10 причин заниматься с персональным тренером
15 октября 2015 5 815
Друзья, хотел бы затронуть такую важную в фитнесе тему, как персональный тренинг. Все мы знаем и имеем представление о преимуществах личного врача, адвоката, или стилиста, однако мы имеем очень размытое понимание о преимуществах работы с персональным тренером. Все же следует понимать, что, нанимая персонального тренера вы, прежде всего, инвестируете деньги в свое здоровье, красоту и уверенность в себе, что непременно окупится в ближайшем будущем.
Сейчас мы рассмотрим 10 причин, почему вкладывать свои деньги в персональные тренировки имеет смысл.
1. План и дневник тренировок
Какой тренировочный план на данный момент у вас есть? Вы думаете сегодня надеть кроссовки и совершить пробежку, или может вы планируете сделать силовую тренировку? Как вы сможете регулировать свою нагрузку, не имея никакого опыта в фитнесе? Разве что только субъективно. И вы правда думаете, что это ваша оптимальная нагрузка? Скорее всего вы или себя жалеете, или того хуже перетренировываетесь, что может привести к серьезной травме.
Перед началом занятий любой опытный тренер определит в какой точке вы сейчас находитесь, и какую цель вы перед собой ставите. Он составит точный план достижения этой цели и начнет постепенно вести вас к ней, контролируя ваше состояние и достигаемый результат. Начать тренироваться без плана тренировок, или пытаться составить его самому без нужных знаний и навыков – это то же самое, что идти в море без капитана.
2. Скорость получения результата
Есть такой всемирно известный принцип, как принцип Парето, который утверждает что 80% результата зависит от 20% усилий, и соответственно, наоборот. Исходя из этого мы делаем вывод, что весь успех тренировочного процесса зависит от эффективности расхода нашего времени. Однако, чтобы тратить наше время и силы максимально эффективно, нам необходимы знания технологии, ведь именно технология позволяет увеличить скорость процесса. Вот тут вам и понадобится персональный тренер. Он адаптирует нагрузки именно под вас и ваши цели и задачи.
Сюда я бы еще добавил, что персональный тренер подбирает тренировочный цикл индивидуально, постоянно держит вас сосредоточенным, поддерживает высокую интенсивность, не позволяет вам расслабляться, постоянно выводит вас из зоны комфорта, а так же подбирает упражнения, которые для вас максимально результативны.
3. Постоянные консультации и рекомендации по питанию
Тренировки и питание были предметом постоянных дебатов в течение многих лет среди ряда экспертов. Хороший персональный тренер, как правило, всегда интересуется последними тенденциями в диетологии, а так же теории и методике тренировок. Во время вашего сотрудничества он даст вам необходимые консультации, поможет составить рацион питания исходя из ваших целей и задач.
4. Предотвращение травматизма
Персональный тренер научит вас выполнять движения правильно и красиво, гарантируя идеальную технику, исключая возможность получить травму. Он научит вас качественно разминаться перед выполнением тяжелых подходов, поможет выполнить упражнение, а так же будет вас подстраховывать.
5. Индивидуальный подход
Имея своего персонального тренера, вы можете всегда рассчитывать на индивидуальный подход. Это значит, что тренировочная программа, циклы и фазы тренировок, а так же рацион питания будет подстроен непосредственно под вас, с учетом ваших целей и задач, а так же с учетом ваших индивидуальных особенностей. Так же тренер найдет вам место для занятий и решит все ваши спорные вопросы в тренажерном зале.
Зачастую запуская свое здоровье, год за годом вы дойдете до той критической точки, когда вам придется платить за врача. Лучше не допускать этого и начать заниматься своим здоровьем до того как за него возьмутся медики.
6. Креативность обучения
Персональные занятия почти никогда не бывают монотонны. Хороший тренер знает огромное множество эффективных тренировочных схем, таким образом делая тренировки интересными и увлекательными. При этом он постоянно выводит нас из зоны комфорта, что необходимо для достижения поставленного результата.
7. Компания и мотивация
Лень идти на тренировку? Нужен «волшебный пендель»? Нет мотивации? Все эти вопросы мгновенно решаются, когда у вас появляется хороший тренер. Ваш тренер всегда будет вытягивать вас на тренировку, поддерживать вас в моменты слабости, а так же оберегать от искушений. Он друг, который хочет чтобы вы шли вперед, и который будет мотивировать вас весь ваш тренировочный путь.
8. Персональный тренер – ключ к успеху
Вы когда-нибудь видели лучших в мире спортсменов без тренера? Хотя профессиональные спортсмены крайне замотивированы на результат, им так же как и вам нужна поддержка и помощь в том, чтобы встать утром и идти на тренировку. Они уверены, что персональный тренер является ключом к успеху и достижению целей. Очень важно иметь того, кто верит в вас.
9. Обязательство и дисциплина
Вы еще не устали откладывать ваши тренировки на завтра? Взяв обязательства перед тренером, у вас будет намного больше шансов оказаться в зале, чтобы выполнить ваш тренировочный план. Теперь вы делите свой успех на двоих, и ответственность за него тоже лежит на двоих.
10. Инвестировать деньги в тренера лучше, чем тратить их на лечение
Зачастую запуская свое здоровье, год за годом вы дойдете до той критической точки, когда вам придется платить за врача. Лучше не допускать этого и начать заниматься своим здоровьем до того как за него возьмутся медики. Это будет дешевле, приятней и эффективнее. Подумайте над этим.
Зачем начинать завтра? Начните сегодня, чтобы улучшить вашу жизнь!
Действуйте! Я в вас верю!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Зачем нужен персональный тренер
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Практически каждый, впервые пришедший в фитнес-центр, задавался вопросом «Нужна ли помощь персонального тренера?».
Аргументов для отрицательного ответа можно насобирать много:
«Я пойду с другом, он мне всё расскажет и покажет», или «Я приблизительно представляю, что такое тренажёры и упражнения, справлюсь самостоятельно» или «Это дорого» и т. д.
Для положительного ответа аргументов тоже наберётся:
«Я вообще не знаю что мне делать с этой «грудой металла»» или «Занимаюсь самостоятельно, а сдвигов нет. Нужна помощь» и т.п.
Нужен персональный тренер или нет — это выбор каждого. У каждого свои цели, задачи, способности, возможности и своя голова на плечах. И эта статья не агитационного характера, она не направлена убедить новичка в необходимости прибегать к услугам персонального тренера. В этой статье я попытаюсь ответить на вопрос «Зачем нужен персональный тренер?». Начать наверно нужно с того, что тренер тренеру всё-таки рознь. Это звание можно заслужить, а можно (к сожалению) самому себе присвоить. На практике, конечно, встречаются и те, и другие. Но это уже другой вопрос — как выбрать персонального тренера).
Если повезло, и в Вашем фитнес-центре находится хороший тренер, вот что он может вам дать:
Информация
Опытный фитнес-инструктор — это человек, который всю теорию «пропустил через себя» и опробовал на практике. Мало того, что у каждого начинающего спортсмена свои цели, у него ещё свои индивидуальные физиологические и генетические особенности. На счету у тренера со стажем ни один десяток бывших новичков, и практический опыт работы даёт возможность тренеру грамотно подойти к процессу тренировки различного уровня сложности, степени подготовки занимающегося со всеми его желаниями, способностями и особенностями.
Не только в спорте часто бывает так, что казалось бы всё понятно, всё вроде знаешь, а применить не можешь. Например, новичок, в силу неопытности, не может выполнять упражнение и одновременно полностью контролировать положение всего тела. Так же не может чувствовать разницы между правильной и неправильной техникой выполнения упражнений. А если пустить всё на самотёк и тренироваться «лишь бы было», то это не только пустая трата времени / сил / денег, но и хорошая возможность получить в итоге травму и разочароваться в спорте в принципе.
Ещё один важный момент — это постановка стратегически важных задач согласно цели.
Например, при наступлении Наполеона, чтобы спасти страну пришлось спалить столицу. Если бы была выбрана другая стратегия, победу отмечала бы Франция.
Так и в спорте, можно заниматься, заниматься, заниматься, но поставленные цели так и останутся поставленными. Чего-то Вы добьётесь, но не того, чего хотелось бы. А время и силы будут потрачены. Персональный тренер — как раз тот человек, который на основе опыта, знаний и профессиональных навыков способен обеспечить максимальную эффективность при минимальных временных затратах. Помните, что кораблю, который не знает к какой гавани ему пристать — ни один ветер не будет попутным.
Мотивация
К какому бы делу Вы ни приступили, чем бы ни занимались. Независимо от того, имеет ли это отношение к Вашей работе или спорту. Будь Вы хоть новичком, хоть профи, претендующим на олимпийское золото. Одним из важнейших факторов для достижения успеха будет являться правильный психологический настрой.
Максимальный результат достижим только при условии полной взаимосвязи разума и тела. Задайте вопрос любому знаменитому спортсмену или чемпиону по бодибилдингу или известному тренеру: «Что является самым важным для тренировок и для успешных выступлений?» И все они единогласно ответят: «Правильная психологическая подготовка».
Это значит, что именно умение сосредоточится, сконцентрировать все свои силы, которое позволяет полностью реализовать свой потенциал, и отличает чемпиона от всех остальных.
Правильно мотивированный человек может работать сверх своих мнимых физических возможностей. Для спортивного тренера спорт — это стиль жизни. Кому как ни ему знать, как можно «сильно надавить на слабые места».
Дисциплина
Человек по своей природе ленив и часто старается идти по пути наименьшего сопротивления. Ещё человеку свойственно жалеть себя, особенно если ему тяжело или больно. При занятиях спортом все эти качества являются «педалью тормоза». Эффективная тренировка предполагает тяжёлую работу.
Самостоятельно на 100% на тренировках выкладываются единицы.
Это действительно очень тяжело.
Дисциплина, создаваемая персональным тренером — это те самые «ежовые рукавицы», которые заставят Вас работать. Которые помогут Вам дойти до конца — сделать НЕОБХОДИМОЕ количество повторений, соблюдать ПРАВИЛЬНУЮ технику выполнения, перебарывать себя с лозунгом «Нет слова не могу! Есть — тяжело, но надо!».
Повторюсь, что прибегать к услугам персонального тренера — это личное дело каждого. Но не забывайте о том, что от того, как проходят Ваши занятия спортом зависит Ваше здоровье, Ваше физическое состояние и Ваш внешний вид. Экономя на персональном тренере, Вы экономите на себе.
В завершении этой статьи, на правах автора, хочу поблагодарить своего когда-то персонального тренера. Поблагодарить за нелёгкий старт, за фантастически интересный для меня тренировочный процесс и за совсем неожиданный для той же меня результат. Спорт стал не только средством уничтожения лишнего веса, но и неотъемлемой частью моей жизни.
Адресована эта статья всем, а посвящается Анжелике Крупицкой, которая полностью соответствует моим представлениям о персональном тренере.
Зачем нужен персональный тренер: 7 преимуществ тренировок с наставником
Он может обучить вас
Одна из основных причин работать с персональным тренером, заключается в том, что он может обучить вас всем аспектам здоровья, фитнеса и тренировок. Знания — это сила, и когда дело доходит до ваших целей в фитнесе, правильное понимание того, что вам требуется для достижения этих целей, невероятно расширяет ваши возможности. Возможность обратиться к фитнес-специалисту с любыми вопросами, которые у вас есть, вместо того, чтобы самостоятельно искать «гуглить» информацию, может дать подробные и персонализированные ответы, которые помогут добиться успеха.
Он поможет улучшить вашу технику
Наличие рядом грамотного специалиста, который продемонстрирует правильную технику, бесценно. Персональный тренер заботится о том, чтобы клиенты выполняли упражнения правильно и эффективно ради максимальных результатов. Хорошая техника при выполнении упражнений также важна для снижения риска травм. Многие тренирующиеся получают травмы, выполняя упражнения, к которым они не были готовы, и это может надолго отразиться на их здоровье и физической форме.
Некоторым людям может потребоваться лишь незначительная настройка определенных упражнений, в то время, как другим нужно начать с нуля. Изучение основ и расширение знаний важны для выработки верной техники.
Он поможет поставить долгосрочные цели
Многие, начиная тренироваться, рассчитывают сразу же достичь своих целей, будь то похудение, увеличение силы мышц кора или развитие общей силы, например. Но на все это нужно время. Если ваши цели нереалистичны, легко разочароваться, когда вы не достигнете их сразу. Персональный тренер не только поможет вам установить адекватные цели, которых вы сможете достичь (при приложении усилий, разумеется), но и поможет вам не сбиться с пути к их достижению.
Он заставит вас быть ответственным
Сколько раз вы ложились вечером спать и говорили себе «Завтра я встану, схожу в зал и сделаю часовую тренировку, прежде чем я пойду на работу», а затем просыпалась только для того, чтобы принять решение поспать еще час вместо тренировки? Именно здесь личный тренер имеет решающее значение, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в фитнесе. Если вы назначили встречу тренеру, у вас гораздо больше шансов не слиться.
С ним вы достигнете максимум результата за минимальное время
В тренажерный зал обычно ходят два типа людей. Люди первого типа проводят 10 минут на одном тренажере, а затем медленно переходят к другому, попутно без особого энтузиазма попробовав сделать несколько сгибаний на бицепс, и уходят. У других же есть план, и они целенаправленно работают над его реализацией: они точно знают, что и сколько им нужно сделать на каждом тренажере.
Если вам ближе первая категория (как большинству начинающих свое фитнес-путешествие), персональный тренер поможет вам перейти в категорию номер 2. Если вы уже относитесь ко второй категории, тренер сможет определить, какие изменения необходимо внести, чтобы вывести ваши тренировки на новый уровень, и убедиться, что вы будете максимально эффективно использовать каждое занятие.
Он может дать рекомендации по питанию
Многие персональные тренеры дополнительно проходят обучение по нутрициологии и основам рационального питания. Если ваш наставник именно такой, то вы можете обсудить с ним свой рацион, и его советы помогут вам в достижении ваших целей.
Он будет бросать вам вызов
Вам стало скучно тренироваться? Вы достигли плато? Персональный тренер — это именно тот, кто вам нужен, чтобы вывести вас на новый уровень и постоянно проверять свои способности. Иногда достаточно свежего взгляда на режим тренировок, чтобы понять, где вы можете улучшить, что вы можете изменить и насколько усерднее вам нужно работать. Когда вы готовы отказаться от последних нескольких повторений, присутствие наставника рядом с вами подвигнет вас продолжить, что обязательно пойдет на пользу вашей физической форме.
Развенчиваем стереотипы: зачем нужен персональный тренер в фитнес-клубе
Многие уверены, что сумеют самостоятельно подобрать себе подходящую физическую нагрузку и не нуждаются в индивидуальном тренере. «К&З» попросил специалистов – Александра Галагана и Татьяну Негрееву – развенчать сложившиеся стереотипы и рассказать о нюансах персонального тренинга.
После травм
Индивидуальный тренинг нужен только тем, у кого есть проблемы со здоровьем или травмы…
Т. Н.: Тренер нужен каждому вне зависимости от того, были травмы или нет. Конечно, можно прочитать книжку или посмотреть обучающие видеоролики в Интернете, но корректную технику выполнения каждого упражнения с учетом индивидуальных особенностей человека может поставить только тренер. Он владеет большим багажом знаний, инструментов и техник для того, чтобы вы могли прогрессировать в процессе занятий. Важно и то, что персональный тренер мотивирует на соблюдение режима тренировок, помогает преодолеть психологические барьеры в моменты слабости и лени.
Фитнес-тестирование
Фитнес-диагностика — совершенно необязательное мероприятие. Ведь никто ее не проходит перед пробежками на улице или домашней зарядкой.
А. Г.: Вне зависимости от того, планируете ли вы заниматься самостоятельно или с тренером, нужно понимать, на что способно тело, как не навредить себе и трениро ваться с максимальной пользой. Фитнес-тестирование само по себе является хорошей диагностической процедурой, направленной на определение состояния здоровья и функциональных возможностей конкретного человека. Для персонального тренера данные фитнес-диагностики и составленные на их основе медицинским специалистом рекомендации о режиме и интенсивности занятий позволяют разработать безопасный и эффективный трен ировочный план для достижения желаемого результата.
Фитнес-тестирование обязательно включает консультацию-интервью, в процессе которой специалист получает данные о возрасте человека, перенесенных им заболеваниях, привычном образе жизни. Проводятся замеры веса и роста, тесты на гибкость и баланс. Также в программу фитнес-диагностики должны входить тесты частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и после физической нагрузки для определения работоспособности кардио- и респираторной системы. Нормальный пульс у взрослого здорового человека в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. У людей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни, пульс может превышать 100 ударов. Самый низкий пульс фиксируется у пожилых людей.
ЧСС в состоянии покоя у натренированного спортсмена составляет 28–40 ударов в минуту. Повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о наличии заболеваний. Тесты ЧСС помогают выявить отклонения от нормы для каждого и составить безопасный и правильный план тренировок. Мы обязательно оцениваем состояние опорно-двигательного аппарата в статике и динамике. Постурометрия и биомеханическое тестирование помогают выявить возможные деформации стоп, асимметрии осанки и некоторые другие проблемы. Задача медицинского консультанта — установить причины возникновения таких нарушений, которые часто скрываются в неправильных двигательных стереотипах человека (привычке сидеть нога на ногу, сутулиться и пр.), но могут быть также связаны с профессией, перенесенными травмами и заболеваниями. В случае выявления таких отклонений задача персонального тренера в процессе занятий — провести биомеханическую коррекцию опорно-двигательного аппарата: улучшить осанку и походку, повысить работоспособность, восстановить гибкость и силу.
Вот он какой!
Персональный тренер должен иметь множество сертификатов и достижений, яркое спортивное прошлое и выглядеть как настоящий атлет.
Т. Н.: В первую очередь он должен иметь профильное образование в сфере физической культуры, быть увлеченным, интересующимся и постоянно развивающимся! Наличие спортивного прошлого желательно, но не обязательно. Профессиональный спортсмен, как никто другой, понимает, что такое преодолеть себя и достигнуть результатов, однако хороший спортсмен не всегда хороший тренер.
Что касается физической формы, то, конечно, профессиональный тренер должен и выглядеть профессионально. Его хорошая спортивная форма — дополнительная мотивация для тренирующихся, ведь тренер — пример для своих подопечных. Только на личном примере можно продемонстрировать, каков будет реальный результат занятий. Наличие дополнительного медицинского об разования — большое преимущество. Тренеру-медику легче работать с клиентами, имеющими проблемы со здоровьем. Знание анатомии и физиологии помогает разрабатывать безопасные для здоровья планы занятий, заниматься профилактикой и физической реабилитацией или проводить обучение инструкторов.
Мой тренер
Найти действительно стоящего тренера очень сложно.
Т. Н.: Чаще всего люди выбирают место для занятий рядом с домом или работой. Однако важнее то, насколько вам будет полезен конкретный тренер. Персональное занятие с опытным специалистом — услуга не самая дешевая. Лучше всего ориентироваться на рекомендации людей, которым доверяешь и которые уже работали с данным тренером. Но что нравится одному человеку, может не понравиться другому. Персональный тренер — это друг, учитель, наставник, поэтому личный контакт здесь очень важен. Одним словом, пока не попробуешь, не поймешь.
В нашей студии первоначально тренера клиенту назначает медицинский консультант после фитнес-диагностики. Именно он лучше знает, какой из специалистов поможет конкретному человеку достигнуть поставленных целей, учитывая состояние его организма. Занятия проходят в уютной, почти домашней атмосфере, клиенты знакомятся и общаются с тренерами, пробуют заниматься с разными специалистами. Часто бывает и так, что человек занимается с несколькими тренерами сразу, каждый из которых решает конкретные задачи. Такая комплексная работа приводит к более быстрому достижению целей тренинга.
Фитнес и диета
Рекомендации по питанию может дать любой тренер.
Т. Н.: Вопросами питания должны заниматься специалисты по диетологии. Тренер, конечно же, может дать какие-то общие советы и сообщить об ограничениях в питании во время тренировочного курса. Например, если стоит задача сбросить пару килограммов и набрать мышечную массу. Но разрабатывать безопасный для здоровья и эффективный план питания должен только профессиональный диетолог.
В тренажерном зале
Если возникли трудности в освоении какого-либо тренажера или упражнения, за подсказкой вполне достаточно обратиться к инструктору тренажерного зала.
Т. Н.: Основное отличие инструктора тренажерного зала от персонального тренера — в глубине знаний. Инструктор имеет специальную подготовку, он знакомит людей с техникой выполнения упражнений, проводит общий, одинаковый для всех посетителей инструктаж по технике безопасности.
Персональный тренер работает с каждым человеком индивидуально, обладает подробной информацией о своем ученике, разрабатывает план занятий, сопровождает человека на протяжении всего тренировочного процесса, оценивает его функциональное состояние, анализирует результаты и корректирует процесс.
Велнес-тренинг
При проблемах со здоровьем лучше вообще не заниматься фитнесом.
Т. Н.: Людям, у которых есть противопоказания для занятий в фитнес-центрах, стоит обратить внимание на персональные велнес-тренировки.
На состояние опорно-двигательного аппарата влияют стрессы, сидячий образ жизни, частое использование смартфонов и неверные стереотипы движений, нередко формирующиеся еще в детстве. В этом случае велнес-тренинг прекрасно работает.
Распространенная ситуация — мужчина решил укрепить мышцы пресса и сформировать заветные кубики. Почти наверняка он не думает о том, что мышцы живота фиксируют внутренние органы и поддерживают осанку. Предположим, что этот человек немного сутулый. Если заняться мышцами пресса без укрепления спины и выравнивания осанки, то сутулость только усугубится. Сильный пресс потянет ребра вниз, а следовательно, и всю вертикальную линию корпуса. Другие тонкости тренинга учитывают при асимметрии осанки, хронических заболеваниях, повышенном или пониженном давлении, грыже позвоночника. Самостоятельные тренировки могут ус угубить эти проблемы!
В чем плюсы персонального тренинга
Преимущество персонального тренинга — в большей эффективности. Тренер фактически является личным преподавателем физической культуры. Именно он, а не вы выстраивает план каждого занятия, выбирает из множества различных систем и техник те, которые учитывают индивидуальные особенности вашего тела и дадут максимальный эффект от занятий. Также важнейшее преимущество персонального тренинга в том, что тренер убережет вас от получения травмы и перетренированности, которая негативно отражается на иммунной системе.
Тренируйтесь осмысленно, регулярно, и результат не заставит себя долго ждать!
