body make что за направление
Боди Мейк (Body Make)
Бауманская
Стиль
Педагог
Уровень
любой
студентам скидки
Онлайн уроки
Стиль
Педагог
Уровень
Преимущества Боди мейк (Body Make):
— заменяет тренировку в тренажерном зале
— одновременно прорабатывает все проблемные зоны тела
— сжигает лишние калории, способствуют похудению и снижению веса
— укрепляет все основные группы мышц и улучшает мышечный тонус
Фитнес для женщин Мейк Боди (Make Body) направлен на развитие силы, скорости, координации и растяжки.
Высокоинтенсивные тренировки не рекомендуются лицам:
с сердечно-сосудистыми заболеваниями,
с травмами коленей, позвоночника,
с высокой степенью ожирения.
Для вышеперечисленных лиц тренировки должны проходить в щадящем режиме, учитывая все особенности организма.
Программа для активного жиросжигания снижения веса и оптимизации вашей физической формы. Сочетание силовых компонентов и растяжки мышц, которые запускают механизмы жиросжигания, что приведет вас к оптимальному результату в кратчайшие сроки.
Первый час интенсивные аэробно-силовые тренировки, направленные на работу с основными проблемными зонами (руки, живот, бедра, ягодицы):
— снижение веса,
— уменьшение объема тела,
— укрепление мышц,
— улучшение осанки.
Второй час полноценный час стретчинга (растяжка). Растяжка улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки и снижает риск получения травм. Стретчинг улучшает кровообращение. Благодаря этому снижается крепатура — боль в мышцах после физической активности.
Тренировки проходят с использованием собственного веса, без отягощения.
Противопоказания:
Данные тренировки не рекомендуются лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленями, суставами и сердечно-сосудистой системой.
Экипировка
Вам понадобится удобная (не стесняющие движений) спортивная одежда и кроссовки, а также бутылка с водой и полотенце.
Боди мейк для взрослых
Для тех, кто выбирает между танцами и спортивными занятиями, существует отличная альтернатива – боди мейк. Это сочетание силовых, аэробных нагрузок, упражнений для растяжки, асан йоги и танцевальных элементов, выполняемых под зажигательную, ритмичную музыку. В нашей школе M.Dance Studio каждый желающий может попробовать свои силы в этом стиле и получить новый опыт. Записаться на бесплатное занятие можно на сайте или по телефону.
Почему так полезно заниматься боди мейком?
Дословный перевод названия «body make» означает «делать тело», и это действительно так. Регулярные уроки поддерживают тонус всех мышц, улучшают растяжку, способствуют нормализации веса, повышают выносливость. Быстрые движения, сопровождающиеся веселой музыкой, дают заряд бодрости и положительного настроя. Мейк боди тренировка подходит женщинам и мужчинам, вне зависимости от уровня Вашей физической подготовки.
Индивидуальные занятия с тренером или в группе – выбор за учеником
Этот вид тренировок лучше всего проводить под наблюдением опытного тренера. Он проследит за правильностью выполнения движений, предупредит возможность получения травм, разработает индивидуальную программу, исходя из особенностей физических данных и здоровья ученика. В нашей школе доступны и занятия в группе. Они помогают создать мотивирующую атмосферу, дают возможность найти единомышленников, нацеленных на положительный результат. Для принятия решения о занятиях body make можно записаться на бесплатную пробную тренировку и убедиться в том, что это именно тот вид нагрузки, который Вы искали.
Body Make (Боди Мэйк)
Направление тренировок Body Make переводится с английского языка буквально как «работа над телом». Оно отлично поддерживает организм в тонусе, помогает сохранять фигуру стройной. Во время тренировок сочетаются различные виды нагрузки. Занятия Body Make подходят людям с разным уровнем физической подготовки. Особенно полезны такие тренировки танцорам, потому что они отлично тренируют гибкость, выносливость, растяжку.
Многие мечтают о красивом теле, но не любят ходить в спортзал — работать на тренажёрах, с «железом». Далеко не у всех после таких тренировок появляется обещанный заряд бодрости, о котором так много пишут в интернете, а наоборот, тяжесть во всём теле, усталость и дискомфорт. Для таких людей Body Make станет идеальным решением, потому что цель этого направления — сделать так, чтобы на тренировках вы не только работали над фигурой, но и получали заряд бодрости. Их программа строится особым образом, исходя из потребностей конкретных людей.
Что входит в занятия Body Make?
Но это лишь общая схема. Чёткой программы по Body Make, подходящей абсолютно всем, не существует — для каждого она подбирается тренером индивидуально в зависимости от желаемого результата и уже имеющегося уровня подготовки.
Изначально тренировки Body Make направлены на процесс. Важно, чтобы во время занятий человек чувствовал расслабление, контакт со своим телом. Ну а красивая, подтянутая фигура — приятный бонус.
В нашей школе проводятся занятия по Body Make для взрослых. Чтобы увидеть, как проходят занятия, вы можете написать нам, договориться о встрече и посмотреть, как занимаются наши ученики.
Body Make
Преподаватели
Люба Рюмина
Мои тренировки всегда проходят неординарно и с большим зарядом позитива и мимимишности!) Развиваем абсолютно все мышцы тела и характеристики человека: выносливость, сила, скорость!
Даша Салей
Участник команды LIL FAM
Программа Make Your Body подходит, как для тех, кто только начал заниматься спортом, так и для тех, кто уже активно занимается собой или танцует!
Преподаватель на классе по Body Make все подробно разъясняет, следит за темпом, увеличивает или уменьшает нагрузку для каждого конкретного человека.
Так же Body Make отлично подойдет танцорам, как дополнительная пища для мышц, их сила, развитие тела + помогает держать себя в отличной форме!
Программа состоит из 3х частей:
1.Разогрев мышц.(10-15 мин)
(разминка, прыжки)
2.Тонус (подкачка различных групп мышц: руки, спина, пресс, ноги, ягодицы)( 30 минут)
Упражнения выбираются от легкого к сложному.
От меньшего количества раз к большему.
Упражнения скомбинированы в сеты. Сет пресс,сет бедра,сет спина,сет руки, что позволяет прекрасно прокачать каждую группу мышц.
4.Relax. В конце каждого занятия минутный релакс с закрытыми глазками:) Бонус для гармоничного настроения после активных нагрузок))))
Силовая аэробика Make your body
Силовая аэробика Make your body
для мужчин и женщин
Все мы стремимся к достижению идеала во всем. У каждого, правда, представление об идеале свое, но все без исключения мнения сводятся к тому, что красивое тело – залог успеха. Но это на словах все легко и просто, а на деле поддержание формы – тяжкий непрерывный труд. Стоит только расслабиться и от идеальной фигуры не остается и следа. В современном обществе существует масса способов, помогающих поддерживать свое тело в форме. В частности особой популярностью в последнее время пользуются силовые тренировки для женщин и силовые тренировки для мужчин известные также под термином силовая аэробика.
Общее представление о силовой аэробике
Силовые тренировки для женщин и силовые тренировки для мужчин иначе именуемые силовой аэробикой – не что иное, как ряд упражнений, направленных на тренировку и укрепление основного мышечного комплекса. Силовые тренировки – это приятное времяпрепровождение позволяющее улучить течение обменных процессов в организме и укрепить вашу сердечно – сосудистую систему. К тому же это одна из составляющих комплекса действий, направленных на борьбу с лишним весом.
Кто может посещать программу «Make your body»?
Содержание силовой аэробики
Прежде всего, обратим внимание на одну из составляющих силовой аэробики – саму аэробику. По факту, единственное, что связывает данную силовую тренировку с аэробикой – это ускоренный темп течения занятия, ну и поэтапность течения самой силовой тренировки. В остальном как силовые тренировки для женщин, так и силовые тренировки для мужчин делают акцент на силовых нагрузках. В роли средств, отягощающих выполнение упражнений силовых тренировок, могут выступать гантели, бодибары или пампы. Активно в силовых тренировках для мужчин и силовых тренировках для женщин используется отжимание и качание пресса.
Как правило, подобные силовые тренировки проводятся на протяжении часа. Только представьте – целый час на то, чтобы сделать себя чуточку совершенней и поднять свое настроение! Силовые тренировки для женщин, также как и силовые тренировки для мужчин, состоят из нескольких этапов.
1. Во избежание травм и с целью достижения в последующем ходе силовой тренировки наибольшего эффекта в начале силовой аэробики проводится разогревание мышц. Таким образом, в течение минут 15 проводится специальная разминка и прыжки.
2. Далее силовая тренировка набирает темп. В течение получаса силовые тренировки для мужчин и силовые тренировки для женщин представляет собой «прокачивание» разного рода мышц. Причем в ходе силовой аэробики задействовано все тело. Отдельный сет направлен на качание пресса, другой отвечает за укрепление мышц спины, третий отвечает за подтяжку бедер, четвертый занимается укреплением мышц рук. Обязательным условием правильного течения силовых тренировок является поэтапное увеличение нагрузки. Так, количество раз выполнения того или иного упражнения с каждым разом увеличивается, тоже касается и сложности силовых тренировок.
3. Оставшиеся 15 минут силовой аэробики занимает растяжка. Профессионалы утверждают, что растяжка в завершении силовых тренировок необходима для того, чтобы исключить вероятность забивания мышц и сделать их более эластичными. К тому же она отлично влияет на формирование красивой осанки.
4. Настала пора расслабиться после изнурительной борьбы за красивое тело. В конце каждой силовой тренировки предусмотрена минутка на то, чтобы полежать с закрытыми глазами и насладиться проделанной работой.
Какой эффект силовые тренировки позволяет достичь?
Силовая аэробика, как правило, выполняет две функции: позволяет укрепить мышцы тела и позволяет сбросить пару-тройку лишних килограммов. Помимо этого силовые тренировки позволяет не нарастить мышечную массу, а скорее укрепить имеющуюся, восполнить потерянный мышечный объем. Если в ходе силовой тренировки помнить, что энергия расходуется именно мышцами, то можно неплохо сбросить съеденные нами ранее лишние калории. Результат будет уже виден по прошествии 1-3 месяцев, а полное приведение себя в «форму» возможно уже через полгода.
Может ли быть силовая аэробика противопоказана?
Несмотря на широкую популярность данного типа силовых тренировок, высока степень травмоопасности силовой аэробики. Особо это относиться к силовым тренировкам для мужчин потому как у них более всего идет нагрузка на позвоночник. Потому специалисты рекомендуют как относительно силовых тренировок для мужчин, так и касательно силовых тренировок для женщин заниматься тем, кто уже обладает некоторым уровнем физической подготовки. Категорически силовой аэробикой нельзя заниматься тем, у кого имеются травмы позвоночника или суставов, кто страдает гипертонией или имеет варикозное расширение вен. Если силовые тренировки вам известны только по рассказам знакомых, начните с чего-то более щадящего. Ведь никто вам не запрещает в будущем увеличить нагрузку и окунуться с головой в силовую аэробику.