Жироанализатор (функция Body Fat) в тренажере: что за зверь?
Многие современные тренажеры (не только беговые дорожки, но и эллипсоиды, и велотренажеры), помимо функции измерения пульса также поддерживают дополнительные программы.
Зная перевод данного словосочетания с английского, нетрудно догадаться, что опция предназначена для определения количества (процента) жира в организме.
Что значит Body Fat на беговой дорожке
Принцип действия жироанализатора сравнительно прост. Он основан на том, что разные среды (вещества) обладают разными свойствами в отношении проводимости тока.
Говоря иначе, жир и кости обладают разным сопротивлением току. Измеряя это сопротивление для организма в целом, компьютер может примерно подсчитать, каков состав вашего тела.
Жироанализатор работает очень просто: вы плотно прижимаете чистые сухие ладони к датчикам пульса, запустив соответствующую функцию.
Некоторое время нужно удерживать руки на сенсорах, ждать, пока завершится тест. После вам в какой-либо форме будет выдан результат.
Расшифровка результатов
Не все модели дают оценку «на словах», зачастую появляются только цифры (обычно просто потому, что дисплеи недорогих тренажеров плохо приспособлены к передаче букв).
Что означают показатели Body Fat:
Когда жироанализатор показывает, скажем, 25, волноваться о фигуре не надо. А вот уровень 40.3 должен навести вас на мысли не только о регулярной физической активности, но и об отказе от высококалорийного рациона.
Нужна ли вам эта функция?
Поэтому использовать данную функцию вполне можно.
Однако не нужно ориентироваться на жироанализатор целиком и полностью.
В плане похудения гораздо лучше спокойно и последовательно заниматься по подходящей долгосрочной программе (см. например статью Как похудеть с помощью беговой дорожки).
? Что такое BMI? Какой у меня BMR? Жироанализатор что это
Эта страница поможет нам с вопросами:
— Стоит ли вообще считать калории?
Практически во всех кардиотренажерах с электронным управлением нагрузкой можно увидеть функцию Жироанализатор. BODY FAT (Боди Фэт) тоже самое на английском языке. Смысл функции BODY FAT рассчитать по заданным параметрам процент жира в организме, индекс массы тела и минимальное количество энергии (калорий) в день при минимальной нагрузке. В каждом тренажере расчитываются разные параметры, в каких-то все вместе, в каких-то частично. В компьютер тренажера вводится возраст, рост, вес и пол. В момент расчета нужно держаться за датчики пульса, данные о среднем пульсе делают расчет более точным. Помним, что тренажер для дома не является медицинским оборудованием и дает лишь приблизительный результат. Функция является информативно-ознакомительной, медики ее назовут развлекательной. А теперь подробнее.
Кроме тренажеров, существуют напольные весы, которые таким же образом измеряют состояния организма. На весах расположены металлические датчики, которые считывают прохождение коротких электрических импульсов через тело. Весы высчитывают процентное соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме. Исходя из полученных данных рассчитывают BMI и BMR. Принцип работы у всех одинаковый, а отображение на экране различается. Ко всему прочему, весы рассчитаны на весь мировой рынок, поэтому обозначения и сокращения выполнены на английском языке (используют английскую систему мер) и у разных производителей по разному. Все это вызывает ряд вопросов у наших читателей, тем более инструкцию выкинули вместе с коробкой.
1 фут (ступня) = 3 хэндам (ладоням 10,16 см.) = 12 дюймам (толщине толстого пальца 2,54 см.) Имперская система мер (как и старорусская) более древняя и ближе к народу, чем метрическая система, однако последняя более универсальная и удобна для ученых, промышленников, торговцев и уже простых обывателей.
Пример: Мой рост 1,75 метра = 175 сантиметров.
Считаем 1,75/0,3048 = 5,7414…, т.е. 5 с лишним футов. 5’ = 5*30,48 = 152,4 см. 175 см.-152,4 см. = 22,6 см./2,54 см. = 8,89 ” дюймов.
Итого мой рост 175 см. в имперской системе составляет 5 футов и 9 дюймов ( 5 ’9”).
4. %, kg здесь тоже все понятно: в зависимости от показания высвечивается нужная единица измерения проценты или килограммы.
5. st : lb здесь снова английская система мер, только уже веса.
lb Фунт (фунт) = 0,454 кг = 16 унциям = 28,35 грамм.
Итого мой вес 12 стоунов или 167 фунтов и 6 унций.
6. FAT ( F ) – Процент жировой ткани в организме, подробнее написано ниже.
7. TBW (W, water) – Процент воды в организме. Средние значения зависят от возраста, пола и насыщаемости организма водой. В среднем 45 – 60 % у женщин и 50 – 65 % у мужчин. И недостаток, и избыток жидкости вредны для здоровья, всегда стоит учитывать погрешности измерения и для точного диагноза обращаться к врачу.
8. 9. BONE ( B, bn ) – Процент костной ткани в организме. Это общий вес костей в организме, среднее значение 2 – 4% от общей массы тела. Если кости слишком легкие, чаще случаются переломы и вывихи. Нарастить костную массу можно с помощью физических упражнений и правильного питания. Как правило, костная масса набирается в период до 20 лет. и сохраняет свои параетры до 30-35 лет. После этого возраста начинается медленное снижение костной массы. Поэтому очень важно не накапливать жир, так как это лишний вес для ослабленных костей и лишняя нагрузка для ослабленных мыщц.
10. К CAL – минимальное количество килокалорий для суточного потребления.
Вода, жир, мышцы и кости с разной скоростью проводят через себя ток, исходя из этих физических свойств, весы делят наше тело на 4 части.
Для чего это нужно? По нашему сугубо личному мнению, умные весы крайне полезный помощник, который будет подсказывать правильное или неправильное выполнение кардиотренировок. При правильном выполнении вы теряете процент жировой ткани и наращиваете процент мышечной ткани, при неправильном подходе к тренировкам наоборот мышцы будут уходить быстрее жира. Мышцы нужно беречь и наращивать, они и так уменьшаются с возрастом. Помним, что сердце наша главная мышца.
Все знают самый простой способ узнать свою «жирность» взять рост в сантиметрах и вычесть 100 и сравнить полученное число со своим весом. Такой расчет правильно именуется Индекс Брока. Французский хирург Поль Брока придумал эту нехитрую формулу еще в 1871 году.
1. Существуют и другие именитые индексы.
– Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела = Рост (см.) х окружность грудной клетки (см.) / 240.
– Индекс Давенпорта. Масса человека (грамм) / Рост (см.), возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.
– Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,42.
В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется ИМТ. Да именно тот показатель, который рассчитывается на компьютере тренажера.
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) BODY MASS INDEX (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. BMI был предложен бельсоциологом Адольфом Кетле в 1869 году.
BMI = m/(h*h), масса тела (кг.) делится на рост (м.) возведенный в квадрат
Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей.
В России, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет страдают избытком веса, и около трети — ожирением.
Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м2, но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м2. Из-за изменения стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считаться страдающими избыточным весом и ожирением.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Оценить с его помощью телосложения профессиональных спортсменов даст ложный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
Сегодня для определения общего состояния здоровья отслеживается процентное содержание жира в организме. FAT это масса жира в килограммах поделенная на общий вес тела и умноженная на 100%. Например, при общем весе 75 кг. мужчины и массе жира 10 кг., процент содержания жира будет равен (10кг./75кг.)х100% = 13,3%.
3-4% Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность (практически на каждой мышце видны вены). Минимальной нормой ин считается порядка 2% содержания жира, этого достаточно, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.
6-7% Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.
10-12% Является нормальным уровнем для мужчин, конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.
15% Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видиделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.
20% Для такня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180 см. и массой тела 81 кг. содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.
25% В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180 см. минимальный объем его талии может достигать 91 см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный внкте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101 см.
30% Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает. Пора задуматся о легких пробежках по утрам, зарядке и гантелях. А так же умерить свою страсть к сочным бургерам.
35% Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия вовсе пропадает (ее объем может превышать 101 см.). Такой живот называют «пивным». И это уже предболезненное состояние. Пора всерьез взяться за свои килограммы, вопрос уже не красоты а здоровья и долголетия.
ЖЕНЩИНА БУДЕТ СТРОЙНЕЕ МУЖЧИНЫ ПРИ РАВНЫХ % FAT
У здоровой женщины FAT должен быть больше 20%
10-12% Минимальны уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин 2%? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасногоо представляет опасность для здоровья. Девушка на первой фотограоятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.
15-17% Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.
20-22% В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.
25% Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать слишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163 см. роста и 59 кг. массы тела.
30 % В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.
35% Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100 см., талии – 80 см. Начинает обвисать живот.
40% Окружность бедер может превышать 106 см., объем талии – 90 см., бедра – 63 см.
> 45% Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115 см., талии – 90 см. Плечи выглядят заметно уже бедер.
50% Бедра становятся еще больше, заметно пширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115 см., талии – 101 см.. Пример: при росте женщины 163 см. и массе тела 90 кг., половина из них мышечная масса, кости и вода, остальные 50% — сплошной жир.
BMR (Basal Metabolic Rate) — Базальный обмен веществ минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое. Эта эратится на дыхание, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д. Можно провести аналогию с зарядкой для телефона. Если блок питания вставлен в разетку, он потребляет минимальное колличество электроэнергии, даже если телефон не подключен, так как цепь (токообращение) внутри адаптера замкнута.
Каждый человек настолько индивидуален, отличие в 300 килокалорий может существенно повлиять на достижение цели. Поэтому каждая цифра здесь важна также, как в семейном бюджете.
КАК ВЫЧИСЛЯЕТСЯ BMR?
Меня зовут Андрей мне 36 лет, рост у меня 175 и вес 73 кг.
BMR = 66+13,7*73+5*175-6,8*36 = 66+1000+875-245 = 1696 калорий/в сутки.
Манная каша 80 калорий на 100 гр., т.е. для выживание должно хватить 2,2 кг. каши в сутки
BMR = 655 + 9,6*75+1,8*162-4,7*25 = 655+720+292-183=1484 калорий/в сутки.
BMR (М и Ж) = 370 + (21.6 х сухую массу в кг.)
Теперь, когда знаем BMR, можно вычислить, сколько калорий в день тратится, в зависимости от вида ежедневной активности.
• Легкая активность = BMR х 1,375 (Несложные физические упражнения 1-3 раза в неделю).
• Средняя активность = BMR х 1,55 (Упражнения средней сложности 3-5 раз в неделю).
• Высокая активность 1,725 (Тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю).
• Экстремальная активность = BMR х 1,9 (Тяжелый физический труд, серьезные тренировки 2 раза в день 5-7 раз в неделю).
Всегда лишний? От какого жира в теле стоит избавляться, а какой полезен
У большинства из нас жировые отложения вызывают неприятные ассоциации: от опального целлюлита на женских бедрах до пивных животов, добавляющих «солидности» мужчинам еще не среднего возраста. Жир — это то, из-за чего люди часто страдают, то, что они презирают и от чего пытаются избавиться с помощью многочасовых занятий спортом и изнурительных диет. Но не все наши жировые отложения одинаковы! О разнице между полезным, нужным и вредным, даже опасным жиром рассказывает биохимик и нутрициолог Артем Яремчук.
Типы жира
Существует 3 типа жировых клеток в организме: белые, коричневые и бежевые. Они могут храниться в виде незаменимого, подкожного и висцерального жира.
Каждый вид жира играет свою роль. Один способствует здоровому обмену веществ и гормональному балансу, в то время как другой провоцирует опасные для жизни состояния — диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания.
Белый жир
Это тот тип жира, о котором сразу же думают многие люди, когда хотят избавиться от лишних килограммов.
Он состоит из больших белых клеток, которые хранятся вокруг внутренних органов или под кожей в области живота, рук, ягодиц и бедер. Эти жировые клетки накапливают энергию в организме для дальнейшего использования. Когда мы переедаем, именно там откладываются лишние калории, а когда соблюдаем дефицит в питании, используем их в качестве топлива.
Белые жировые клетки поглощают излишние калории — это защищает другие органы, особенно печень и мышцы, от излишней жировой нагрузки (липотоксичности). Это может предотвратить ожирение печени и диабет 2-го типа.
Немного белого жира необходимо для хорошего здоровья, но его избыток может навредить.
По статистике, у мужчин, которые не занимаются спортом профессионально, общий процент жира в организме должен составлять 14–24%, а у женщин — 21–31%. Если ваши показатели больше, вы рискуете получить проблемы со здоровьем: диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, инсульт, гормональный дисбаланс, осложнения беременности, болезнь почек, печени и даже рак.
Коричневый (бурый) жир
Традиционно считалось, что коричневые жировые клетки бывают только у новорожденных и исчезают в младенчестве. Позже исследования показали, что коричневый жир есть в организме на протяжении всей жизни. Его клетки находятся в областях между лопатками, в шее, вдоль спинного мозга и над ключицей. Но они могут появляться в других частях тела, например вокруг жизненно важных органов.
Основная функция коричневого жира — производство тепла при воздействии холода.
Если человек мерзнет, коричневые жировые клетки заставляют тело сжигать больше калорий за счет расщепления глюкозы (сахара) и жирных кислот. У худых людей бурого жира больше, чем у нехудых. Некоторые ученые считают, что если найти способ стимулировать бурые жировые клетки, они могут помочь людям похудеть.
Бежевый жир
При определенных условиях в организме может образовываться и промежуточный бежевый жир. Он происходит от белого жира, но имеет свойства коричневого, сжигая энергию для производства тепла при снижении температуры тела.
Жировые отложения в теле бывают разными.
Незаменимый жир
Это минимальное количество телесного жира, которое нужно, чтобы организм нормально работал. Он содержится в костном мозге, сердце, легких, печени, селезенке, почках, кишечнике, мышцах и тканях центральной нервной системы.
Головной мозг — самый жирный орган тела, более 60% его массы составляет именно жир.
Незаменимого жира у женщин больше, чем у мужчин, поскольку их тела приспособлены для вынашивания детей. Считается, что женщинам необходимо 10–13% незаменимого жира, а мужчинам — 2–5%.
Подкожный жир
У большинства людей около 90% от всего жира в организме находится под кожей. Это мягкий слой жира, который вы можете пощупать у себя на руках, животе, ягодицах, бедрах или ногах. Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от образа жизни. Важны физическая активность и диета: у вас будет больше подкожного жира, если вы переедаете, ведете малоподвижный образ жизни, у вас недостаточно мышечной массы и есть сопутствующие заболевания вроде диабета или гипотиреоза.
Подкожный жир, или подкожно-жировая клетчатка, выполняет ряд важных функций:
Подкожный жир — важная часть тела, но если накапливать его слишком много, повышается риск возникновения проблем со здоровьем, например болезни сердца и инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, определенные виды рака, апноэ во сне, жировая болезнь печени, заболевания почек.
Как определить, сколько у вас подкожного жира?
3. Стоит определить свой индекс массы тела (ИМТ) и измерять окружность талии. Эти показатели не определяют конкретный процент жира в организме, но помогают понять, в норме ли вес.
ИМТ рассчитывается по формуле: вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате. Если ИМТ равен:
Окружность талии от 94 см для мужчин и от 80 см для женщин говорит о наличии лишнего жира — подкожного или висцерального (вокруг внутренних органов).
Висцеральный жир
Остальные 10% от общего жира в теле приходятся на висцеральный (внутрибрюшной). Он находится глубоко под мышцами живота в пространстве, окружающем печень, кишечник и другие внутренние органы.
Он обволакивает и защищает органы, оберегает их от экстремальных температур, выступает в качестве источника энергии при нехватке еды и выполняет все остальные функции белого жира — выработка гормонов и т. д.
Склонность к набору висцерального жира зависит от ваших генов, пола, гормонов, возраста, веса при рождении (маловесные дети легче набирают внутрибрюшной жир в будущем), а также от того, были у вас роды или нет (рожавшие женщины, как правило, более склонны к накоплению висцерального жира). У женщин меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с менопаузой.
Хорошая новость в том, что висцеральный жир обычно хорошо корректируется диетой и уходит первым, когда вы начинаете худеть, соблюдая дефицит калорий и повышая уровень физической активности.
Почему мы худеем неравномерно?
Наверное, у каждого на теле есть так называемая проблемная зона, жир из которой уходит в последнюю очередь, когда вес приближается к норме и когда мы придерживаемся здорового питания и регулярно занимаемся спортом.
Это подкожный жир, который у мужчин откладывается больше вокруг живота (фигура «яблоко»), а у женщин — вокруг ягодиц и бедер (фигура «груша»).
В отличие от внутреннего висцерального жира, который чрезвычайно восприимчив к изменениям в образе жизни, с подкожным жиром в некоторых зонах дело обстоит немного сложнее. Почему проблемный жир так медленно уходит?
1. Жир в проблемных зонах физиологически отличается от остального жира
Чтобы сжигать или «мобилизовать» жир, тело вырабатывает катехоламины — адреналин и норадреналин (гормоны страха и ярости). Их молекулы путешествуют по крови и прикрепляются к рецепторам на клетках жировой ткани, чтобы извлечь из них жир и отправить его дальше по кровотоку для расщепления и использования в качестве энергии. У жировых клеток есть два типа адренорецепторов:
Хочется сказать, что бета-рецепторы «хорошие», а альфа-рецепторы «плохие». Но на самом деле баланс альфа- и бета-рецепторов (а значит, баланс сжигания и запасания жира) — это система поддержания нормального процента жира.
«Упрямый» жир — часть подкожного жира, который в норме всем нам нужен.
Проблема в том, что при современном хаотичном типе питания и низкой физической активности этот баланс часто бывает смещен в сторону альфа-рецепторов, препятствующих расщеплению жира.
Между обычным и трудно уходящим жиром большая физиологическая разница. Жир, который уходит легко, имеет больше бета-рецепторов, а проблемный — больше альфа-рецепторов. При этом в разных зонах разное соотношение альфа-2- и бета-2-адренорецепторов, которое определяется генетикой и полом. Для большинства мужчин такое положение дел означает стабильную потерю жира на руках, ногах, плечах, лице и ногах и более медленное сжигание жира в области живота и поясницы. У большинства женщин медленно уходящий жир группируется в области ягодиц, бедер, ног.
2. У женщин больше проблемного жира, чем у мужчин
Здесь всё понятно: женские тела могут вынашивать детей и в целом имеют больший процент общего жира в организме, не говоря уже о дополнительном устойчивом в области ягодиц, бедер и ног. Именно поэтому у женщин больше альфа-рецепторов в областях с медленно уходящим жиром, чем у мужчин. Женский подкожный жир в нижней части тела имеет примерно в 9–10 раз больше альфа-рецепторов!
Кроме того, мужчинам проще избавляться от «упрямого» жира, поскольку у них выше уровень гормонов щитовидной железы и андрогенов (тестостерона).
Более высокий уровень кортизола (гормона стресса) также может привести к тому, что ваше тело будет цепляться за «упрямый» жир.
Поэтому не нужно увлекаться чрезмерными физическими нагрузками без должного восстановления в совокупности с изнурительными диетами или голоданиями: это вгоняет тело в чрезмерный стресс — и в долгосрочной перспективе это не будет способствовать нормальному похудению.
3. Плохое кровообращение в проблемных зонах
Плохой кровоток в области живота, ягодиц, бедер означает медленную потерю жира из этих зон. Хороший способ улучшить кровообращение — силовые и кардионагрузки. Кроме того, во время физических нагрузок поднимается уровень катехоламинов, что, как мы убедились, — важное условие для высвобождения жира.
Когда мы накапливаем действительно лишний жир, который вредит нашему здоровью, мы хотим избавиться от него поскорее. Но не нужно поддаваться навязанным стандартам идеальных силуэтов, поскольку не весь телесный жир одинаков. Его умеренное содержание в организме просто необходимо для нормального существования, а местами предопределено генетически.
