Как избавиться от страха глубины при плавании и полюбить воду
Страх глубины – то, что пугает человека даже на мелководье. Есть ли в вашем окружении люди, которые бояться плавать? Думаю, каждый из нас знает пару-тройку таких. Кого-то напугали в детстве, бросив в воду в надежде, что «сам научится». Кто-то радостно плескался в водоеме, пока не переоценил свои силы и хлебнул немного больше водички, чем следовало. А кто-то скопировал, «подсмотрел» боязнь воды у более старших: родителей, братьев, сестер, друзей. Есть ли выход из этого состояния? Или приобретенная фобия так и прошагает с человеком всю жизнь? Абсолютно авторитетно заявляю, выход есть!
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с вами разберемся с достаточно популярным страхом. У него много имен: кто-то называет его гидрофобией, кто-то аквафобией, а кто-то по-простому водобоязнью. Сути это не меняет.
Побороть его можно с помощью опытного инструктора и, конечно, внутренней работы над своим состоянием.
По поводу выбора инструктора по плаванью советы давать не буду. Здесь просто прислушайтесь к своей интуиции и внутренним ощущениям. Вам должно быть комфортно с этим человеком, ведь вам придется слушать его советы, доверять ему.
А вот вторая часть – работа над внутренним состоянием – это полностью в моей компетенции. Именно этим мы сейчас и займемся.
Борьбу со страхом глубины нужно начинать с мелких побед, крошечных шажочков в верном направлении.
Этапы победы над страхом 
Учимся опускать голову в воду
Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.
Становитесь в воду, зажимайте нос рукой и вперед.
Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.
Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.
Прыгаем в воде
Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.
Зато оно дарит положительные эмоции и помогает отвлечься от мыслей об «опасности» воды. Кроме того, это отличный способ тренировки мышечного каркаса.
Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох». Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!». Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.
Эта игра плюс воспоминания детства не только подарит вам веселье, но и избавит от неприятных эмоций, связанных с погружением тела в воду.
Плаваем, держась за аквапалку
Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».
Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.
Как только вы почувствовали, что способны отказаться от дополнительных плавательных средств – все, вы готовы к самому главному.
Привыкаем плавать
Запомните, человек начинает тонуть не тогда, когда глубоко, а чаще тогда, когда он паникует.
На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.
А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.
Пока в легких находится воздух, тело не может пойти ко дну. Это законы физики и против них спорить бессмысленно.
Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.
Как только вы почувствуете, что контроль за дыханием позволяет вам держаться на воде столько, сколько вы пожелаете, не стремитесь сразу непременно плыть. Привыкните к ощущению расслабления на воде. Помните, что как только вы устанете плыть, вы всегда сможете отдохнуть на воде, переворачиваясь на спину.
Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.
Упражнения под водой
Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.
Избавление от страха глубины не ставит перед собой задачу сделать вас пловцом экстра-класса. Самое важное – это научить вас получать в воде позитивные эмоции. Чтобы поход в бассейн вы воспринимали как радостное, а не мучительное событие.
Помните, ваш враг – не вода, а собственная паника и страх.
И еще. Запомните, что во время плавания нельзя делать резких движений, рывков, каких-то нелепых кульбитов. Любое неспокойное действие может спровоцировать у вас панику, вернуть вас в то состояние, когда вы воспринимали воду как опасность.
Хотелось бы избавиться от страха глубины на суше, но это просто невозможно.
Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия. Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных в статье примеров.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.
БАТОФОБИЯ – боязнь глубины. Причины и симптомы
Батофобия (от греческого bathios, «глубина» и φόβος — «страх») – так называется одна из многочисленных существующих фобий, а именно – навязчивый страх глубины или боязнь плавать на глубине, иначе — фобия воды. Батофобы обычно испытывают чувство страха, связанное с глубинами океанов, морей, озер или других водоемов, настолько глубоких, что дно не различимо. Также известно, что многие страдающие этой фобией люди, могут боятся туннелей, длинных коридоров или пещер в которых не виден конец.
Поэтому обычно они стараются избегать бассейнов, рек, колодцев, горных долин или каких-то других мест, глубоких или бескрайних. Когда они находятся в таких местах, то, как правило, испытывают сильнейшее беспокойство и тревогу. У них также может возникнуть приступ паники (паническая атака). При всем понимании беспочвенности данного страха, эти люди никак не могут справиться с ним самостоятельно.
Причины батофобии
Как и в случае с большинством других фобий, точные причины батофобии пока не установлены. Однако большинство экспертов считают, что они происходят от негативных или травмирующих событий в детстве человека. Таким образом, если ребенок видит, как кто-то тонет или наблюдет, как взрослый родитель или опекун испытывает страх глубины, то это может стать причиной развития е него батофобии.
Кроме этого, считается, что страхи, связанные с глубоководными объектами, такими как моря, океаны, реки, озера и прочее, могут быть вызваны нашим подсознательным страхом глубины воды, который сформировался в следствии эволюционного развития. То есть, возможно он заложен в нас генетически. Ведь с незапамятных времен океан воплощал в себе чрезвычайные страхи человечества. К ним относятся падение в пропасть вниз головой, нападение опасных морских хищников, боязнь не почувствовать дна под собой и захлебнуться.
Безусловно, страх глубины может иметь биологическую природу и быть в той или иной степени присущим каждому из нас. Но при этом, разница между фобией и обыкновенным страхом заключается в том, что у батофобов нормальное предостережение в отношении глубин было заменено сильным страхом. В таких случаях пациент боится упасть и утонуть, может чувствовать головокружение или дезориентацию, даже тогда, когда ситуация в действительности не является опасной и ему ничего не угрожает.
Помимо этого, у людей может возникнуть батофобия в результате того, что они в детстве были наслышаны разных пугающих историй и новостей о смертельных случаях утопления, которые произошли с кем-то из их близких родственников или знакомых. Также повлиять на формирование данной фобии может и какой-то негативный опыт из жизни человека, связанный с глубиной. Провоцирующим фактором развития этого заболевания порой выступают фильмы ужасов, в которых герои гибнут в результате утопления на большой глубине, а также страшные рисунки и картинки, изображающие схожие сюжеты.
Симптомы батофобии
Симптомы фобии глубины варьируются от человека к человеку и ситуация к ситуации. Как и во всех других специфических фобиях, симптомы батофобии включают в себя как физические, так и психологические проявления, и признаки. К физическим симптомам относят:
Какими бы ни были симптомы батофобии, она может вызвать сильные эмоциональные потрясения, которые могут помешать нормальной работе человека или значительно ухудшить качество его жизни. Такой человек обычно начинает чувствовать себя лучше, когда источник стресса устранен.
Лечение батофобии
Подавляющее большинство случаев батофобии поддаются самодиагностике. Человек понимает, что ему присуща эта фобия, когда его страх перед глубиной иррационален, не поддается контролю и порой усложняет ему жизнь. Но в ряде случаев страдающему может понадобиться пройти тест, чтобы убедиться в наличии у него батофобии.
Лечение батофобии, как правило, включает психотерапию, чтобы выяснить причины возникновения фобии и попытаться устранить страх. Психотерапевт может использовать систематическую десенсибилизацию, чтобы пациент чувствовал себя комфортно на глубине, а также выписать лекарства для лечения тревоги, чтобы убрать симптомы этого заболевания.
К другим методам преодоления этой болезни можно отнести такие психотерапевтические практики, как: метод гипноза, когнитивно-поведенческую терапию или имплозивную терапию. Серия умственных упражнений, таких как воображение того, как человек приближаетесь к глубоководной местности, постепенно заходит в воду и заплывает на глубину являются известными методами преодоления реакции на беспокойство. Пациент также может попытаться представить и нарисовать свою боязнь глубины, так как он ее видит. Такой метод борьбы с собственным страхом в психотерапии и коррекционной психологии имеет название арт-терапия.
В процессе избавления от навязчивого страха глубины нужно учитывать то, что каждый пациент индивидуален, и, возможно, потребуется скорректировать подходы к лечению, чтобы найти метод, наиболее эффективный для конкретного человека. Люди, которые не испытывают немедленного успеха в лечении батофобии, не должны отчаиваться, поскольку им может просто понадобиться больше времени.
Страх глубины: что это такое и как ее победить
Одной из наиболее распространенных фобий у человека является боязнь воды и глубины. Подобная фобия возникает из-за того, что человека сильно напугали в тот момент, когда он находился в водоеме. Психологи считают подобную боязнь серьезным расстройством, которое имеет название батофобия.
Что собой представляет расстройство и его виды
Боязнь глубины специалисты называют расстройством состояния психики, которое связано с возникновением страха перед открытыми водоемами и их глубиной. Ощущения страха, которые возникают при таком заболевании, настолько сильны, что люди уверены в том, что вода может поглотить их или же из водной бездны появится опасное существо.
Психологи уверены в том, что такая боязнь очень схожа со страхом смерти:человек, находясь в воде, не может контролировать свои эмоции и тонет. Так как контролировать физическое и психическое состояние человек не в силе, подобная фобия является одной из самых опасных во всем мире. Задаваясь вопросом, как называется боязнь глубины, стоит обратить внимание на то, что она делится на несколько типов:
К особенностям деструктивной батофобии стоит отнести то, что подобный страх возникает из-за негативных иррациональных мыслей, которые возникают у человека, когда он плавает в водоеме. У него может быть недостаточно информации о жителях морей и океанов. Фобия, которая называется объективной, подразумевает то, что у человека есть потенциальная угроза жизни, например, он просто не умеет плавать.
Причины возникновения батофобии
Фобия глубины является одним из самых опасных состояний. Разберемся в причинах, вызывающих страх перед водой.
Причин страха воды может быть множество. Необходимо разобраться с конкретным фактором, который вызывает такую фобию, как боязнь сильной глубины.
Негативный опыт может быть причиной возникновения фобии
Симптоматика батофобии
Среди симптомов, указывающих на боязнь воды, стоит обратить внимание на 2 составляющие: тревожные и фобические симптомы. Тревожные возникают в тех ситуациях, когда у человека нет контакта с водой, а вот фобические симптомы появляются тогда, когда перед человеком открывается водный простор. К соматическим симптомам проявления страха глубины следует отнести:
Среди психологических симптомов, которые могут возникать при таком тревожно-фобическом расстройстве, выделяют:
Возникновение огромного количества симптомов и причин дает толчок к тому, что человек отказывается от купания в водоемах любого размера. При возникновении такого расстройства, необходимо искать способы, помогающие преодолеть страх.
Способы лечения батофобии
Если возникает необходимость избавиться от фобии или свести ее проявление к минимуму, нужно рассмотреть способы лечения:
Для борьбы с подобной фобией наилучшим вариантом является психотерапия. Может быть достаточно обыкновенного разъяснения причин, из-за чего возникает подобный страх. Иногда требуется длительная работа.
Если страх связан с переживаниями травматического типа, то может помочь психоанализ. В процессе использования этой методики происходит глубинное понимание причин проблемы, что помогает со временем перебороть страх.
Если человек чувствует себя одиноким в своем страхе, то в таких ситуациях применяется групповая работа. Находясь в подобных группах единомышленников, каждый может поделиться своим страхом и разделить его между другими членами группы. Влияние конкретной фобии на жизнь человека уменьшается.
Выделяется эмоционально-образную терапия, которая используется в тех случаях, когда страх имеет вполне реальный облик и появляется непосредственно в момент переживаний. Психологи, которые используют этот метод, знакомят своего пациента с конкретным страхом и делают его настоящим другом. Интересно то, что уже на начальном этапе подобной терапии у человека происходит существенное облегчение.
Для борьбы с фобией может понадобиться консультация психолога
Функциональный тренинг
Помимо проведения психотерапии, активно используется функциональный тренинг. Чтобы избавиться от некоторых заболеваний, эффективно использовать практику. Функциональная тренировка на сегодняшний день применяется во многих специализированных центрах. Человека на практике заставляют познакомиться со своим страхом.
Специалист подбирает определенный терапевтический курс, после чего переходит к функциональному тренингу.
В рамках занятий проходит погружение в воду и под воду с дальнейшей задержкой дыхания и плавание к центру бассейна, где условно имитировано глубокое дно.
Эмоции такого плана становятся тем материалом, с которым работают соответствующие специалисты. В тот момент, когда эмоциональный фон человека меняется, в терапии он больше не нуждается.
Фармакотерапия
Она применяется в тех случаях, когда проявления конкретной фобии не дают возможности человеку нормально жить, сопровождают его и не дают возможности реализовать свою социальную роль. В таких случаях могут использоваться транквилизаторы, антидепрессанты, которые обладают не только седативным, но и противотревожным эффектом. Среди транквилизаторов стоит обратить внимание на Гидроксизин и Мепробатам. Это безвредные лекарственные препараты. Можно прибегнуть к помощи антидепрессантов, среди которых для борьбы с фобиями применяют Флувоксамин, Анафранил, Мокломебид и Сертралин.
Антидепрессант Анафранил используется для лечения фобий
Заключение
Если вы чувствуете, что у вас есть непреодолимый страх перед водным пространством, обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет правильно диагностировать фобическую реакцию вашего организма и назначит эффективные методы борьбы.
Боязнь перед глубиной: причины и лечение
Батофобия — страх глубины. Это психическое расстройство тесно связано с сильными человеческими эмоциями, возникновение которых приводит к избеганию больших и малых водных пространств.
Страх глубины знаком многим
Почему возникает батофобия
Боязнь глубины — одно из проявлений страха смерти, чаще всего человек боится глубины из-за возможности утонуть или захлебнуться. Батофобия является одной из самых распространенных фобий, способных принести человеческому организму существенный вред. Оказавшись в бездне, человек с психическим расстройством начинает испытывать панические атаки, мешающие концентрации в воде (даже если человек превосходно плавает).
Существует мнение, чтобы распрощаться с батофобией, достаточно научиться хорошо плавать. Обучение плаванию — лишь хорошая возможность снизить симптомы своей фобии, но настоящее избавление от всех преследуемых страхов может произойти лишь на глубоком подсознательном уровне. Нередки случаи, когда за помощью по борьбе с фобией обращаются к проверенным специалистам. Есть множество способов самостоятельно разобраться в своих опасениях и добиться желаемого результата.
Виды страха
Батофобия бывает объективной и деструктивной.
Объективные страхи — страхи, вызванные боязнью глубины по той причине, что человек недостаточно хорошо плавает или вовсе не умеет. Часто объективные страхи становятся неотъемлемой частью человека, когда тот оказывается свидетелем трагической ситуации или же на собственном опыте узнает, каково это — быть тонущим. Объективный страх есть страх реальный, вызванный конкретными опасениями за свою жизнь (попасть под судно, утонуть, оказаться накрытым волной, съеденным хищным морским животным).
Нередко объективные страхи возникают неожиданно, беспричинно: достаточно лишь ненадолго углубиться в размышления о том, что ты находишься среди бездонного пространства, где на каждом шагу могут предостерегать опасности.
Данная разновидность батофобии присуща излишне тревожным, эмоциональным и волнительным людям.
Деструктивные страхи — страхи, вызванные на мыслительно-иррациональном уровне. Человек представляет, что в воде существует множество голодных кровожадных чудовищ и смертельных опасностей. В запущенных случаях страдающие деструктивными страхами люди могут слышать предупреждающий шепот воды, голоса морских жителей, рычание опасных хищников. Деструктивная батофобия намного сильнее овладевает психикой человека, чем объективная.
Симптомы батофобии
Выяснить, страдаете ли вы фобией глубины, не составит большого труда:
Как побороть боязнь глубины
Страх глубины формируется на глубоком психологическом уровне, избавиться от него сложно. Разберем несколько пошаговых рекомендаций, способных значительно облегчить восприятие глубины и водного пространства человеком.
Понятие водной среды
Прежде чем начинать длительные тренировки по самовоспитанию и избавлению от преследующих страхов, необходимо ясно понять, что из себя представляет водная стихия? Для повышения научных и достоверных знаний о воде будет полезным посмотреть информационные передачи, прочесть энциклопедические книги, узнать о водных видах спорта.
Поиск положительного
Чтобы завязать хорошие отношения с водной стихией, необходимо узнать много нового и интересного о положительных сторонах воды. Это могут быть источники информации о полезных свойствах воды, о морских обитателях, о том, как вода помогала людям стать увереннее или излечиться от какой-либо болезни. Формируя положительный образ воды, человек значительно реже начинает задумываться об отрицательных сторонах.
Для борьбы со страхом следует чаще вспоминать положительные свойства воды
Процесс освоения
Вести прямой контакт с водным пространством необходимо в порядке очереди: от небольших водоемов до бескрайних океанов. Первые шаги рекомендуется делать под надзором инструктора или человека, которому вы доверяете и который сам не испытывает страха воды. Находясь в воде, особое внимание уделите своим ощущениям, прислушайтесь к тому, что чувствуете: не спеша изучайте дно, совершайте мерные вдохи и выдохи, получайте удовольствие от нахождения в воде.
Важно помнить, что процесс избавления от фобии должен приносить положительные эмоции.
Лишь благодаря длительным и упорным тренингам можно в кратчайшие сроки избавиться от боязни глубины и в дальнейшем получать удовольствие от нахождения в воде. Будьте смелы и целеустремленны!
Как называется боязнь глубины и как с ней бороться
Современная медицина знакома с огромным количеством фобий, от которых страдают люди на всей планете. Сегодня мы расскажем вам об одной из этих патологий – батофобии. Под данным термином прячется боязнь глубины, воды и бездны. Причин этого расстройства довольно много, поэтому мы поговорим о них подробнее. Кроме того, разберемся, как фобия проявляется и можно ли от нее избавиться.
Причины батофобии
Человеку, страдающему батофобией, необходимо разобраться с причинами, по которым у него возникла такая боязнь. Их довольно много, но все они равноценные:
Совсем не важно, врожденная у человека фобия или приобретенная, проявляются они примерно одинаково.
Проявления боязни глубины
Батофобия сопровождается двумя группами симптомов – тревожными и фобическими. Тревожность сопровождает человека постоянно – при одной мысли о глубине. И при этом ему совсем не обязательно контактировать с водой. Фобические симптомы возникают непосредственно при контакте с водой.
Перечислим самые явные тревожные симптомы страха глубины:
Такие ощущения преследуют человека почти постоянно. А в моменты нахождения возле воды, необходимости погрузиться в воду или даже при просмотре картинок и видео с изображениями водоемов, возникают фобические симптомы. Проявляется такое состояние паническими атаками. В таких ситуациях обостряются все перечисленные симптомы, человек чувствует страх и ужас, он задыхается и не может себя контролировать.
Можно ли избавиться от батофобии самостоятельно
После того, как мы разобрались, как называется боязнь глубины и выяснили ее основные симптомы, нужно поговорить о способах избавления от страха. Следует упомянуть, что батофобия часто возникает еще в детстве. В то время как одних детей невозможно вытащить из моря, батмофобы плачут и убегают подальше от воды. Родители думают, что это просто капризы, после чего насильно окунают дитя в воду. Такие действия лишь усугубляют ситуацию. Поэтому, вместо попыток самостоятельно привить своему ребенку любовь к морю, нужно проконсультироваться со специалистом.
Избавиться от батофобии самостоятельно вполне реально. Для этого вы должны признаться себе, что проблема существует и вы хотите от нее избавиться. Попробуйте следующие техники:
Если вы выполняете все рекомендации, но не видите никакого эффекта, рекомендуем вам обратиться к специалисту для профессионального решения проблемы.
Как бороться с боязнью глубины
Психотерапевты в процессе борьбы со страхом глубины у своих пациентов используют разнообразные методы:
Возможно, некоторые люди, прочитавшие данную статью, наконец поняли, как называется фобия, от которой они страдают. Кто-то же осознал, что близкий ему человек страдает и нуждается в помощи. Батофобия – это полноценная проблема, с которой нужно бороться, чтобы сделать свою жизнь легче и беззаботнее.
