«Умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе Body & Mind
Стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить различные недуги, достаточно обратиться к «умным», современным форматам тренировок, которые нацелены не только на получение красивого, но и здорового тела. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова рассказала о тренировочном формате Body&Mind, его пользе для жителей мегаполиса, рабочем процессе тренировок и ее результатах.
«Данная программа – это соединение разума и тела, то есть совершенно особенный подход к телу через понимание того, что мы делаем. Именно это и привлекает к этому формату многих занимающихся по программе Body&Mind, – комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Во время тренировки есть возможность сосредоточиться и найти общий язык с собственным телом, почувствовать его, изучить с новой стороны. Это дает возможность полного погружения в процесс тренировки, а также позволяет отвлечься от суеты вокруг».
Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц. В повседневной жизни мы растрачиваем свою энергию и эмоции. В то время как в момент тренировки обращаем все внимание внутрь себя, накапливая силы и прорабатывая даже глубинные мышцы.
«Формат Body&Mind сочетает нескольких направлений: йогу, пилатес, функциональную тренировку и стрейчинг, – комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Микс из нескольких направлений создает сбалансированную тренировку, во время которой прорабатываются все мышцы тела. А это именно то, что необходимо для гармонизации и хорошего самочувствия».
Сами занятия строятся так, чтобы симметрично нагружать организм: первый блок тренировки основывается на асанах йоги, во время которой задействуются только ноги. Второй блок заключается в работе над верхней частью тела: спиной, грудью, руками, плечами – здесь используются функциональные тренировки и пилатес. Третий блок упражнений направлен на работу над мышцами живота – центром тела – здесь также применяются функциональные тренировки и пилатес. Завершается тренировка несколькими упражнениями из стрейчинга – растягиваются основные мышечные группы, утомившиеся за время занятия.
Уникальность программы Body&Mind заключается в ее многоплановости: после тренировки большинство учащихся не боятся пробовать себя в активном тренинге, рассказывает Алена Грибанова. Кроме того, со временем тренировки мышцы тела становятся более выносливыми, а тело – более послушным. У программы есть метод прогрессии, где нагрузка подбирается под каждого участника этой тренировки.
Данная программа подходит не только новичкам, но и беременным женщинам, а также людям, восстанавливающимся после травм, с проблемами с позвоночником или суставами.
Body mind что это такое в фитнесе
На самом деле Mind body (Майнд боди) — это комплекс фитнес – тренировок, который в котором сочетаются «плавные» направления фитнеса например, йога, пилатес и калланетика с элементами гимнастики и даже акробатики, например, Stretсh и Atletic Stretсh. Могут быть и иные сочетания, например, разные виды йоги с танцевальными направлениями.
Главный принцип Mind body (Майнд боди) – именно сочетание разных тренировок При этом цель таких занятий – не просто как можно больше пробежать или повторить то или иное упражнение десятки раз на «автомате», думая о рабочих или семейных проблемах, а именно наслаждаться двигательной активностью, расслабляться, уходя от суеты мегаполиса и стресса. И тем самым сд делать важные шаги в укреплении здоровья и приобщении к здоровому образу жизни.
Однако при этом решается и важная задачи, ради которой многие и начинают заниматься фитнесом, – улучшить фигуру, сбросить лишний вес, укрепить мышцы, которые при таких занятиях и напрягаются и расслабляются, и суставы. Это, конечно, звучит банально, но утверждение «в здоровом теле – здоровый дух» очень даже подходит как результат занятий Mind body
Занятия Mind body становятся все популярнее в мире. По нашему спортивному абонементу их также уже можно посетить: классы проходят в трех студиях X-Fit.
Body mind что это такое в фитнесе
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум». Что уже говорит о сути самого направления. Оно начинает набирать популярность, так как не требует какой то тренированности. Новичку очень легко начать тренироваться по этой программе.
Современная жизнь требует от людей определенного ритма жизни. 21 век, городская суета, проблемы на работе держат людей в постоянном и сильном напряжении. Поэтому нужно уделять внимание своему телу, чтобы сохранить здоровье и молодость. Сейчас очень много различных фитнес – программ, и каждый человек сможет выбрать для себя то, что ему нужно. Тренировки body & mind пользуются большим спросом. В первую очередь из-за своей универсальности. Нужно найти в себе силы перестать стесняться своих форм и начать бороться за фигуру своей мечты. Программы body & mind созданы для тех людей, которые: постоянно сидят за компьютером, жалуются на головные боли, ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются аэробными нагрузками.
Такие занятия не будут являться большим стрессом для организма, у которого давно не было физических нагрузок. У вас будет возможность, заниматься, не перенапрягаясь, увеличивая интенсивность постепенно. Ваши мышцы будут развиваться оптимально. Это очень осознанная работа над своим телом. Благодаря спокойному ритму у вас есть возможность проработать так называемый «каркас прочности». Вследствие этого улучшается осанка, ведь в работу включаются мышцы находящиеся рядом с позвоночником. Польза от этих тренировок давно доказана. С мышц также снимаются зажатость и перенапряжение. Дыхательная гимнастика очень благоприятно влияет на организм и внутренние органы.
Основа body & mind
Основой является – движение, дыхание и баланс. Задача это гармонизировать, очень вдумчиво выполнять упражнения, правильно дышать.
В эту программу включается около 500 упражнений. Они включаются в программы реабилитации. Уже сначала тренировок начинается улучшение самочувствия. Затем людям становится легче понимать свое тело. Далее у людей проходят боли в спине без использования лекарственных средств. Увеличивается сила и гибкость суставов. В дальнейшем улучшается работа всех внутренних органов, и их снабжение кислородом. Кровообращение и лимфообращение увеличивается, обмен кислорода в клетках увеличивается, повышается иммунитет.
Противопоказания. Их практически нет, они очень индивидуальны, но ограничения все – таки существуют.
Гармония тела и духа: Mind & Body
Блог магазина одежды для фитнеса
Как вести дневник саморефлексии: 9 классных подсказок
Hula Hooping: зачем нам тренировки с обручем
Как находиться в ресурсе? 5 способов генерировать энергию
#TreatYoSelf: 5 простых способов позаботиться о себе
Как подобрать идеальные легинсы для тренировок
Направление Mind & Body пришло в российские фитнес-клубы достаточно давно. Но, зачастую, люди не вполне понимают, что на самом деле скрывается за интригующим названием: “Разум и тело”. Mind & Body – это не только, а вернее, не столько спортивное направление, это – целая философия. Направление универсально: занятия отлично подходят как для людей, не имеющих никакой спортивной подготовки, так и для людей, давно занимающихся фитнесом. Важно то, что Mind & Body одинаково полезно абсолютно всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста, пола и тд. Если вы никогда не занимались физкультурой, спортом или фитнесом, или занимались, но очень давно – Mind & Body это то, с чего можно смело начинать.
История возникновения
Предпосылки к возникновению философии “умного тела” возникли еще в 1800-х годах. В то время врачи считали, что на наше здоровье, в первую очередь, влияют эмоции. Именно эмоции и ничто другое, по мнению эскулапов XIX в., являлись причиной возникновения всех болезней. Позже, выявили и другие причины, вызывающие недуги, которые носили биологический характер. Но до настоящего времени существует значительное количество медиков, которые утверждают, что психосоматические причины возникновения различных заболеваний неоспоримы. Тело неразрывно связано с мозгом.
Можно сказать, что термин “разумное тело” возник во второй половине XX в., в эпоху большой популярности философии New Age (“Новая Эра”). Это время охарактеризовалось волной всплеска интереса к эзотерике, психосоматике и метафизике. Авторы концепции New Age старались создать холистический (целостный) подход к пониманию человеческой природы: человек неделим и является неотъемлемой частью Вселенной. Если говорить об организме человека, то холистический подход предполагает воспринимать его как единое и неразрывное целое, в котором все составляющие оказывают влияние друг на друга.
Создатели Mind and Body Fitness опирались на концепцию единства тела и души, когда закладывали основу нового направления в фитнесе.
Что это такое?
Mind& Body принято считать направлением “мягкого” фитнеса, которое состоит из совокупности элементов:
— йоги,- пилатеса,- гимнастики для суставов,- метод Фельденкрайза,- NIA (нервно-мышечное взаимодействие)
Это значит, что на занятии вы будите выполнять комплекс упражнений на равновесие, дыхание, растяжку.
Тренировки Mind& Body – отличный способ укрепить все группы мышц и суставов, развить гибкость тела и, что самое важное, проработать все отделы позвоночника и улучшить осанку. Учитывая, что 90% дискомфортных ощущений в теле вызваны нездоровым состоянием позвоночника, уже за это стоит полюбить данный вид фитнеса.
Занятия Mind& Body проходят в спокойном темпе и не дают нагрузку на сердце. Несмотря на неспешность тренировки, занятия помогут сжечь лишние жировые отложения и привести в отличную форму пресс, ягодицы, икры и бедра. Но это при условии регулярных занятий J
Цель и принципы Mind& Body
Целью практики Mind& Body является достижение баланса между тренировкой тела и духа.
Основной принцип направления — высокий уровень самоконтроля, концентрация «здесь и сейчас», осознанное желание сделать своё тело лучше. Методы Mind& Body позволяют обрести гармонию между желаниями тела и разума. В результате занятий человек, помимо физической пользы, получает освобождение от тревожности и снижает до минимума последствия ежедневного стресса.
Фитнес-медитация Mind Body
Сегодня на фитнес-страничке нашего интернет-журнала мы решили дать вам возможность отдохнуть от информации об интенсивных жиросжигающих тренировках и познакомить с очень спокойным и гармоничным направлением Mind Body. С английского языка название этой программы переводится, как «Разумное тело». Однако мы рискнули бы этот перевод немного трансформировать в «Разум и тело», тем более, что написание «Mind & body» также имеет место в отношении этого направления.
Мы не случайно в заголовке статьи назвали Mind Body фитнес-медитацией. Благодаря спокойной расслабляющей музыке, сопровождающей всю тренировку, и медленным плавным движениям, разум получает передышку от необходимости анализировать и принимать решения, а тело – физическую нагрузку, делающую его совершенней. Mind Body – это некий симбиоз из физического и эмоционального наслаждения от двигательной активности.
По сути, Mind Body – это микс из таких популярных фитнес-направлений как пилатес, калланетика, гимнастика, йога и стретчинг. Здесь много статичных силовых упражнений (приседания, выпады, планки), которые приходится удерживать по нескольку дыхательных циклов, много базовых асан из классической хатха-йоги (Поза воина, Поза стула, различные скрутки, прогибы и наклоны), много упражнений на баланс и раскрытие тазобедренного сустава, грудного отдела позвоночника и т.п.
Однако не стоит думать, что Mind Body – легкое и неэффективное направление. Регулярные тренировки не только улучшаются гибкость суставов и мышц, но и способствуют ускорению обмена веществ, укреплению основных мышечных групп и глубоких мышц, которые получают должную нагрузку от работы в статике, увеличению выносливости и т.д.
При этом, поскольку резкие движения в программе отсутствуют, Mind Body претендует на попадание в список наименее травмоопасных фитнес-направлений и подходит для любого возраста и любого уровня физической подготовки. Медитативный Mind Body помогает расслабиться, погрузиться в изучение возможностей своего тела, научиться управлять им. Подобные практики являются отличным антистрессом, избавляющим от негативных эмоций.
Отдельно стоит сделать акцент на лечебном эффекте Mind Body. Целый раздел программы посвящен упражнениям для укрепления спины, которые являются профилактикой остеохондроза и радикулита, избавляют от уже имеющихся проблем с позвоночником, способствуют формированию правильной осанки и ее коррекции в случаи необходимости.
Кроме того, Mind Body положительно влияет на здоровье организма, способствует удалению шлаков, снижению кровяного давления и является отличной профилактикой крепатуры после силового тренинга. Вот почему в студиях Экпресс-фитнеса тренировки по Mind Body часто ставят сразу после таких интенсивных занятий как cross fit, smart fit, функциональный тренинг, интервальная тренировка, табата, ABL&ABS.
Классическая тренировка Mind Body выполняется на манер йоги на коврике. Однако классика в современных финес-студиях надолго не задерживается. Опытные инструкторы постоянно модернизируют и дополняются направление различными элементами и приспособлениями. Это дает возможность поддерживать интерес к тренировке у посетителей спортивного клуба. Так, Mind body on the ball гармонично дополнил классический Mind Body использованием мяча.
Этот простой и доступный спортивных гаджет помогает снять напряжение с поясницы, используется для миофасциального расслабления, которое предполагает выполнение специальных упражнений на расслабление мышц и фасций с последующей их растяжкой. Такой подход дает избавление от избыточного напряжения и одновременное увеличение гибкости и подвижности суставов, позволяет предупредить усталость и переутомление, является профилактикой головных болей, дискомфорта в спине, помогает снять эмоциональное перевозбуждение или, наоборот, избавиться от чрезмерной сонливости. К слову, для этих же целей в подобных упражнениях могут использоваться роллеры вместо мячей.
Среди прочего спортивного инвентаря тренер по Mind Body может предложить во время тренировки своим подопечным использовать кольца, фитнес-резинки и гантели.
Поэтому, если вы устали от бега на беговой дорожке, взрывных берпи, круговых тренировок и жиросжигающего плана табата, то «ленивый» Mind Body – именно то, что вам нужно для передышки в весеннем фитнес-марафоне. Ведь Mind Body – это вдумчивая спортивная медитация, где практически не нужно напрягаться и преодолевать себя. Mind Body – это «душевный» фитнес, который между тем не бесполезен для похудения, помогает тонизировать мышцы, оздоровить организм, стать гибче, растянутей, спокойнее и гармоничнее.
Фото – Медицинский оздоровительный центр Fortis, г. Харьков.
