Как вытянуть шею и сделать ее тоньше
Шейный отдел позвоночника – самый подвижный сегмент позвоночного столба. Он состоит из семи позвонков. Длина шеи измеряется от угла нижней челюсти до ключицы. У всех она разная, поскольку размеры шейных позвонков зависят от общих биометрических показателей. Длинная женская шея с глубокой древности считалась красивой. До сих пор многих женщин интересует, можно ли удлинить шею и как это сделать.
От чего зависит длина шеи
В начале прошлого века немецкий ученый Юлиус Кольман на основе многочисленных антропометрических данных вывел общую формулу гармоничных пропорций человеческого тела. Согласно этой формуле, если принять рост человека за 100 единиц, высота головы должна составлять 13 частей, а высота головы вместе с шеей – 20 частей от 100. Таким образом, длина шеи равна в среднем 7% от роста.
Данный параметр зависит также от типа телосложения человека:
На длине шейного отдела сказываются следующие факторы:
У мужчин нормой считается, если впадина в месте перехода подбородка в шею находится на расстоянии четырех пальцев руки от ключичной косточки. У женщин это расстояние, как правило, длиннее.
Значение имеет даже род занятий: у балерин гибкие «лебединые» шеи, танцоры мужчины имеют отнюдь не такую мощную, как, например, штангисты. Хотя в данном случае скорее тип телосложения влияет на профессиональный выбор, чем наоборот.
Показателей длины шеи, которые были бы идеальны для всех, не существует – как и все остальные метрические данные человека, эта величина индивидуальна. Значение имеет прежде всего то, насколько гармонично размеры шейного отдела соотносятся с размерами других частей фигуры.
Патологические причины короткой шеи
Иногда укорочение шеи относительно нормы обусловлено редко встречающейся врожденной генетической аномалией – синдромом короткой шеи (СКШ). Причиной патологии может быть:
Как правило, СКШ обращает на себя внимание в первые недели после рождения ребенка. Посадка головы при этом слишком глубокая, она может быть повернута набок, поскольку СКШ часто сочетается с другой врожденной патологией – кривошеей, причиной которой является патологическое укорочение шейных мышц. Иногда и сама по себе кривошея, без СКШ, создает эффект головы, сидящей прямо на плечах.
К сожалению, синдром неизлечим, однако кривошея успешно лечится. Малышу назначается лечебная гимнастика, массаж, ношение специального коррегирующего приспособления – воротника Шанца. Во многих случаях этого бывает достаточно для исправления ситуации до года. Но если консервативная терапия не дает должного эффекта, на втором году жизни ребенка проводится хирургическая операция, удлиняющая мышцы. Это позволяет не допустить искривления позвоночника.
Другие причины укорочения:
Массаж и занятия общеукрепляющей гимнастикой позволяют исправить осанку, добившись тем самым удлинения шеи на 2-3 сантиметра. Также существует множество способов визуально удлинить отдел, если он кажется слишком коротким.
Способы удлинения шеи
Женщинам из бирманского племени падаунг растягивать шейные позвонки помогают специальные кольца. Их одно за другим надевают на шею маленьким девочкам по мере роста. Когда они становятся взрослыми девушками, кольца вытягивают шею так, что, если подпорки убирают, голова свисает набок. Нигде, кроме упомянутого племени, этот метод не используется.
Существует множество менее радикальных способов растянуть шейный отдел позвоночника. Первое место занимают массаж и комплексы упражнений, позволяющие вытягивать шею и укреплять ее мускулатуру.
Несложные упражнения для удлинения шейных мышц можно выполнять в домашних условиях:
Этот комплекс желательно повторять 2-3 раза в течение дня на работе и дома, постепенно увеличивая кратность повторений с 5 до 20-30 и более. В последнем случае его следует выполнять перед большим зеркалом – трюмо или трельяжем, чтобы иметь возможность видеть себя со стороны. Также желательно найти в интернете видео с записями упражнений для шейных мышц, рекомендуемых вертебрологами Бубновским и Норбековым. Начинать и заканчивать занятия необходимо легким самомассажем, включающим поглаживания и похлопывания, а также растирания жестким полотенцем.
Женщинам гиперстенического телосложения заметно увеличить длину шеи вряд ли удастся, но существуют визуальные способы сделать ее тоньше и изящнее. Этого можно добиться при помощи одежды, прически, а также накладывая определенным образом макияж. Советы такого плана может дать любой достаточно опытный специалист косметического салона.
Как скрыть длинную шею мужчине
Сокрытие недостатков фигуры, мужская мода
Мужская мода
У каждого из нас есть свои мелкие «фигурные» недостатки. Эти недостатки, так или иначе, заметны другим и порой заставляют нас всерьёз задуматься при компоновке своего наряда. Часто покупки для своего гардероба нам диктует не мужская мода а ответ на вопрос: «будет ли эта рубашка подчёркивать мою худобу?», «не полнит ли меня ещё больше этот пиджак?» и т.д. Не надо думать, что этим мы уподобляемся женщинам
Такие сомнения абсолютно нормальны
Тем не менее я так и не нашёл ни одной мало-мальски полезной статьи на эту тему для мужчин. Только отдельные очерки для дам (где в основном обсуждается правильный выбор белья при целлюлите и месячных). Теперь нечто подобное есть и для нас.
Для удобства рассмотрим каждый вариант возможного «недостатка» мужской фигуры. В случае, если вы вдруг являетесь обладателем нестандартной фигуры или же попросту нашли у себя сразу несколько из предложенных ниже особенностей – возьмите на заметку мои советы, их будет удобно использовать при подборе одежды.
Вариант: высокий рост
Некоторых мужчин природа наделила поистине высоким ростом. На таких людей очень трудно порой «посмотреть свысока», на них смотрят с неподдельным интересом и даже немного побаиваются. Если у вас есть много общего с героем произведения «Дядя Стёпа» и вы хотите несколько исправить визуально эту ситуацию, следует придерживаться следующих моментов.
Взять на вооружение:
Перед глазами сразу же появляется образ вечно голодного студента или такого же туриста, только что вышедшего из леса. Хороша стройность и свежесть, но не явно выраженная худоба. Основной упор здесь нужно делать на визуальное расширение и некоторое псевдоуплотнение фигуры. Как это сделать – смотрим ниже.
Взять на вооружение:
Вариант: тонкая шея
Иногда является непременным атрибутом одного из вышеописанных вариантов.
Взять на вооружение:
Вариант: длинные руки
Неопрятный вид худощавой и высокой фигуры. В большинстве очень трудно найти верх с подходящими по длине рукавами, так как лекала многих фирм рассчитаны на рукав средней длины.
Взять на вооружение:
Также, при проблемах с подбором длины рукавов можно использовать один нехитрый фокус, придуманный мною относительно недавно. Если даже максимальная длина футболки/куртки и т.д., вас всё равно не устраивает своей «короткостью», докупите лёгкие кожаные или вязаные перчатки (в тон к желаемому верху и совпадающие по фактуре), аккуратно закатайте рукава (буквально в один-два опрятных нахлёста) и оденьте перчатки. Так чтобы между перчатками и закатанным рукавом виднелась небольшая полоска кожи. Визуально, вы очень много выиграете, так как не будет видно начала кистей и пропадать короткая граница окончания рукава.
Вариант: узкие плечи
Мужские плечи – это прежде всего показатель общего размера спины, за которой, порой, так хочется спрятаться многим женщинам. Если в плечах вы не Апполон и также не имеете возможности подправить это дело физическими нагрузками, то, чтобы не диктовала мужская мода, пользуйтесь следующими хитростями.
Взять на вооружение:
Вариант: плоские ягодицы.
Это на что у нас там зачастую смотрят женщины при выборе партнёра? На ботинки? Ха, забудьте об этом, туда они смотрят в последнюю очередь. А в первую — на ягодицы. Поэтому, если вы не обладать соблазнительной для многих дам формы этой части тела – пробуем вот что.
Взять на вооружение:
Вариант: «пивной» живот
Кто-то называет подобный недостаток «признаком солидности мужчины», кто-то «статусностью», но в любом случае, визуально его лучше несколько прикрыть.
Взять на вооружение:
Вариант: излишняя массивность фигуры
Массивность, плотная и широкая фигура – это конечно звучит мощно. Однако, не всем и не всегда может понравится подобный вариант. Поэтому, если вы хотите несколько скрыть этот момент, обратите внимание на следующие пункты.
Взять на вооружение:
цветовая моногаммность в вариантах одежды;
более тёмные оттенки одежды;
вертикальные полосы одежды;
гладкие, лёгкие ткани без плотной фактуры;
однобортные пиджаки и пальто.
Вариант: небольшой рост
Не всем дано играть в баскетбольных командах и снимать вещи со шкафа без стула. Однако, кто сказал, что это так уж важно? А для небольшого роста существуют свои правила.
Взять на вооружение:
Вариант: толстая короткая шея
В большинстве случаев дополняет общую массивность фигуры. Что же можно сделать?
Взять на вооружение:
Вариант: двойной подбородок
Довольно частый спутник толстой и короткой шеи. Достаточно трудно устраним визуально, но всё же.
Взять на вооружение:
Вариант: широкие плечи
Самый приятный из всех мужских «недостатков» фигуры для глаз прекрасного пола. Однако, приятный в разумных пределах. Если в общем строении фигуры с такими плечами есть резкие диспропорции, то визуально это можно исправить следующим образом.
Взять на вооружение:
Вариант: широкие бёдра
Приятны глазу, если их обладатель женщина и совсем наоборот если мужчина. Но не стоит отчаиваться, этот «недостаток» тоже отчасти устраним.
Взять на вооружение:
Кроме этого, не стоит забывать о существовании таких вещей как «ателье», где за некоторую сумму вам всегда могут помочь в небольшой «подгонке» одежды под вас (только отелье бывают разные, да и положительный эффект возможен далеко не всегда, зависит от желаемого результата и всегда стоит учитывать, что иногда переделанные вещи могут выглядеть хуже изначального варианта).
Однако, на мой взгляд, самое главное это внутренняя уверенность в себе и в том, что на тебе надето, то как ты всё это «подаёшь» другим. А недостатки фигуры — это так…
Запомните: не бывает визуально неустранимых недостатков фигуры, бывает неправильно подобранный наряд. Делайте одежду вашим союзником.
Какие еще элементы внешнего вида помогут тебе эффективнее знакомиться с девушками, как стать более привлекательным для ВСЕХ окружающих женщин за короткие сроки, проходят на тренинге РМЭС-Базовый.
Одеваем мужчину по типу фигуры
Мужчины бывают разные. Высокие, толстые, худые. И прочие несуразные. У одного — длинные руки, у второго — короткие кривые ноги, у третьего — пивное пузико. И почти каждому из этих уникальных и любимых экземпляров по осени требуется обновить гардероб. Костюмы в магазинах тоже разные: итальянские, американские, английские, немецкие, российские. Пиджаки и брюки одного и того же размера, но разного производства на мужчине сидят по-разному. Пока все перемеряешь, можно идти в загс разводиться. Избежать нервотрепки в примерочной легко: надо просто определить, какой тип телосложения у мужчины. А потом выбирать производителя. Ибо он ориентируется на самый распространенный в своей стране типаж: «прямоугольник», «трапецию» или «треугольник».
Типаж «прямоугольник»
Такая фигура — у Гарика Мартиросяна
Особые приметы: плечи и бедра одинаковой ширины.
Правильный гардероб:
Пиджак
Двубортный или однобортный, с фиксированным плечом и лацканом средней ширины. Крой слегка приталенный, одна шлица.
Брюки
Прямые, свободные, со стрелками и одним защипом.
Рубашка
Зауженная к низу. Плотно облегает грудную клетку.
Трикотаж
Свитеры с горизонтальными рисунками. Вырез V-образный.
Джинсы
Одежда каких марок будет отлично сидеть на «прямоугольнике»: Patrik Hellmann, Boss, Tiger, Gant, Domani, модели из каталогов «ОТТО», «Большевичка», Finn Flare, Otto Berg, Lacoste.
Типаж «треугольник»
Такая фигура — у Александра Реввы
Особые приметы: плечи заметно шире бедер.
Правильный гардероб:
Пиджак
Двубортный или однобортный, с фиксированным плечом и широкими лацканами. Крой зауженный к бедрам, с двумя шлицами.
Брюки
Зауженные, неширокие, с двойными защипами.
Рубашка
Приталенная и плотно облегает грудную клетку.
Трикотаж
Свитеры длиной до талии. Вырез — под горло и V-образный.
Джинсы
Узкие, плотно облегающие.
Лучшие лекала под такой типаж у итальянцев.
Одежда каких марок будет отлично сидеть на «треугольнике»: Cerutti, Canali, Francesco Smalto, Zara, Brioni.
Типаж «трапеция»
Такая фигура — у «Сестер Зайцевых»
Особые приметы: плечи заметно уже бедер.
Правильный гардероб:
Пиджак
Однобортный с «естественным» плечом и лацканами средней ширины. С высокой застежкой и без шлиц.
Брюки
Свободные и прямые, без стрелок.
Рубашка
Прямая с воротником-стойкой, свободно прилегает к торсу.
Трикотаж
Свободные свитеры навыпуск. Вырез — под горло.
Джинсы
Свободные и прямые.
Лучшие лекала для такого типажа у американцев.
Одежда каких марок будет отлично сидеть на «трапеции»: те же, что и на «прямоугольнике».
С костюмами российского производства эти советы обычно не работают. У нас нет единых лекал, потому что чаще всего фабрики работают по западной лицензии. А получить ее с равным успехом можно как от американского, так и от итальянского производителя. Выход один — в примерочную!
! Рекомендации по типажам даны для мужчин спортивного телосложения, без большого живота.
Маскируем недостатки с помощью одежды
Хитрости стилиста
Проблема: короткая шея.
Цель: визуально удлинить.
Способ: надеваем свитер с V-образным вырезом, рубашки с узкими или удлиненными воротниками.
Проблема: узкие плечи.
Цель: визуально расширить.
Способ: пиджаки с подплечниками. Горизонтальные детали в верхней части одежды. Клетчатые пиджаки. Толстые, свободные свитеры.
Проблема: длинные руки (а-ля Малыш из мультика «Малыш и Карлсон»).
Цель: визуально укоротить.
Способ: спущенная пройма. Широкий рукав. Большие часы и широкие манжеты с большим количеством пуговиц. Горизонтальные линии в одежде и на рукавах.
Проблема: толстые руки.
Цель: не делать акцент на руках.
Способ: подплечники, вертикальные рисунки на рукавах (но не полоски!). Избегать клетки.
Проблема: выступающий живот (стилисты ласково зовут таких мужчин «карлсонами»).
Цель: визуально скрыть живот.
Способ: вертикальные линии в рисунках. Яркая горизонтальная широкая полоска выше (!) линии живота. Диагональные полосы на галстуке. Костюмы — тройка, двубортные, на трех пуговицах. Прямые брюки.
Проблема: широкие бедра.
Цель: расширить плечи, чтобы визуально сбалансировать бедра.
Способ: брюки с карманами наискосок. Пиджаки с подплечниками. Акценты в верхней части тела.
Избегать «защипов» на брюках.
Проблема: короткие ноги.
Цель: визуально удлинить.
Способ: узкие брюки. Короткие куртки и жакеты. Носки, обувь, ремень — в тон брюк.
Длинная шея: секреты визуальной коррекции
Известно, что в племени майя девочкам с четырёх лет надевали на шею металлические обручи, чтобы уже к двенадцати годам её длина достигала 18-20 см. Нам, к сожалению или к счастью ли, такой процедуры не проводили. Да и ни к чему она, считает дизайнер одежды Михаил Плетнёв и делится с «СЕМЕЙКОЙ.ИНФО» секретами того, как длинная шея может стать достоинством каждой прекрасной дамы.
– Правильно подобрав одежду и аксессуары, женщина способна визуально удлинить шею, сделать её более изящной и привлекательной, – уверен наш эксперт. – Это относится и к полным дамам, у которых двойной подбородок. Глубокий вырез на одежде для них неизбежен, так как в противном случае им будет не комфортно. Скрыть подбородок я рекомендую шифоновым шарфиком. Это сбалансирует силуэт и придаст уверенности в себе.
ШАРФ. Однако стоит помнить о том, что шарф как довольно-таки объёмный аксессуар может сделать шею ещё более короткой и толстой. Поэтому он должен быть изготовлен, как сказано выше, из тонкой ткани. При этом повязывать необходимо так, чтобы длинные концы свисали вниз, а верхняя часть шеи оставалась открытой. Идеальным вариантом будет шарф, повязанный в виде хомута.
ВЫРЕЗ. Визуально удлиняют шею глубокие декольте на одежде и V-образные вырезы, – уверяет Михаил Плетнёв и уточняет, что женщинам с короткой шеей ни в коем случае нельзя носить блузки:
В обоих случаях чётко выражена горизонтальная линия, что только усугубляет ситуацию.
ВОРОТНИК. Что касается этой детали одежды, следует избегать:
– Поэтому платье со «стоечкой», свитера и водолазки обладательницам короткой шеи противопоказаны, – делает заключение эксперт. – Я бы рекомендовал им обратить внимание на классические варианты воротников, такие как шалька или свободно свисающий апаш. Также подойдут съёмные воротнички, но опять же не под горлышко, а более оттянутые.
Кстати, очень мило выглядят и открытые воротники. Поэтому не бойтесь расстёгивать верхние пуговицы, демонстрируя ключицы, от чего длинная шея становится ещё заметней.
ДЕТАЛИ. Пиджаки и блузки в нашем случае не должны иметь плечиков, поскольку они делают акцент на короткой шее. Кроме того такая одежда утяжеляет линию плеч, что не очень хорошо смотрится в данной ситуации.
– Нельзя делать упор на горизонтальных линиях, – ещё раз напоминает Михаил Плетнёв. – Зрительно удлиняют шею и великолепно смотрятся платья или блузки с вертикальным узором или рядом пуговиц, сбегающим от V-образного выреза сверху вниз.
УКРАШЕНИЯ. Они, по мнению дизайнера, продолжают тему вертикали. Поэтому женщинам, желающим сделать свою шею более изящной, надо забыть о бусах и колье в виде ошейника.
– Надо стараться, чтобы горизонтальная линия вдоль шеи шла как можно ниже, – говорит наш эксперт. – Поэтому украшения при короткой шее должны быть вытянутыми.
Так что если носить бусы или цепочки, то длинные – ниже ключиц. Если серёжки, то максимально прилегающие к ушам с поднимающимися наверх линиями.
ПРИЧЁСКА. Длина волос и правильная стрижка играют едва ли не первостепенную роль в вопросе, как сделать шею более изящной.
Принцип один: нужна причёска, позволяющая максимально открыть линию шеи. Поэтому слишком длинные волосы носить не рекомендуется. Или же собирайте их как балерины в очень популярный в этом сезоне пучок на макушке. А можно носить конский хвост, сделав его на такой высоте, чтобы было видно шею.
Однако более эффективно при данной проблеме работают стрижки. Длинная шея обеспечена, если у вас:
Шея, открытая сзади и украшенная кокетливыми прядями до самого подбородка спереди, отличается особой нежностью. Трогательно выглядит шея и при, казалось бы, чересчур смелой и дерзкой стрижке под мальчика.
Впрочем, причёска, стиль, цветовая гамма – всё это очень индивидуально, и общих советов нет. За исключением двух.
«Бычья» шея у мужчин: эффективные упражнения и правила выполнения
Атлеты, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, нередко забывают о том, что мускулатура в области верхнего отдела позвоночника нуждается в такой же качественной проработке, как и мышцы торса. В итоге массивная грудь, спина и верхние конечности выглядят неестественно на фоне тонкой и малоразвитой шеи. Важно посвящать немало времени тренировке мышц в представленной зоне.
Прокачанная бычья шея у мужчин создает по-настоящему грозный вид. Укрепление местной мускулатуры обеспечивает защиту позвонков от смещения, дает возможность избежать развития болевого синдрома при длительном нахождении в сидячей позе. Как накачать шею? Упражнения, которые доказали высокую эффективность, рассмотрим в нашей публикации.
Наклоны
Как накачать шею мужчине? Начинать тренировки следует с качественной разминки мышц. В первую очередь выполните наклоны головы в фронтальном направлении. Примите вертикальную стойку, удерживая ровную спину и расставив стопы на ширине плеч. Опустите голову, стараясь дотянуться подбородком груди. Затем вернитесь обратно в исходную позицию. Выполните порядка десяти таких повторений. Решение позволит хорошенько растянуть заднюю мускулатуру шеи.
После вышеуказанного упражнения перейдите к наклонам головы назад. Делайте движения шеей осторожно, без рывков и лишних раскачиваний. В противном случае возникает риск смещения позвонков верхнего отдела.
Усядьтесь на стул и выпрямите спину. Неспешно склоните голову влево, а затем вправо. Старайтесь дотягиваться ухом до плеча. Задерживайтесь в конечной точке на несколько секунд. Опять же, избегайте резких движений. Акцентируйте внимание на качественной, бережной растяжке шейной мускулатуры. Сделайте близко 5-6 повторений на каждую сторону.
Статичное напряжение шеи
Упражнение отличается особой простотой исполнения. Сожмите ладони в кулаки и уприте в подбородок. Локти плотно прижмите к корпусу тела. Надежно зафиксируйте позицию. Осуществляйте давление головой на кулаки, напрягая мышцы шеи. Оставайтесь в статичном положении на протяжении 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на мгновение и повторите упражнение.
Изометрическое сгибание шеи
Усядьтесь на стул, удерживая спину ровно, устремив взгляд перед собой. Уложите раскрытую ладонь на область лба. Выполните надавливание головой на руку, пытаясь преодолеть сопротивление. Осуществляйте сгибание шеи согласно указанному принципу в течение 10 секунд, после чего расслабьтесь. В ходе одной тренировки выполните 4-5 подходов. Важным условием во время выполнения упражнения выступает отсутствие колебаний головы в стороны. Иначе возникает вероятность травматизма позвонков верхнего отдела.
Тяга груза к подбородку
Как накачать бычью шею? Хорошее решение – выполнение тяги груза по направлению подбородка. Тренировка обеспечивает качественную проработку мускулатуры трапеций, за счет чего можно достичь внушительного объема в целевой области. Действуйте согласно такому принципу:
Шраги с гантелями
Перейдем к рассмотрению вопроса о том, как накачать шею гантелями. Исходное положение выглядит следующим образом. Спина поддерживается в прямом положении, ноги расставлены на ширину плеч, взгляд устремлен перед собой. Захватите руками тяжеловесные гантели. Выполните небольшое сгибание в локтях. Неспешным движением подтягивайте снаряды вверх, пожимая плечами. Задержитесь в верхней точке, максимально напрягая мышцы шеи. Сделайте легкое круговое движение плечами, после чего расслабьтесь, опустите гантели в нижнюю точку. Тренировка позволит хорошенько нагрузить трапециевидную мускулатуру. Благодаря регулярному выполнению упражнения можно довольно скоро увеличить шею в объеме.
Т-образная тяга
Выполнение упражнения несколько раз в неделю дает возможность сформировать бычью шею у мужчин. Основная нагрузка здесь приходится на широчайшие мышцы спинного отдела, трапеции, заднюю зону дельтовидной мускулатуры. Тренироваться следует, располагаясь на широкой скамье. В противном случае будет сложно удерживать баланс и сохранять статичное положение корпуса.
Наклоны головы с дополнительным весом
Тренировка с использованием роликового тренажера
Еще как накачать бычью шею у мужчин? Отличным решением выглядит организация тренировок с роликовым тренажером. Станьте на колени, удерживая ровную спину в положении параллельно полу. Руками захватите держатели приспособления. Прокатите роликовый тренажер по полу в направлении от себя. В конечной точке старайтесь не укладывать корпус тела на пол. Задерживайтесь в статичной позиции на весу, удерживая положение за счет напряжения мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Прокатывая ролик в обратном направлении, переместите тело в исходную позицию. За один подход желательно сделать несколько десятков повторений.
Занятия с эластичной лентой
Действенным упражнением для накачки бычьей шеи у мужчин выступает тренировка с использованием эластичной ленты. Приспособление заведите за прочную вертикальную стойку. Окончания такого жгута свяжите вместе, сформировав кольцо. Наденьте один край ленты на лоб. Сделайте несколько шагов в направлении от стойки, достигнув заметного сопротивления. Выполните серию плавных наклонов головой вперед. Затем смените положение тела, развернувшись в сторону вертикальной стойки. Край ленты зафиксируйте на затылке. Сделайте ряд наклонов головой назад. Воспользуйтесь аналогичным принципом, чтобы прокачать мускулатуру боковой части шеи, склоняя голову вправо и лево.
Упражнение «Борцовский мостик»
Суть тренировки проста. Выполните стойку, известную под определением «мостик». Однако вместо рук упирайтесь в пол головой. С противоположной стороны поддерживайте тело благодаря опоре на стопы. Выполняйте аккуратные раскачивания корпуса в отдельных плоскостях, что позволит создать нагрузку на шейную мускулатуру.
Тренировки со специальной шапочкой
Чтобы натренировать бычью шею, воспользуйтесь предназначенной для данных целей шапочкой. Приспособление имеет вид нескольких перекрещенных лент, которые надеваются на голову. В нижней части располагаются подвесы, куда зацепляется груз. Тренировку осуществляйте в положении стоя или сидя, слегка наклонив спину вперед. Надев шапочку на голову, зацепив груз за подвесы, сделайте серию наклонов шеи вниз и вверх, влево и право. Делайте медленные движения без рывков и раскачиваний.
Как накачать шею на турнике?
В целях прокачки мышц шеи следует выполнять обыкновенные подтягивания. Чтобы ускорить достижение заметных результатов, рекомендуется комбинировать занятия, удерживаясь за гриф турника средним, узким и широким хватом. Когда подтягивания в отдельных позициях станут даваться легко, начните заводить перекладину за голову, что позволит увеличить нагрузки и достичь большего прогресса в проработке целевой мускулатуры.
