bums tabs что это такое в фитнесе
Подбор специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.
После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, уменьшает вероятность получения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.
И затем начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:
1. Выпады. Исходное положение. Ноги вместе. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, чтобы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол 90 градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень важно удерживать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в исходное положение. Выпады можно выполнять как одной ногой, так и меняя их.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и бицепс бедра.
2. Приседания. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Опускаем таз, стараемся увести его максимально назад, как будто сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в исходное положение, давим на пятки и сознательно сокращаем ягодицы.
Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
3. “Ягодичный мостик” или подъемы таза лежа.Исходное положение. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное положение. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник.
Работают: большая ягодичная мышца, бицепс бедра.
Программа упражнений Bums подходит для всех, независимо от уровня подготовки, пола и возраста.
Bums tabs что это такое в фитнесе
Восполняю перерыв в «писанине».
И речь пойдет, как всегда, о «наболевшей» теме. А тема из разряда мифов в фитнесе – «Тренировки ABS, ABS+Flex, ABL, BUMS+ABS, Upper Body и им подобные».
Мы привыкли судить о тренировочном эффекте по таким показателям: «ноет все тело», «еле выполз из зала», «футболку пришлось выжимать», «даже разогнуться не могу» и т.д.
Причем, зачастую эти показатели не только не являются показателем эффективности тренировки, а наоборот, говорят о ее низкой продуктивности.
Но да ладно, давайте разбираться. Что скрывается за буквами ABS, ABL и другими?
А это аббревиатуры слов. Например, ABS от слова Abdominals – брюшной пресс. Далее идут различные сочетания. Например, ABS+Flex – пресс+растяжка. Есть и русскоязычные аналоги, такие как «Подтянутый животик», «Стройные ножки», «Стоп ЖИР» и т.д. Как ни крути все практически одно и то же.
Что же это за тренировки такие?
Зашел на один из сайтов и скопировал описание парочки подобных групповых программ.
ABL (Lower Body) – силовой урок для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.
BUMS+ABS – тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.
Короче, в двух словах, если это тренировка с акцентом на пресс, то от полу часа до часа «качают» только пресс, если с акцентом на ягодицы – ягодицы и так далее по аналогии.
Теперь о моих рассуждениях по поводу таких тренировок.
Думаю, что вошли эти тренировки в обиход только потому, что есть спрос.
Объясню о чем это Я.
Мы говорили уже о локальном жиросжигании. Что его не существует. (Как все таки осуществить неосуществимое, т.е. сжечь жир локально, Я напишу в другой статье со всеми подробностями, а сейчас принимаем аксиому – «Жир не горит локально!»). Теперь давайте порассуждаем чего хочет среднестатистический посетитель фитнес клуба? А хочет он «красивое тело». Т.е. «подкачаться» или «подтянуть фигуру», «убрать живот», «сделать живот плоским» и пр. Но ведь всем понятно, что все эти понятия носят описательный характер. Подошел к Вам тренер и спросил: «Чего хотите?». Вы ему в ответ: «Да мне бы гипертрофию мышц путем гиперплазии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах вызвать, да побыстрее!».
Вот поэтому у нас есть описательные понятия, которые могут помочь объяснить то, чего мы недопонимаем.
Но есть и такой момент, что очень часто у нас складывается стереотип восприятия, через который мы смотрим на все.
Например, кто-то сказал Вам, что замотавшись пленкой и одевшись потеплее Вы будете худеть на тренировке, потому что этот кто-то когда то занимался спортом и тренер заставлял их так делать, да еще перед баней и после бани.
И это правда. Вы похудеете. Немного. Но! За счет обезвоживания организма, а не – жиросжигания (хотя в некоторой мере и это процесс будет происходить).
Так вот после проверки данных от кого-то Вы убеждаетесь в эмпирических данных. Весы то не врут! И, наконец, со своим скарбом знаний приходите в фитнес клуб.
У Вас есть спрос «убрать живот» и есть парадигма восприятия как это сделать. А тренер узнав о Вашей цели, говорит: «Ну Иван Иваныч, пойдемте приседать!». Что Вы подумаете в этот момент? Тренер неквалифицированный (это Я смягчил ход Ваших мыслей :-)).
Вот поэтому иногда фитнес клубам легче дать клиенту то, за чем он пришел, чтобы не потерять его (клиента), а соответственно не потерять свои (клуба) деньги.
И поэтому когда Вы хотите «подтянуть», «укрепить», «убрать»… живот Вам предлагают программы подобного типа.
На самом деле, Я бы сказал, что это бестолковые программы тренировок.
ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы
ABS, ABL, Upper Body, Lower Body, Hot iron, Body Sculp, Best fit – в аббревиатуре и английских названиях современных направлений фитнеса так легко запутаться. Чтобы этого не произошло, и в «меню» спортивного клуба вы ориентировались без труда, на фитнес-страничках нашего электронного журнала мы детально знакомим вас с особенностями модных групповых тренировок. Сегодня поговорим об ABS Bums: сути этого тренинга и его отличиях от остальных направлений в фитнесе.
Прежде всего, давайте разберемся с аббревиатурой ABS и ABL. ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки. Группировка данных мышечных групп в одно занятие вполне логична. Ведь спина и пресс связаны друг с другом. Так, чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуется качать пресс. Ведь поясничный отдел позвоночника поддерживается в том числе брюшными мышцами. По сути, ABS тренировки являются аналогом программы Upper Body, о которой мы подробно говорили на предновогодних страницах нашей фитнес-рубрики, и подходит как для мужчин, так и для женщин разного уровня физической подготовки.
Программа ABL в большей степени разработана для женщин. Расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs, что в переводе с английского языка означает «живот, ягодицы, ноги». Именно данные зоны являются наиболее проблемными для слабого пола из-за чрезмерного отложения на них жира и появления целлюлита. По сути групповые тренировки ABL являются аналогом другой групповой программы на низ тела – Low Body, материал о которой также не так давно публиковался на страницах нашей фитнес-рубрики.
И ABS, и ABL относят к силовому тренингу средней степени тяжести, в процессе которого идет работа не только с весом собственного тела, но и используются различные утяжелители и спортивные приспособления: гантели, бодибары, фитнес-резинки, степ-платформы и т.п.
Особенность этой разновидности группового фитнеса состоит в том, что к тренировке верха ABS добавляется еще нагрузка на ягодичные мышцы.
Стандартная тренировка ABS Bums длится около часа, проходит под динамичную мотивирующую музыку и разбита на следующие 4 части:
1. Разминка. Это 5-10 минут общей аэробной нагрузки, которые подготовят тело к основной части тренировки.
2. Вторая часть тренировки длится около 20 минут, в течение которой все внимание направлено на мышцы ног. Будьте готовы к выполнению выпадов, приседаний с использованием степ-платформы, гантелей, фитнес-резинок, резиновых амортизаторов, утяжелителей для ног и т.п.
3. Третья часть ABS Bums займет еще 20 минут. Включает она динамические и статические упражнения для развития пресса и спины. Здесь тренер пригласит вас выполнять подходы к прямым и обратным скручиваниям, зафиксировать различные виды планок и т.п. В качестве дополнительного оборудования может быть предложена полусфера BOSU, степ-платформа, бодибары и т.п.
4. Заминка. В этой части тренировки предстоит восстановить дыхание и выполнить ряд упражнений на растяжку.
Как видите, упражнения ABS Bums все классические, и их техника выполнения не вызовет затруднений даже у новичка. Но подкупающая легкость тренировки коварна. Очень скоро становится ясно, что работа предстоит кропотливая и результат будет выдающимся.
Итак, чего можно ждать на выходе от подобного комбинированного тренинга?
Устранение «ушек» на бедрах, упругие ягодицы, «стальной пресс» и плоский живот, сильная спина, повышенная выносливость, подтянутость всего тела и эффект похудения: вот далеко не полный перечень бонусов от регулярных тренировок ABS Bums. Это ли не повод бежать записываться на программу прямо сейчас?
Tabs+Flex представляет собой разновидность тренировок, относящуюся к силовому классу. Если тренировки осуществляются с использованием подобной методики, то особое внимание уделяется разработке мышечных тканей в спине, а также прессе.
Если новичок будет выполнять сложные упражнения, которые требуют заранее подготовленных мышц пресса и спины, то всегда сможет перейти на более лёгкие варианты, чтобы избежать травм. Если упражнения проводятся в группах, то можно отдохнуть или присоединиться к тренировке в следующий раз.
Если пришло время увеличить нагрузку, то могут быть использованы разнообразные утяжелители. Использование методики Tabs+Flex даёт возможность сформировать эстетичную линию талии. При этом развивается гибкость и эластичность мышечных тканей, а также суставов. Ещё подобная тренировка даёт возможность улучшить растяжку, а также привести в тонус весь организм.
Ещё производится растяжка всего тела. Универсальность делает упражнения, входящие в подобный комплекс, подходящими для человека любого возраста и пола, а также уровня подготовки.
Для чего нужны тренировки Tabs+Flex
Если правильно выполнять упражнения, которые включает в себя методика Tabs+Flex, то можно оперативно достичь благоприятного результата. Соблюдение всех рекомендаций, а также отсутствие перебоев в занятиях даст возможность:
Получить более подробные сведения относительно благоприятного результата, которого можно добиться путем правильного выполнения упражнений, можно во время общения со специалистом.
Особенности методики тренировок Tabs+Flex
Рекомендации и противопоказания для Tabs+Flex тренировок
Людям, которые хотят начать тренироваться по методике Tabs+Flex, требуется внимательно изучить противопоказания. Тренировки подобного типа запрещается выполнять людям, которые страдают от:
Если перечисленные противопоказания присутствуют, то лучше всего заблаговременно проконсультироваться у специалиста. Он сможет подробно изложить последствия занятия подобным типом фитнеса.
Если какое-либо из перечисленных противопоказаний не присутствует постоянно, то заниматься требуется, регулярно посещая врача. В противном случае избежать неблагоприятного влияния на здоровье не получится.
Bums + Abs
Занятия Bums+Abs в СПб
Фитнес клуб Молот приглашает на тренировки ABS в СПб. Это вид фитнеса направлен на укрепление всех мышц, особенно пресса. abs занятия позволяют достичь основной цели – избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.
Содержание
Abs- что это за тренировка?
ABS фитнес включает в себя силовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, спины и развитие гибкости. При условии регулярных тренировок, результаты будут видны уже через месяц. Жировые отложения в области живота и бедер будут «таять» на глазах. Кроме этого, снизиться общий вес, мышцы пресса станут крепкими, сформируется талия. Опытными тренерами в области силового фитнеса разработано четыре группы упражнений. Одни направлены на проработку мышц торса, другие – нижней части тела. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы. Важно выполнять все группы упражнений, грамотно их комбинируя.
Проработка мышц спины — еще один важный плюс тренировки. Специалисты, утверждают, упражнения позволяют сформировать красивую фигуру и осанку.
Стандартная тренировка ABS Bums
Занятия bums abs – комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы пресса, спины и ягодиц. Такой вариант тренировки подходит для любого уровня подготовки. Дополнительное оборудование и схема занятий позволит привести все тело в тонус, развить выносливость.
Тренировка бамс проходит в три этапа:
Продолжительность занятий 55 минут. Этого времени достаточно, чтобы эффективно поработать тело, не допуская переутомления.
Мышцы пресса работают на всех этапах. Перед выполнением комплексов упражнений, необходимо хорошо размяться. Десятиминутной аэробной программы достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.
Для выполнения упражнений программы бамс абс активно используют разное спортивное оборудование. Их применение усиливает эффективность тренировок. Использовать утяжеление на первом этапе не рекомендуют. Он направлен на разогрев мышц.
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Красивая фигура повышает самооценку, человек обретает уверенность в себе.По утверждению физиологов, увеличение мышечной массы позволяет избавиться от лишнего жира без голодания и диет. Укрепление мышечного корсета позволяет избежать травматизма.
Регулярные занятия ABS фитнесом быстро изменят фигуру, сделав ее стройной и подтянутой. Эффективно сжигаются отложения жира в области бедер, боков и живота, объем талии значительно уменьшается. Проработка мышц пресса позволяет предотвратить появление складок на животе, обвисания кожи на боках.
Занятия делают позвоночник гибким, укрепляют мышцы спины и снимают боль. Программа ABS фитнеса — отличная профилактика развития патологий позвоночника. Благодаря упражнениям формируется правильная осанка, исчезает сутулость, человек чувствует себя бодрым, здоровым и сильным.
Опытный тренер разработает сбалансированный рацион питания, исходя из индивидуальных особенностей, что максимально увеличит эффект ABS тренировок.
Противопоказания
Несмотря на популярность и эффективность АБС тренировок, необходимо учитывать, что по этой системе могут заниматься далеко не все. Упражнения, включенные в программу, оказывают мощную нагрузку на позвоночник и брюшную полость, поэтому этот вид фитнеса имеет достаточно большой список ограничений.
Патологии, при которых занятия ABS категорически противопоказаны:
Существуют временные противопоказания. Состояния, при которых не рекомендуют тренироваться по программе АБС:
Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям.
Тренироваться по программе ABS фитнеса настоятельно рекомендуют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, стремится похудеть, укрепить мышцы пресс, а отлично подойдут всем, женщинам, которые хотят быстро восстановить форму после родов. Упражнения позволяют сохранить фигуру подтянутой и красивой.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести