что делать если комплексуешь по поводу внешности и тела
Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь
Комплекс – это ошибочное восприятие человека собственных качеств, которое сопровождается негативными эмоциями. В психологии особое внимание комплексам было уделено в психоанализе. З. Фрейд и К. Юнг разработали много интересных теорий, связанных с комплексами.
Комплексы негативно влияют на человека и могут вызвать различные реакции от агрессии до ухода в себя. Если вы комплексуете из-за внешности, недовольны своей физической формой, глядя в зеркало видите больше минусов, чем плюсов – то это статья для вас!
Причины появления комплексов
С чего начать?
Признание наличие проблемы – это уже первый шаг. Если есть возможность изменить проблему, то необходимо подумать каким образом, вы будете это делать. Например, у Саши проблемы с кожей. Для решения этой проблемы он(-а) может сходить к дерматологу или косметологу, чтобы специалист подобрал ему правильный уход.
Есть проблемы, которые невозможно изменить, тогда их надо просто принять. Катя комплексует из-за низкого роста, но она не может это изменить. В этом случае ей просто надо принять это и найти в этом плюсы. Она может носить каблуки, ехать стоя в маршрутке не нагибаясь и т.д.
Как полюбить себя?
Перестаньте сравнивать себя с другими
Снизьте свои требования
Старайтесь ставить перед собой посильные цели. Чтобы их достижение приносило радость, а не разочарование. Перестаньте себя критиковать, принижать успехи.
Проработайте свои дискомфортные ощущения
Вы стесняетесь ходить в спорт зал, значит над этим надо поработать. Подумайте с чего вы готовы начать: оплатите занятия с персональным тренером, пойдете на групповые занятия, начнете с похода в бассейн. Когда вы прорабатываете дискомфортные ощущения, ваш мозг расслабляется и напряжение уходит.
Поработайте над своей самооценкой
Существует множество книг, статей и упражнений с помощью которых вы можете повысить свою самооценку. Подробнее про повышение самооценки вы можете почитать здесь.
Привнесите в свою жизнь изменения
Смените гардероб, обзаведетесь полезными привычками по уходу за собой, поменяйте прическу, уделите внимание своему здоровью, найдите время для самообразования. Здесь важно помнить о нормах, чтобы не впасть в зависимость (анорексия, трудоголизм, фитнес зависимость).
Полезная литература
Для полной проработки и устранения комплекса внешности ознакомьтесь с этими книгами.
Тарасов Евгений, Олейников Николай «Как побороть свои комплексы»
Найден способ избавления от комплексов по поводу внешности
В мире очень мало людей, которые полностью довольны своей внешностью. Если верить статистике, в России живет 70% женщин и 63% мужчин, которые уверены в некрасивости своего лица и тела. Но ученые из испанского города Барселона уверены, что избавиться от комплексов можно, просто посмотрев на себя глазами другого человека. После этого большой живот и другие считающиеся недостатками особенности некоторых людей кажутся не такими и уж и страшными. А ведь недовольство своим телом вызывает у людей пищевые расстройства, из-за которых они теряют вес и еще сильнее портят свои фигуру и здоровье. Но как ученые дали людям возможность посмотреть на себя с видом от третьего лица?
Многие люди комплексуют по поводу своей внешности
Пищевое расстройство — это психическое состояние, при котором человек перестает есть, или же наоборот, начинает переедать. Расстройства приема пищи являются причиной анорексии, при которой человек теряет вес. Также человек может переедать и вызывать у себя рвоту, чтобы не набрать вес — это называется булимией.
Как полюбить свою внешность?
О том, что взгляд на себя со стороны помогает людям повысить свою самооценку, ученые узнали в ходе эксперимента. В нем приняли участие 11 мужчин и 12 женщин в возрасте от 18 до 38 лет. Их попросили заполнить две анкеты. В первой они упомянули, есть ли у них какие-либо пищевые расстройства вроде пониженного аппетита или переедания. Во второй они указали, насколько привлекательным считают свое тело.
При булимии человек часто голоден и поэтому ест слишком много пищи. Потом он чувствует стыд и всеми способами пытается избежать набора веса
Собранные данные использовались учеными для создания компьютерных моделей тела всех добровольцев. Для каждого участника исследователи создали по три аватара. Первый был создан на основе того, каким свое тело представлял каждый человек. Второй был точной копией их тел, со всеми «недостатками». А третий аватар был таким, каким бы люди хотели видеть себя в идеале.
Аватар — это виртуальная модель настоящего человека. Также аватаром называют фотографию человека в социальных сетях. А в индуизме аватар — это появление божества в мире людей в человечьем облике.
На каждого из трех аватаров участникам исследования дали взглянуть внутри виртуальной реальности. Надев специальные шлемы, люди посмотрели на виртуальные тела от первого и третьего лица. В первом случае добровольцы будто бы находились внутри виртуальных тел и видели их такими, какими мы видим собственные тела каждый день. Во втором случае добровольцы смотрели на свои тела со стороны. После этого их попросили оценить привлекательность каждого аватара.
А вы довольны своим внешним видом? Своим ответом можно поделиться в комментариях или в нашем Telegram-чате
Как повысить самооценку?
Оказалось, что в обычном состоянии, когда мы видим свое тело от первого лица, мы кажемся себе непривлекательными. А вот смотря на собственную внешность со стороны, мы можем найти у себя весьма симпатичные черты. Особенно сильно такой эффект был замечен у женщин. В ходе эксперимента некоторые из них даже изменили взгляды на свою внешность и признали, что они выглядят не так плохо, как считали ранее.
Ученые считают, что благодаря этому открытию люди смогут по-новому взглянуть на свою внешность и повысить свою самооценку. Как следствие, людей с пищевыми расстройствами тоже может стать меньше. Это очень хорошо, потому что отказ от пищи и попытки избежать набора веса вызывая рвоту и употребляя лекарства, очень негативно влияет на здоровье человека.
Это может показаться фантастикой, но в будущем родители смогут редактировать внешность своих детей. Но понравится ли детям внешность, которую выбрали родители? Не факт.
Правда взглянуть на себя глазами других людей в домашних условиях не так легко. Просто подойти к зеркалу нельзя, потому что оно показывает отзеркаленное изображение, в то время как окружающие люди воспринимают вас совершенно по-другому. Создать своего аватара для виртуальной реальности могут только профессионалы по 3D-моделированию — этому довольно долго учиться, а заказ своей модели может стоить очень дорого. К тому же, не каждый человек может самостоятельно написать свое приложение для виртуальной реальности. Так что остается только один более-менее хороший вариант. Можно поискать у знакомых видео, в которых появляетесь вы. Или же можно попросить записать новое видео. Таким образом можно максимально точно узнать, как видят вас окружающие люди.
Результаты проведенного исследования были опубликованы в научном журнале Frontiers in Robotics and AI. А статистикой людей, которые недовольно своей внешностью, поделилось издание Wonderzine.
Как избавиться от комплексов по поводу внешности и стать уверенным в себе?
Многие люди в той или иной степени подвержены комплексам, которые мешают нам нормально жить. Мрачные мысли об изъянах внешности иногда серьезно отравляют жизнь, создают барьеры при общении с окружающими. Поэтому, сегодня Elgreloo.com рассмотрит, как избавиться от комплексов по поводу внешности навсегда и стать уверенным в себе.
Также мы рассмотрим причины возникновения комплексов, суть данного понятия, способы избавления от переживаний. Кто наиболее подвержен подобным переживаниям? Почему не стоит поддаваться рекламе? На чем следует акцентировать внимание – Вы узнаете после прочтения материала.
Причина появления комплексов по поводу внешности
Для начала предлагаем вам рассмотреть самые распространенные причины появления комплексов по поводу внешности. Это поможет вам понять источник проблемы и по возможности его устранить.
Негативное влияние рекламы
Наиболее часто причиной переживаний становится попытка сравнения собственной внешности с чужой. Представители масс-медиа постоянно удивляют нас все более высокими стандартами внешности. С обложек журналов, таблоидов, экранов телевизоров на нас смотрят подтянутые, спортивные люди, обладающие идеальной кожей, стильными стрижками, выразительными взглядами. При этом, немногие из известных личностей готовы рассказать, сколько времени потрачено визажистом на создание идеального образа.
Безусловно, уход за собой имеет большое значение. Но не следует беспрерывно сравнивать свои внешние данные с чужими, пытаться достигнуть идеальных параметров внешности. Именно так рождаются комплексы. А комплекс – это негативное искаженное восприятие человеком самого себя.
Влияние рекламы направлено на то, чтобы заставить людей тратить крупные суммы на косметику, утягивающее белье, походы в спортзал, пластические операции. Но не всегда эти траты рациональны и необходимы нам.
Психологические травмы
Иногда причиной комплексов становятся психологические травмы, нанесенные в детском/подростковом возрасте. С этими проблемами сложнее бороться. Процесс лишения комплексов иногда затягивается.
Полезным станет поход к психологу. Начните процесс с осознания того, что любой изъян можно скрыть, либо избавиться от него – не обязательно хирургическими методами. Для того, чтобы понять, как избавиться от комплексов по поводу внешности, следует оглянуться: далеко не все красивые люди успешны. А вот люди со средней, даже мало привлекательной внешностью добиваются успехов в карьере, создают семьи, живут полной жизнью.
Чтобы пополнить ряды счастливых успешных людей, нужно нечто большее, нежели красота. Успех никогда не приходит без приложенных усилий.
Как избавиться от комплексов по поводу внешности?
Вопросом: «Как избавиться от комплексов?» задаются и женщины, и мужчины. Представители сильного пола иногда испытывают комплексы из-за небольшого роста, худобы/избыточного веса, излишней волосатости и т.д. Но, как уже говорилось выше, практически любой изъян можно скрыть, либо избавиться от него. Elgreloo.com может предложить вам разумное решение, как начать жить без комплексов.
Исправляем недостатки
Для начала станьте перед зеркалом, оцените свою внешность рационально. Подумайте о том, что:
Трудно встретить человека, у которого действительно ужасная внешность. Чаще всего негативные эмоции вызваны отдельными ее элементами. Переключите внимание с недостатков на достоинства. Акцентируйте внимание окружающих на них. Воспринимайте свои недостатки юмористично.
Внимание к деталям
Чаще всего неуверенность в себе вызвана негативным отношением к отдельным частям тела/лица. Наиболее часто люди недовольны:
Правильно подобранная одежда, позволит изменить восприятие роста, сделать силуэт более изящным, отвлечь внимание от широких плеч на изящную талию. Удлиненные юбки, широкие брюки позволят скрыть кривизну ног. Тогда вопрос: «Как избавиться от комплексов?» перестанет являться актуальным.
Размер/форму груди возможно скорректировать, благодаря определенной формы бюстгальтерам. Излишнюю полноту можно скрыть, благодаря анатомическому белью. Но это даст только кратковременный поверхностный результат. Длительный эффект принесет изменение пищевого рациона, составление режима тренировок. Не обязательно садиться на жесткую диету. Можно разбить суточную норму пищи на 4-5 раз, чтобы не перекусывать бутербродами, шоколадом и т.д.
Как избавиться от комплексов, если у Вас повышенная волосатость? Очень просто – купить качественный эпилятор. Мужчины вольны приобрести бритву с триммером, либо сделать восковую эпиляцию. Нет ничего зазорного в уходе за собой.
Если у Вас ломкие редкие волосы, ногти, стойкая угревая сыпь – пройдите обследование. Возможно это связано с проблемами иммунной системы, либо щитовидной железы. Иногда подобные проявления объясняются гормональным сбоем.
Внимательный подход к себе, своим потребностям, состоянию здоровья поможет ответить на вопрос: «Как избавиться от комплексов по поводу внешности», изменить отношение к жизни в целом, сделать Вас счастливее.
Не забывайте о том, что важна не только внешность, но и особенности характера, манеры поведения. Никому не нравится общаться с занудой, постоянно жалующимся на неприятности, недостатки внешности. А вот с веселым общительным человеком приятно разговаривать, даже если у него есть некоторые недостатки внешности.
Дисморфофобия или комплекс по поводу внешности
Что такое дисморфофобия, как проявляется и как избавиться от дисморфофобии или комплекса из-за внешности
Доброго времени! Рассмотрим, что такое дисморфофобия (дисморфомания).
Дисморфофобия — это более острое и навязчивое состояние в сравнении с тем, что называют комплексом по поводу внешности.
Дисморфофобия относится к психическим расстройствам, которое чаще формируется у человека в подростковом возрасте.
При дисморфофобии возникает навязчивая идея в наличии какого-то ужасного недостатка (уродства) в своей внешности, это заставляет постоянно думать об этом, сравнивать себя с другими, часто с пристрастием смотреться в зеркало, оценивая черты лица и части тела, которые кажутся непривлекательными или даже отвратительными — глаза, нос, кожа, волосы, телосложение.
Некоторые люди могут часами смотреться пока им не понравится их выражение лица или какая-то часть тела, как будто от этого зависит все в их жизни, и только увидев что-то позитивное для себя, могут несколько успокоиться.
Со временем многие понимают бессмысленность и вред такого поведения, но освободиться не получается, так же как и в случае других проявлений навязчивых состояний.
Дисморфофобия возникает не только у женщин, но и мужчин.
Причины дисморфофобии
Бывает так, что родители обделяют ребенка заботой и любовью, эмоционально отстраняются и даже обесценивают, унижают его. Ребенок не получает достаточно искренней (безусловной) любви, вся любовь сводится к воспитанию, к материальному обеспечению (пища, кров), или ребенок получает теплоту только тогда, когда он ведет себя хорошо (правильно) и что-то хорошо делает. То есть родители не любят его просто так, просто за то, что он у них есть, а любят только за что-то.
И если ребенок ошибается, совершает не лучший поступок, его не поддерживают, не объясняют ничего толком и не вдохновляют словами: «Ты замечательный (ая), ты молодец, ничего страшного — справишься», вместо этого наказывают, упрекают, сравнивают с другими и принижают.
Недостаток искренней любви в детстве приводит к чувству неполноценности во взрослой жизни. Человек может не понимать, но чувствовать, как будто с ним что-то не так; сам по себе такой, как он есть (настоящий); он плохой, и его не любят, а значит нужно обязательно подстраиваться, стараться быть лучше, стараться быть идеальным как внутренне, так и внешне, чтобы любили, не наказывали и не отталкивали».
Как итог, человек с детства начинает верить, что любовь нужно заслуживать, что нужно стараться понравиться папе/маме и окружающим.
А теперь представьте, что на этой сложившейся вере, девушке в школе кто-то из «подруг» говорит: «У тебя такой нос (глаза), как этот парень, вообще, мог обратить на тебя внимание?» Подростки часто из-за конкуренции дразнят, говорят гадости, чтобы на этом фоне выделиться и самоутвердиться в своем кругу.
И если для девушки стремление «нравиться, чтобы любили» и внешность — единственно важные приоритеты (потому что других ценностей она не обрела), а сама ещё и неуверенная в себе (потому что такой воспитали властные или тревожные родители), то скорей всего сформируется комплекс с убеждением: «Я никакая и недостойна любви».
А в дальнейшем это состояние никчемности выливается в неспособность добиваться своего, приводит к депрессии, неврозу и нередко к разному роду навязчивостям, в том числе к дисморфофобии.
Ну и, конечно, многое внушается с экранов телевизора, рекламой о красоте, а в детстве какими-то словами и поступками родителей. Для девочек это больше проявляется в важности внешности, для мальчиков — в достижениях, хотя и по-другому бывает.
Я не утверждаю, что всегда происходит именно так, как описано, и что это всегда приводит к расстройствам вроде дисморфофобии, скорее, это общие первопричины из чего данные проблемы возникают.
Дисморфофобия, комплекс по поводу внешности и Счастье.
Нужно осознать, что внешность внешностью, но для счастья это далеко не самый важный момент и даже не является необходимостью.
Мы можем увидеть, что многие люди вокруг, даже будучи некрасивы, вполне счастливо живут, легко общаются и успешно строят отношения и карьеру.
Известные киноактеры Вин Дизель, Адреано Челентано, Рон Перман, Венсан Кассель, Уиллем Дефо, киноактрисы Барбара Стрейзанд, Энн Хэтэуэй, Умма Турмен, Хелена Бонэм и Джулия Робертс тоже далеко не эталоны красоты или даже актеры-карлики.
Но главное вспомните, разве ранее, в детстве и юности вы не испытывали моментов счастья? Разве тогда для счастья вам нужна была красота?
Вспомните эпизоды, когда даже будучи взрослыми у вас были моменты, где вы забывались и чувствовали комфорт, уверенность в себе и не переживали за свою внешность. В такие моменты вы просто радовались жизни, самому существованию и каким-то увлекательным процессам, происходящим здесь и сейчас.
Как раз именно состояние душевной гармонии способно нас сделать более жизнерадостными, счастливыми и привлекательными! Как и наоборот состояние постоянной тревоги, неудовлетворенности собой и зацикленность на внешности с навязчивым желанием что-то исправить, приводит к страданию и даже к уродству, как это случилось с известной Джоселин Вильденштайн.
Просто важно помнить, что любой из нас может быть счастлив независимо от внешности!
А если в целом говорить о красоте, то скорей речь идет не о счастье, а о получении определенных дивидендов, которых бывает больше у более привлекательных людей, но это вовсе не является гарантом успеха и счастья.
Сама жизнь, на многих примерах, уже доказала сколько много красивых людей, у которых не складываются отношения, а несимпатичные строят крепкие отношения и получают удовольствие от жизни.
Как избавиться от комплекса и дисморфофобии.
Первое
За зациклинностью на внешности кроется что-то более глубинное – страх.
Человек боится не просто за внешность, а то, что окружающие его не примут некрасивым, не окажут должного внимания (не будут им восхищаться), не будут любить и могут отвергнуть, а это приведет к душевной боли.
Но здесь важно понимать, что по большому счету вы как минимум перебарщиваете со страхом нелюбви и отвержения. На самом деле этот страх просто застрял в вашей психике, он стал навязчивым, и вами управляет не здравый смысл, а вредное убеждение и механизм ОКР.
Ведь даже если в действительности вы не «писанная красотка или мачо», это не значит что вас никто не будет любить. У каждого свои предпочтения, взгляды и ценности, просто нужно встретить своего человека, но это уже другой момент.
А «недостатки» во внешности часто вообще бывают надуманны самими людьми, им только кажется что у них что-то не так, потому что их реальная внешность в чем-то не соответствует сложившемуся в прошлом идеальному, внутреннему образу успешного и счастливого (мужчины, женщины).
Второе
Найдите людей своего пола с такими же чертами внешности, как у вас, которые успешны, жизнерадостны и притягательны. Они будут для вас примером, что с подобными особенностями можно быть счастливым и многого добиться.
Посмотрите на них, что делает их привлекательными для других, хотя внешне они могут быть не идеальны. Возможно, вы увидите, что это их естественность, открытость и уверенность в себе.
Также присмотритесь к их поведению, что и как они делают, как общаются и ведут себя.
А дальше иногда вспоминайте об этом, постепенно это внесет свой позитивный вклад в решение проблемы.
Третье
Люди с дисморфофобией или комплексом по поводу внешности часто недооценивают себя, считают себя неинтересными.
Они могут принижать другие свои качества, даже положительные, это все только снижает самооценку. Человек может думать: «Он(а) такой классный(ая), я не подойду, я даже не смогу поддержать диалог, вдруг что-то ляпну, и будут смотреть как на дурака (дуру)». Все его внутреннее состояние кричит: «Я не достоин!»
Люди могут избегать противоположного пола и стараться быть неприметными, женщины могут не пользоваться макияжем и не носить яркую, модную одежду, не видя в этом смысла, мол: «Все равно ничего не изменится, никто не полюбит».
В других случаях может быть наоборот, человек очень старается понравиться, пытается во всем себя контролировать чтобы казаться лучше, а некоторые, чувствуя себя непривлекательными, даже проявляют бессознательную агрессию, вроде как: «Раз не получается привлечь, тогда «уничтожу, разрушу», это проще».
Здесь очень важно – признать свое право кому-то не нравится! То есть позволить себе быть самим(ой) собой, неидеальным, и поверить, что вы достойны своего счастья такими как есть, вы хороши такие как есть со всеми своими особенностями, сильными и слабыми сторонами!
Перестаньте стыдиться и бояться себя настоящего, признайте свои недостатки, примиритесь с ними и не фокусируйтесь на них, ведь изменить что-то к лучшему возможно только из состояния принятия, а не тревоги или недовольства.
И начните замечать свои достоинства! Чтобы увидеть и зафиксировать их, есть простая и действенная практика (главное, не полениться и сделать).
На листе бумаги (в дневнике), не спеша, обдумывая и без вранья, опишите как минимум 20 (даже самых малых) сильных сторон вашей внешности: не только лица, а тела в целом.
Ну а в жизни помните простое правило: «Мое тело – мое дело»!
Четвертое
Не нужно думать, что все надежды должны заключаться, чтобы очаровывать только добротой и умом, вовсе нет, так вы не особо кого соблазните, а рассчитывать на чью-то снисходительность, значит, ставить себя в положение жертвы, которую в любой момент могут обесценить.
Вам нужно рассчитывать НА СЕБЯ и очаровывать, как внутренним содержанием, так и внешностью тоже, в которой начнет отражаться ваша уверенность в себе, жизнерадостность и искренность, если вы начнете по-настоящему развивать свой внутренний мир, ценить себя, заботиться о себе и укреплять свое подразбитое, придавленное ЭГО (укреплять, а не раздувать).
И для начала, если вы действительно хотите стать привлекательней, начните с тела.
Ведь наша внешность – это не только лицо или какая-то его одна часть. Внешность – это вы Весь, целостный.
Помимо лица, это телосложение, тонус, ваш взгляд, горящие или потухшие глаза, улыбающееся или страдальческое выражение лица, ваша осанка и манера вести себя. Внешность – это вы Весь!
Поэтому ухаживать нужно не только за лицом (в разумной мере), а заботиться о себе. Всему нужно какая-то часть вашего внимания.
Если с чертами лица и определенными, физическими, природными данными особо ничего не сделаешь (по крайней мере без денег), то с комплекцией, тонусом и выражением лица можно, здесь почти все зависит от вас.
Займитесь подходящей физкультурой, здоровым питанием и постепенно приведите в порядок тело (если с ним не все в порядке). Польза будет не только физическая, но и позитивно отразится на всем.
Пятое (самое ключевое)
Чтобы избавиться от комплекса или дисморфофобии, нужно обязательно заменить его чем-то! Просто избавиться от чего-то невозможно, потому что внутри останется пустота, которая страшней, чем даже навязчивая идея.
Поэтому крайне важно изменить жизненный курс, сам образ жизни и внутренние ценности на новые, полезные, которые постепенно станут для вас приоритетом вместо болезненной зациклинности на этой идеи.
Вам нужно обрести способность радоваться и вдохновляться самим по себе, просто так, просто от своего душевного состояния умиротворения, вдохновения и какой-то творческой реализации в жизни (самовыражения).
По большому счету вам нужно сделать твердый ВЫБОР, что для вас важнее душевный комфорт, жизнерадостность и достижение своих новых целей или напрасная, болезненная зацикленность на внешности?
Сейчас же у вас получается, внешность важнее счастья.
А перед тем как сделать выбор, можете вспомнить и ярко (в образах) представить прошлые ситуации и ответить себе на такие вопросы (рекомендую сделать на бумаге):
А затем, спросите себя: «Что я в действительности хочу (чего хочет моя душа)? Как я хочу и зачем? Что я буду чувствовать, и как жить без этого комплекса?
Периодически вспоминайте эти вопросы и ответы, особенно, в сложные моменты.
И дальше старайтесь каждый день хотя бы по чуть-чуть направлять внимание и энергию на реализацию своих новых (полезных) желаний и целей. Без переключения фокуса внимания ничего не получится, на чем внимание, тем мы и живем!
Иногда вспоминайте и говорите себе:
«Я интересен как личность, но не только моя внешность определяет мою личность»
И учитесь наслаждаться жизнью, она у вас одна. В любом случае – научитесь быть счастливее и выглядеть будете лучше.
Дополнительно о дисморфофобии. Лечение КПТ
Что касается дисморфофобии, отдельно скажу. Проблема решается так же, как описано выше, но сложнее будет начинать, потому что дисморфофобия обладает более навязчивыми обсессивно-компульсивными чертами.
Самым существенным здесь является процесс повторения – как по кругу происходит – то ослабление, то обострение неприятных чувств и симптомов.
И во многом сам человек способствует этому, применяя какие-то защитные (избегающие и подавляющие) действия, чтобы уменьшить степень тревоги и дискомфорта.
Но по большому счету именно эти «действия-попытки» погасить тревогу и являются главной проблемой, они создают основную часть стресса, а не сам первоначально возникающий дискомфорт.
Проанализируйте, и лучше запишите для себя, какими действиями при дисморфофобии вы можете все усугублять.
И здесь важно искать другие естественные способы переживать тревогу и дискомфорт, стараться успокаиваться, не прибегая к подобному поведению. В этом вам могут хорошо помочь методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), основанной на осознанности.
Кому интересна данная тема и кто желает получить больше знаний и инструментов для работы с тяжелыми, эмоциональными переживаниями и назойливыми мыслями свойственных при дисморфофобии и других расстройствах — предлагаю свою книгу «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. как вернуть полноценную жизнь«.
В ней как раз подробно разбирается, что делать при навязчивых состояниях.
Книга уже многим помогла и вы можете присоединиться к ним.