что делать 70 летней женщине
Что делать 70 летней женщине
С возрастом состав нашего тела меняется: количество мышечной ткани снижается, мышцы уменьшаются в размерах, кости становятся более хрупкими и сильнее подвержены переломам, а количество жировой ткани увеличивается. Поскольку мышечная масса с возрастом уменьшается, энергии тоже нужно меньше и, следовательно, необходимо сократить питание.
Кроме того, старение может привести к снижению физической активности. Чем меньше мы тренируемся, тем меньше нужно еды. Таким образом, с возрастом человеку необходимо меньше калорий, и очень важно, чтобы то, что он ест, содержало достаточное количество питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы.
С возрастом хрупкость костей повышается. Они становятся менее плотными и в какой-то момент может развиться остеопороз. В этом случае шанс получить перелом костей возрастает в разы. Остеопороз особенно распространен у женщин в постменопаузе из-за гормональных изменений. Мужчины также страдают от остеопороза, но развивается он медленнее и в более старшем, чем у женщин, возрасте.
Позаботьтесь о своих костях: употребляйте достаточное количество кальция, который является наиболее важным строительным материалом для зубов и скелета. Много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в овощах, орехах и бобовых. Если вы по каким-то причинам не можете употреблять молочные продукты, то напитки из сои с добавлением кальция и витамина В12 могут стать хорошей альтернативой.
Принимайте витамин D, однако не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом. Витамин D обеспечивает лучшее усвоение кальция. Наш организм может вырабатывать витамин D под воздействием на кожу солнечного света. Кроме того, он содержится в некоторых продуктах – в жирной рыбе, мясе и яйцах. Пожилым людям рекомендуется принимать 20 мкг дополнительного витамина D в день.
Не забывайте о физической активности. Движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани.
Потеря мышечной массы с возрастом называется саркопения. Скелетная мускулатура, её сила и масса, играет большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни. В пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез. Основной причиной саркопении является старение, однако снижение физической активности и различные заболевания также играют роль. Процесс потери мышечной массы начинается в организме в возрасте 30 лет. Это процесс длительный, но спустя десятилетия он приводит к заметному уменьшению мышечной массы. После 70 лет саркопения может привести к тому, что человек не сможет подняться по лестнице или встать со стула.
Известно, что физические упражнения снижают риск хронических заболеваний. В более старшем возрасте выполнение физических упражнений приводит к снижению риска переломов костей, повышению мышечной силы и сохранению скорости ходьбы. Также есть исследования, указывающие, что достаточная физическая активность в пожилом возрасте может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Умеренные занятия спортом, по крайней мере 2,5 часа в неделю, благотворно скажутся на вашем здоровье. В качестве физической нагрузки можно ездить на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой, плавать или работать в саду.
Помочь укрепить кости и мышцы помогут также подъем по лестнице, быстрая ходьба и силовые тренировки минимум 2 раза в неделю. Определенные упражнения, например, тай-чи или йога, позволят обеспечить лучший баланс. И, наконец, постарайтесь не сидеть на месте слишком много. Прогулка вверх и вниз по лестнице, недолгий променад по району и даже короткое, но регулярное, передвижение по квартире, улучшит ваше самочувствие.
Также с возрастом следует ограничить количество соли в рационе, чтобы предотвратить повышение кровяного давления и повреждение почек. Повышенное кровяное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Функция почек ухудшается с возрастом, что приводит к худшему выведению соли из организма.
Важно также пить достаточно воды для нормальной работы почек и кишечника. Особенно важно следить за употреблением воды в жаркую погоду.
Если вам 70+ и вы хотите похудеть, то не стоит заниматься этим самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу и худейте под его контролем.
А если вы теряете вес? Это может быть из-за того, что вы чаще болеете, у вас плохой аппетит, ухудшились обоняние и вкус, вы быстрее насыщаетесь, уменьшилось чувство жажды или возникли проблемы с жеванием и глотанием.
Когда вы худеете, вы получаете слишком мало энергии и питательных веществ. Тогда организм начинает использовать запасы, представленные жировой и мышечной тканями наш организма, то есть фактически вы теряете жир и мышцы. Потеря мышечной массы особенно опасна, ведь это может привести к появлению новых сложностей в повседневной жизни. При потере мышечной массы увеличивается вероятность падения, быстрее появляется чувство усталости, снижается аппетит, повышается риск и заболеваний и тяжесть их протекания, раны заживают хуже, а также требуется больше времени для выздоровления.
Следите за своим весом и обратитесь к врачу, если потеряли без приложения каких-либо усилий более 1 кг за месяц или более 3 кг за последние шесть месяцев.
Хитрости от 70-летней визажистки, чтобы выглядеть на 20 лет моложе
Базу для век наносите на нос
Проблему блестящего носа праймер не решает, а только усугубляет. Поэтом Элиз советует в этой области использовать не увлажняющие средства, а базу для век. Если такая основа прекрасно защищает тени от растекания, то сальность на носу точно уберет. При жирном типе кожи вы можете тот же трюк проделать на всей Т-зоне. Поверьте, это правило действует на все 100%!
Пользуйтесь спонжем Бьюти блендер
Его признали идеальным средством для нанесения базы и тонального крема чуть ли не во всем мире! Забудьте про размазывание тона пальцами или неудобными губками. Бьюти блендер в форме капли доберется до любого участка лица и сделает его тон естественным и ровным. Одно лишь правило: использовать этот спонж нужно влажным!
Миксуйте хайлайтер или румяна вместе с увлажнителем
Забудьте о порошковых хайлайтерах и румянах: те же средства на кремовой основе куда эффективнее. Выглядеть намного моложе и свежее поможет следующий способ: нанесите на пальцы немного увлажняющего средства и проведите по кончику стика или кремовой палетке с хайлайтером. Нанесите эту смесь от середины скул к вискам. Увлажнитель поможет распределить румяна или хайлайтер равномерно и более естественно.
Используйте блеск поверх матовой губной помады
Обычно с помадами две беды: глянцевые скатываются и съедаются, а матовые сушат губы и откровенно старят. Но Элиз придумала простой и гениальный способ: в середину губ нужно нанести немного блеска прямо поверх матовой помады. Сочный и красивый мейк вам обеспечен, и с ним вы легко проходите несколько часов, а то и весь день!
Рисуйте брови белым карандашом
По словам нашей героини, брови — сестры, но не близнецы. Поэтому сделать их симметричными поможет белый карандаш. Поставьте им точки на концах бровей, а затем отметьте штрихом верх той, которая нравится больше. На этой же линии поставьте отметку на второй брови и уже после используйте привычные средства для моделирования.
Не наносите пудровые средства сразу после кремовой базы
Это касается всех порошковых продуктов: румян, теней, хайлайтеров. Если в макияже вы планируете наносить разные текстуры, то неровностей и полос не избежать. Для этого поверх основы под макияж или тонального крема распределите транспарентную фиксирующую пудру. Она позволит нанести порошковые румяна, тени или хайлайтер гладко и равномерно.
Красьте ресницы темно-синей тушью
Чем женщина старше, тем тусклее глаза. Чтобы этого избежать, сыграйте на контрасте. Подчеркнуть белизну глазных яблок сможет подводка и темно-синяя тушь для ресниц, которая послужит прекрасной альтернативой черной версии. Правда, если оттенок вашей кожи или волос очень светлые, лучше воспользуйтесь коричневыми вариантами туши — она смотрятся мягче и натуральнее.
По нашему мнению, красотка Элиз Маркуам-Джонс знает свое дело: ее советы и правда стоящие! Надеемся, вы возьмете их на вооружение и с другими поделитесь.
Пустая трата денег: 5 процедур в маникюрном салоне, на которые нельзя соглашаться
В прайсе мастера маникюра много нужных и важных процедур. Укрепление гелем, наращивание, использование акриловой пудры и ремонт ногтей — все это имеет право быть в перечне актуальных услуг. Однако некоторые нейл-мейкеры лукавят и пытаются заработать на бесполезных и ненужных вещах. Сегодня делимся 5 процедурами из маникюрных салонов, платить за которые — пустая трата денег.
Укрепление ногтей биогелем
Биогель, как и все прочие витаминизированные и минерализованные лаки для ногтей, не имеют никакого преимущества перед обычными гелями. Все потому, что ноготь — структура, состоящая из мертвых ороговевших клеток, которые никак не реагируют на питательные вещества. Покрывать ногти биогелем — все равно, что орошать удобрением засохшую ветку дерева и надеятся, что она зазеленеет.
Несмотря на это, некоторые мастера предлагают клиентам услугу укрепления ногтей биогелем, который стоит дороже обычного из-за коварной приставки «био». Поверьте, биогель успешно заменяется более доступным гелем для укрепления ногтевой пластины, который носится точно так же.
pinterest.com
Массаж рук
Когда женщина собирается в салон, она точно знает прайс на маникюр и рассчитывает оставить мастеру конкретную сумму денег. Однако в некоторых нейл-барах существует политика дополнительных услуг, которые явно или незаметно предлагаются клиенту во время сеанса. Массаж рук — одна из тех, которую очень легко продать так, чтобы посетитель ничего не понял, и заработать на нем.
Конечно, сам по себе массаж — дело благое. Но ведь изначально женщина шла на маникюр, что не подразумевает дополнительные траты. Если к концу маникюра вам вдруг стало очень приятно, стоит очнуться и обратить внимание на мастера. Возможно, именно в этот момент вы откажетесь от услуги, на которую не рассчитывали.
pinterest.com
Боди арт
Боди арт или мехенди — узоры, которые выполняют хной на коже во многих салонах. Пару лет назад это было очень популярно. В основном рисовали на тыльной стороне фаланг, изображая кольца и знаки.
Взрослой даме тратиться на заманчивую процедуру не стоит по одной простой причине: хна ужасно смывается с кожи. Она тускнеет и словно превращается в грязь на руках женщины. Согласитесь, такая тату никому не нужна даже бесплатно.
Покрытие ногтей камуфлирующей базой по цене цветного гель-лака
Стоимость камуфлирующей базы и цветного гель-лака одного бренда практически одинакова. Если учесть, что у многих марок камуфляж продается в больших объемах, его цена в пересчете на миллилитр будет даже ниже. Однако это не мешает мастерам просить за покрытие цветной базой деньги по прайсу как за обычный гель-лак.
Что в этом такого? Правда в том, что камуфляж многие нейл-мейкеры наносят в один слой даже без тонкого слоя обычной базы. В результате на ногтях клиента оказывается всего 2 слоя материала: база и топ. А в случае с гель-лаком сперва идет база выравнивающим слоем, 2 слоя гель-лака и топ, итого: 5 слоев. Таким образом, получая 2 слоя вместо 5, клиент платит деньги как за полноценный маникюр.
Смена формы квадрата на овал или миндаль
Мастера не любят лишних телодвижений — это трата драгоценного времени, которое у них на вес золота. Поэтому кардинально менять форму с квадрата с острыми углами на овал или миндаль им не хочется. Конечно, если клиент настаивает, они молча делают свою работу.
Только вот кто-то потом включит эту услугу в прайс, а кто-то просто останется недоволен. Если с вас взяли деньги за смену формы, стоит подумать о порядочности мастера.
pinterest.com
Даже сидя в кресле у любимого мастера, можно стать жертвой напрасно навязанных услуг. Но теперь вы знаете, как их распознать, и точно не купитесь на уловки нейл-мейкеры.
5 нарядов с джинсами, которые молодят образ
Рецепт ее молодости: 70-летняя женщина открыла для себя действенный способ борьбы со старением
Во все века женщины старались сохранить молодость как можно дольше. Даже в древнеегипетских папирусах сохранились записи о косметических процедурах царицы Клеопатры, ежедневно принимавшей ванну с добавлением молока ослицы. И это было не единственное средство, популярное в Египте.
В настоящее время индустрия красоты давно стерла грань между тридцатилетними и пятидесятилетними представительницами прекрасного пола. Спортивные ухоженные дамы без видимых морщин на лице – обычное явление на улицах городов. Внимательный человек, конечно, может приблизительно определить возраст такой леди. Зачастую его выдает взгляд: ведь быть молодой или выглядеть ею – это все-таки разные вещи.
Молодость в 70 лет – это реальность
Норма Уильямс относится к той редкой категории женщин, которым удалось сохранить молодость, бросив вызов времени. Своим внешним видом и образом жизни она доказала, что старость – это состояние ума.
Активная, светящаяся от счастья гламурная семидесятилетняя леди делится секретами сохранения молодости в социальных сетях. Возможность повернуть время вспять есть у каждого желающего.
Осень жизни
Британка Норма Уильямс утверждает, что не следует бояться старости. Любой период жизни надо принимать достойно. И продолжать жить насыщенной жизнь, занимаясь тем, что увлекает.
Достигнув пенсионного возраста, она весело рассмеялась. И открыла свой бизнес по аренде жилья для отдыхающих. Древний итальянский город Сполето, где проживают супруги, популярен у туристов, здесь есть что посмотреть. Недостатков в клиентах компания Нормы Уильямс не испытывает.
«Инстаграм» и «Твиттер» она использует не только для рекламы своего бизнеса, но и для демонстрации своего образа жизни и чувства стиля. После многочисленных размещенных в социальных сетях фотографий в один прекрасный момент Норма призналась, сколько ей лет.
Сказать, что ее подписчики были шокированы, это не сказать ничего. Пользователи не могли поверить, что этой стройной жизнерадостной женщине действительно семьдесят лет.
Жить, радуясь самой жизни
По словам Уильямс, ее внешний вид вдохновлен красотой окружающего мира. «Я живу в Италии, стране красоты, моды, солнца, вкусной еды и вин! Возраст итальянца не волнует» – пишет Норма своим читателям. В качестве доказательства она приводит в пример возрастной состав танцевальной группы, в которой занимается уже несколько лет: «Мой класс по зумбе состоит из восьмилетних, подростков, двадцати- и тридцатилетних людей. И всех объединяет любовь к танцам и активному образу жизни».
При просмотре ее профиля в «Инстаграм» становится очевидным, что она влюблена в жизнь и не боится экспериментировать с нарядами. Улыбчивая обладательница стройной фигуры предпочитает одежду черного цвета, в ее гардеробе много кожаных вещей.
Жить полной жизнью
При поддержке своих подписчиков Норма Уильямс продолжает публиковать селфи, делясь секретами по борьбе со старением и излучая обаяние. Ее пример вдохновляет других изменить свою жизнь к лучшему.
По уверениям самой Нормы, сохранение здоровья и активности невозможно без упорного труда и самоотверженности. Если человек хочет выглядеть так же хорошо в преклонном возрасте, он должен быть готов потратить определенное время и усилия для достижения цели.
Физические нагрузки
Прежде чем открыть всем секреты своей молодости и неувядающей красоты, Норма создала некоторую интригу. Она долгое время уклонялась от ответов на вопросы пользователей о том, что ей позволяет так отлично выглядеть. Только когда ее история стала вирусной и распространилась по социальным сетям, Уильям раскрыла свои секреты.
Норма призналась, что она не всегда вела здоровый образ жизни. Необходимость изменений она осознала, когда ей было уже за тридцать. Она начала постепенно изменять свой образ жизни, чтобы укрепить здоровье. Цель состояла не в том, чтобы резко измениться за одну ночь. Она хотела без стресса изменить свои привычки к лучшему.
Сейчас Норма Уильямс пять раз в неделю, утром и вечером, совершает пешие прогулки по окрестностям города. Маршрут каждой прогулки составляет примерно 12 километров. Это отличный способ поддерживать себя в отличной форме.
Дважды в неделю она по часу занимается в спортзале с личным тренером. Каждые несколько месяцев план ее тренировок меняется.
Кроме перечисленного, Норма занимается йогой и зумбой.
Диета
Наряду с жестким графиком физических нагрузок, Норма также очень дисциплинированна в выборе продуктов питания. В ежедневный рацион обязательно включаются не менее трех видов фруктов. День заканчивается легким и полезным ужином.
В течение дня женщина старается избегать перекусов. Если не получается, она использует только продукты из списка одобренных. Это орехи, сухофрукты и обезжиренный греческий йогурт.
Норма Уильямс признается, что на все продукты в супермаркете смотрит через призму дисциплины. Она уже не позволяет себе съесть большую коробку конфет, хотя в конце 50-х годов она не ходила в кинотеатр без двух больших коробок конфет.
Старо как мир. Но работает!
Как видно из ее советов пользователям социальных сетей, прекрасная леди не изобрела очередной велосипед в области диетологии и оздоровления организма. Эти способы сохранения молодости и здоровья известны всем. Но лень и отсутствие самодисциплины заставляют людей искать мифическую чудодейственную пилюлю. А к опыту прежних поколений большинство людей обращается, испробовав на себе все новомодные методы и убедившись в их неэффективности.
Себя надо баловать. Иногда
Несмотря на жесткую дисциплину, которой Норма Уильямс придерживается, она не стесняется признаться в присущей ей слабости. Женщина признает, что ее единственный недостаток – любовь к вину. Невозможно не пить вино, если ты живешь в Италии.
Она выпивает до половины бутылки вина каждый вечер. По ее словам, ей удалось сократить его употребление наполовину, ранее она выпивала бутылку вина в день. Несмотря на сегодняшнее потакание этой вредной привычке, Норма планирует постепенно сокращать количество выпиваемого вина.
Любить себя
Стройная от природы и сохранившая фигуру до семидесяти лет, прекрасная леди не призывает пользователей добиваться соответствия стандартам красоты, навязываемых обществу фэшн-индустрией. Не стоит лишать себя всех радостей жизни из-за красивой фигуры.
Превосходная форма не определяется ростом или типом фигуры. Главное – прекрасное самочувствие и отсутствие болезней. К этому следует стремиться.
Женщина открыто признает, что она гордится своим самочувствием и внешним видом в этом преклонном возрасте. Она имеет все основания сказать, что ей удалось благодаря своему позитивному отношению к жизни, самодисциплине, занятии интересным для нее бизнесом отодвинуть старость и болезни на несколько десятков лет.
Норма Уильямс – одна из немногих счастливчиков, сумевших не только замедлить, но и приостановить неумолимый бег биологических часов, отсчитывающих минуты жизни.
10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно
Будучи молодыми и полными сил, многие не сильно обращают внимание ни на распорядок дня, ни на питание, ни на свое окружение. А жаль. Но когда возраст переваливает за определенную черту, и человек приобретает статус пожилого, тут надо очень четко следовать ряду правил, чтобы жить комфортно.
Подписывайтесь на НР в
Вместе с врачом-гериатром городской больницы №4 Анной Шеметовой «НР» составил свод основных правил для жизни.
Градация возраста:
до 45 лет – молодость;
45-59 – средний возраст;
старше 90 – долгожители.
Правило 1. Следим за потреблением жидкости
Пожилые люди зачастую забывают пить воду, а это приводит к обезвоживанию и серьезным последствиям. Усиливается процесс старения, начинается серьезная дегидратация кожи – она словно высыхает и еще сильнее покрывается морщинами. Помимо этого, появляется слабость, нарушается нормальная работа мочеполовой системы. Да и в целом обезвоживание негативно влияет на весь организм.
Как пить? В среднем, необходимо выпивать не менее полутора-двух литров в день. Но! Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или гериатром. При ряде заболеваний избыток жидкости также нежелателен, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек.
Правило 2. Контролируем потребление соли
Не более 5 граммов вдень! Именно столько вам должно хватить на досаливание пищи. Но стоит контролировать потребление и так называемой скрытой соли, что обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее), которое вообще нежелательно к употреблению, особенно пожилым людям.
Правило 3. Сокращаем потребление красного мяса
А по возможности и вовсе исключаем его из рациона. Оставляем рыбу и птицу. Более того, необходимо сократить потребление белков, которые нужны растущему и энергичному организму.
Правило 4. Контролируем количество потребляемых калорий
Если для людей молодых это желательно, то для пожилых – обязательно. Ведь избыточный или недостаточный вес влечет за собой сразу огромное количество проблем, с которыми пожилому организму справиться не под силу.
Итак, в среднем, женщины не должны употреблять больше 2000 калорий в сутки, мужчины – 2400. Но это базовые цифры, все зависит от вашего образа жизни, двигательной активности и веса. Попросите вашего врача вам помочь в правильном подсчете дневного калоража. Главные советы по питанию для пожилых: налегайте на сложные углеводы – цельнозерновые крупы, овощи, зелень, фрукты, орехи и бобовые. Они не только дадут правильную энергию организму, но и заставят работать так называемый ленивый кишечник. С возрастом замедляется моторика кишечника, его способность перерабатывать и проталкивать пищу. Отсюда запоры и частые диареи у возрастных людей. Чтобы свести эти проблемы к минимуму, необходимо питаться дробно – 5-6 раз в день – небольшими порциями. При таком подходе вы стимулируете кишечник к работе, но не перегружаете его. А сложные углеводы воздействуют на него, как мягкая щетка, не образуя застоев.
Правило 5. Никогда не занимайтесь самолечением
И если соседке помог препарат или вы прочитали хорошую рекламу, это не повод сразу испытывать все на себе. К сожалению, многие пожилые люди уверены, что не стоит ходить по врачам, достаточно начать пить полезные травы, которые мягко воздействуют на организм. Но надо знать, что у лекарственных препаратов очень много противопоказаний и применять их бездумно нельзя. Равно как и все «народные» методы. К сожалению, после продолжительного самолечения обостряются все хронические заболевания и приобретаются новые.
Правило 6. Общайтесь и учитесь каждый день
Это одно из важнейших правил жизни для пожилого человека. Необходимо кому-то ежедневно рассказывать о своих эмоциях, пусть немногочисленных, но событиях. Все это помогает сохранять когнитивные функции: умственные процессы, благодаря которым человек может воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию. То есть это важнейшие процессы.
Поэтому пожилым людям надо общаться и учиться каждый день, играйте в логические игры, учите стихи, читайте книги, разгадывайте кроссворды – всеми возможными способами стимулируйте мозг к работе.
Правило 7. Двигайтесь каждый день
Правило 8. Следите за уровнем витамина D
Многие думают, что у нас солнечный город, поэтому гарантировано не будет проблем с этим витамином. Но это не так: солнце у нас большую часть времени агрессивное, поэтому мы, как правило, прячемся от него.
Но знать уровень витамина D надо обязательно, ведь он отвечает за фосфорно-кальциевый обмен. Если он нарушается, кости становятся хрупкими.
Правило 9. Избавляйтесь от вредных привычек
Пожилым людям это сделать крайне сложно, но все же найдите в себе силы заменить их другими привычками более щадящими.
Правило 10. Соблюдайте режим сна
Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться. Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра. Пожилые люди зачастую страдают бессонницей, спят крайне мало, сон поверхностный. Старайтесь обеспечить себе хороший ровный сон. Для этого, как минимум, избавьте себя от стресса: не смотрите агрессивные передачи, не общайтесь с неприятными для вас людьми, придумайте себе положительное увлечение, которое будет заряжать вас позитивными эмоциями. А еще: не сидите за компьютером долго, особенно перед сном.
Правило для родственников
Самая главная задача – создать для пожилого человека позитивный эмоциональный фон. Их надо любить, заботиться о них, не воспринимать остро их странности. И тогда они будут счастливы и спокойны.