«Боюсь выйти на улицу!»: как вернуться к привычной жизни после самоизоляции
Причины страха
Семья Красиковых очень четко следовала советам Роспотребнадзора: мама, папа и двое малолетних детей два месяца сидели дома. Пр одукты и другие необходимые вещи заказывали исключительно в интернет-магазинах. Свежим воздухом дышали на балконе. На улицу выходил только глава семейства – до ближайшей аптеки и обратно.
«Мы все бледнющие! Синяки под глазами не скрыть даже толстым слоем т онального крема. Но на улицу выйти и погулять с дочками боимся. Я с ужасом наблюдаю из окна за мамочками, которые вальяжно разгуливают с малышами по скверу. Не знаю, через сколько времени я смогу на такое решиться», – говорит Марина Красикова.
Психолог Дмитрий Басов объясняет, что сейчас многие люди, несмотря на снятие запретов, продолжают самоизолироваться. Причин несколько, и самая простая из них – это привычка.
В начале карантина всем было сложно примириться с ограничениями. Но психика человека так устроена: он привыкает ко всему, подстраивается, адаптируется. Так что сейчас нужно время на обратную адаптацию, после чего человек сможет, как и раньше, свободно перемещаться по городу.
«В боязни выйти на улицу есть и рациональный аспект. Нужно понимать, что к оронавирус никуда не делся, а заболеть им сейчас шансов даже больше, чем в начале эпидемии, когда объявили самоизоляцию. На мой взгляд, ограничительные меры снимаются лишь потому, что система здравоохранения готова к приему новой порции заболевших. И потому, что экономика страны должна работать. Несмотря на низкий уровень смертности, есть долгосрочные последствия перенесения COVID-19, которые до конца не изучены. Каждый сам оценивает риски и соотносит их с удовольствием от прогулок или необходимостью выходить из дома. Это вполне естественно», – говорит психолог.
По его словам, не исключено, что у людей, которые боятся выйти на улицу, обостряются какие-либо психологические проблемы. Самая распространенная – это недовольство своей прежней жизнью.
«Человек обна ружил, что можно работать из дома – не тратить на дорогу три часа в день, не сидеть в душном, переполненном офисе. При этом еще и продукты можно заказывать на дом. Или даже жить за городом, на природе. То есть у многих людей за время самоизоляции существенно улучшилось качество жизни. А выход на улицу ими подсознательно «считывается» как потеря всего прекрасного, что было. Вполне возможно, что в таком случае страх используется как оправдание. То есть не «я боюсь заразиться вирусом», а «я боюсь вернуться к прежней жизни», – объясняет Басов.
Зона комфорта
Дом на время обязательной самоизоляции был для каждого из нас самым безопасным местом. И, конечно, самым комфортным.
«Домашняя обстановка успокаивает, и когда к ней привыкаешь, она становится комфортным убежищем, из которого непросто выйти», – подтверждает психолог.
Так, Ирина уже два месяца находится на самоизоляции. Она честно признается, что так комфортно, как сейчас, ей не было никогда в жизни: не надо никуда спешить, не надо встречаться с людьми, «натягив ая» на лицо улыбку.
«Я интроверт и всегда предпочитала одиночество. Но разве же у меня был выбор? На работу ездить надо, за покупками ходить, бегать по каким-то организациям, чтобы решить обычные бытовые проблемы – то с платежами за ЖКУ, то справку в МФЦ п олучить. А тут всех заставили сидеть дома. Мне это очень понравилось! И сейчас мне лень выходить даже в магазин за продуктами – заставляю себя это делать раз в два-три дня. И со страхом и ужасом думаю, что скоро наш офис откроют, и надо будет каждый день ездить на работу», – говорит Ирина.
Выход из зоны комфорта – это стресс для человека. И потому лучше делать это размеренно, позволяя себе постепенно привыкать к новым условиям жизни. В данном случае психолог рекомендует совместить первые выходы из дома с ка кими-то поводами, которые приносят радость и удовольствие.
«Можно пойти в лес на шашлыки, встретиться с теми, по кому действительно соскучились, покататься на велосипеде, если вы это любите. Сделайте то, что дарит вам положительные эмоции, – это поможет ми нимизировать стресс», – советует Басов.
Принятие и время адаптации
В период адаптации к новым условиям жизни нужно проявить к себе доброту – не ругать, если что-то не получается сразу, не корить, не критиковать. Напротив, следует хвалить и радовать себя да же за небольшие достижения – причем не только словами, но и приятными мелочами. Например, покупкой долгожданной книги или симпатичной одежды, встречей с друзьями – чем-то, чего вы давно хотели.
Принять свои чувства, в том числе страх за собственную жизнь и сильную тревожность, – еще одно важное условие для адаптации. Если же подавлять эмоции и внутренние переживания, то в итоге они могут привести к психосоматическим нарушениям.
Чтобы адаптироваться к «докарантинной» жизни, которая когда-то была такой привычной, потребуется время – в среднем от нескольких недель до нескольких месяцев.
«Сложнее всех придется людям с параноидными чертами характера и выраженной ригидностью, негибкостью. Им сложно адаптироваться, так как у них подорвано базовое доверие к миру – он представляется им враждебным, опасным и жестоким. В их голове не хватает хороших «защищающих» образов. Этот дефицит и вызывает чувство страха и незащищенности, желание спрятаться. Таким людям лучше обратиться за помощью к психологу», – резюмирует Басов.
Мне почти 15 лет. Я боюсь ходить одна по улицам, я никогда не ходила одна где-нибудь. Боюсь собак, педофилии и т.д. Что делать?
Мне почти 15 лет. Я боюсь ходить одна по улицам, я никогда не ходила одна где нибудь. Боюсь собаки, педофилии и.т.д
Что делать?
Возможно, своим ответом я не смогу убрать Ваш страх, для этого нужно время и совместная работа со специалистом с подробным выяснением причин (что послужило началом появления этого страха), однако чтобы меньше испытывать страх перед собаками могу порекомендовать Вам для начала просто смотреть добрые фильмы про этих животных, какие-то комедии/мелодраммы, что-то типа «Бетховена 1,2», «Собачья жизнь 1,2» 2017-2019 гг, «Хатико: самый верный друг», «Путь домой» 2019, «Тернер и Хуч», «Лучше не бывает», 1997 и др., можно и мультфильмы (всё на Ваше усмотрение), где собаки показаны с положительной стороны, и это может изменить немного Ваше отношение к ним. Дело в том, что у собак, также как и у других животных, очень развит нюх (чутьё). И, как выяснили учёные, когда человек испытывает страх, то он выделяет определённый запах, который не нравится животным и заставляет реагировать неприязненным и порой агрессивным поведением. Поэтому в момент столкновения с животным необходимо внутренне успокоить себя, сделав, например, несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов, и как Вам уже порекомендовали не совершать резких движений и криков, стараться не смотреть ей долго в глаза (т.к. может расценить как то, что Вы хотите на неё напасть). Она может и вовсе не заинтересоваться Вами и пробежит мимо, если Вы не заинтересуетесь ей и не остановите на ней свой взгляд.
//Со мной такое бывает редко (может потому, что в городе, где я живу сейчас, собак и кошек отлавливают в приюты для животных). Но если случается, я, например, когда чувствую, что мной заинтересовалось животное, всегда говорю ему: «Привет, Малыш!» или «Привет, Пушистик!», или просто «Ну привет!», даю себя понюхать, могу иногда медленно подать руку ладонью вверх, как будто чем-то угощаю, потом поглажу по подбородку, если позволит – по голове. Если собака лает, то спокойно говорю: «Да ладно, не ругайся, всё будет хорошо!», после такого она обычно буркнет что-то и убежит. 🙂 Ну это моя методика. Вы можете к ней не прислушиваться. Они как маленькие детки, могут быть обидчивы и ранимы, и тоже очень любят ласку и внимание.//
Я боюсь выходить на улицу
Вопрос психологам
Спрашивает: Юлия
Категория вопроса: Страхи и фобии
Мне 20 лет и я девушка. Месяц назад мы с моей подругой были в Питере где на нас напали и избили. Поводом для компании пьяных ребят послужило наше «неправильное» поведение на улице. Дело в том что я и моя подруга очень близки, для нас держатся за руки и дурачится не значит ничего особенного.
Это быдло вело себя очень аргессивно, они ржали над нами и пытались получить реакцию. Я помню как закончилось моё терпение и я ответила им в такой же резкой форме. В конечном итоге нас побили прямо во дворе дома. Били сильно, по рукам моей же сумкой, по животу ногами. я плохо помню последующие два дня и почти не помню как добралась домой. Сейчас прошёл уже месяц, я живу в другом городе, но я стала замечать что страх выходить на улицу никуда не делся. даже усилился.
Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Я боюсь выходить на улицу
Есть две техники, которые Вам помогут улучшить своё состояние, они называются ДПДГ и ТЭС. Подробно они описаны в книге «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи», ее можно свободно скачать в интернете, автор Голощапов.
Найдите книгу, и освойте обе техники. В книге даны подробные инструкции, о том, как использовать обе техники, чтобы избавиться такого страха как у Вас.
Это позволит Вам значительно улучшить своё состояние вполне самостоятельно.
Если почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обращайтесь ко мне, у меня большой опыт работы с подобными состояниями. Я консультирую по скайпу.
Удачи и всего наилучшего!
Голощапов Андрей Викторович, психолог в Москве
Шендерова Елена. Москва. Возможна работа по телефону, skype, watsapp.
Как избавиться от страха улицы?
Вопрос психологам
Спрашивает: анастасия
Категория вопроса: Страхи и фобии
Очень боюсь выходить на улицу.Начинает трести,ноги немеют,перестают двигаться,ощущение что упаду,хочется за что-нибудь держаться,все вокруг кружится.Мне 28 лет,с11лет я везде ходила одна,ездила в метро,а теперь все страшно,даже с мужем страшно спускаться в метро,кажется-упаду,станет плохо.Из-за всего этого проблемы на работе(до нее надо дойти или доехать,а я не могу).Раньше всегда ходила пешком!Как справиться с этим?
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Как избавиться от страха улицы?
Психолог Сочи Был на сайте: 24 сентября
Ответов на сайте: 2790 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 23
Анатасия! Ваша проблема хорошо поддается коррекции с помощью классического гипноза. По гипнозу можете почитать здесь:
Анастасия, что за момент такой, про который Вы пишете «раньше, теперь»? Дата, событие. Когда Вы стали ощущать такое состояние?
К врачу ходили, про физические симптомы прояснить? Работа нравится? С мужем все нормально или нужно побольше внимания от него? Как проходили Ваши роды (мама, бабушка наверняка рассказывали)?
Вы пишете, что раньше этого не было, значит, очень важно как и с чего это началось? Что произошло в Вашей жизни, на что Ваш организм отреагировал таким сильным страхом. К сожалению, нет универсального способа победить этот страх, просто потому, что неподходящий Вам способ только загонит его вглубь, что может привести к паническим атакам и еще большему ухудшению Вашего состояния.
И, конечно, пока этого не произошло, важно разбираться в происходящем. Обращаться за помощью.
Если для Вас это важно, буду рада помочь Вам.
Психолог Алматы Был на сайте: 7 августа
Ответов на сайте: 4503 Проводит тренингов: 4 Публикаций: 34
«Страшно выйти из квартиры». Как живут люди с паническими атаками
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости, Игорь Кармазин. Удушье, холодный пот и скачки давления — стандартные признаки панической атаки. Медики отмечают, что внезапные приступы страха у людей случаются все чаще. Кому-то навсегда запоминается одна-единственная вспышка беспокойства, кто-то переживает их периодически — и тогда жизнь превращается в ад. РИА Новости разбиралось в причинах и способах лечения панических атак.
«Черная туча плыла на меня»
Житель подмосковного Павловского Посада Дан Позяев работает в центре предоставления госуслуг. Он оформляет документы, разбирается в сложных ситуациях с недвижимостью. В сентябре 2017 года жизнь молодого человека заиграла новыми красками. «Сижу я как-то за компьютером, смотрю на накрапывающий дождь в окне и вижу огромную черную тучу, которая плывет в мою сторону. В этот момент меня накрывает просто адская волна страха! Мне казалось, что все, вот сейчас точно все… Тяжело дышать, сердце долбит, сухость, дикий дереал (дереализация, нарушение восприятия, при котором окружающий мир кажется отдаленным. — Прим. ред.). Не мог усидеть на месте, думал, если остановлюсь, то умру», — вспоминает Дан.
Он срочно поехал в ближайшую больницу. Там врачи измерили давление, послушали сердце, но никаких проблем не зафиксировали. «Дома я уснул, а ночью проснулся в холодном поту. Начались дикие дни дереала. Каждый день как в тумане — трудно сфокусировать взгляд, смотришь на что-то одно, а другое просто не замечаешь. Я уже ставил себе и рак мозга, и мозг рака. На что только не грешил. По совету терапевта сдал кучу анализов, но все оказалось в норме», — рассказывает житель Подмосковья.
Помог невролог в платной клинике. «Она поговорила со мной, посмотрела все результаты, даже не смеялась, что я ходил к онкологу и сдавал маркеры, — продолжает Дан. — Выписала мне лекарства, которые — о, чудо! — стали глушить мои дикие состояния. Но в последнее время все вернулось. Недавно ночью я ловил дикие приступы удушья, каждый день ощущаю ком в горле, кажется, что из-за него я вот-вот не смогу дышать».
Молодой человек отмечает, что панические атаки сильно ухудшили качество жизни. На работе во время приступов приходилось брать внеплановые перерывы. Жена сначала сильно переживала, но после получения результатов анализов ситуация ее стала скорее раздражать. «Она, конечно, помогает с приступами, потом смеемся над ними, но все же. Иногда накатывает апатия и безразличие. Мысли о том, стоит ли вообще так жить, если в один день они все равно меня доведут», — размышляет Позяев.
Аварии и родители-алкоголики
Человеку, далекому от столь сильных трагических переживаний, панические атаки могут показаться блажью. Медики, однако, другого мнения. Синдром встречается чаще, чем принято думать, ему подвержены примерно пять процентов населения, в основном молодежь от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают повышенной тревожностью чаще мужчин. В Международной классификации болезней соответствующий диагноз «паническое расстройство» считается разновидностью неврозов.
Согласно описанию, интенсивные, неконтролируемые приступы сопровождаются физической и поведенческой симптоматикой. С одной стороны, это учащение пульса и сердцебиение, повышенное потоотделение, озноб или жар, затруднение дыхания, боль в груди, ухудшение слуха и зрения, головокружения. С другой — помимо упомянутой дереализации, человек часто чувствует деперсонализацию (как будто события происходят не с ним), боится потерять рассудок, контроль над собой, боится одиночества, смерти. Кроме того, появляется рассеянность, сбиваются мысли, ухудшается сон.
Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ имени Н. И. Пирогова Андрей Шмилович отмечает, что причин панических атак может быть несколько. Во-первых, тревожность возникает из-за сильного длительного стресса. Например, на работе по каким-то причинам находиться тяжело, но уволиться нельзя. Другой вариант — тяжелые отношения, из которых не получается выйти. Человек ситуацию терпит, но нервная система рано или поздно дает сбой.
Вторая возможная причина — особенности характера. Часто родители слишком беспокоятся о ребенке. Тот перенимает установку об опасности мира и становится тревожным. Такой характер может формироваться также при деспотичном, непредсказуемом поведении родителей, например, если кто-то из них злоупотребляет алкоголем.
«Нога тряслась бесконтрольно»
Дизайнер из Санкт-Петербурга Диана Ломакина вспоминает, что первая волна паники на нее накатила летом прошлого года. «В августе я упала, у меня было небольшое сотрясение. Через неделю в торговом центре почувствовала головокружение и тошноту. Мне показалось, что в помещении душно, вышла на улицу, но стало только хуже. Думала, что умру, было много истерики», — рассказывает она, добавляя, что после произошедшего сдала общий анализ крови, сделала МРТ головного мозга и сосудов. Все показатели были в норме.
С переменным успехом девушка лечилась до весны. «В конце марта попала в аварию. У меня были ушибы и сильный стресс. Через два дня после этого ночью я почувствовала, что задыхаюсь, перепугалась, вызвали скорую, после валерьянки и беседы с врачом отпустило. Наутро начались женские дни, они явно повлияли на мой эмоциональный фон. Всю неделю прыгало давление, было страшно, трясло, я задыхалась», — говорит петербурженка.
В ночь с 3 на 4 мая к привычному удушью добавился ком в горле. «Я подскочила, опять пила валерьянку. Очень сильно трясло, еле потом уснула. Утром повторилась та же картина. Пятого мая я уже была у психотерапевта, который провел сеанс неглубокого гипноза и прописал таблетки. Они меня успокаивают, но очень хочется спать, и сил нет», — жалуется Ломакина.
Дышать в пакет
Заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ имени М. В. Ломоносова, доктор психологических наук, профессор Александр Тхостов подчеркивает, что одна-две панические атаки из-за нарушения сна, злоупотребления алкоголем могут произойти в жизни любого человека. В момент приступа эксперт советует успокоиться, осознать, что угрозы жизни на самом деле нет, хотя казаться может по-другому. «Многие начинают глубоко и часто дышать, но этого лучше не делать. Дышать лучше медленно и неглубоко. Я рекомендую даже взять бумажный или полиэтиленовый пакет и дышать в него. Количество кислорода уменьшается, атака прекращается гораздо быстрее», — советует профессор.
При регулярных панических атаках необходимо обратиться к психотерапевту. Если проблема сложная, тревога частая и сильная, то дополнить лечение лучше фармакологией. Врачи, как правило, назначают транквилизаторы и антидепрессанты. Первые способствуют быстрому снятию симптомов. Однако долго принимать транквилизаторы нельзя из-за риска формирования зависимости.
Антидепрессанты повышают уровень серотонина в головном мозге, что ослабляет тревожность и поднимает настроение. Действующее вещество накапливается постепенно, для выхода на рабочую дозу требуется время. Антидепрессанты обычно пьют курсом по несколько месяцев.
Важно сочетать прием лекарств с консультациями у психолога, иначе после завершения курса приступы беспокойства вернутся. По словам Тхостова, людей, страдающих паническими атаками, в мире сейчас все больше. Опасность также состоит в сужении жизненного пространства человека. Если приступ произошел в метро, он начинает избегать поездок на подземном транспорте, если в лифте — ходит по лестнице. И так далее. В итоге все заканчивается тем, что становится страшно выйти за пределы собственной квартиры.
