bums tabs фитнес что это
ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы
ABS, ABL, Upper Body, Lower Body, Hot iron, Body Sculp, Best fit – в аббревиатуре и английских названиях современных направлений фитнеса так легко запутаться. Чтобы этого не произошло, и в «меню» спортивного клуба вы ориентировались без труда, на фитнес-страничках нашего электронного журнала мы детально знакомим вас с особенностями модных групповых тренировок. Сегодня поговорим об ABS Bums: сути этого тренинга и его отличиях от остальных направлений в фитнесе.
Прежде всего, давайте разберемся с аббревиатурой ABS и ABL. ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки. Группировка данных мышечных групп в одно занятие вполне логична. Ведь спина и пресс связаны друг с другом. Так, чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуется качать пресс. Ведь поясничный отдел позвоночника поддерживается в том числе брюшными мышцами. По сути, ABS тренировки являются аналогом программы Upper Body, о которой мы подробно говорили на предновогодних страницах нашей фитнес-рубрики, и подходит как для мужчин, так и для женщин разного уровня физической подготовки.
Программа ABL в большей степени разработана для женщин. Расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs, что в переводе с английского языка означает «живот, ягодицы, ноги». Именно данные зоны являются наиболее проблемными для слабого пола из-за чрезмерного отложения на них жира и появления целлюлита. По сути групповые тренировки ABL являются аналогом другой групповой программы на низ тела – Low Body, материал о которой также не так давно публиковался на страницах нашей фитнес-рубрики.
И ABS, и ABL относят к силовому тренингу средней степени тяжести, в процессе которого идет работа не только с весом собственного тела, но и используются различные утяжелители и спортивные приспособления: гантели, бодибары, фитнес-резинки, степ-платформы и т.п.
Особенность этой разновидности группового фитнеса состоит в том, что к тренировке верха ABS добавляется еще нагрузка на ягодичные мышцы.
Стандартная тренировка ABS Bums длится около часа, проходит под динамичную мотивирующую музыку и разбита на следующие 4 части:
1. Разминка. Это 5-10 минут общей аэробной нагрузки, которые подготовят тело к основной части тренировки.
2. Вторая часть тренировки длится около 20 минут, в течение которой все внимание направлено на мышцы ног. Будьте готовы к выполнению выпадов, приседаний с использованием степ-платформы, гантелей, фитнес-резинок, резиновых амортизаторов, утяжелителей для ног и т.п.
3. Третья часть ABS Bums займет еще 20 минут. Включает она динамические и статические упражнения для развития пресса и спины. Здесь тренер пригласит вас выполнять подходы к прямым и обратным скручиваниям, зафиксировать различные виды планок и т.п. В качестве дополнительного оборудования может быть предложена полусфера BOSU, степ-платформа, бодибары и т.п.
4. Заминка. В этой части тренировки предстоит восстановить дыхание и выполнить ряд упражнений на растяжку.
Как видите, упражнения ABS Bums все классические, и их техника выполнения не вызовет затруднений даже у новичка. Но подкупающая легкость тренировки коварна. Очень скоро становится ясно, что работа предстоит кропотливая и результат будет выдающимся.
Итак, чего можно ждать на выходе от подобного комбинированного тренинга?
Устранение «ушек» на бедрах, упругие ягодицы, «стальной пресс» и плоский живот, сильная спина, повышенная выносливость, подтянутость всего тела и эффект похудения: вот далеко не полный перечень бонусов от регулярных тренировок ABS Bums. Это ли не повод бежать записываться на программу прямо сейчас?
Подбор специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.
После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, уменьшает вероятность получения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.
И затем начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:
1. Выпады. Исходное положение. Ноги вместе. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, чтобы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол 90 градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень важно удерживать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в исходное положение. Выпады можно выполнять как одной ногой, так и меняя их.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и бицепс бедра.
2. Приседания. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Опускаем таз, стараемся увести его максимально назад, как будто сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в исходное положение, давим на пятки и сознательно сокращаем ягодицы.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
3. “Ягодичный мостик” или подъемы таза лежа.Исходное положение. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное положение. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник.
Работают: большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
Программа упражнений Bums подходит для всех, независимо от уровня подготовки, пола и возраста.
Bums tabs фитнес что это
Восполняю перерыв в «писанине».
И речь пойдет, как всегда, о «наболевшей» теме. А тема из разряда мифов в фитнесе – «Тренировки ABS, ABS+Flex, ABL, BUMS+ABS, Upper Body и им подобные».
Мы привыкли судить о тренировочном эффекте по таким показателям: «ноет все тело», «еле выполз из зала», «футболку пришлось выжимать», «даже разогнуться не могу» и т.д.
Причем, зачастую эти показатели не только не являются показателем эффективности тренировки, а наоборот, говорят о ее низкой продуктивности.
Но да ладно, давайте разбираться. Что скрывается за буквами ABS, ABL и другими?
А это аббревиатуры слов. Например, ABS от слова Abdominals – брюшной пресс. Далее идут различные сочетания. Например, ABS+Flex – пресс+растяжка. Есть и русскоязычные аналоги, такие как «Подтянутый животик», «Стройные ножки», «Стоп ЖИР» и т.д. Как ни крути все практически одно и то же.
Что же это за тренировки такие?
Зашел на один из сайтов и скопировал описание парочки подобных групповых программ.
ABL (Lower Body) – силовой урок для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.
BUMS+ABS – тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.
Короче, в двух словах, если это тренировка с акцентом на пресс, то от полу часа до часа «качают» только пресс, если с акцентом на ягодицы – ягодицы и так далее по аналогии.
Теперь о моих рассуждениях по поводу таких тренировок.
Думаю, что вошли эти тренировки в обиход только потому, что есть спрос.
Объясню о чем это Я.
Мы говорили уже о локальном жиросжигании. Что его не существует. (Как все таки осуществить неосуществимое, т.е. сжечь жир локально, Я напишу в другой статье со всеми подробностями, а сейчас принимаем аксиому – «Жир не горит локально!»). Теперь давайте порассуждаем чего хочет среднестатистический посетитель фитнес клуба? А хочет он «красивое тело». Т.е. «подкачаться» или «подтянуть фигуру», «убрать живот», «сделать живот плоским» и пр. Но ведь всем понятно, что все эти понятия носят описательный характер. Подошел к Вам тренер и спросил: «Чего хотите?». Вы ему в ответ: «Да мне бы гипертрофию мышц путем гиперплазии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах вызвать, да побыстрее!».
Вот поэтому у нас есть описательные понятия, которые могут помочь объяснить то, чего мы недопонимаем.
Но есть и такой момент, что очень часто у нас складывается стереотип восприятия, через который мы смотрим на все.
Например, кто-то сказал Вам, что замотавшись пленкой и одевшись потеплее Вы будете худеть на тренировке, потому что этот кто-то когда то занимался спортом и тренер заставлял их так делать, да еще перед баней и после бани.
И это правда. Вы похудеете. Немного. Но! За счет обезвоживания организма, а не – жиросжигания (хотя в некоторой мере и это процесс будет происходить).
Так вот после проверки данных от кого-то Вы убеждаетесь в эмпирических данных. Весы то не врут! И, наконец, со своим скарбом знаний приходите в фитнес клуб.
У Вас есть спрос «убрать живот» и есть парадигма восприятия как это сделать. А тренер узнав о Вашей цели, говорит: «Ну Иван Иваныч, пойдемте приседать!». Что Вы подумаете в этот момент? Тренер неквалифицированный (это Я смягчил ход Ваших мыслей :-)).
Вот поэтому иногда фитнес клубам легче дать клиенту то, за чем он пришел, чтобы не потерять его (клиента), а соответственно не потерять свои (клуба) деньги.
И поэтому когда Вы хотите «подтянуть», «укрепить», «убрать»… живот Вам предлагают программы подобного типа.
На самом деле, Я бы сказал, что это бестолковые программы тренировок.
Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.
Оборудование для бамс абс
Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:
3 гантели различного веса;
4 утяжелители для ног;
В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.
Силовая аэробика super sculpt для ягодиц и живота
Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий
Лучшие программы тренировок в фитнес клубах Москвы
Упражнения для abs bums
Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:
1 направлен на проработку мышц нижней части тела;
2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;
Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.
Bums abs видео тренировки
Польза bums abs
Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.
Систематические занятия помогут:
BUMS+STRETCH / empty
Кроме активной проработки ягодиц, комплекс фитнес упражнений по BUMS+STRETCH способствует общему укреплению всего организма и оказывает подтягивающее воздействие на все тело. Регулярное посещение тренировок делает мышечную ткань эластичной, спину — ровной, талию — осиной, живот — упругим и подтянутым.
Занятие ведут:
Новое направление в привычном исполнении. Как одним ударом привести в тонус мышцы ягодиц и пресса?
Что такое bums в фитнесе
Bums занятия — это эффективная программа, помогающая быстро привести мышцы в тонус. А stretch способствует улучшению эластичности мышц. Упражнения на растяжку успокаивают, расслабляют, снимают стресс и предотвращают травмы.
Как проходят занятия BUMS + STRETCH
Занятия проходят под энергичную музыку, что заряжает энергией. На тренировках часто используют дополнительный фитнес инвентарь:
На одной тренировке можно комбинировать несколько видов оборудования. Силовые занятия предполагают смешанное воздействие на разные группы мышц, которые помогают правильно накачивать ягодицы.
Занятие по bums + stretch условно можно разделить на 4 части:
Польза от занятий
Кроме активной проработки ягодиц, комплекс фитнес упражнений по BUMS+STRETCH способствует общему укреплению всего организма и оказывает подтягивающее воздействие на все тело. Регулярное посещение тренировок делает мышечную ткань эластичной, спину — ровной, талию — осиной, живот — упругим и подтянутым.
Фитнес занятия позволяют снизить вес, повысить выносливость к физическим нагрузкам, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, улучшить координацию движений. Bums + stretch — это прекрасная возможность сделать ягодицы упругими, приподнять их, избавить ноги от жировых отложений, прокачать, подтянуть и укрепить мышцы поясницы, а также улучшить осанку и избавиться от целлюлита.
Пользу от занятий вы заметите и в обычной жизни. Вам станет легче подниматься по ступенькам, длительные пешие прогулки или работа по дому будут даваться легче. Боль в спине и суставах станет меньше или вовсе уйдет.
Регулярные тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и помогают костному корсету поддерживать плотность, которая теряется со временем.
Систематические силовые упражнения полезны и для психологического здоровья. Это своего рода разрядка, выброс эмоций. Благодаря занятиям стабилизируется уровень сахара в крови, что приводит к выбросу гормона счастья, и как следствие помогает справиться с депрессией. Также занятия — это хорошая профилактика некоторых болезней, например, артрита и сахарного диабета.
Улучшается самочувствие в целом. Повышается самооценка и уверенность в собственных силах.
Такие фитнес занятия не создают избыточной нагрузки и не приводят к повреждениям и травмам. Тренировки bums + stretch проводится, как правило, на основе простых упражнений. И только под присмотром опытного тренера допускается использование дополнительного инвентаря и веса.
Как достичь результата
Необходимо заниматься 2–3 раза в неделю, продолжительностью 45–60 минут. И не забывать про питание, так как 70% успеха зависит именно от него.
Если хотите улучшить осанку, сделать тело выносливым, красивым и подтянутым, а здоровье — крепким, приходите на тренировки в студию «9 залов». Работа предстоит кропотливая, но результат вам обязательно понравится!