что делать должен мужчина днем
10 вещей, которые мужчина должен делать каждый день
Если собрать главные выводы ученых за последние годы, которые напрямую касаются мужчин, то получится занятный список ежедневных рекомендаций, обещающих каждому долголетие, счастье и успех. Telegraph как раз составил четкий «научный» план, и Anews предлагает его вашему вниманию.
1. Играть в видеоигры
Еще в 90-х американский невролог Ричард Хэйер наблюдал утолщение коры головного мозга у людей, впервые играющих в «Тетрис». Позже наука подтвердила: новые задачи и необходимость быстрой реакции активируют передачу импульсов между клетками мозга и благотворно влияют на него в целом. Лишь бы не впасть в зависимость.
2. Делать «интимную гимнастику»
Бристольские ученые утверждают, что паховые мышцы можно и нужно тренировать – если это и не превратит вас в гиганта секса, то избавит от конфуза в будущем. Они доказали это на практике: 40% мужчин, бывших у них на обследовании, счастливо избавились от эректильной дисфункции после 3-6 месяцев регулярных упражнений.
3. Пожимать руки
Рукопожатие – это позитивный жест, открывающий дорогу к позитивному и плодотворному общению. В 2012 году его особую пользу доказали в Иллинойсском университете: оказалось, что рукопожатие активирует прилежащее ядро – группу нейронов, участвующую в формировании удовольствия и смеха.
4. Надевать что-нибудь красное
Встреча с быком вам вряд ли предстоит, а вот на женщин вы будете действовать как магнит, обещают британские, немецкие, китайские и американские ученые по итогам совместного исследования 2010 года. С древних времен красный цвет символизирует высокий социальный статус и намекает на «самцовость» – проще говоря, действует возбуждающе.
5. Ухаживать за щетиной / бородой
Растительность на лице сексуальна, ведь это природный показатель мужественности, заявляют в австралийском Университете Нового Южного Уэльса, опираясь на мнение женщин. Участницы исследования 2013 года назвали мужчин с густой щетиной самыми притягательными, а в бородачах разглядели отцовские задатки и крепкое здоровье. Гладко выбритые подбородки оказались не в чести.
6. Почаще отвлекаться
Это только расплодит лентяев и халтурщиков, скажет суровый трудоголик, но ученые возразят: нет, это повысит вашу продуктивность. В частности, доктор Алехандо Льерас из Иллинойсского университета убедился в ходе эксперимента, что люди, делавшие частые короткие передышки, выполнили работу лучше тех, кто был постоянно сосредоточен на ней.
Льерас объяснил: как мы перестаем замечать фоновые шумы, например, звук телевизора, так и мозг через какое-то время становится невосприимчивым к однообразным действиям. Впрочем, это не повод каждые 5 минут отвлекаться на соцсети: при сидячей работе просто необходимо встать и размяться.
7. Делать что-то по хозяйству
Во-первых, мужчины, участвующие в домашних хлопотах, получают больше секса. А во-вторых, буквально создают лучшее будущее для своих дочерей. Согласно канадскому исследованию 2014 года, наблюдая здоровую взаимопомощь в семье, девочки смелее идут к успеху и не рискуют превратиться в замученных домохозяек.
8. Съесть белковый завтрак
Яйца, йогурт, молоко, орехи – выбирайте на свой вкус. Почетный доктор-диетолог Дональд Лэйман рекомендует съесть с утра 30-граммовую белковую порцию. Она не только вас насытит и зарядит энергией, но и отрегулирует уровень сахара в крови, а также сдержит чувство голода, которое так некстати возникает между завтраком и обедом, заставляя набрасываться на круассаны, печенье и прочие быстрые углеводы.
9. Принять холодный душ
Холод повышает выработку «гормона счастья» эндорфина, высвобождает «гормон бодрости» норадреналин и посылает в мозг целый шквал электрических импульсов от нервных окончаний. Неудивительно, что холодный душ признали в 2008 году отличной профилактикой против депрессии и теперь рекомендуют как идеальное начала дня.
10. Испытать оргазм
По одной из теорий, противораковое действие оказывают «гормон любви» окситоцин и «гормон молодости» ДГЭА, выброс которых происходит при оргазме. По другой теории, регулярное семяизвержение очищает протоки и клетки от канцерогенов. В любом случае, минутка «джентльменского времени», как говорят англичане, – не порок.
Заповеди настоящего мужчины
Признаюсь честно: сев за ноутбук, я долго смотрел в экран, пытаясь вспомнить и сформулировать, что такое быть мужчиной. Вдруг я ясно осознал, что в моей голове, как, уверен и в головах многих современных мужчин, среди вбитых в нее теорем Пифагора, формул кислот, дат мировых войн и прочих общеобразовательных и профессиональных знаний, нет самого основного – четкого определения, что значит быть мужчиной.
Поэтому, нашим сыновьям, будущим и настоящим мужчинам посвящается… Заранее извиняюсь перед женщинами за грубые формулировки, ведь этот кодекс написан для мужчин и на мужском языке.
Заповедь № 1: Держи слово.
Мужчина – это надежность. Надежность определяется тем, насколько ты можешь следовать тому, о чем заявил. Этим мужчина отличается от Кончиты Вурст – бородатой женщины, имеющей бороду и кое-что еще, но по сути представляющей посмешище, пародию на мужчину, насмешку над ним.
Заповедь № 2: Не распускай нюни.
«Сопли распустил как девчонка! Смотри, он ноет!» Каждый из нас, мужчин прошел в детстве этот урок. Это было обидно. Обидно вдвойне потому, что ныли-то мы по весомой причине: нам было больно и страшно. Но вместо сочувствия и помощи, мы получали в ответ – «слабак». Так мы узнавали, что этот мир не проявит к тебе жалости, когда ты беспомощен. Наоборот: только покажи слабину и тебя унизят, раздавят, сомнут, уничтожат. Нельзя быть слабым. Нельзя проявлять эмоции. Нельзя плакать. Поэтому настоящие мужики с начала времен глотали слезы, вытирали их рукавом, размазывая грязь по лицу, сжимали кулаки, зубы и вставали. Вставали для ещё одной попытки, еще одного шага к победе. До тех пор, пока не получится. И если на землю падал мальчик, то поднимался уже мужчина.
В какой момент времени мы снова стали мальчиками? В какой момент времени мы стали ныть: «я устал»», «правительство меня обокрало»? В какой момент мы сами стали теми, кто унижает слабых? Ведь когда ты орешь на свою женщину, унижаешь невниманием и изменами, когда манипулируешь ее чувствами, ты не становишься мужчиной, а превращаешься в слабака.
Не ной, что мир суров. Победи или сдохни. Такой выбор стоит перед мужчинами. И если ты еще лежишь на диване, знай, ты уже сдох. Сдох как мужчина. От тебя уже прет тухлятиной и забродившим пивом. И мне жалко для тебя даже «аминь».
Заповедь № 3: выживай в любых условиях.
В общем, выбор у нас небольшой: либо учиться и становиться лучшими, получать престиж, лучшие куски «мяса», лучшую женщину и комфорт, либо оставаться самодовольным глупцом, который «все знает сам».
Заповедь № 5: скупость – удел слабых.
Скупы те, кто нищ духом, сколько бы миллионов он не имел. Недаром говорят, что щедрость – удел великодушных, то есть великих, сильных духом. Делиться могут лишь уверенные в себе мужчины. Уверенные, что, даже если отдадут последние 100 рублей, они смогут достать еще. Поэтому сильные могут пожертвовать последнюю рубашку тому, кто просит. Ведь кто просит, не уверен, что может заработать сам, он слаб. Кто дает, тот силен. Скупость – удел трусов. Они не уверены ни в себе, ни в своем будущем. Они дрожат над каждой копейкой, боясь, что придут трудные времена и они не смогут справиться. Скупой мужчина достоин лишь презрения.
Скупость – это не только и не столько про деньги. Скупость – это про характер. Тот мужчина, который скупится на комплименты своей женщине, подарки, цветы, женские безделушки, объявляя это «экономические не рентабельным», просто-напросто слабак. Лидер, вожак всегда поддерживает и заботится о членах своей стаи.
Щедрость – это удел богов, царей и героев. Щедрому не нужно требовать уважения и завоевывать внимания – близкие ценят его за широту души и сильный характер.
Щедрость – это победа над собой. Над своей мелочностью, страхом, эгоизмом. Лишь тот, кто умеет побеждать себя, способен победить кого-то еще. Поэтому щедрый – уже победитель, а скупой – жалкий неудачник.
Если у тебя нет денег или силы духа, чтобы быть щедрым к своей женщине, детям и близким, ты только зря расходуешь воздух, ты бесполезен. Думай, работай, делись – вот и весь простой смысл мужской жизни.
Заповедь № 6: надо БЫТЬ сильным, а не казаться таковым.
А сейчас я скажу, что труднее всего: оставаться добрым. Да-да, ведь попсовый мир Голливуда говорит, что силен тот, кто злее, агрессивнее и наглее. Но мы с тобой помним, что сила в правде. Какими бы не были злыми и наглыми Наполеон, Карл Великий, Гитлер и многие другие, все они обломали зубы потому, что наши деды боролись за правое дело: за своих женщин, детей, стариков, землю.
Заповедь № 7: мужчина тот, кто действует
Мы рождены для действия. Мужчины наилучшим образом приспособлены для этого: у нас есть ум, который без эмоций может объективно проанализировать ситуацию и выбрать правильную стратегию, у нас есть целеустремленность, есть крепкие руки, чтобы делать то, что надо сделать, есть характер и воля, чтобы не сдаваться при первых трудностях и противостоять страху, неуверенности и панике. Но все это бесполезно, если не действовать.
Кто бездействует? Трусы. Трус – тот, кто боится совершить ошибку, пострадать, взять ответственность за последствия. Трус бездействует. Он может прикрываться оправданиями: нет подходящих условий, у меня не хватит сил, я не знаю, как это сделать. Создай условия. Найди силы. Узнай как сделать. И действуй!
Для бездействия нет оправданий. Кто тянет с решением, перекладывает его на других, а тем более на плечи женщины, кто срывает раздражение и гнев на жену и ребенка, вместо того, чтобы посмотреть в лицо проблеме и решить ее, тот трус.
Не обижайся, если тебя назовут тем, кем ты являешься – трусом, когда ты бездействуешь. Небо голубое, вода мокрая, ты – трус. Это просто положение вещей. Ты заслужил это «почетное» звание и поэтому нет ничего неправильного, если любой мальчишка может тебе крикнуть в лицо «Трус!»
В Кодексе офицера русской армии, есть пункт: «Нет ничего хуже нерешительности». Ничего. Нет. Хуже. Думай. Но и действуй.
Заповедь № 8: мужчина надежен
Кое-кто лишь выглядит крутым, а на поверку – гнильцо. Мы знаем это. Видели в жизни. Так вот не будь таким. Не будь предателем. Не угрожай женщине тем, что бросишь, если тебе не нравится что-то в ваших отношениях. Решай проблемы честно, без угроз бросить. Будь мужчиной!
В Каменном веке мужчину не нужно было мотивировать идти на охоту. Мотиватор был один – голод. Сейчас ситуация изменилась: за 45 лет я ни разу не услышал, чтобы кто-то из моих знакомых умер с голоду. Наоборот! Мужики чаще сталкиваются с синдромом Винни-Пуха – с трудом пролезают в дверной проем.
Мужик должен зарабатывать деньги не только потому, что у него есть семья и семья должна жить в достатке. Он должен зарабатывать, чтобы говорить себе «я – мужик». Потому, что параферналиями может похвастаться и козел. И если именно ими определяется «мужественность», то у козла, похоже, больше оснований считаться «мужиком».
«Да как же тут можно заработать! Все разворовали! Не дают бизнесом заниматься! Налоги, поборы, интриги, расследования»… Ага-ага…Расскажите это девочкам вроде Маши Солодар или Лилии Ниловой. Они живут в том же мире и, кстати, с параферналиями у них все сложно. Но, тем не менее, они, несмотря на свой юный возраст и якобы «гендерную нерасположенность», могут зарабатывать по млн. долларов, в то время пока некоторые тюлени продолжают позировать перед телевизоров.
10 вещей, которые каждый мужчина должен делать ежедневно
Ученые назвали 10 вещей, которыми любой мужчина должен заниматься каждый день
Ученые назвали 10 вещей, которыми любой мужчина должен заниматься каждый день.
Все мы слышали про основы здорового образа жизни, включающие физические нагрузки, употребление овощей, отказ от алкоголя и красного мяса. Но что еще должны делать мужчины ежедневно, чтобы вести здоровую, счастливую и долгую жизнь? Ответ на этот вопрос дает наука.
1. Компьютерные игры. Еще в 1990-е годы американский невролог доктор Ричард Хэйер установил, что у начинающих игроков в тетрис наблюдается более плотная кора головного мозга. А это положительно влияет на здоровье их мозга в целом.
2. Упражнения для тазовых мышц. Эти упражнения рассчитаны не только на женщин, но и на мужчин. Ученые из Университета Бристоля доказали, что страдающие от эректильной дисфункции мужчины получают прямую пользу от регулярных упражнений для тазового дна, которые помогают тренировать мышцы. Через 3-6 месяцев у 40% подобных мужчин восстанавливается эректильная функция.
3. Рукопожатия. Исследователи из Университета Иллинойса в 2012 году обнаружили, что социальные связи, которые сопровождаются рукопожатиями, обеспечивают позитивные впечатления. Они активируют прилежащее ядро — часть мозга, которая играет важную роль в получении положительных эмоций и приятного возбуждения.
4. Красная одежда. В 2010 году ученые из Британии, Германии, Китая и США установили, что ношение красной одежды делает мужчину более привлекательным в глазах женщин. Красный цвет говорит о повышенном уровне тестостерона и доминировании, причем не только у людей, но и среди других представителей животного мира.
5. Тримминг бороды. Ухаживайте за своей бородой, делайте тримминг, но никогда не сбривайте ее. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии доказали, что борода является естественным индикатором социального и сексуального положения мужчины. Таких представителей сильного пола женщины считают более привлекательными, а еще борода говорит о хороших отцовских качествах.
6. Частые перерывы в занятиях. Ученые из Университета Иллинойса наблюдали за двумя группами добровольцев, выполнявших различные задания в течение более часа. Оказалось, что те добровольцы, которые чаще отдыхали, лучше справлялись со своими задачами.
7. Домашние дела. Исследование 2014 года продемонстрировало, что выполнение домашних дел обоими родителями помогает их дочерям добиваться впоследствии больших успехов в нетрадиционных для женщин карьерах.
8. Белок на завтрак. Профессор в области нутриционистики Дональд Лэйман из Университета Иллинойса рекомендует каждое утро употреблять не менее 30 грамм белка. Отдохнувшее за ночь тело мужчины находится в катаболическом состоянии, а белок начинает снабжать его нутриентами, также регулируя уровень сахара в крови и аппетит.
9. Холодный душ. В 2008 году ученые доказали, что регулярный холодный душ предотвращает развитие депрессии. Холод активирует симпатическую нервную систему, повышая показатели эндорфинов и увеличивая выброс норадреналина. Также он посылает большое количество электрических импульсов к нервным окончаниям мозга.
10. Оргазм. В 2015 году члены Американской урологической ассоциации поделились результатами исследования, которое продолжалось 18 лет. Его авторы пришли к выводу о том, что мужчины, испытывающие по 21 и более оргазму в месяц, сталкиваются с раком предстательной железы на 20% реже. Одна из теорий гласит о том, что во время оргазма выделяются гормоны окситоцин и DHEA, которые предотвращают и другие виды рака.
Что мужчина должен делать по дому: 25 основных обязанностей
Советы по разделению рутинных работ по дому между мужчиной и женщиной и список дел, которые обычно выполняет муж.
Когда ты живешь один, ведение хозяйства строится довольно просто — будет сделано лишь то и тогда, когда ты сочтешь нужным. Однако с появлением соседа или подруги этот список необходимых действий меняется.
И в этот момент у многих парней возникает вопрос — какие дела по дому должен делать мужчина?
Ответ нельзя назвать однозначным, но давай попробуем в этом разобраться!
Кто кому что должен?
Начнем с того, что список обязанностей будет отличаться не только от вида жилья (квартира, частный дом, бунгало на берегу моря), но и от пары к паре.
Наверняка ты слышал или даже своими глазами видел союзы, где вся тяжесть домашних обязанностей лежит почти целиком на плечах одного из партнеров, в то время как другой выполняет в жилье чисто декоративную функцию. Это несправедливо, согласен?
Тем не менее, дотошно разделять каждое действие, взвешивая его трудность, тоже может привести к разрыву отношений.
Так что же каждый из вас должен делать? На наш взгляд, проблема в формулировке. Слово «должен» — звучит как ярмо, которое на тебя вешают против воли и которому автоматически хочется сопротивляться.
Причем этот рефлекс срабатывает как у мужчин, так и у женщин. Но, увы, придя к решению, что вы оба ничего не должны делать по дому, ваша пара рискует либо жить в грязи и хаосе, либо отдавать солидные суммы из бюджета обслуживающему персоналу.
Значит, текущие дела все же нужно как-то распределить. На этом моменте многие вспоминают о классических «женских» и «мужских» обязанностях, о которых слышали или читали, и берут их за эталон.
Однако мы все прекрасно понимаем, что стереотипы о «добытчиках» и «хранительницах очагах» безнадежно устарели, да и эти «золотые стандарты» еще задолго до нашего времени неоднократно менялись у разных народов и в разные времена.
Вспомни хотя бы период Второй мировой, когда женщинам СССР приходилось выполнять всю без исключения работу по хозяйству, а также на фабриках, заводах и в поле, поскольку их мужчины были на фронте или погибли.
И даже не заглядывая так далеко в прошлое, мы видим вокруг себя массу людей, которые не вписываются в правила: мужчин, не умеющих держать молоток, и женщин, которые могут починить машину и прикрутить полку.
Вывод? Нельзя требовать от девушки мытья полов, стирки, глажки и прочей домашней работы только потому, что «так мама делала». Но и взваливать все на себя тоже не стоит. Как быть? Давай посмотрим на принципы оптимального разделения обязанностей.
4 золотых правила справедливого разделения обязанностей по дому
Не стоит недооценивать важность соглашения по выполнению каждой из сторон определенных рутинных дел, поскольку дисбаланс в этой сфере жизни грозит накоплением чувства несправедливости и неравного вклада в отношения, чередой ссор и конфликтов, а, в конечном счете, расставанием.
Вот несколько советов, чем стоит руководствоваться при разделении домашних дел.
1. Соблюдение баланса
Для начала советуем составить список всех домашних дел, которые могут появиться в вашем хозяйстве — от снятия показаний счетчиков до совершения мелкого ремонта. Теперь сделайте копию этого листа, и пусть каждый отметит в своем экземпляре те обязанности, которые он (она) не против выполнять, ненавидит и не хотел бы делать, готов делить пополам или не умеет в принципе.
Сравните получившиеся результаты и посмотрите, сколько пунктов каждый из вас готов взять на себя. Не забудьте о нюансах — важно не столько одинаковое количество дел, сколько примерное равенство нагрузки и времени.
Так, к примеру, «мытье посуды» не может быть равноценно «замене лампочки» просто потому, что одно из этих действий выполняется раз в несколько месяцев, а другое — каждый день.
2. Учет личных особенностей и различных факторов
Как мы уже упомянули выше, при распределении обязанностей стоит ориентироваться друг на друга, а не навязанные стереотипы. «Мужские» обязанности в семье нередко умеют выполнять и девушки, а порой — лучше, чем их парни.
Так же работает и в обратную сторону: если ты гладишь или отпариваешь одежду лучше подруги, почему бы тебе не заняться этим, забив на то, что «принято» иначе?
Кроме ваших навыков при распределении обязанностей должен учитываться и фактор наличия свободного времени. Представим, что она — хирург с двойной нагрузкой и постоянными дежурствами, а он — фрилансер, работающий пять часов в день.
В такой ситуации логично, что завтраки и ужины для своей девушки будет готовить мужчина, поскольку у него объективно больше возможностей об этом позаботиться.
Еще один немаловажный момент — физические возможности и состояние здоровья. Стереотип «мужчина должен носить тяжелые вещи» абсолютно не вписывается в пару, в которой девушка занимается кросс-фитом, а парень недавно перенес операцию.
Объективно оценивайте свои возможности и умения, и для тех дел, для которых вам обоим не хватает сил или навыков, смотрите уроки на ютьюбе, обращайтесь за помощью к друзьям и родным или нанимайте специалистов.
3. Гибкость и взаимовыручка
Список дел, которые вы распределите друг с другом, не стоит высекать на камне. Помните, что жизнь слишком непостоянна, и в привычную рутину периодически вмешиваются неожиданные изменения в планах.
Увеличение нагрузки на работе, болезнь, беременность, дети, утрата близкого человека — любой из партнеров должен быть готов прийти на выручку и взять на себя все обязанности при необходимости.
И при этом не записывать их «в долг»: в отличие от деловых отношений, в романтических сухой расчет должны заменять любовь, забота и понимание.
4. Необходимость компромиссов
Помнишь, в первом пункте мы говорили о пометке некоторых пунктов списка дел словами «ненавижу» и «не умею»? Если проигнорировать те из них, которые у вас совпали, никак нельзя, нужно искать компромиссы.
Как именно распределять домашние обязанности? Отвечает клинический психолог Анастасия Бутенко
Домашние обязанности здорово распределять по зонам комфорта. В «Игре престолов» была прекрасная фраза от одного из главных героев Тириона о том, что компромисс — это когда недовольны все. Мне кажется, распределение обязанностей — это примерно то же самое.
Оба должны что-то делать, обоим может это не нравиться, но все равно им так или иначе придется это сделать. Поэтому было бы здорово, чтобы оба человека выбрали дела, которые более или менее приходятся им по вкусу. Если это невозможно, тогда мы просто пилим поровну все, что обычно делаем.
И, конечно, берем за некоторую аксиому, что сидеть дома с детьми — это та же самая работа, поэтому когда приходит муж, мы это время начинаем делить пополам.
Мужские обязанности в семье: 25 пунктов
Итак, специфику разделения обязанностей обсудили, теперь давай посмотрим на список того, что должен делать каждый мужчина по дому.
Помни, от тебя не требуется быть «универсальным солдатом» и уметь все, но быть инфантильным и безответственным — тоже не дело.
8 советов мужчине на каждое утро
Если каждый новый день – это вызов, то утро – это шанс принять его и зарядить себя на успех и продуктивность. Правильные утренние привычки позволяют не только эффективно распределить свое время, но и чувствовать себя уверенным.
Атмосфера
Все под контролем
Идеальное утро начинается ещё вечером. Грамотно спланировав начало и дальнейший день, получится избежать суеты и оптимизировать свое время. Чтобы не бросаться от задачи к задаче, хорошо заранее посмотреть прогноз погоды, продумать свой look, решить, что будет на завтрак, определиться со списком дел и приоритизировать их. А чтобы не держать все это в голове, можно воспользоваться приложениями-планерами для смартфонов, например, Todoist. Конечно, это не обязывает все время действовать по строгой системе, но утром четкая последовательность действий поможет быть продуктивным и пунктуальным, а время для импровизаций лучше оставить на вечер.
Создавай сам свое настроение
Психолог Дэвид М. Гринберг, исследовавший влияние музыки на эмоциональное состояние человека, выяснил, что композиции с динамичным ритмом, несущие позитивный посыл, помогают просыпаться в лучшем настроении. Хорошо подойдет, например, funk или просто любимые композиции. Вспомните Дрисса из 1+1 и начните день с Earth Wind and Fire.
Не забудь про уход за кожей
Уходом за кожей лица пренебрегают многие мужчины, и очень напрасно. Начать можно с базовых процедур по утрам. Умывание пенкой или гелем (для более сухой кожи) освежит и очистит лицо, тоник успокоит кожу, а увлажняющий крем или лосьон помогут коже оставаться здоровой и защищённой от вредных воздействий внешней среды. Нормализовать раздраженную кожу поможет крем после бритья с увлажняющим эффектом. После 30-35 лет важно подобрать правильный антивозрастной уход: помогут крем или сыворотка от морщин. Помните и о морщинах, используйте крем для век, который также может помочь избавиться от отеков и кругов под глазами.
Температура душа
Температуру душа мы обычно подбираем исходя из собственных ощущений, но главное здесь не впадать в крайности: воздействие на тело слишком холодной воды вызовет стресс, что вредно для сердца, а чересчур горячая смоет защитный слой кожи, что ослабит защитные функции организма. Оптимальной считается теплая вода, близкая к температуре тела, то есть 36-37 градусов.
Эксперты также нередко советуют контрастный душ: сперва включается горячая вода, в которой тело прогревается, а затем ненадолго холодная. Такую последовательность можно повторить три раза. Это улучшает циркуляцию крови, укрепляет иммунитет и нервную систему, ускоряет обмен веществ и положительно влияет на состояние мышц и кожи.
Красивая улыбка
Для эстетов есть наборы щетка + ирригатор в стильном черном цвете – представьте, какое впечатление это произведет на тех, кто заинтересуется наполнением вашей ванной? Если щетка поможет с дисциплиной, осветлением зубов, уходом за деснами и языком, то ирригатор позаботится о межзубных промежутках и поможет справиться с налетом.
Полезные привычки
Сначала стакан воды, потом кофе
Любимый утренний напиток может подождать, потому что сразу после пробуждения лучше всего выпить стакан воды комнатной температуры. За ночь наш организм теряет большое количество жидкости, и вода, выпитая с утра, помогает восстановить водный баланс, очищает ротовую полость, выводит шлаки и токсины, помогает запустить пищеварительную систему и улучшить обмен веществ (что особенно важно при заботе о весе). Привычка очень полезная, сами судите: помогает оставаться энергичным, способствует предотвращению преждевременного старения и возникновению морщин, а также укреплению мышц, которые примерно на 70-80% состоят из воды.
Зарядись
Проработай меню
Несмотря на известное утверждение о том, что завтрак – главная трапеза дня, не стоит переедать с утра, ведь в только проснувшемся организме еще не успели запуститься метаболические процессы и он не готов к большим объемам пищи. Отказываться от завтрака тоже вредно: если тело не получит необходимые вещества, оно не сможет стабильно функционировать. Завтрак должен быть сбалансированным и лучше всего подходит еда, содержащая белок, который обеспечит телу энергию. А вот от сладкого с утра лучше отказаться: углеводы дадут лишь кратковременный эффект насыщения, к тому же сахар возбудит аппетит. Утренняя еда должна хорошо усваиваться, содержать витамины и микроэлементы. Хорошо подходят каши, куриное мясо и индейка, яйца, кефир и зеленый чай. Отличной идеей будет, например, приготовить тосты с авокадо и сливочным сыром.