Неуверенность в себе
Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.
Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.
Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.
Что такое неуверенность в себе?
Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.
Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.
Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.
Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.
Причины неуверенности в себе
За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.
Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.
Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.
Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.
Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.
Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.
Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.
Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.
Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.
Признаки неуверенности в себе
Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.
Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.
Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.
Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.
Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.
Как побороть неуверенность в себе?
Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.
Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.
Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.
Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.
Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.
Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.
Как побороть страх и неуверенность в себе?
Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.
Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.
Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.
Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.
Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.
Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Неуверенность
Есть среди нас личности, которые просто не любят себя. Они не могут принять себя такими, какими они являются на самом деле. Они постоянно сомневаются, не способны принимать решения и нести ответственность за свою жизнь, боятся быть отвергнутыми окружением, высказать свое мнение и т.п. Это и есть краткое описание неуверенного в себе человека.
Если речь идет о неуверенных женщинах, то, как правило, подразумевают определенные ощущения, эмоции. У мужчин это проявляется в их поведении. Так или иначе, многие ищут способы, как избавиться от неуверенности в себе.
Что такое неуверенность?
Для начала разберемся, что такое неуверенность. Это некая совокупность определенных ощущений, мыслей и модели поведения человека. Кроме того, это мнение о себе, как не справляющемся с поставленными задачами. Эта личность чувствует страх стать отвергнутым, непонятым окружающими. По своей сути неуверенность является сомнением, которое не имеет конца. Сомневающемуся в собственных силах человеку очень важно, как его оценивают другие. Он зависит от мнения других людей. Ведь он уверен, что именно другим известно, что делать в определенной ситуации и какие могут быть последствия этих действий. Все это порождает в таком человеке боязнь ошибок, суждений о несоответствии ожиданиям, негативных оценок и осуждения со стороны окружающих. Такая личность не понимает, как важно вести внутренний диалог, осознавать свои ощущения и самостоятельно принимать решения.
Однако без перечисленных шагов нет роста уверенности в себе, но есть вероятность повышения зависимости от мнений других людей. К тому же, если человек сомневается в себе, недооценивает свой потенциал, он лишает себя внутреннего стержня, опоры. Желание быть правильным и лучше, чем есть на самом деле, идет ему только во вред. Он теряет свой голос и становится безликим, незаметным.
Причины неуверенности в себе
В каждом случае свой путь в неуверенность в себе, причин этому может быть несколько:
Они способны существенно менять отношение человека к самому себе, снижать самооценку и обесценивать все его предыдущие достижения. Прошлое нельзя изменить, однако можно не зацикливаться на нем. Необходимо принять и осознать свои ошибки, как уроки. Ведь они точно были в вашей жизни не просто так.
Это оказывает сильное влияние на уверенность. Постоянное недовольство ребенком со стороны родителей, неадекватные оценки учителей зарождают в нем сомнения в собственных способностях с ранних лет. Обратите внимание, что многим успешным людям это не помешало в их жизни и карьере. Они вовремя рассмотрели свои способности и поняли, что взрослая самодостаточная личность не должна искать одобрения у других. Иначе они останутся нереализованными неудачниками.
Человеку свойственно сравнивать себя с другими людьми. И это не так плохо, если правильно воспользоваться сравнением. Это позволяет развивать в себе положительные качества. Но люди, которым не хватает уверенности в собственных силах, считают себя менее успешными, счастливыми, достойными каких-либо благ. Это зачастую приводит к ревности к успешности других и разочарованиям, злости по отношению к себе. Однако ситуация не так уж безнадежна, как может показаться на первый взгляд. Решением проблем является обучение правильно оценивать себя. Ведь у каждого из нас свои способности, сильные стороны и достоинства. Главное это принять и осознать, и тогда успех гарантирован.
Многие в незнакомой обстановке, непривычных для себя условиях теряются и паникуют. Мы боимся неизвестности и это нормально. Такие сомнения следует принять, как шанс получить новый навык. Ведь все когда-нибудь мы делаем впервые и часто ошибаемся. И это не исключительный случай в жизни.
Они способны порождать страх того, что большего достичь уже никогда не получится. Но этот успех не нужно повторять. Следует работать над собой и думать о будущих покорениях вершин. Всегда есть, к чему стремиться и что развивать в себе. Главное не останавливаться на достигнутом.
Признаки неуверенного в себе человека
Существует ряд признаков неуверенных в себе людей. Им свойственно:
Такие особы всегда боятся чужого негативного мнения. Это приводит порой к значительному сокращению их круга общения, а порой и самоизоляции от социума. Им не дано понять, что кроме них в мире есть масса проблем, на которые окружающие обращают свое внимание.
Расширение круга общения для них находится практически под запретом. И на самом деле с ними не так уж приятно общаться. Их постоянно нужно подбадривать, переубеждать.
Помимо желания изоляции от других у них наблюдается не естественная модель поведения. При этом они стремятся казаться людьми, которые лучше, идеальнее. Попытка примерять чужую жизнь приводит к разрушению собственного «я».
Они часто не понимают своего предназначения. Для этого необходимо пробовать себя в разных сферах. Ошибочно думать, что выбранная однажды профессия должна быть постоянной.
Им свойственно плыть по течению, не прикладывая усилий для перемен к лучшему, тем самым обрекая себя на бессмысленную серую жизнь, в которой нет места мечте, целеустремленности.
Неуверенность препятствует использованию всех возможностей, мешает воспользоваться шансами, которые дарит жизнь.
Они постоянно недовольны собой и считают себя не достойными хорошей жизни.
Они лгут себе, а отношения с другими людьми требуют искренности и доверия.
Как бороться с сомнениями и неуверенностью?
Мы уже разобрались с тем, что собой представляет и где берется неуверенность в себе, как же бороться с ней? В этой борьбе поможет:
В поисках способов избавления от сомнений в своих силах, можно лучше узнать себя и направить свои способности в нужное русло.
Одно из чувств, которые мешают жить лучше
Чувство неуверенность в своих силах, как и низкая самооценка, представляют собой проблемы, в решении которых помогает психолог. Это сильные помехи на пути к хорошей жизни. Людям с низкой самооценкой и недостатком уверенности в себе нелегко общаться с другими, проявлять инициативу и брать ответственность, принимать решения в трудных ситуациях. Им трудно реализовать свои потребности и т.п. Все это усложняет жизнь, делает ее не комфортной, мрачной и безрадостной. Страхи мешают получать удовольствие от приятных мелочей. Нередко людьми манипулируют в корыстных целях. Их не уважают или просто не замечают, что приводит к замкнутости, озлобленности, обидам и существованию отшельника, неудачника.
Естественно, борьба за уверенность – непростая работа. Придется избавляться от сформированных привычек и стойких убеждений. Однако огромное желание, должная мотивация, терпение и настойчивость делают чудеса. И игра точно стоит свеч. Любому из нас под силу обрести уверенность в себе, повысить самооценку и достичь небывалых высот в какой-либо сфере. Главное этого захотеть!
Можно решать эту проблему самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам.
Для сомневающихся в своих силах людей ряд простых вещей становится недостижимым. Став увереннее в себе, вы узнаете и поймете, что в жизни могут быть не только ловушки и опасности. И в этом вам могут помочь специалисты Центра развития личности «Арканум».
Неуверенность в себе: почему она возникает и как ее преодолеть?
Откуда берется неуверенность в себе? Чтобы сформировать заниженную самооценку не обязательно это делать очевидно.
Как формируется неуверенность в себе?
Как сказал Януш Кочак: «Все мы родом из детства». Когда мы приходим к психотерапевту, первым делом мы отправляемся куда? Конечно, в детство. Это наш тайник, наш чердак. Часто захламленный, с болезненными воспоминаниями, которые мы тщательно пытаемся забыть, вытеснить. Считая, что если мы ничего не помним из своего детства, то оно никак не сможет на нас повлиять.
Что же такое мы слышим в детстве, что потом некоторым приходится бороться с этим всю жизнь.
Слышали это от родителей? Вспоминайте:
— Я на тебя рассчитывала.
— Я из-за тебя волнуюсь.
— Из-за тебя у меня поднялось давление.
Это касается не только детского возраста. Наши родители могут и во взрослой жизни внушать, что ничего у тебя не получится. И все ты делаешь не так.
Вот вообще фееричная история. Звонит мне как-то вечером моя подруга, у которой дух перехватывает от эмоций и возмущения. Она уже как несколько месяцев работает с психологом, пытаясь найти корень всех ее проблем, а именно, отсутствие веры в себя, в свой успех.
И тут она мне рассказывает ситуацию, которая произошла с ней несколько часов назад. Моя подруга получает второе высшее образование. Вечер, голову разрывает от количества изученной информации, так как она с десяти утра сидит, конспектирует лекции, слушает вебинары. Тут мимо проходит ее отец и между делом бросает фразу:
— Что ты там все читаешь, типа что-то понимаешь!
Я думаю вам понятно, что моя подруга не первый раз это слышит. Вот такими фразочками она «кормилась» с детства. У вас еще остались вопросы, откуда у нее заниженная самооценка и неуверенность в своем успехе?
А вот любимые фразы многих родителей, по отношению к уже взрослой дочери, которая тоже уже стала мамой.
— Ты же мать, не можешь так одеваться!
— Ты же мать, не можешь заниматься собой!
— Ты же мать, куда ты смотрела!
Что мы чувствуем? Да, я мать так себе.
А что, теперь вообще ничего не говорить ребенку? — спросите вы. Нет, конечно. Обязательно говорить, как же он еще научится распознавать свои чувства. Важно говорить это правильно.
Я вам скажу больше, не обязательно что-то говорить, можно и не вербально воздействовать, просто т-а-а-ак посмотреть. И ребенок уже думает:
Как правильно сообщать ребенку о своих чувствах, чтобы не травмировать его?
Важно, с какой позиции мы это делаем. Позиция «ты — сообщения», говорит ребенку, что ты плохой, ты не правильный, ты какой-то не такой.
А что, если заменить на «я — сообщения»? Я расстроена. Я волнуюсь. Мне плохо.
Это уже не прямые упреки и обвинения ребенка во всех бедах. Эти послания помогут ребенку провести анализ. Сделав вывод, что после его каких-то действий родитель огорчен, он подумает, делать ли ему это же в следующий раз. Это учит наших детей понимать последствия их поступков. Но разница в том, что это не обвинения.
Незнание и неумение устанавливать психологические границы также является причиной проявления неуверенности в себе. Неумение отказывать — еще один распространенный признак ослабления личных границ. Такое поведение формируется еще в детстве, когда за отказом следовало наказание или вызывалось чувство вины.
Вспоминаю свою клиентку, которую преследовало чувство вины из детства. С ее разрешения расскажу вам одну из ее историй.
Открылась дверь и на пороге кабинета стояла красивая женщина, лет сорока. За приятными чертами лица проглядывалась грусть и смятение. Женщина присела на стул и сразу же начала монолог. Говорила она так быстро, как будто боялась что-то забыть. Пыталась вспомнить каждую деталь. Она считала это очень важным.
Вот, что она рассказала.
— Так мне хотелось угодить, как-бы на шаг вперед угадывать ее желания. Быть хорошей, заботливой. Сейчас мне сорок, но эти годы не стерли с памяти горечь разочарования, — простите, ком подступил к горлу, можно глоток воды?
Она замолчала, ей нужно было время прийти в себя. Отглотнув глоток воды, она продолжила.
— Чувствую себя, как тогда, в тот день, когда мне было лет так девять. Словно до сих пор простить себе не могу, прокручиваю эту картинку снова и снова, как заезженную пластинку.
До моего пятнадцатилетия жили мы в коммуналке. Это была обычная трехкомнатная квартира, на последнем этаже. И в каждой комнате жила семья. Комнатка у нас была метров восемнадцать, не больше. Так вот и жили родители и мы с сестрой. В комнате комфортно размещались два дивана-софы, шкаф, подаренный моей бабушкой. Телевизор и письменный стол.
На часах около десяти вечера, мы ложимся спать. Тут, я вспомнила, что забыла положить учебник в портфель, который должен мне пригодиться на следующий день в школе. Я всегда с вечера собирала ранец. Я встала, подошла к шкафу, он стоял около кровати родителей. И вдруг мама начинает восторженно восхвалять меня, какая я заботливая, что встала подать ей, даже не вспомню уже что, да это и не важно, суть не в этом. Я, ничего не понимая, пытаюсь понять, что от меня хотят, ждут. Оказалось, мама просила папу что-то ей подать, ему было лениво вставать с постели. И в этот момент я. Вот мама и подумала, что я слышала их разговор и встала чтобы ей принести. Боже, вы даже представить не можете, какое я ощутила разочарование собой. Как так? Как я могла не слышать? Это глупо, да? Вы, наверное, считаете это глупостью?
Она смотрела на меня глазами полными слез, и как будто умоляла: «Ну скажите, что это не так! Что Вы понимаете, о чем я говорю»
Вот такая история. Дальше была терапия.
Нашу самооценку формирует общество и точно не мы сами. Не знаю такого ребенка, который только родился и давай себя критиковать: за внешность, за вес, за поведение, за способности, за то, что неопрятный.
Никто не рождается с заниженной самооценкой
На нашу самооценку всегда влияют другие люди.
— Ой, какие жиденькие волосики.
— И что в тебе мальчики находят, если быть объективной, то вовсе и не красавица.
— Старайся меньше улыбаться, зубки то кривые.
— Да! Совсем ты поесть не любишь! Смотри, какое брюхо висит.
— Ну и ноги, ты как будто конным спортом занимаешься.
— Пока не похудеешь, замуж никто не возьмет.
— Вот смотри, как Светка контрольную написала, ты что хуже?
— Ты такая неуклюжая.
— Весь день стих выучит не можешь, что за память у тебя?
Ни у кого не откликается?
Вроде не кричат, не бьют, не унижают, как нам кажется. Чтобы сформировать заниженную самооценку не обязательно это делать очевидно.
Вот, казалось бы, безобидные слова:
— Да ты скоро в дверь не пройдешь! Для усиления эффекта эту фразу необходимо сопроводить смехом, простите, это мой сарказм.
— Цирк уехал, а клоун остался.
Это не шутки, это все то, что во взрослой жизни приводит к анорексии, булимии, комплексам.
Так неуверенность и строится. Мы видим, как к нам относятся, с кем сравнивают, что говорят о нас.
Если ваши значимые взрослые не посеяли в вас зерно неуверенности в себе, то как бы ваши недоброжелатели не старались пошатнуть вашу уверенность в себе, у них ничего не получится. Вы знаете, кто вы есть!
Неуверенность в себе отравляет жизнь. Вызывает трудности в общении, сложности реализации своих желаний и планов. У людей с низкой самооценкой эмоциональный фон не стабилен, постоянные чувства тревоги, отчаяния, страха.
Почему так? Да потому, что ребенок безоговорочно верит своим родителям. А кому еще? Ведь они так убедительны!
— Делай, что я сказал!
— Тебя никто не спрашивал.
— У меня опыт за плечами.
— Я столько прожила, а ты, что видел?
Маленький ребенок воспринимает слова родителей или любого другого значимого взрослого, как факт, как данность, которым он следует. По мере взросления ребенок впитывает в себя все фразы родителей, поведение, манеру реагирования на ту или иную ситуацию.
Вырастая мы реагируем и относимся к себе ровным счетом так, как относились к нам наши взрослые. Мы оцениваем себя по словам, по отношению к нам окружающих. Критикуем себя так, как в детстве критиковали значимые люди. Человек, которого в детстве много критиковали, наказывали, осуждали, постоянно сомневается в своих способностях, умениях, достоинствах.
Как этого избежать?
Вина порождает закомплексованность и неуверенность в себе
Я плохая! Я все делаю не так. Если значимый взрослый так говорит, я ему веру. Он взрослый ему лучше знать. Если ситуация регулярная, то формируются комплексы, с которыми человек борется всю жизнь, и не всегда успешно.
Что добиваются родители, вызывая у ребенка чувство вины? Конечно, послушания. Часто родители прикрывают свои комплексы, свой стыд за поступки ребенка. Важно не забывать, что маленький ребенок еще не знает всех норм поведения, и может допускать ошибки, он учится! Вы должны быть терпеливы, объясняя ребенку, как правильно себя вести в социуме. И у вас не должно возникать чувство стыда за его проступки.
Мама, которая готова со стыда провалиться за шалости своего ребенка, сама закомплексованная и неуверенная в себе личность. Чему она может научить своего ребенка? Именно такой же модели поведения, вот и все.
Чувство вины портит мнение о себе
Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что вызвав чувство вины у ребенка вы заставите его исправить свои ошибки. Нет, он будет корить себя, считая, что он плохой, и все делает не так. Мама так говорит!
Чувство вины делает ребенка несчастным. Уже вырастая, взрослый прокручивает раз за разом: а если бы я поступил не так, а что, если бы я сделал это. Он постоянно не уверен в своих действиях, в своем выборе. Он чувствует себя виноватым за каждую ошибку, пусть она будет незначительной или какой-то глобальной, разницы нет. Он не учится исправлять свои ошибки, он просто поедает себя изнутри и хочет, чтобы его пожалели. Такие люди очень ранимы, ими легко манипулировать.
Как преодолеть неуверенность в себе?
Откройте дверь новому. Не ищите виноватых, возьмите ответственность на себя. Несите ответственность за свою жизнь. Не оправдывайтесь и не откладывайте жизнь на потом.
Страх нового, неуверенность в себе бывает в какой-то степени у каждого. Успех заключается в том, чтобы перестать концентрироваться на страхах и неудачах. Больше позитива. В вас есть много чего хорошего. Так заявите об этом. Покажите наконец-то всем свою индивидуальность!
© Воеводова В., 2021 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора
