Часто обижаюсь что делать
Если двум обезьянам довелось подраться из-за чего-то, то в результате конфликта всегда появляется побеждённый и победитель. И побеждённый отправляется куда-нибудь в уединённое место, чтобы сесть там в характерной обиженной позе и сидеть с недовольным лицом. А победитель, побродив некоторое время вокруг, неизменно приходит к нему, садится рядом, начинает, обнимать за плечи и разворачивать к себе, призывая отпустить прошлое и возобновить отношения. Любопытно, что всё это происходит только в том случае, если подравшиеся были друзьями до конфликта. Как знакомо, не так ли?
Избавление от такой черты, как обидчивость, состоит из двух этапов: изменения собственного отношения к обидам и вырабатывание нужной привычки. Сначала вы должны усвоить для себя, что, даже если не принимать во внимание все нелестные слова, сказанные об обиде, как таковой, она всё равно остаётся крайне неэффективным способом решения проблем.
Ведь уже довольно продолжительное время (возможно, вы упустили этот момент, если не читаете газет), человечеством был изобретён такой высоко функциональный способ решения конфликтов, как устная и письменная речь. И этот способ стабильно показывает гораздо более высокие результаты, в сравнении со старыми моделями урегулирования проблемных ситуаций. При любом удобном случае, психологи всего мира дружно советуют использовать в коммуникации с другими людьми именно его. Выражая своё недовольство при помощи составленных в предложения слов, вы в значительной степени повысите свою эффективность в решении множества серьёзных и мелких бытовых конфликтов в вашей жизни.
Настройтесь на решение всех ваших недовольств в устной или письменной форме. Не стоит использовать в качестве оправдания слова, вроде «Это особенность моего характера» или «Я женщина, а женщинам свойственно обижаться», это всё лишь отговорки и оправдания. Никто не проиграет, отказавшись от такой черты характера, а женщина, умеющая выражать своё недовольство словами, а не извечным: «Нет я не обиделась. И не смей ко мне прикасаться, подлец!», значительно прибавит в стоимости на брачном рынке.
Носите в кармашке, поглядывая на неё в первое время, чтоб не забывать о своём обещании. Через пару месяцев вы о ней забудете, потому что она вам больше не будет нужна.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
7 полезных советов, которые помогут вам перестать обижаться на весь мир
Всё чаще кажется, что в современном мире обижаются все и на всех. И это понятно: обижаться легко и отчасти даже приятно. Однако это порождает массу проблем — для самого человека и для его отношений с людьми. Разбираемся, как избавиться от этой привычки, и научиться жить без нее.
Плюсы и минусы обиды
Обида — важное чувство, которое порой испытывает каждый человек, и это вполне нормально. Ее можно считать своеобразным защитным рефлексом на агрессию или несправедливость окружающего мира. Однако слишком часто эксплуатировать это чувство не слишком-то хорошо. С одной стороны, обида помогает человеку снять с себя ответственность, например, за свои неудачи. Но с другой, это же чувство мешает перейти к решительным действиям по достижению своих целей — раз мир настроен против вас, то зачем вообще стараться что-то делать? Обида относится скорее к негативным чувствам, а значит, погрязнув в ней, настроиться на оптимистичный лад не получится. А вот попасть в порочный круг поиска виноватых — очень легко.
Как перестать обижаться?
Отдохните
Чаще всего обидчивости подвержены люди, которые в конкретный момент переживают не самые лучшие времена, и потому задеть их может любая мелочь. К такому состоянию нередко приводит усталость — как известно, переутомленный человек склонен быть раздражительным, его бесит всё и вся. Поэтому первым шагом к избавлению от обидчивости может стать простой отдых — дайте себе передышку, восстановите комфортный образ жизни, и тогда внешние факторы будут задевать и волновать вас куда меньше.
Займитесь собой
Еще один вечный источник обид — низкая самооценка. Чем меньше уверенности в себе, тем проще выбить вас из колеи: кажется, что любая шутка, произнесенная неподалеку, обязательно обращена к вам. А за любой неудачей наверняка таится чей-то злой умысел. Что уж там, в таком состоянии вас может обидеть даже случайный кассир в магазине, недобро на вас посмотревший. В общем, работайте над своей самооценкой, и обидчивость быстро вас покинет.
Научитесь прощать
А вот и еще один полезный навык, которым важно овладеть, если вы всерьез решили перестать обижаться на целый свет. Надо научиться прощать людей — хотя бы потому, что человек способен меняться, а значит, злиться на кого-то целую жизнь не имеет никакого смысла, этим вы делаете хуже только себе. Специалисты подтвердят, что умение простить обиду — важный шаг в работе над психологическими травмами своего прошлого. Кстати, этот навык вырабатывается не умозрительным желанием, а конкретными действиями: можете вспомнить о человеке, на которого до сих пор злитесь, и написать ему, чтобы разобраться в своих чувствах, и простить его.
Признайте за другим право на иное мнение
Часто люди обижаются на своего собеседника во время пылкой дискуссии — что неудивительно, ведь настоящие споры вызваны конфликтом разных мировоззрений. Однако обижаться на человека за то, что его мнение отлично от вашего, непродуктивно: он его от этого не поменяет, а вы только зря расстроитесь. Поэтому постарайтесь смириться с тем, что взгляды — даже у самых близких людей — на одни и те же вещи могут быть различными. И это тоже совершенно нормально.
Не молчите: обсуждайте проблемные ситуации
И еще одно важное правило для тех, кто хочет избежать лишних обид на своих близких. Часто за других людей мы любим додумывать их мысли, и, более того, на эти мысли потом обижаться. Во-первых, не стоит брать на себя такую ответственность — чужая душа, как известно, потемки. А во-вторых, чтобы не обижаться на несуществующие (но предполагаемые) мысли своего друга, просто побольше с ним общайтесь. Если вас что-то смутило, или вам показалось, что вас намеренно задели словом, обсудите с близким человеком эту ситуацию. Узнайте, так ли обстоит дело в реальности, хотел ли он вас обидеть или нет. Вполне вероятно, что обидные для вас слова человек сказал совершенно случайно, а может, он вкладывал в них не тот смысл, что уловили вы.
Смотрите на обиду из будущего
Неплохой способ избавиться от сиюминутных обид — посмотреть на ситуацию из будущего. Перемотайте вперед несколько лет и подумайте, стоит ли нынешняя ситуация того, чтобы переживать из-за нее и тратить силы на обиду. Скорее всего, выяснится, что нет, не стоит. Это поможет вам не только спасти время, но еще и сохранить отношения с людьми, которые, возможно, ненароком вас обидели. Также это научит вас прощать другим их мелкие ошибки и проступки.
Подумайте, чему вас может научить неприятная ситуация?
Наконец, не забывайте и о том, что из любой ситуации можно сделать несколько выводов. Конечно, если к вам проявили немотивированную агрессию или намеренно хотели задеть, обида — нормальная реакция. Однако подумайте, что полезного вы могли бы вынести из сложившейся ситуации. Возможно, вам стоит пересмотреть свое общение с людьми, и научиться выстраивать личные границы более грамотно, а может, надо найти новую работу (если речь идет о профессиональном конфликте), и т. д. Постарайтесь направить свою энергию не в обиду, а в более конструктивное русло, тогда вам некогда будет злиться и негодовать понапрасну.
Как перестать обижаться
Замечаешь, что частые ссоры стали сопровождать всю твою жизнь? Или каждый день тихо переживаешь боль из-за несправедливости судьбы? Страдая и обижаясь, ты вредишь себе и только себе. Но как перестать обижаться? Для начала стоит многое осознать.
Четко реши перестать страдать
Пока обидчик продолжает мучить нас, невозможно даже думать о прощении. В таком случае лучше пойти на разрыв отношений, отдалиться от того, кто причинил и продолжает причинять боль. Даже если этот человек – член твоей семьи. Ведь рядом с ним ты чувствуешь себя уязвимым(ой), страдание изводят тебя. Никто не говорит, что это легко. Но только так можно подарить себе свободу, пусть ее цена и высока.
Не вступай во взаимные обвинения
Когда мы постоянно обвиняем друг друга, взаимное непонимание накапливается как снежный ком. В конце концов мы приходим к ситуации, в которой нет виноватых и правых — каждый остается со своей правдой и претензиями. Стороны перестают слышать друг друга. Старайся не отвечать собеседнику агрессией на агрессию. Подчас агрессивные люди специально провоцируют конфликт, и ты наказываешь их уже тем, что просто лишаешь их возможности себя обидеть.
Признай, что с тобой поступили плохо
Если у тебя есть сильная обида, не нужно пытаться забыть про нее и про существование того, кто тебя ранил. Ты можешь выкинуть это из своего сознания, но на бессознательном уровне страдание, ненависть и горечь продолжат жить и будут действовать еще с более разрушительной силой. Важно признать вину человека, причинившего зло. Это позволит принять обиду и восстановить отношения с самим собой, избежать развития различных психосоматических болезней и изменения собственной личности в худшую сторону.
Дай свободу своему гневу
Позволь себе ощутить злость и даже ненависть по отношению к твоему «палачу» – другими словами, признай и выпусти свои эмоции наружу. Как это ни странно, но в начале агрессия в разумных дозах очень даже полезна, она говорит о твоем психическом здоровье, о том, что ты не отрицаешь случившееся и не переносишь на себя чужую вину. Либо ты обратишь ненависть на обидчика, либо это мощное чувство будет съедать тебя изнутри, рискуя запустить процесс саморазрушения. Редко существует возможность напрямую выразить обидчику свой гнев, высказать различные упреки: он может не считать себя виновным или обладать очень сильной властью над тобой, что ты не посмеешь ему противостоять. В таком случае запиши все, что ты испытываешь на листок или напечатай, расскажи о своих переживаниях человеку, которому доверяешь. Если эти меры не помогут, стоит записаться на консультацию к хорошему психологу.
Пойми того, кто тебя ранил
Ненависть и злоба помогут тебе пережить агрессию, но если испытывать их слишком долго, это приведет к саморазрушению. Чтобы этого не случилось, полезно «влезть в шкуру» обидчика. Осознать его мотивы — значит увидеть его слабости, осмыслить поступок, причинивший тебе боль, что в определенной степени поможет простить. Ведь стоит понимать: человек не равен сумме его поступков, даже если они были чудовищными.
Не спеши прощать
Слишком поспешное прощение никогда не бывает настоящим прощением и не дает облегчения. Не торопись, пусть время пройдет и расставит все по местам. К тому же, прощение для виновника может быть расценено как полное отпущение грехов. Оно же может стать ловушкой для пострадавшего, который по-прежнему осознанно или не осознано чувствует боль и озлобление, ведь прошло так мало времени. Иллюзия прощения обернется полностью против тебя.
Снова стань хозяином своей жизни
Как узнать, что ты действительно больше не держишь обиду? Если ты не испытываешь ни гнева, ни злобы по отношению к тому, кто заставил тебя страдать, и если ощущение своей вины в том, что произошло, исчезло, то можете считать, что простил(а). Другой признак того, что прощение произошло, – это возвращение к активному образу жизни. Когда нас не терзает обида, мы не растворяемся в боли или злости, то становимся хозяевами своей жизни, перестаем зависеть от нашего обидчика, становимся сильными и радостными. Настоящий путь освобождения – сделать шаг, который позволяет простить и идти дальше. Прощая обидчика, ты получишь новые силы как в душевном, так и в физическом смысле. Ведь психологи обнаружили, что воспоминании об обидчике нарушают деятельность сердечно-сосудистой системы. Эти изменения становятся еще более значительными, когда мысли начинают кружиться вокруг мести.
Резюмируя, хочется сказать, что обида ранит, душит, разъедает тело и душу, является причиной многих болезней. Но для того, чтобы ее прогнать, недостаточно одного лишь самовнушения. Нужна работа над собой и осознание всего того, о чем писалось выше. Чтобы жизнь не выглядела примитивной черно-белой картиной, где общество делится на хороших и плохих, необходимо работать над этим изо дня в день. Если твоя обида слишком глубока, и со временем не получается ее прогнать, худшее, что ты можешь сделать — это игнорировать проблему. Пробуй еще раз, обратись к специалисту, и у тебя получится обрести свободу от разъедающего чувства внутри.
Как отпускать обиды и перестать обижаться
Каждому из нас случалось испытать душевную боль от оскорбления или незаслуженного упрека. Перестать обижаться и простить тех, кто поступил неправильно – вот навыки, которых нам так часто не хватает.
Совершенно естественно обижаться на людей, которые причинили боль, а еще – расстраиваться и чувствовать себя подавленно. Бывает, что человек не хотел ссоры и, как ему кажется, не сказал ничего лишнего. Но обида – вещь субъективная, и предугадать реакцию собеседника на вполне безобидную фразу невозможно. Резкие и неприятные слова, неудачная шутка или неуместный поступок – эти вещи становятся причиной для ссоры и дальнейшей обиды. А волевым усилием взять и просто перестать обижаться могут далеко не все.
Простить и отпустить всегда сложно. Но если этого не сделать, то обида будет мучить не только того, кого ранили, но и его обидчика. Особенно, если последний осознал, что сделал, но еще не получил прощения. Поэтому так важно прощать, тем самым избавляясь от ненужных негативных чувств и отрицательных эмоций. Не стоит надолго застревать в состоянии «злюсь на всех» и оставлять обиду внутри себя. Учитесь бороться с обидой!
Научиться прощать не так просто, как кажется сначала. Базовые принципы этого искусства закладываются еще в детстве. Так, важно объяснить ребенку, что способность прояснить ситуацию и решить конфликт до его начала намного полезнее, чем умение громче всех кричать и ругаться. В дальнейшем этот навык пригодится и взрослому. Он не станет вести себя как ребенок и молча обижаться на того, кто причинил ему вред, а попытается поговорить и разобраться в причине злополучного поступка или резкой фразы.
Конечно же, одного умения разговаривать мало. Следующей ступенью на пути преодоления обиды должен стать контроль над эмоциями. Прежде всего, человеку, которого обидели, нужно «выпустить пар». Некоторым сложно перестать быть вспыльчивыми. Но этот навык необходим для того, чтобы трезво оценивать ситуацию. Бесспорно, вначале будет казаться, что все пропало, а ситуация хуже, чем есть на самом деле. Только имея холодную голову, человек сможет спокойно разобраться в происходящем, правильно расставить приоритеты и начать решать проблему.
Также важно уметь понимать причины, которые привели к обидной ситуации. Это снова возвращает нас к необходимости разговора с обидчиком и пониманию, что любой конфликт требует тщательного анализа с обеих сторон. А иногда и с привлечением третейского судьи – беспристрастного постороннего наблюдателя.
Однако слишком много заниматься самокопанием тоже не стоит. Это может послужить причиной для поиска собственных недостатков (часто отсутствующих) и перекладыванию ответственности с обидчика на себя. Не стоит начинать злиться на себя – это ни к чему продуктивному не приведет.
Если вы уже попробовали самостоятельно проанализировать причины конфликта, отпустить ситуацию и простить обидчика, но на душе все равно тяжело, то можно попробовать еще два действенных способа. Это, во-первых, разговор с близким человеком, которому вы полностью доверяете. Сторонний наблюдатель способен увидеть в ситуации то, чего вы не заметили. Во-вторых, помочь справиться с обидой может профессиональный психолог. К нему также стоит обратиться, если сами вы не можете простить или понять обидчика.
Что такое обида и как с ней справиться
Обида – это реакция человека на агрессивное или неприятное поведение со стороны других людей. Она может возникнуть в результате совершенно разных ситуаций, поступков или высказываний. Кто-то неудачно пошутил или, напротив, сознательно назвал собеседника некрасивым или неумным… Одним словом, нарочно или нечаянно, но это вас задело.
Очень важно понимать, что далеко не всегда обидчик хотел причинить вам боль. Иногда это случается в результате простого непонимания, незнания всех тонкостей, которые важны для вас. В таких случаях правильнее простить обиду, поскольку конфликт произошел случайно.
Но бывают и ситуации, когда другой человек совершенно осознанно хочет вас задеть: специально резко высказывается, делает что-то обидное. Очевидно, он знает или предполагает, что именно это его действие причинит вам боль. Постарайтесь исключать таких токсичных персонажей из своей жизни. Как только вы перестанете с ними общаться, ваше настроение будет портиться реже.
Как справиться с обидой на мужа, детей и родителей
Очень часто простить близкого человека одновременно и сложнее, и проще, чем кого-то другого. В этом случае легче принять решение о том, что примирение необходимо, ведь это родной человек и его не хочется терять. Однако есть и обратная сторона ситуации. Обычно мы считаем, что близкие люди делают всё, чтобы уберечь нас от боли, разочарования и других негативных эмоций. И тем хуже на душе становится, когда именно родной человек выступает в роли обидчика.
Конечно же, все ситуации разные и требуют отдельного анализа. Вот несколько базовых моментов, о которых мы расскажем.
Как перестать обижаться на мужа
Бывает, что поведение супруга, его слова или поступки не нравятся жене. И речь здесь не столько про попавшие в анекдоты разбросанные носки, сколько про более серьезные конфликты. Опять забыл о годовщине, за ужином утыкается в смартфон и молчит… все это может заставить женщину чувствовать себя нелюбимой. При этом стоит помнить, что все мы люди, которым свойственно делать ошибки. И если муж забыл после работы купить молока, это совершенно не значит, что он не ценит жену. В любом случае начать надо с разговора и разбора ситуации. Двое взрослых людей почти всегда способны прийти к компромиссному решению. Если ситуация повторяется постоянно и отношения не улучшаются, стоит подумать о визите к семейному психологу.
Как простить родителей
Часто наши родители делают или говорят обидные вещи. Самое парадоксальное в том, что они при этом считают, что «сделали как лучше». Привычка думать за своего ребенка, к сожалению, свойственна многим родителям. При этом они не понимают, что на самом деле нужно и важно для их сына или дочери. Выход из этой ситуации прост: объясните свою позицию и то, почему вас обидел поступок родителей. Спокойный разговор, который позволит обеим сторонам высказаться, должен стать решением сложившейся проблемы. Хотя конфликт отцов и детей никто еще не отменял.
Как поладить с детьми
Противоположная ситуация встречается не реже. Любому ребенку свойственен максимализм, а уж в подростковом периоде обидеть тинейджера можно, даже не заметив этого. Самая лучшая стратегия здесь «много знай и мало говори». Понимать, чем живет ребенок, что его тревожит или радует – главная обязанность родителей. А если при этом вы не будете назойливыми – главная причина обид и конфликтов исчезнет сама собой. При этом важно помнить о чувстве собственного достоинства и не поддаваться на манипуляции. Помните: если случилось что-то, неприятное для вас, вы имеете такое же право обидеться на ребенка. Но самое главное – не ссориться по мелочам.
Как вести себя с человеком, который тебя обидел
В большинстве случаев обидчика, который постоянно причиняет боль, хочется полностью убрать из собственной жизни. Но обычно приходится мириться с обстоятельствами и оценивать нужность данного человека для вас. Например, если это коллега, включенный в совместный с вами рабочий процесс, полностью разорвать отношения не получится. В этом случае сведите контакты до необходимого для выполнения задач минимума. Если же это близкий друг или член семьи, то постарайтесь разобраться в ситуации и простить. Вам вряд ли захочется убирать из своей жизни значимого человека.
Полный разрыв отношений – мера, к которой стоит прибегать, когда перестать обижаться и простить человека невозможно. Если речь идет о близких людях, то прекращение отношений с ними – это большой стресс. Поэтому это «лекарство от обид» стоит оставить на самый крайний случай.
Как справиться с обидчивостью
На фото: Можно обидеться на весь мир и совершить непоправимое, как герой Майкла Дугласа в фильме «С меня хватит!» (1993 г.).
У нас гражданский брак, договорились пожениться в конце года, но я в сомнениях. Дело в том, что мой мужчина очень обидчивый. Чуть что не так, замолкает и всем своим поведением вызывает у меня чувство вины. Я такая плохая, невнимательная, несправедливая, а он «белый и пушистый»! Молчит целый день, первый никогда не подойдёт мириться. Поводы для обид могут быть ничтожными. Как мне надоело чувствовать себя вечно виноватой! Иногда такое ощущение, что не с 32-летним мужчиной живу, а с 5-летним ребёнком! Можно ли справиться с его обидчивостью? Что мне делать?
Виктория, 26 лет, Тула.
Выгодно ли быть жертвой?
Почти любой человек может в той или иной ситуации испытывать чувство обиды. В этот момент в нас просыпается внутренний ребёнок и начинает «капризничать»: его недолюбили и недооценили! Но обидчивость, т.е. хроническое состояние обиды, – это уже диагноз! Ваш внутренний ребёнок бунтует постоянно! И ему это нравится: от этого он получает массу выгод. Обидчивый человек всегда инфантилен, он не умеет решать проблемы, а вместо этого спекулирует на своём состоянии жертвы. Какие выгоды можно получить, войдя в роль жертвы?
Получается, что слабому и инфантильному человеку очень выгодно быть жертвой. Но надолго ли? Он срастается с ролью обиженного и не выходит из неё никогда. Близким надоедает «сюсюкать», и они уходят от общения с «жертвой». От состояния хронической обиды прекращается личностное, духовное развитие, появляется букет болячек. М-даа, не вдохновляет! Если вы замечаете за собой обидчивость, начните работать над собой, вместо того чтобы «пережёвывать» свои обиды.
Реакция на обидные высказывания
Никто не любит критики, но всё же люди реагируют на неё по-разному. Есть реакции конструктивные, неконструктивные, а есть просто разрушительные! Например, вас назвали «скучным и необщительным». Возможные реакции:
К какой реакции склонны вы?
Если вы очень ранимый человек и вам трудно справиться со своими обидами, попробуйте одну (а может и все) из стратегий.
Как жить с обидчивым человеком?
Задача не из лёгких. Не поддавайтесь на манипуляции, не впадайте в чувство вины или желание ответной обиды. Чтобы поменьше обижать своего ранимого близкого человека, замените «Ты-высказывания» на «Я-высказывания». Вместо: «Ты не думаешь о семье! Опять забыл хлеб купить!» – «Я расстроилась, что ты снова не сходил за хлебом, хоть и обещал». Вместо: «Ну ты и тормоз! Когда же ты закончишь дело?!» – « Я уже устала ждать, мне хотелось бы, чтобы ты поторопился!»
