что делать если во время плавания свело ногу
Судороги во время плавания: причины и способы борьбы
“Как рыба в воде!” — именно так чувствуют себя многие новички, любители и профессионалы в бассейне. Но разница все же имеется. В отличие от рыб, люди часто сталкиваются с такой проблемой, как судороги при плавании. Мышца твердеет, как камень + возникает сильная боль. Что за процесс происходит в организме?
Судорога — это внезапное, непроизвольное, сильное сокращение мышц. Время такого сокращения варьируется от нескольких секунд до нескольких минут. Боль сохраняется и после расслабления мышцы, может длиться до суток.
Почему возникают судороги, и как с ними бороться? Давайте разберемся!
Причины судорог
На самом деле у такого неприятного симптома может быть целое множество причин. Установить главный фактор — значит помочь себе избежать подобных ситуаций в будущем.
Нагрузка
Мышцы во время плавания активно работают, помогают телу двигаться. Поэтому первостепенная причина судорог — это несоответствие нагрузки и подготовки организма.
Повышение интенсивности
Судороги в ногах при плавании возникают у спортсменов, которые резко повышают интенсивность тренировки. Мышцы не справляются с новой нагрузкой, накапливают молочную кислоту, испытывают кислородное голодание. Все эти факторы в конечном итоге приводят к дисбалансу сокращения/расслабления мышц. Возникает судорога.
Отсутствие разминки
Каждый опытный пловец знает — тренировка должна начинаться с разминки. Обычные упражнения ОФП помогут “разогнать” кровь по организму, насытить мышцы кислородом, включить дополнительные пути выведения токсинов.
Если у вас свело мышцы при плавании, то возможно разминка была недостаточной.
Новые движения
Мышечный спазм может возникнуть при добавлении непривычной нагрузки. Включаются новые группы мышц, интенсивность тренировки увеличивается без предварительной подготовки. Возникает подобная ситуация: гипоксия мышц, недостаточность кровотока, накопление лактата. Отсюда судороги при плавании.
Обезвоженность организма
Спазмы могут оказаться признаком обезвоженности организма. Поэтому важно поддерживать водный баланс. Восполнять запасы жидкости необходимо за 2-3 часа до тренировки, во время плавания и после бассейна. Идеально — использовать изотоник.
Недостаточность жидкости снижает объем циркулирующей крови: мышцы испытывают дефицит кислорода, медленнее выводятся продукты обмена.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Недостаточность микроэлементов
Судорога икроножной мышцы при плавании может возникнуть при недостатке микроэлементов. Как это происходит? Микроэлементы в нашем организме являются электролитами, которые проводят нервный импульс. Их дисбаланс часто приводит к нарушению сократительной функции мышц.
Непроизвольный спазм может быть симптомом плохого питания. Дополните свой рацион витаминами и минералами.
Переохлаждение
Холодная вода может быть одним из факторов возникновения судорог. Резкое понижение температуры тела вызывает сужение сосудов. Мышцы хуже кровоснабжаются, спазмируются. Избежать этого поможет: постепенное вхождение в воду, активная разминка.
Эмоциональное перенапряжение
Стресс, волнение, напряжение — все это вызывает выработку стрессовых гормонов, нейромедиаторов, спазм сосудов.
Поэтому старайтесь приступать к плаванию в хорошем расположении духа.
Травмы
Травмы любой части тела приводят к неправильному распределению нагрузки на организм. Растяжение мышц, связок, воспаления суставов — все это может вызвать судороги стопы при плавании, спазм в икроножных или бедренных мышцах.
Даже неполное восстановление после прошлой тренировки, микроразрывы мышц — могут быть причиной судорог.
Что делать, если свело мышцы ног в бассейне
Знание причин помогает избежать судорог в будущем и заняться профилактикой. Но что делать в тот момент, когда мышца “схватила” в бассейне?
Сохраните себе простую памятку:
Снять спазм поможет растяжение мышцы, а затем — ее разминание (самомассаж).
Для этого необходимо взяться за стопу, потянуть пальцы на себя. Старайтесь выпрямить ногу в колене. Если есть возможность, обоприте ногу стопой о бортик или дно. Удерживайте стопу 10 — 15 секунд.
Как только спазм начнет сходить, разомните мышцу рукой бережно, медленно.
Самопомощь при судорогах в открытой воде
В открытой воде при судороге может возникать паника, если до берега далеко. Старайтесь сохранять спокойствие. Помочь себе можно прямо в открытой воде.
Займите одно из 2-х положений:
Согните ногу в колене, подтяните к грудной клетке. Затем возьмитесь рукой за стопу и тяните носком на себя.
Наберите полную грудь воздуха, нырните в воду головой, подняв вверх спину. Затем обхватите рукой пальцы стопы, выравнивайте ногу в колене.
Сохраняется тот же принцип: растянуть мышцу + размять (расслабить ее).
Если есть возможность позвать на помощь, обязательно воспользуйтесь ей, но без паники (поднимите руку над водой).
Что еще может помочь при судорогах
Что делать, если свело другие мышцы
Помимо спазмов икроножных мышц, могут возникнуть судороги пальцев ног при плавании. Также свести может бедро, кисти рук, предплечье и даже мышцы пресса. Как исправить такую ситуацию?
Мышцы бедра
Растянуть квадрицепс бедра поможет такое упражнение: согните ногу в колене, подтяните к ягодице пяткой, удерживайте 10-15 секунд. Затем также разомните.
Стопа/пальцы ног
Во время плавания спортсмен “тянет носочки”, напрягая стопу. Это может стать причиной судороги пальцев ног или стопы.
Как себе помочь? Старайтесь сгибать, разгибать стопу, подтягивать пальцы к пятке, разминать свод стопы рукой.
Кисть/предплечье
Борьба с судорогами кисти руки и предплечья состоит в интенсивном сжимании/разжимании кулака.
Пресс
Мышцы живота также могут спазмироваться. Судороги при плавании помогут снять простые упражнения. Сгибая ногу в колене, подтягивайте ее к грудной клетке, затем разогните ногу и постарайтесь расслабиться. Чередуйте ноги.
Как предотвратить судороги?
Лучшее лечение — это профилактика!
Теперь, когда стали понятны причины судорог при плавании, можно легко их предотвратить!
Упражнения
Заключение
Чтобы судороги в ногах при плавании не стояли на пути вашей любви к бассейну, старайтесь заниматься профилактикой заранее. Несколько простых упражнений, полноценное питание, питьевой режим — все это поможет избежать спазмов в воде.
Однако, даже если судорога застала вас во время тренировки, можно эффективно оказать себе помощь!
Любую мышцу нужно для начала растянуть на 10 — 15 секунд, а затем помассировать. На суше для уменьшения боли приложите лед к мышце.
Если судороги возникают регулярно, стоит обратиться к врачу. Возможны такие заболевания, как диабет, проблемы с печенью, неврологические заболевания, эндокринные патологии.
Прислушивайтесь к своему организму и плавайте без судорог!
Как избежать озноба и судорог во время купания
Купаясь и плавая, нельзя допускать наступления озноба, который характеризуется сужением сосудов, кожа при этом бледнеет, губы синеют. Для преодоления такого состояния организма надо прекратить купание и, посредством энергичного растирания тела полотенцем, добиться согревания кожи.
Причинами судорог являются:
— переохлаждение пловца в воде;
-переутомление мышц, вызванное их длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;
-ощущение пловцом резкого снижения температуры воды.
-купание незакалённого пловца в воде с низкой температурой;
-предрасположенность пловца к судорогам.
Действие пловца при появлении судорог
1. Переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды.
2. Д ля устранения судорог надо расслабить сокращающиеся мускулы путем растирания сведенной мышцы.
3. Судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать и сжимать пальцы в кулак.
4. При судорогах кисти рук их надо энергично сгибать и разгибать в суставе.
5. Судороги руки можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте.
6. При судорогах мышц живота сгибать и разгибать колени, подтягивая их к животу.
7. Судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу.
Но лучше всего – иметь при себе «английскую» булавку. Даже один её укол бывает, спасает жизнь.
Телефон доверия Главного управления МЧС России по Калужской области 54-77-90
В случае возникновения ЛЮБОЙ чрезвычайной ситуации звоните в ЕДИНУЮ СЛУЖБУ СПАСЕНИЯ по телефону«01» или «010», «001», «112» по сотовому телефону
Как избежать судорог во время купания
Во время летнего отдыха на водоеме может случиться всё что угодно! Важно всегда быть готовым оказать помощь тонущему!
Причинами судорог являются:
— переохлаждение пловца в воде;
-переутомление мышц, вызванное их длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;
-ощущение пловцом резкого снижения температуры воды.
-купание незакалённого пловца в воде с низкой температурой;
-предрасположенность пловца к судорогам.
Действие пловца при появлении судорог
1. Переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды.
2. Для устранения судорог надо расслабить сокращающиеся мускулы путем растирания сведенной мышцы.
3. Судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать и сжимать пальцы в кулак.
4. При судорогах кисти рук их надо энергично сгибать и разгибать в суставе.
5. Судороги руки можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте.
6. При судорогах мышц живота сгибать и разгибать колени, подтягивая их к животу.
7. Судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу.
8. Если судороги схватили лодыжки, надо сгибать и разгибать ноги.
Судороги в ногах при плавании в бассейне: первая помощь, причины, профилактика
Судороги в ногах во время плавания являются частым явлением. В этот момент человек чувствует непроизвольный спазм мышц, острую боль, а мышца становится как камень. По времени судорога длится пару секунд, после еще несколько минут остаются боли в ноге.
Причины возникновения судорог при плавании
Обычно судорога сводит мышцы икр, стопы и бедра. Причины делятся на две категории: легко исправимые, связанные с проблемами в организме.
Быстро исправимые причины:
Причины, которые связаны с проблемами в организме:
Первая помощь самому себе при судорогах ног в бассейне
Во-первых, не нужно впадать в панику, бассейн довольно безопасное место, чтобы подождать окончания внезапных судорог, в отличии от открытой воды. Нужно просто аккуратно доплыть к борту бассейна.
Мышцу необходимо растянуть, даже не смотря на боль. Нужно резко потянуть пальцы на ногах на себя и задержать их на 15 секунд. Болезненные ощущения утихнут, в этот момент аккуратно и мягко разомните пальцами мышцу.
Некоторая боль может еще сохраняться непродолжительное время, тогда можно использовать лед или полить ногу холодной водой.
Профилактика судорог во время плавания
Судороги в ногах возникают регулярно, что делать
Бывают ситуации, когда судороги указывают на наличие серьезных заболеваний. Если же болезненные судороги стали регулярным явлением, то следует обратить внимание на состояние здоровья. Опасны ситуации, если:
Если же отсутствуют такие симптомы, то не стоит сильно переживать. Но если же судороги сопровождают данные симптомы, то стоит срочно обратиться к врачу.
Из-за чего возникают судороги? Что с этим делать?
Проявлений и причин судорог очень много, выглядеть и ощущаться они могут очень по разному – от часто встречающегося «ногу свело» при плавании в холодной воде до неконтролируемого поворота головы, взгляда, потери сознания и судорог во всем теле при эпилепсии.
Автор статьи: врач-невролог, блогер Дарья Демихова
Самые безопасные и доброкачественные спазмы – это спазмы мышц ног:
1. Во сне (ночные крампи ног). При этом, к судорогам в икроножных мышцах могут присоединяться и мелкие мышцы стоп.
Наиболее эффективной помощью считается растяжение мышц пред сном в течение 3 минут с трехкратным повтором и перерывом на релаксацию в 10 секунд, а также отказ от алкоголя и курения перед сном.
Ночные крампи нужно отличать от синдрома беспокойных ног, при котором основное беспокойство вызывают мурашки, ощущуения движения под кожей, нетерпимого желания двигать ногами.
2. Длительной, тяжелой для конкретного человека/спортсмена физической нагрузке, в том числе, беге – во время занятий, или несколько часов после.
Вероятность судорог увеличивается:
Если вам предстоит длительный марафон, занятия мотоспортом, серфингом и др., особенно при температуре воздуха выше 25 градусов, очень важно во время и в первый час после спорта пить не просто воду, а специальные электролитные напитки.
Помимо «спортивных» судорог есть похожая проблема – перемежающаяся хромота у людей с проблемами периферических сосудов. Чаще всего это пожилые люди с нарушением липидного обмена, злостные курильщики. При этом, судороги отсутствуют, появляется только боль в мышцах голени при увеличении физической нагрузки и длительности ходьбы.
3. Инфекционном заболевании с длительным повышением температуры и/или рвотой и диареей.
4. Беременности. Большинство специалистов склоняются ко мнению, что подобные проблемы во 2 и третьем триместре, чаще во сне, связаны с недостатком магния, ограничением соли, длительному присутствию отеков в ногах. ( В данном случае мы говорим о физиологических состояниях и не рассматриваем ситуацию гестозов, повышения давления у беременных, у судорожного синдрома, к которому может привести декомпенсированный гестоз).
5. Переохлаждении, особенно в воде.
Все вышеперечисленные проявления являются физиологическими, но существуют и соматические заболевания-провокаторы:
6. Сахарный диабет, гипотиреоз, проблемы почек, печени, кишечника и тд.
7. Из неврологических причин: дорсопатии, миодистрофии, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и т д.
8. А также прием некоторых лекарственных препаратов:
Другие типы судорог
Обычно возникают при опухолях мозга, посттравматические, при инсультах, эпилепсии:
Такие приступы могут сопровождаться:
Достаточно безопасными являются фебрильные судороги у детей во время резкого подъема или снижения температуры. Они не связаны с эпилепсией (при ночном видео ээг мониторинге отклонений не выявляются), не требуют курсового лечения и самостоятельно проходят к 3-4 годам.
Важно! Обязательно вызывайте скорую помощь, если судороги длятся более 15 минут, повторяются несколько раз в течение суток или наблюдаются только в отдельных частях тела.
Осмотр врача необходим для исключения менингита, энцефалита и инсульта.
Важно! Обязательно запомните и расскажите друзьям:
Что делать, если у прохожего судороги?
Текст носит ознакомительный характер. При любых вышеуказанных проблемах требуется консультация врача.