в жизни могут стать стрессом для всей семьи. Рассказываем, как сохранить спокойствие перед новым учебным годом и подготовить ребёнка к первому классу.
В первые школьные дни ваш ребёнок может плакать, жаловаться на головную боль, избегать вас, злиться, страдать от перепадов настроения. Главное — запомнить, что тревожность — это нормально. Дети и подростки могут волноваться из-за проблем в школе, с друзьями и так далее. Например:
5 способов справиться с волнением перед новым учебным годом
1. Позаботьтесь о его здоровье
Убедитесь, что ваш ребёнок нормально спит, регулярно ест здоровую пищу и перекусывает в течение дня, ведёт активный образ жизни. Когда его ум и тело обеспечены всем необходимым, переживать стресс будет намного легче.
2. Оказывайте поддержку
Разговаривайте с ребёнком: «О чём ты волнуешься? Чего ты ждёшь от школы?» Пусть он рассказывает вам о своих беспокойствах. Например, когда вы едете вместе в машине, стоите в очереди или ужинаете. Некоторые дети и подростки раскрываются только во время непринуждённого разговора. С другими же можно просто сесть и поговорить о сложностях и заботах, всё зависит от характера.
3. Решайте возникающие проблемы
Когда вы узнаете, что беспокоит ребёнка, то можете придумать план действий. Зачастую тревожность может подавлять ребёнка, его веру в свои силы и возможности. Определив проблему, вы вместе сможете посмотреть его страхам в лицо: «Если случится что-то плохое, что ты сможешь сделать?» или «Давай продумаем, что ты будешь делать во время экстренной ситуации». Это даёт возможность объяснить ребёнку, как нужно себя правильно вести, если что-то идёт не так.
4. Фокусируйтесь на позитиве
Когда вы поймёте, что беспокоит ребёнка, и сможете помочь ему справиться с тревожностью, перенаправьте его внимание с негативных эмоций на позитивные. Спросите: «Какие три вещи тебя интересуют в школе больше всего?» Большинство детей сразу подумают о чём-то хорошем: съесть что-то вкусное и классное с одноклассниками на обеде или вернуться домой после сложного учебного дня. Ребёнок начнёт замечать в школе больше интересного и весёлого вокруг себя и перестанет себя накручивать.
5. Не забывайте о себе
У родителей маленьких детей или подростков, которые только идут в новую школу, тоже могут возникать тревожные чувства, потому что они осознают ответственность момента. Но дети часто копируют поведение родителей, поэтому, есть ли вы будете сохранять спокойствие и ясность ума, ребёнок последует вашему примеру.
12 ненужных вещей, которые вы обязательно купите к школе
Поддерживайте его, но будьте объективными. Не идите на поводу у нежелания ходить в школу, хотя первое время ребёнок может плакать, кричать, протестовать. Не повышайте голос в ответ, спокойно скажите: «Я понимаю, что школа тебя пугает, но в неё нужно пойти. О чём ты беспокоишься? Давай поговорим об этом».
Как выстроить подготовку к школе
Одна-две недели перед школой
Два-три дня перед школой
Первый день в школе
Иллюстрации: Shutterstock (ClassicVector)
Как помочь ребенку справиться с тревогой в школе
Начало учебного года нелегко дается некоторым детям. Не всем удается сразу же адаптироваться к школьной рутине и порядку после каникул, наполненных свободой и весельем. Поэтому дети плачут, волнуются из-за возможных неудач, плохо спят. “Правмир” публикует перевод статьи NPR о том, как помочь ребенку, который переживает тревогу в первые недели занятий.
— Возвращение в школу — это стресс для всех, — говорит Линн Буфка, практикующий психолог из Американской психологической ассоциации. — Даже для тех, кто уже ходил на уроки раньше.
Для школьника нормально испытывать тревогу в первые учебные недели. Но это все равно вызывает беспокойство родителей.
— Если вы видите, что дети встревожены, не паникуйте, — говорит Джон Келли, школьный психолог из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк. — Для большинства детей нормален некоторый уровень тревоги. Вспомните, как вы чувствовали себя в первые учебные дни. Вероятно, что вы переживали тоже самое, что и ваш ребенок.
Мы поговорили с экспертами о том, что могут сделать родители, чтобы облегчить первые недели в школе и на что в поведении ребенка следует обратить внимание, чтобы уберечь его от более серьезных проблем.
Слушайте вашего ребенка
Будь открытыми, говорит Буфка. Если у детей возникают вопросы о школе или же в первые учебные дни происходит что-то, что они хотят обсудить, родителям стоит найти время, чтобы выслушать. Когда вы разделите с ребенком его переживания, то ему станет легче.
— Родители помогают детям распознавать свои эмоции и говорить о них. Доверительное общение в этом поможет, — говорит Буфка.
Обсуждайте детали
Когда слушаете ребенка, задавайте уточняющие вопросы.
— Для родителей важно выяснить в беседе с детьми, почему те испытывают беспокойство, — говорит Буфка.
Если мать или отец знают, что именно заставляет школьника нервничать — друзья, учеба, новый учитель — они могут помочь ему решить ту или иную проблему.
Ищите решения вместе
Элеонора Макки, психолог из Детской национальной системы здравоохранения в Вашингтоне, округ Колумбия, предлагает спросить детей, что поможет им чувствовать себя лучше.
— Пусть они сами предложат, как решить ту или иную проблему, — говорит она. — Спросите их, что помогает им справиться с беспокойством во время учебы.
Вы можете помочь ребенку в поиске идей. И устроить ролевую игру, в которой сын или ночь опробует стратегии борьбы с волнением, которые вы уже определили.
Подумайте о хорошем
Сформируйте у ребенка позитивные ожидания. Поговорите с ним о том, какие приятные события с ним произойдут в школе, вспомните о прошлом опыте, который его порадовал. Встреча с друзьями или увлекательная экскурсия — отличный пример.
Обсудите прошлые успехи
Многие дети и раньше переживали из-за учебы. Но при этом достигали высоких результатов. Если напомнить ребенку о прежних победах, это поможет ему обрести уверенность в себе.
По словам Буфки, это покажет ребенку, что он в силах преодолеть свою тревогу, и это придаст ему сил.
Макки предлагает родителям шаблон:
— Я понимаю, что ты волнуешься, и это нормально. Но знаю, что ты можешь справиться с этим. Вспомни прошлый год, когда ты также нервничал, но… нашел нового друга, научился говорить по-английски, первым решил задачу и так далее.
Обратитесь за помощью к учителю
— Я удивлена, как неохотно родители разговаривают с учителями, — говорит Макки. — Они не хотят их лишний раз беспокоить, и не готовы признаваться, что у ребенка есть какие-то проблемы.
Но по ее словам, учителя не раз говорили, что им нравится, когда семьи обращаются к ним за советом.
Педагоги тратят много времени, пытаясь узнать получше каждого из учеников. Если вы расскажете им, что ваш ребенок волнуется из-за учебы, вы сэкономите им время. В конце концов, родители лучше всех знают своих детей.
Возможно, ваш ребенок стесняется отвечать у доски или боится совершить ошибку — сообщите об этом учителю. Он может использовать эту информацию, чтобы поддержать своего ученика. Также вы можете предупредить детей, что встретились с их педагогом, чтобы они меньше беспокоились и знали, что взрослые на их стороне.
Позвольте детям отдохнуть после уроков
Дайте детям расслабиться после школы, говорит Макки. Им не нужно много времени, 5—10 минут будет достаточно. Детям, объясняет она, требуется передышка после насыщенного дня, когда их мозг перегружен.
Попробуйте провести это время вместе. Несколько минут приятного общения могут быть полезны для всей семьи — это еще одна возможность стать ближе.
Тревога утихнет не сразу
Не каждый ребенок сможет справиться с волнением в первые учебные дни. Наберитесь терпения. Каждый новый день может принести новые проблемы. Это особенно актуально для среднего звена, где у детей появляются новые учителя и предметы.
Вполне нормально испытывать трудности в школе в первые две недели учебного года. С 1 сентября каждый раз начинается новая жизнь. К ней нужно привыкнуть, и это займет некоторое время.
Когда нужна помощь психолога
В некоторых ситуациях вашему ребенку может понадобиться дополнительная помощь. Келли отмечает несколько признаков того, что без психолога не обойтись: если вы видите, что ребенок сильно переживает, ему трудно ходить в школу или он не может уснуть по ночам из-за того, что встревожен.
— Если ребенок отказывается делать то, что он обычно делал, или то, что прежде не вызывало трудностей, — говорит Линн Буфка, — то что-то идет не так.
Возможно, ребенок столкнулся с буллингом, или он перегружен учебой и нуждается в дополнительной работе с психологом.
Буфка говорит, что в некоторых случаях волнение из-за учебы может перерасти в отказ от занятий, когда дети не хотят посещать уроки. Поэтому лучше вовремя обратиться к профессионалу.
5 советов для снижения утреннего стресса перед школой
В течение всего учебного года по утрам надо успевать собраться в школу, позавтракать, настроиться на новый день и не опоздать на уроки. Наш блогер, мама Наталья Нестерова, делится своими секретами удачного утра и рассказывает, что надо делать, чтобы дети шли в школу уверенными в себе.
Когда в августе утра и вечера становятся прохладнее, все родители понимают — лето заканчивается, начнётся другая пора. И вот он, сентябрь, солнечный и красивый, но не верьте, это рекламная кампания.
Школьная, напряженная, местами нервная жизнь. Практически все родители, вспоминая о ней, не могут сдержать гримасу недовольства и тоски. Дети думают о школе по-разному, тут многое зависит от опыта школьной жизни и индивидуальных особенностей ребёнка. Есть такие, кому нравится в школе, по крайней мере в начальных классах точно есть.
Что же вызывает уныние в рядах детей и взрослых и можно ли что-то изменить? Среди лидеров, вызывающих негативные эмоции и отравляющих день и жизнь, — ранние подъёмы, нервные сборы, спешка, опоздания и забытые вещи. Можно попробовать применить несколько простых советов, чтобы понизить градус утренней напряженности в семьях:
1. Сон
Первым делом позаботьтесь, чтобы все высыпались. Установите новое время укладывания в постель с таким расчётом, чтобы ребёнок спал восемь-девять часов и просыпался самостоятельно утром, а не ближе к обеду. Иногда это бывает не так легко, когда вечером никак не засыпается, но обычно быстро налаживается, за два-три вечера.
2. Портфель
Побуждайте ребёнка собирать портфель с вечера, предварительно обговаривайте содержимое, чтобы избежать необходимости поиска нужной вещи за 15 минут до выхода из дома. Конечно, это не 100%-ная гарантия страховки от таких ситуаций, но количество случаев уменьшает. Проверено.
3. Одежда
Школьную одежду тоже готовьте заранее или напоминайте о необходимости её подготовить, если ребёнок уже подрос и может справиться сам. Можно решить вопрос одним махом в выходные, подготовив сразу все рубашки-блузки и ежеутренне доставая по одной из шкафа.
Если ваш школьник — активный непоседа из началки, то, поверьте, пять-шесть штук — это энергосберегающий для мамы вариант. Достать утром чистую рубашку из шкафа гораздо проще, чем молниеносно решать задачи с отсутствием пуговиц и пятнами на самих рубашках. С девочками то же самое, всё зависит от особенностей ребёнка.
Учительница предложила детям написать о своих тревогах. Её рассказ об этом набрал полмиллиона репостов
В жизни школьника и так немало ситуаций, ограничивающих его, поэтому стоит избавить ребёнка хотя бы от некоторых и вместо того, чтобы ругать за испачканные вещи, позволить ему вести себя так, как он хочет (конечно, при условии, что он никому не мешает). Стиральные машины-автоматы есть уже в каждом доме, и потому грязная одежда не должна быть поводом для негативных эмоций родителей и ребёнка.
4. Гаджеты
Важный вопрос — дозирование присутствия гаджетов. Возможно, летом школьник привык пользоваться ими без ограничений, и теперь встаёт непростая задача помочь ему сократить это время. Они вызывают привыкание и у взрослых, что уж говорить о детях. Трудно контролировать количество времени, проведённое за игрой в компьютер или телефон, просмотром фильмов и роликов как младшему школьнику, так и подростку.
Придётся устанавливать временные рамки, ставить таймер, а то и выдавать в пользование только под личным контролем
Убеждать сына или дочь в возрасте 8–11 лет, что, если они будут смотреть мультики вместо уроков, останутся не образованными, а потом их никто не возьмёт на приличную работу, бесполезно и не работает. Придется твёрдо, но вежливо сразу обозначить условия пользования гаджетами и придерживаться их всей семьей.
5. Завтрак
В обязательной программе утра есть завтрак, который просто обязан быть приятным, когда все вместе сидят за столом, общаются, уплетают что-нибудь вкусное и желательно полезное. Что именно, вы решите сами, исходя из ваших возможностей и предпочтений, главное — позаботьтесь о хорошем настроении, задайте его сознательно, щедро дарите ребёнку и всей семье любовь, заботу, уверенность в себе и в том, что всех ждёт хороший день. Тогда он обязательно будет именно таким.
Пора в школу сегодня, завтра и послезавтра. Уже не так страшно, правда?
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
