Chest press тренажер что качает
Wide Chest Press – тренажер позволяет выполнять упражнения, напоминающие движения на подъем гантелей, лежа на скамье с отрицательным наклоном с задействованием нижней части грудных мышц.
1. каждый месяц можно увеличивать нагрузку на 5кг.
2. выполнять по 3 подхода по 10-15 раз. (каждую неделю увеличивать количество повторений: 25раз, 30раз).
Примечание: можно применять прямым и обратным хватом.
Pectoral Machine – специальный тренажер для тренировки силы грудных мышц.
— упражнение состоит в разведении в стороны и сведении вместе рук посредством толчкового движения двух независимо движущихся рычагов. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
1. каждый месяц можно увеличивать нагрузку на 5кг.
2. выполнять по 3 подхода по 10-15 раз (каждую неделю увеличивать количество повторений: 25раз, 30раз).
Shoulder Press (Element +)
– тренажер выполняет жимы над головой во фронтальной плоскости с задействованием дельтовидных мыщц.
— траектория является безопасной для суставов шеи. Не оказывается ударная нагрузка на суставы.
1. каждый месяц можно увеличивать нагрузку на 5кг.
2. выполнять по 3 подхода по 10-15 раз (каждую неделю увеличивать количество повторений: 25раз, 30раз).
Incline Chest Press (Pure Strength)
– тренажер повторяет движения на отведение гантелей на наклонной скамье с задействованием мышц верхней части груди.
1. каждый месяц можно увеличивать нагрузку на 5кг.
2. выполнять по 3 подхода по 10-15 раз (каждую неделю увеличивать количество повторений: 25раз, 30раз).
Shoulder Press (Pure Strength)
– тренажер выполняет жимы над головой во фронтальной плоскости с задействованием дельтовидных мыщц.
1. каждый месяц можно увеличивать нагрузку на 5кг.
2. выполнять по 3 подхода по 10-15 раз (каждую неделю увеличивать количество повторений: 25раз, 30раз).
Тяга нижнего блока к подбородку
— используйте блочный тренажер для тяги снизу, возьмитесь за прямой гриф хватом ладонями к себе, руки на расстоянии немного меньше ширины плеч. Гриф должен располагаться в верхней области бедер. Руки выпрямлены, немного согнуты в локтях, спина прямая. Это исходное положение;
— поднимайте локти через стороны, выполняя тягу грифа на выдохе. Гриф должен двигаться вплотную к телу.
— поднимайте гриф до тех пор, пока он почти не будет касаться подбородка. Примечание: Движение управляется локтями. Когда гриф поднимается, локти всегда находятся выше предплечий. Во время выполнения упражнения торс должен быть неподвижен, делайте паузу в верней точке движения;
— медленно верните гантели в исходное положение, выдыхая;
1. каждый месяц можно увеличивать нагрузку на 5кг.
2. выполнять по 3 подхода по 10-15 раз (каждую неделю увеличивать количество повторений: 25раз, 30раз).
Тренажеры для груди: рейтинг лучших и эффективные упражнений
Тренажеры для мышц груди быстро и эффективно прорабатывают верхние и нижние мышцы, улучшают осанку и дыхание. Как выбрать подходящий тренажер, рейтинг лучших тренажеров для груди и техника упражнений — раскладываем всё по полочкам.
Как работают тренажеры для мышц груди?
Многие либо верят в то, что тренажер уменьшает грудь, либо наоборот — увеличивает ее в размере. И первое, и второе утверждение — только миф.
Размер груди зависит от количества жира и молочной железы. Любой грудной тренажер нацелен на проработку именно грудных мышц. Если вы специально не худеете, то количество жира останется прежним, а регулярные тренировки только скорректируют форму, а не размер.
Упражнения на тренажере для грудных мышц укрепляют крупную поверхностную мышцу груди по обеим сторонам. Также некоторые тренажеры помогут проработать меньшую мышцу, расположенную в верхней части грудной клетки. Также важно, что тренажеры не только укрепляют грудную клетку, но и улучшают качество мышц спины и рук, а значит, избавляют вас от кривой осанки.
Какие бывают тренажеры для грудных мышц?
Наклонная скамья
Жим на наклонной скамье решает сразу две проблемы:
неразвитая верхняя часть груди;
неравномерное развитие груди.
Тренажер акцентирует внимание на верхних мышцах груди. На нем вы будете выполнять упражнения обеими руками сразу, а значит, одновременно прокачаете и левые, и правые мышцы. Если у вас одна сторона натренирована лучше, чем другая, все равно уделяйте равное количество времени обеим грудям.
Как начать тренироваться: делайте однорукий жим. Зафиксируйте на тренажере обе руки. Одной выполняйте по 8-10 повторений, а другую просто держите вытянутой. Затем поменяйте руки.
«Бабочка», или Pec-Deck
С помощью тренажера «Бабочка» вы сокращаете мышцы, а затем растягиваете их. Pec-Deck обеспечивает глубокое растяжение каждой грудной мышцы и увеличивает кровоток. Регулярные тренировки на тренажере помогают сделать грудь упругой.
Как начать тренироваться: попробуйте делать короткие рывки. Чередуйте медленное «растягивание» с быстрым по 12–15 раз. Следите за своими ощущениями.
Грудь > Верхняя часть > Жим в рычажном тренажере для грудных мышц
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитации жима гантелей на наклонной скамье. Он позволяет работать с большим весом чем тот, с которым вы обычно работаете при жиме гантелей, и, следовательно, обеспечивает большую нагрузку на целевую группу мышц. Еще одно преимущество тренажера – при правильном его использовании вы можете снизить нагрузку на плечевые суставы.
В тренажере можно осуществлять регулировку высоты расположения рукоятей, что позволяет подстраиваться под руки любой длины. Также регулируемой является высота сиденья – ее нужно подобрать таким образом, чтобы рукояти находились примерно на уровне ваших плеч.
Практические рекомендации
Кое-кто считает, что чем ниже мы опускаем вес, тем больше будут «нагружаться» грудные мышцы. На самом деле, это не так – чрезмерное опускание веса приведет к тому, что нагрузка перенесется с грудных мышц на плечевые суставы, что крайне нежелательно, так как повышает риск возникновения травмы. При излишне низком опускании веса возрастает также риск травмировать собственно грудную мышцу, так что не рекомендуется опускать руки ниже того уровня, при котором ваши плечи будут параллельными земле (то есть, в крайнем нижнем положении ваши руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов).
Несмотря на то, что тренажер позволяет работать и без помощи партнера, при использовании больших весов помощь очень желательна. Она может потребоваться как при «срыве» веса и выведении его в исходное положение (в самом начале руки у вас находятся в конечном – нижнем положении), так и при возвращении снаряда на стойки – дабы избежать перенапряжения в плечевых суставах и не допустить чрезмерного растяжения грудных мышц.
Идеален для методики Юрия Спасокукоцкого
Тренажер является практически идеальным решением для тренировки грудных мышц по моей методике: во-первых, он позволяет добиться предельно целенаправленной нагрузки, во-вторых, снижает риск травм. Конечно же, при правильном использовании!
Новичкам в силовом тренинге рекомендуется подбирать вес, с которым они могут выполнить примерно 15 повторений; для начала вам хватит трех сетов. Более опытным атлетам можно посоветовать работу в диапазоне 5-8 повторений; два первых сета должны быть разминочными – с постепенным увеличение веса, еще 2-3 – рабочими с полной нагрузкой. Отдых между сетами должен составлять не менее 2-3 минут, чтобы вы могли полностью восстановиться для работы с большим весом. Если же вы готовитесь к соревнованиям, то количество повторений в сете можно повысить, а отдых между подходами – сократить.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте в тренажер и выйдите на стартовую позицию, с помощью напарника или специальной педали для облегчения вывода веса в верхнюю позицию.
2. Вдыхая воздух и медленно опустите вес вниз, до тех пор пока локти не согнуться под углом строго в 90 градусов.
3. Сделав выдох, одновременно выжмите вес вверх мощным и быстрым усилием.
4. Следите за тем чтобы голова и сведенные между собой лопатки упирались в скамью.
Видеоролик — Жим в рычажном тренажере для грудных мышц c отягощением в 200 килограммов. Декабрь 2008 года.
Чемпион по жиму штанги лежа, мастер спорта по пауэрлифтингу Анатолий Баклажко оценивает тренажер «наклонный жим лежа» сконструированный его другом Юрием Спасокукоцким.
По мнению опытного Анатолия, конструкция более удачна чем «Хаммеровский» вариант. Комфорт в области плечевых суставов плюс ощущение сильнейшей «прокачки» именно верха груди!
Важная информация, а так же ссылки на интересные и полезные группы в социальных сетях по бодибилдингу и фитнесу + подарки, ждут вас ЗДЕСЬ.
