Сто лет назад на этом форуме был задан вопрос про «чистые калории», которые MFP рисует на графике дневного баланса. И я даже что-то булькнул по этому поводу, не разобравшись. Действительно, почему они «чистые»? Казалось бы, какая разница организму: потратил он потребленные с едой калории на собственные внутренние процессы или на физические упражнения?
Разница есть! И до меня это дошло, как до жирафа.
Комментарии
Походу наши небольшие непонимания с тобой и Вячеславом связаны как раз с этим 
Чистые потребленные калории должны всегда равняться вашей дневной норме, не меньше (если вы уже выставили себе дефицит, если ваша цель в MFP похудеть. Иначе вы просто усугубляете дефицит. )
Чистые потребленные калории могут быть меньше дневной нормы, если ваша цель в MFP поддержание веса, но вы при этом хотите похудеть.
Чистые калории нельзя уменьшать!
PS/ Наверно я просто не умею объяснять. Простите. Запудрил всем мозги. Делайте как считаете правильным. Умываю руки.
напишу как я это понимаю.
Предположим что норма человека 2000ккал. цель похудение или набор массы это не важно.
Допустим человек за завтрак съел 500ккал, добавил их в дневник, МФП пишет ему что осталось 1500. верно? верно. Дальше этот человек идет на тренировку, где сжигает 400ккал. занес это в дневник. Теперь МФП отнимет эти 400ккал сожженных на тренировке от тех 500, которые были съедены на завтрак. осталось 100. 2000-100=1900ккал осталось употребить за оставшийся день. И человеку надо их обязательно употребить, чтобы набрать нужную цифру в 2000кал за день.
Если я все правильно понимаю, то Вячеслав говорит именно об этом. Я с ним согласен и сам делаю именно так. Сжег на тренировке 500ккал? Теперь съешь еды на эти 500ккал.
Но как я понимаю тут сложность вот в чём.
У меня тренировки по утрам. Т.е. на завтрак я съедаю 400-500 ккал. потом тренировка, где сжигается приблизительно столько же. и все оставшееся время после тренировки до сна, я стараюсь набрать нужную сумму ккал, которая у меня стоит 2600. Все.
Но не все люди на тренировки ходят по утрам, кто-то ходит вечером после работы. И как получается у них. Они целый день набирают свою норму в 2000ккал или в 1200ккал. Возможно у кого-то тут уже и ужин входит. Потом они идут на тренировку, сжигают калории. И эти калории у них вычитаются из потребленных калорий за целый день. И тут у людей возникает вопрос. Я же потребил нужное кол-во ккал за день? Потребил. Значит все, больше есть на сегодня не надо. И как раз вот это будет ошибкой. Получается людям занимающимся тренировками по вечерам, за день нужно съедать больше своей нормы, ровно на столько на сколько они сожгут калорий за вечернюю тренировку. Ну это в том случае если они не хотят есть после неё.
Не уверен что понятно изъясняюсь, так что извините за сумбур.
И ещё раз про «чистые калории»
Комментарии
С дефицитом калорий будешь терять вес (не ХУДЕТЬ, а ТЕРЯТЬ ВЕС!) в любом случае.
Без дефицита калорий можешь перегонять жир в мышцы и наоборот.
Надо «выедать» все калории, которые разрешает MFP. По крайней мере, если пока еще не составлен какой-то индивидуальный метод для Вашего организма (индивидуальный обмен веществ, биохимия, состав тела и т.п.).
Безусловно, за счет подбора образа жизни в настройке целей МФП можно получить адекватный вашим энергозатратам лимит калорий и без проблем ему следовать, не заморачиваясь вводом упражнений. Но для этого, во-первых, все дни должны быть похожи, т. е. тренировки ежедневно. Если же чередуются дни с тренировкой и без, такой метод учета калорий порочен и может навредить. Во-вторых, необходимо убедиться на практике, что выбранный образ жизни действительно соответствует вашему по энергозатратам, для этого поставить цель на удержание веса и отслеживать динамику не менее 2-х недель.
п.с. если доходить до абсурда, то надо и пищу принимать каждые 10 минут и скакалкой заниматься каждые 5 для равномерности, а мы понимаем ведь прекрасно, что это чушь
Мы заблуждаемся, считая медленными обменные процессы и полагая, что баланс еды, отдыха и нагрузок надо сводить раз в неделю или реже. Организм реагирует на всплеск либо провал по энергии практически мгновенно, буквально в течение десятков минут переключая процессы метаболизма и приспосабливаясь к новой ситуации. Да, большинство таких «бросков» он демпфирует за счет высокой степени обратимости процессов, но многие реакции расщепления и синтеза не идут строго симметрично.
ПОлностью поддерживаю, но есть одно исключение.
Для тех, кто тратит в день 1500-2500 дополнительных к образу жизни, калорий вполне допустимо недоедать несколько сотен калорий. Объясню
БМР например 1850. При уровне активности 1, поддерживающий рацион 2220. Скажем коридор для похудения 1800, тогда дефицит 420 ккал и это 19% от дневной потребности.
А если он потратил 2500? Тогда всего потратил 4720, а наел 4300 и дефицит все те же 420 ккал, но это жалкие 9.7% от рациона.
Если же держать 15% дефицит, тогда во втором случае можно есть 2805 ккал при дефиците 495 ккал (т.е. зеленым можно 100 оставлять смело), а во втором случае можно есть 3655 ккал с дефицитом 645 ккал и оставлять зеленым около 200 ккал.
Но это повторю, для тех, кто физкультурный расход измеряет в тысячах калорий, а не сотнях. Для основной массы надо держать зеленый ноль.
Мы заблуждаемся, считая медленными обменные процессы и полагая, что баланс еды, отдыха и нагрузок надо сводить раз в неделю или реже. Организм реагирует на всплеск либо провал по энергии практически мгновенно, буквально в течение десятков минут переключая процессы метаболизма и приспосабливаясь к новой ситуации. Да, большинство таких «бросков» он демпфирует за счет высокой степени обратимости процессов, но многие реакции расщепления и синтеза не идут строго симметрично.
Андрей, тут я с вами не соглашусь. нельзя смешивать в одну кучу расход калорий на основной обмен и на физическую нагрузку, считая при этом % дефицита от общей суммы. Дело в том, что дефицит правомерно отнимать только от основного обмена, а та энергия, которая пошла на упражнения, всегда расходуется полностью (если, конечно, не учитывать погрешность ее учета).
Если дополнительно потратил 1500 или 2500 ккал., дефицит все равно должен оставаться 420 ккал., и он всегда будет составлять те же 19% от суточной потребности организма. В том-то и дело, что израсходованные на физ. нагрузку калории сначала нужно вычесть из съеденных и только потом определять, какой же получился реальный дефицит.
Природа энергозатрат на базальный метаболизм и на физ. нагрузку в принципе разная. Если метаболизм при дефиците энергии организм может понизить, сэкономив на своих внутренних нуждах, то как сэкономишь на уже совершенной механической работе? Ты же ее уже выполнил! Грубо говоря, тут биология, там чистая физика с законами Ньютона.
Поэтому если даже вы ухитритесь потратить в сутки 3000 ккал., таская весь день на себе тяжелое бревно, а ваша норма чистых калорий при этом будет 1500 ккал., будьте добры съесть 4500 ккал., и ни крошкой меньше
Из этого следует, что точность в сотню калорий может быть недостижима без глубокого исследования организма конкретного человека, например путем измерения используемого кислорода на протяжении суток.
А раз такая точность недостижима, то на «высоком уровне» управления калориями/нагрузкой возможно надо применять что-то еще и не пытаться свести демпфер до 100 калорий?
Интересный спор получается Где еще желающие поучаствовать в прениях?
Вопрос: нужно ли досконально учитывать калории и БЖУ, отслеживать график суточного энергобаланса и строго следовать оптимальным параметрам? Или это делать необязательно, баланс можно сводить раз в несколько дней, ибо организм всё равно всё сдемпфирует и простит нам как зажоры, так и локальные недоборы калорий.
Не имею пока достаточных знаний, и не имею убеждений настолько прочных, чтобы с кем-то о чем-то спорить.
Вот такое вот IMHO по части физиологии и математики.
Исследовались 19 атлетов (3-МСМК, 9-МС и 7-КМС). Всего ими было проведено 29 тренировок с различной нагрузкой. Тренировочные занятия (начиная с разминки) проводились с маской на лице и с «газовыми» часами за спиной. Через маску осуществлялся забор выдыхаемого воздуха, а с помощью часов отбирались его пробы для газового анализа.
Величина энергозатрат определялась методом непрямой калориметрии.
Величина тренировочной работы определялась в килограмометрах по методу, предложенному Н.Н.Саксоновым.
Исходной величиной для определения тренировочной работы в килограммометрах являлась нагрузка в килограммах, которая тщательно регистрировалась во время тренировки.
Энергозатраты определялись как за время, необходимое для восстановления после подхода к штанге, так и за всю тренировку.
За 1 минуту разминки мастера тратили 5,0 ккал, а кандидаты – 5,8 ккал.
Для возможности сравнения мы применили так называемую удельную энергоемкость, т.е. количество энергии, приходящейся на 1 кгм работы, выполненной на тренировке.
Оказалось, что атлеты МСМК и МС тратили на 1 кгм работы 0,051 ккал, а атлеты КМС – 0,064 ккал (в среднем 0,053 ккал).
Если сравнить это с ранее полученными данными (Н.Н.Саксонов) в отношении энерготрат на тренировке у разрядников, которые были равны 0,077 ккал/кгм, то прослеживается четкая картина уменьшения удельных энерготрат с повышением квалификации атлетов.
Наш организм не бензобак машины. Это в бак сколько нальешь бензина, столько в ответ энергии в двигателе и получишь.
А в пищеварительной системе далеко не все и всегда успевает перевариться.
Извиняюсь за интимные подробности, но сколько раз замечал не переварившиеся кусочки пищи в «отходах». А ведь эта пища была учитана в приходе, в энергобалансе. А энергии с нее не вышло ни калории.
Или при загуле обжористом. Ешь-ешь, желудок наполняется, все выдавливается в кишечник и дальше еще до того как успело перевариться.
Это не спор, а попытка прийти к правильным выводам на основе логики и опыта и как следствие, помочь всем здесь присутствующим.
п.с. Вероятно при внутривенном питании растворами можно было бы говорить о высокой точности в еде, но мы живем в реальном мире.
Комментарии
Прочитал много тем на форуме и пришел к выводу что большая часть заблуждается в отношении остатка чистых калорий, что они должны ровняться 0 или около него. Вот тут у меня тогда главный вопрос зачем мне тогда тренировки если я после нее иду есть эти же калории? работа на туалет?
Теперь попробую объяснить почему теория заблуждения этого форума работает для похудения.
Есть минимальный порог калорий которые нужно съесть для обеспечения жизнедеятельности (это то что программа выдает как цель) не забываем про БЖУ. то что мы сожгли тренировками это нам плюс (но ни как не повод поесть 
)
И так почему теория нулевого остатка срабатывает, потому что люди начинают питаться чаще (добивая калории до нормы) При низком количестве потребления калорий главная цель есть часто, что бы организм постоянно получал питание и постоянно работал желудок что разгоняет метаболизм. Да при такой диете может вместе с жиром начать уходить мышечная масса так как мышечную массу проще перегнать в энергию, но тут срабатывает БЖУ так как мы стараемся потреблять больше белка, то получается что белка у нас поступает в желудок достаточное количество, а вот жиров и углеводов мало, и организм начинает расходовать свои запасы не боясь за них, потому что знает что через 3 часа получит новую порцию.
Итог могу сказать такой что при большом дефиците должно быть частое питание и высокобелковое если есть желание сохранить мышечную массу.
Теперь в крации расскажу про себя.
До 18 лет много гулял, был очень активным весил 60-65кг в 18.
потом пересел на машину за комп и к 21 весил 95 кг и разница в 30-35кг был чисто жир. Подняться по лестнице на пятый этаж стало испытанием и заканчивалась нереальной одышкой и потоотделением.
Тогда я понял что пора что то менять. Пошел в спорт зал к знакомому который занимался бодибилденгом более 10 лет на тот момент, он мне тогда уже рассказал про частое питание и больше белка, и не ограничивал в калориях, ограничение было сахар, мучное и алкоголь, все остальное сколько хочешь. Итог через 4 месяца вес 70кг (-25кг за 4 месяца или 6,25 в месяц) тренировки были силовые (6 подходов по 6 повторений) три раза в неделю в день одно базовое упражнение (жим, присед, станая). но 70 были с жирком, пресса не было да и жирок был виден, но пошел набор мышечной массы. Тогда начал мешать Протеиновые коктейли. Через год в 22 вес был 72кг, но появился на животе пресс, на руках и ногах были отчетливо видны мышцы. С весом в 72-75 я держался до 25, пока не женился и не бросил тренажерку.
Сейчас 28 на 1 февраля был вес 93кг. решил пора.. сейчас 11 февраля вес уже 90,6кг. (кому интересно дневник открыт смотрите)
Так упрощать тоже не стоит. Имеют значение и суммарный энергетический баланс, и текущее состояние. Организм не знает, что его покормят через такое-то время. Каждую секунду обменные процессы идут исходя из сложного сочетания факторов, среди которых поступившие с пищей (экзогенные) вещества играют одну из главных ролей.
А большая амплитуда колебаний энергобаланса вверх-вниз, что бывает при редких приемах пищи или тренировках на голодный желудок, приводит к сжиганию мышц и отложению жира, я уже приводил этот график Дана Бернадо из Advanced Sports Nutrition:
Так упрощать тоже не стоит. Имеют значение и суммарный энергетический баланс, и текущее состояние. Организм не знает, что его покормят через такое-то время. Каждую секунду обменные процессы идут исходя из сложного сочетания факторов, среди которых поступившие с пищей (экзогенные) вещества играют одну из главных ролей.
А большая амплитуда колебаний энергобаланса вверх-вниз, что бывает при редких приемах пищи или тренировках на голодный желудок, приводит к сжиганию мышц и отложению жира, я уже приводил этот график Дана Бернадо из Advanced Sports Nutrition:
фактически тратишь раза в 2.5-3 меньше
проверено опытным путем
провела эксперимент ))) добирала сожженые ккал на кардио. итог ушла в плюс. тренинг не меняла, питание выставила с учетом похудения 0,25 в нед. больше не добираю 
P.S. в соседней ветке выяснила, что кардио нагло врет! если за 40 мин я по тренажеру сжигала примерно 450 ккал, то мне следовало бы поделить на 3 эту цифру и ее выставить, а не 450 дополнительных ккал. и получается к примеру 1400 мои ккал + 200 кардио = 1600. сама себя обманывала
VitalyF, теперь я с процентами бжу буду мудрить )))
К сожалению ни кто Вам не объяснит! Так как не понятно, сколько Вам лет, сколько Вы весите, какой рост. Правильно ли Вы питаетесь? И что значит затратила полторы тысячи калорий? Три часа в зале поднимали железо? Пробежали 15 км?
Выпили 3 литра воды, Вы много солёного едите? Только именно воды без чаев, компотов и т.д? Одни яблоки целый день, Вы серьёзно? Вы убьёте организм!
Физическая нагрузка без правильного питания не работает! Перестройка организма занимает порядка 2-3 месяцев!
P.S
По поводу воды: 3литра это примерно 3кг веса. Правильно же! Организм выводит эти 3литра за день? Или нет?
Определённый объём воды нужен не только для очистки организма, некая его часть будет постоянно циркулировать в организме! Циркуляция сбалансированной системы занимает время. Но при не правильном питании, возможны не только отёки (они же прибавление килограмм) из-за не сбалансированного водно-соляного баланса, но и другие не радостные моменты!
Определить отёки легко, по лодыжкам. Ну или после просыпания, если кожа сильно «помята»
Так что теоретически Вы двигаетесь в правильном направлении. Результат будет, но не так быстро! Как уже говорил, перестройка организма занимает порядка 2-3 месяцев. Что бы была мотивация и более продуктивно проходило движение, можете скачать на смартфон приложении эндомондо. Возможно даже найдёте друзей.
Ну в общих чертах как то так.
Надеюсь если что то пропустил, остальные добавят!
И всё у Вас получится!
Обзор MyFitnessPal. Стоит ли скачать приложение MyFitnessPal
Обзор приложения MyFitnessPal. Как программа считает калории. Как правильно следить за питанием
На сегодняшний день приложение MyFitnessPal является невероятно популярным и востребованным мобильным инструментом, который позволяет высчитать правильный баланс калорий. Общее количество скачиваний данного сервиса составляет более 100 млн раз. По утверждениям разработчиков программы, в нее включена самая обширная база продуктов питания, по численности превышающая 6 млн наименований. Причем пополнение этого списка осуществляется регулярно, поэтому полезно будет скачать приложение MyFitnessPal на свое мобильное устройство.
Система не только контролирует вес конкретного человека, но и занимается подбором специальной ежедневной программы питания. Кроме того, приложение в работе использует данные о физической активности человека и его состоянии здоровья.
Стоит напомнить, что сначала можно найти и скачать приложение MyFitnessPal совершенно бесплатно. Базовая комплектация счетчика калорий содержит довольно простые опции – например, дневную норму калорий, информацию по белкам, углеводам и жирам, а также подсчет чистых калорий. Все остальные полезные функции присутствуют исключительно в платной версии приложения, то есть по подписке. Заплатить придется за год примерно 30 долларов, и тогда вам будут доступны другие опции, которые добавятся к уже существующим.
Список платных функций
Настройка счетчика калорий
Приложение MyFitnessPal было разработано американцами, однако Google Play позволяет скачать его русскоязычную версию. Локализация здесь отличается приличным уровнем, грамматические ошибки отсутствуют, также нет типичных неточностей машинного перевода.
Прежде чем начинать работать с программой, необходимо четко определиться с тем, чего вы в итоге хотите достичь. Система предложит выбрать один из трех вариантов: поддержать вес, набрать килограммы или похудеть. В результате программа подсчитает необходимо вам число калорий на сутки, отталкиваясь от таких параметров, как вес, половая принадлежность, рост, а также активность и возраст. Также берутся во внимание недельные цели человека. В профильном меню следует внимательно настроить все свои физические данные, а в «Целях» меню сбоку можно будет указать вспомогательные данные.
В премиальной версии приложения можно выбрать дни, в которые вы будете употреблять больше калорий или, наоборот – меньше, чем установленные системой нормы. Программа учтет эту информацию и внесет необходимые коррективы в основной план действий. Если вы запланируете высокую физическую активность на выходные, то учтите, что должны будете затраченную энергию восстановить посредством правильного питания. Необходимо перейти в пункт «Специальные цели», где указать на выбранный день правильный калораж. Причем цель задавать можно для чистых калорий, а также для БЖУ. Если задать цель касательно приемов пищи, то счетчик распишет, сколько конкретно калорий следует употреблять на протяжении дня.
Выставленные фитнес-цели позволят подобрать оптимальное число тренировок и установить время для каждого упражнения. Если вы планируете добавлять какие-то новые упражнения, то придется активировать дневную цель по калориям.
В меню также следует указать все устройства, которые помогают контролировать ваше здоровье – например, трекер бега, шагомер, пульсометр. Все эти гаджеты позволят быстро откорректировать фитнес-план, а также позволит поддерживать тело в отменном состоянии.
При первичной настройке в системе имеются только исходные данные. Затем приложение само будет проводить коррекцию ежедневных рекомендаций, отталкиваясь от физической активности и особенностей питания.
Ручное заполнение дневника питания
Для планомерного достижения поставленной цели необходимо ежедневно заполнять самостоятельно фитнес-план. При этом следует учитывать суточную норму своих калорий, указанных программой. На основании всей поступающей информации создается персональная схема достижения цели на основном экране или во вкладке «Дневник».
Для управления приложением разработчик создал пять кнопок:
Весовые изменения расписывать следует по дням. А для наглядного примера своих достижений рекомендуется делать фото, как изменяется ваше тело ежедневно.
Физическая активность
Далее следует добавить упражнения. Обширная база данных утилиты MyFitnessPal содержит больше 350 разновидностей активности. Все они классифицируются на 2 группы – кардио и силовые упражнения. Точно рассчитать калории программа сможет путем мониторинга сердечно-сосудистой системы. Оценить же число утраченных калорий по силовым тренировкам довольно проблематично, поскольку здесь играют роль несколько факторов: поднимаемый вами вес, количество повторов упражнений, степень интенсивности тренировки.
Список активностей содержит различные виды спорта, такие как баскетбол, хоккей на льду, футбол, а также велотренажеры и беговые дорожки. Приложение даже учитывает йогу, охоту, рыбалку, игру на музыкальном инструменте, прогулку с ребенком, уборку снега и пр. Играя, к примеру, на гитаре, в течение получаса, можно сжечь 70 калорий, в то время как примерно 20 минут занятий йогой избавляют от 59 калорий.
Самое сложное для худеющего человека – разработать правильный режим питания. MyFitnessPal размечает ежедневные приемы пищи, основываясь на необходимом для вас количестве калорий. Пользователь выбирает, к примеру, пункт «обед» и нажимает «Добавить еду».
Проработать собственное меню тоже можно. Необходимо в дневник занести отдельный продукт с помощью выпадающего меню, затем создать рецепт. Точно так же следует заполнить весь дневной рацион на протяжении всего периода намеченной программы. Посредством функции «Рецепты» из различных блюд и меню можно составить личную поваренную книгу, просто добавив ингредиенты в определенный состав.
«Идеи для меню» – премиальная опция
Многие пользователи, выбирая из обширной базы приложения различные продукты, сомневаются в правильности своих действий. Одни стараются налегать на йогурты, другие разбираются в пользе зернового хлеба, поджаренных тостов и каш. Стоит отметить: если скачать приложение MyFitnessPal премиум-версии, вам откроется доступ к очень полезной функции, которая позволит определиться с правильным выбором продуктов для нормализации здоровья.
«Идеи меню» организованы по группам, одна идея может содержать 4-20 разных блюд, к каждому из которых расписана калорийность и указано количество БЖУ.
Вкладка «Питание» содержит возможность анализа блюд. Затем на диаграмму выводится весь рацион пользователя, а также показываются продукты с большим содержанием калорий. А вот соседние вкладки выдают полную информацию по полезным веществам.
Весь процесс можно отслеживать на специальном графике, где нужно выбирать показатели, такие как обхват бедер, грудной клетки, талии, количество шагов, а также вес.
Внешняя активность
Приложение позволяет своим результатом с другими людьми с помощью соответствующих опций. Любое, выполненное вами действие, будь то добавление нового блюда или проведение активной тренировки, можно сделать достоянием общественности посредством кнопки «Поделиться».
Кроме того, можно вступить в одно из сообществ, которые здесь созданы по интересам, и обсудить рецепт, меню или программу тренировок. Также можно поинтересоваться мнением других пользователей касательно того или иного вопроса.
В приложении можно добавить друзей, которые будут контролировать ваши достижения. А вот экспорт файла, содержащего ваши данные, возможет исключительно в платной версии. Для того чтобы перенести информацию, следует воспользоваться опцией «Экспортировать». После нажатия на эту кнопку файл отправится на указанный при регистрации адрес.
Веб-версия программы
Скачать приложение MyFitnessPal для ПК можно посредством apk-файла, потом запуск произвести на «Андроиде». Но более удобным будет изучение своих показателей на десктопе. То есть придется веб-версию утилиты открывать в браузере. Необходимо для входа воспользоваться своим аккаунтом, чтобы получить доступ ко всей базе программы.
Веб-версия дает возможность получить наглядный отчет касательно питания, полезных рецептов, действенных упражнений. Также пользователь может воспользоваться форумом, что бывает весьма полезным, а также легко установить программу и без проблем подключить ее. Веб-версия, как, собственно, и приложение, имеет официальную ссылку в магазин Under Armour, где можно прикупить фирменные аксессуары.
Подведем итоги
Исходя и написанного выше, можно с уверенностью рекомендовать скачать приложение MyFitnessPal, поскольку это одна из лучших разработок на сегодняшний день в этой области. Программа станет незаменимой для тех людей, которые привыкли следить за личным здоровьем. Несмотря на платную расширенную версию, утилита свою стоимость, честно говоря, оправдывает полностью. Многие сразу же оплачивают подписку на год, поскольку в базовой версии находится лишь 20 % всего функционала мобильного сервиса.
Некоторые пользователи отметили, что вкладка с идеями содержит много англоязычных рецептов, что не очень удобно тем, кто знает только русский. Также здесь используется такая система мер, как фунты и унции. В остальном же приложение заслуживает внимания.
Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи — Остальные записи —
Apple, наверное, одна з единственных компаний, занимающаяся созданием mini iPhone, однако из-за небольшого спроса на эти смартфоны, мы можем не увидеть их в 14 серии айфонов.
Как мы с вами делаем экологическую катастрофу необратимой, и что с этим можно сделать?
Как умные города позволят спасти человечество от экологической катастрофы?
