bdnf essentials что это
BDNF: волшебный эликсир мозга
В 50-х годах прошлого столетия Рита Леви-Монтальчини и Виктор Хамбургер, проводя исследования, заметили, что нервные волокна цыплят растут быстрее, если рядом присутствуют опухолевые клетки мышей. На основании этого Леви-Монтальчини предположила, что в раковых клетках существует вещество, стимулирующее рост нервной ткани. Спустя некоторое время вместе со Стэнли Коэном, американским биохимиком, они выделили белок, которые назвали фактором роста нервов, или NGF (nerve growth factor). За это в 1986 году они оба были удостоены Нобелевской премии в области физиологии и медицины.
Исследования Риты Леви-Монтальчини способствовали открытию целого ряда подобных факторов роста нервов, одним из которых являлся нейротрофический фактор мозга, или BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF является нейротрофином, веществом, которое стимулирует и поддерживает жизнеспособность и развитие нейронов. «Волшебный эликсир мозга», так его называет Норман Дойдж в своей книге «Пластичность мозга».
Итак, давайте разберемся, что же это такое — нейротрофический фактор мозга.
Данный фактор кодируется геном BDNF. У человека он картирован на хромосоме 11p. Ген BDNF имеет четыре 5′ экзонов (экзоны I–IV) — участков ДНК, копии которых составляют зрелую РНК, которые связаны с различными промоутерами, — и один 3′ экзон (экзон V), который кодирует зрелый белок BDNF.
Уже было описано множество факторов, которые изменяют экспрессию гена BDNF как при физиологическом, так и при патологическом состояниях. Например, световая стимуляция увеличивает мРНК BDNF в зрительной коре, осмотическая стимуляция увеличивает мРНК BDNF в гипоталамусе. Электрические стимулы, которые вызывают долгосрочное потенцирование в гиппокампе, клеточной модели обучения и памяти, увеличивают экспрессию BDNF и NGF. Было показано, что даже физические упражнения увеличивают экспрессию NGF и BDNF в гиппокампе. Интересно, что уровень BDNF варьирует в зависимости от эстрального цикла, который коррелирует с его воздействием на нервную возбудимость.
Сам нейротрофический фактор мозга является димером, состоящим из двух идентичных пептидных цепей, которые взаимодействуют друг с другом через нековалентные связи (рис. 1).
Рисунок 1 | Модель BDNF
Стабильный мономер BDNF до сих не был обнаружен ни внутри-, ни внеклеточно. Как всякий секретируемый белок, BDNF в виде предшественника белка (pre-pro-BDNF) выделяется в эндоплазматической сети. Этот предшественник ответственен за связывание мРНК BDNF с рибосомой эндоплазматической сети и транспорт белка-BDNF в эндоплазматическую сеть, и после поступления белка будет сразу же от него отщеплен. Т. е. таким образом pre-pro- BDNF переходит в pro-BDNF. Созданный pro-BDNF выходит из эндоплазматической сети через аппарат Гольджи к транссети-Гольджи, где далее преобразуется. Далее из транссети-Гольджи pro-BDNF транспортируется в секреторные гранулы, где он расщепляется прогормоном конвертаза 1 (PC1). В секреторных гранулах нейротрофический фактор мозга содержится уже либо в виде отдельных фрагментов BDNF, либо в виде зрелого mBDNF (рис. 2).
Рисунок 2 | Синтез BDNF
В нормальных физиологических условиях in vivo BDNF присутствует во многих частях головного мозга, но выражен достаточно слабо. В срезах головного мозга белок обнаруживается только с помощью вторичных антител, у которых ферментативно усиливают сигнал. С использованием этой методики эндогенный BDNF может быть обнаружен в теле, аксоне и дендритах глутаматергических нейронов. У взрослых крыс и мышей данный фактор находят в CA3 области гиппокампа, зрительной и соматосенсорной коре, или также в миндалине.
Иммуноцитохимические исследования флуоресцентными меченными вторичными антителами (без усиления сигнала) подтверждают особенно заметную аксональную локализацию эндогенного BDNF CA3 области гиппокампа.
При таких же экспериментальных условиях доказательство наличия эндогенного нейротрофического фактора в дендритах гиппокампа in vivo возможно только в отдельных случаях. Можно предположить, что уровень BDNF в этих структурах ниже предела обнаружения флуоресцентными антителами. Однако дендритная локализация мРНК данного фактора является явным признаком дендритного синтеза и дендритной локализации в пирамидных клетках гиппокампа и коры.
На поверхности клеток BDNF связывается по меньшей мере с двумя видами рецепторов: TrkB ( производное «Track B») and the LNGFR ( low-affinity nerve growth factor receptor, рецептор фактора роста нервов с низким сродством, также известный как p75). Он также может модулировать активность различных рецепторов нейротрансмиттеров, включая A7-никотиновых рецепторов.
Уже первые исследования BDNF показали, что он влияет на синаптическую передачу, увеличивая частоту маленьких возбуждающих постсинаптических токов. С тех пор изучению этого факта были посвящены многие исследования. В целом, BDNF усиливает действие возбуждающих глутаматергических синапсов и ослабляет ингибирующие ГАМК-ергические синапсы. Но до сих пор интенсивно обсуждается, чем вызвано это синаптическое потенцирование, вызванное BDNF: пресинаптическим действием (например, за счет высвобождения глутамата) или постсинаптическим (путем фосфорилирования рецепторов нейротрансмиттеров). Ряд исследований предоставил доказательства пресинаптического локуса, но также были получены доказательства и постсинаптических действий.
Почему же нейротрофический фактор мозга так важен для человека?
Уже во время нейрогенеза BDNF играет важную роль. Он способствует защите проводящих путей, повышая выживаемость клеток.
Но на этом его функция не заканчивается. BDNF играет одну из главных ролей, укрепляя изменения, происходящие с головным мозгом в критические периоды онтогенеза, т.е. те периоды, когда развивающийся организм наиболее чувствителен к воздействию внешних и внутренних факторов. По утверждению Michael M. Merzenich, профессора неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, это происходит четырьмя различными способами.
Выполнение какого-либо действия, которое требует одновременной активации определенных нейронов, приводит к выделению BDNF. С его помощью происходит укрепление связи между данными нейронами, что помогает их соединить вместе и обеспечивает их совместную активацию и в будущем. Также BDNF способствует образованию тонкой жировой оболочки вокруг каждого нейрона,что ускоряет передачу электрических сигналов.
Во время сенситивного периода данный фактор активирует базальное ядро, что позволяет нам фокусировать внимание и поддерживает его в активном состоянии в течение всего критического периода.
Последняя функция BDNF: он заканчивает укрепление ключевых связый и отключает базальное ядро.
Различные исследования показывают связь между BDNF и различными состояниями, такими как депрессия, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, болезнь Альцгеймера, болезнь Гентингтона, синдром Ретта, деменция, нервная анорексия и нервная булимия.
Было отмечено избирательное уменьшение мРНК BDNF в гиппокампе при болезни Альцгеймера. При болезни Паркинсона также обнаружили снижение уровня BDNF в черной субстанции.
Недавнее исследование показало роль BDNF и при болезни Гентингтона. Гентингтин, белок, мутирующий при данном заболевании, способствует транскрипции BDNF, и потеря гентингтин-индуцированной транскрипции BDNF приводит к потери трофической поддержки полосатых нейронов, что впоследствии перерастает в патологические признаки данного заболевания. Одно из последних исследований продемонстрировало, что гентингтин в норме ингибирует нейронный ограничивающий глушитель (the neuron restrictive silencer element), вовлеченный в тоническую репрессию транскрипции BDNF. То есть при нарушении функционирования гентингтина начинает действовать нейронный ограничивающий глушитель, и происходит репрессия транскрипции.
Если изменение уровня BDNF приводит к возникновению данных заболеваний, то в будущем будет возможно использование данного фактора мозга для их лечения. Нейротрофический фактор может также участвовать в формировании аффективного поведения. Окружающий человека стресс,такой как например низкая подвижность, индуцирует депрессию, а также снижает уровень мРНК BDNF. И наоборот, было замечено, что физические упражнения связаны с уменьшением депрессии и увеличением мРНК BDNF. Считается, что существующие методы лечения депрессии действуют главным образом за счет усиления эндогенной моноаминергической (то есть серотонинергической и норадренергической) синаптической передачи, а недавние исследования показали, что эффективные антидепрессанты увеличивают также мРНК и белок BDNF. Экзогенное поступление BDNF способствует прорастанию и функционированию серотонинергических нейронов у взрослых крыс, а у мышей с дефицитом-BDNF также снижена и серотонинергическая иннервация. Таким образом, новые фармакологические стратегии сосредоточены на потенциальной роли BDNF как антидепрессанта.
Также было выдвинуто предположение, что BDNF может участвовать в биполярном расстройстве. Интересен тот факт, что литий, основной препарат для лечения биполярного расстройства, увеличивает активацию BDNF и TrkB в церебральных кортикальных нейронах. Сейчас BDNF является хорошим кандидатом-геном для объяснения механизма предрасположенности к биполярному расстройству. Однако то, как изменение в активности BDNF может соотноситься с чередованием приступов мании и депрессии при биполярном расстройстве, все еще является предметом обсуждений.
В последние годы также активно исследуют возможную связь между BDNF и аутизмом.
Источники
BDNF: что это такое и как его повысить
BDNF – это нейротрофический фактор мозга, который отвечает за рост и выживание нервных клеток по мере их развития. Он также стимулирует и контролирует нейрогенез (рост новых нервных клеток). Еще BDNF участвует в нейропластичности. Это процесс, который позволяет нервным клеткам компенсировать потери после травмы, а также адаптироваться к новым ситуациям и изменениям в окружающей среде.
Почему так важен BDNF?
Он повышает пластичность мозга. Когда клетки мозга повреждаются или находятся в стрессовой ситуации, BDNF защищает их и помогает им стать сильнее.
Облегчает депрессию. Во время депрессии нейронные пути отключатся и теряют гибкость. А вот достаточный уровень нейротрофического фактора мозга наоборот, повышает гибкость и активирует цепочки нейронов. [R]
Ускоряет потерю веса. BDNF помогает сбросить вес. Исследования показывают, что чем больше избыточный вес человека, тем ниже уровень Нейротрофического фактора мозга. [R, R]
Улучшает сон. Нейротрофический фактор мозга улучшает сон, увеличивая медленные мозговые волны на самой глубокой стадии сна. [R]
Защищает от нейродегенеративных заболеваний. Исследования показывают, что высокий BDNF снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Одно исследование отслеживало группу взрослых в течение десяти лет и показало, что у людей с высоким уровнем BDNF слабоумие и болезнь Альцгеймера развиваются на 50% медленнее, чем у людей с низким уровнем содержания этого белка. [R]
По мере старения уровень нейротрофического фактора, генерируемого мозгом, естественным образом начинает снижаться. Имея несколько правильных повседневных привычек, вы можете настроиться на постоянное высвобождение большего количества BDNF, сохраняя свой мозг эластичным и закаливая его для роста и укрепления.
Как повысить BDNF
1. Занимайтесь спортом
Упражнение на выносливость высвобождает белок под названием FNDC5. FNDC5, в свою очередь, увеличивает нейротрофический фактор мозга на 200-300 процентов. В одном исследовании мужчины, которые ежедневно ездили на велосипеде в течение 3 месяцев, почти в четыре раза увеличили свой BDNF. [R, R, R]
Сильная тренировка также увеличивает BDNF, но только на несколько минут после тренировки. Выбирайте умеренно интенсивное кардио. Не любитель бегать? Плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой в быстром темпе или спортом. Что бы ни случилось, повышение частоты пульса также приведет к повышению уровня BDNF.
2. Высыпайтесь
Вы освобождаете нейротрофический фактор мозга на более глубоких стадиях сна. Есть 5 стадий сна, и вы проходите их каждые 90 минут или около того. В среднем, вы проводите от трети до половины ночи на стадиях 3 и 4, которые дают вам глубокий, восстановительный сон. [R]
Хороший сон — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для вашего здоровья.
3. Меньше нервничайте
Стресс ядовит для BDNF. Воздействие стрессовых событий и повышенного уровня гормонов стресса приводит к нарушению пространственной памяти и повреждению нейронов гиппокампа. Считается, что эти нейроны поддерживаются нейротрофинами, такими как фактор роста нервов (NGF) и нейротрофический фактор мозга (BDNF). Поэтому снижение уровня стресса напрямую ведет к увеличению уровня Нейротрофического фактора мозга. [R, R]
4. Больше гуляйте в солнечные дни
В результате анализа 2 851 человека было установлено, что весной и летом количество BDNF в крови увеличивается, а осенью и зимой снижается. Уровни BDNF связаны с количеством часов воздействия солнечного света на человека. [R]
Простая прогулка в солнечные дни увеличивает нейротрофический фактор. Это также повышает настроение, увеличивает выработку витамина D и снижает риск заболевания раком кожи, если вы не доводите себя до ожогов.
5. Голодайте … иногда
Объем и частота приема пищи — основополагающие аспекты питания, которые оказывают серьезное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Чрезмерное потребление пищи связано с ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и некоторыми видами рака и является одной из основных причин инвалидности и смертности в промышленно развитых странах.
Как ограничение калорийности пищи, так и снижение частоты приема пищи или прерывистый пост могут подавлять развитие различных заболеваний и увеличивать продолжительность жизни. Связано это с уменьшением окислительных повреждений и повышением стрессоустойчивости. Многие из положительных эффектов ограничения калорийности и голодания опосредованы нервной системой. Например, прерывистый пост приводит к увеличению выработки нейротрофического фактора мозга (BDNF), который повышает устойчивость нейронов в мозгу к дисфункции и дегенерации. Такая активация BDNF может также способствовать благоприятному воздействию на регуляцию глюкозы и сердечно-сосудистую функцию. [R]
6. Постоянно изучайте что-то новое
Один из классических принципов нейронауки заключается в том, что мозг сохраняет значительное количество структурной и функциональной пластичности на протяжении всей взрослой и старости. Изучение новых вещей, которое стимулирует физическую и психическую активность, приводит к серьезным изменениям в последующем поведении, включая обучение и память, которые охватывают широкий спектр нейронных систем.
Именно поэтому так важно постоянно изучать новые вещи и приобретать различные навыки. Будь то езда на велосипеде, вышивание крючком или бег с препятствиями. Чем больше вы заставляете мозг сталкиваться с неизвестными ему вещами, тем выше ваш уровень BDNF. [R]
Ноотропы для повышения BDNF
Ашваганда
Ашваганда является одним из самых мощных адаптогенов и с древних времен используется для адаптации организма к стрессу. В мозгу Ашваганда помогает регенерировать аксоны и дендриты, восстанавливать синапсы и восстанавливать нейронные сети, пораженные нейродегенеративными заболеваниями.
Ашваганда совершает часть этой функций в мозгу, повышая уровень BDNF. Исследования показывают, что Ашваганда может также предотвратить снижение уровня BDNF в мозгу.
Бакопа Монье
Бакопа монье помогает повысить уровень BDNF в мозгу. Она используется для укрепления памяти и в качестве антидепрессанта на протяжении тысячелетий. Древние аюрведические тексты рекомендовали Бакопу, чтобы помочь запомнить длинные отрывки текста.
Исследования показывают, что Бакопа монье улучшает запоминание слов, повышает внимание, фокусирует внимание и снижает беспокойство. Исследование, проведенное в Индии, показало, что экстракт Бакопы монье способствует нейрогенезу в гиппокампе, повышая уровень BDNF в мозгу.
Докозагексаеновая кислота (ДКГ)
Докозагексаеновая кислота (ДКГ) способствует повышению уровня BDNF в мозгу. ДГК составляет большую часть серого вещества в мозгу. Она регулирует нейронную сигнализацию и экспрессию генов. ДГК воздействует на нейротрансмиттеры, которые влияют на память, обучение, фокус и внимание.
Одно исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что ДГК может восстановить нормальный уровень BDNF даже после травмы головного мозга.
Готу Кола
Готу-Колу на Бали часто называют «студенческой травой», потому что она обостряет ум. Экстракт готу колы увеличивает рост дендрита и аксонов в мозгу, что способствует улучшению памяти.
Это было продемонстрировано в исследовании, проведенном в Китае. Исследователи обнаружили, что экстракт Готу Кола значительно увеличил концентрацию BDNF в мозгу. [R]
L-Теанин
Это аминокислота, которая присутствует в зеленом чае. L-Теанин используется в качестве ноотропного вещества для снижения беспокойства, улучшения обучения и настроения, а также для повышения концентрации внимания.
В ходе одного исследования выяснилось, что L-Теанин оказывает антидепрессивное и антидепрессивное действие «за счет индукции BDNF в гиппокампе и агонистического действия L-Теанина на рецептор NMDA». [R]
Магний L-Треонат
Магний имеет решающее значение для всей электрической и электрохимической активности организма. Он участвует в мышечных сокращениях, сердечном ритме, нервной функции и активности клеток мозга.
Исследования показывают, что L-Треонат магния легко пересекает барьер между кровью и мозгом (по сравнению с другими формами магния). И как только он попадает в мозг, магний усиливает NMDA-рецепторную сигнализацию, экспрессию BDNF и синаптическую пластичность в префронтальной коре головного мозга. [R]
АЦЦ (Ацетилцистеин)
Ацетилцистеин (N-Ацетил-L-Цистеин, NAC, АЦЦ) – это мощный антиоксидант, который повышает настроение, снижает тревогу, улучшает память и уменьшает компульсивное поведение. Исследования показали, что NAC помогает увеличить выделение дофамина и уменьшить количество воспалительных цитокинов.
Ученые считают, что такая совокупность механизмов в мозгу обусловлена способностью АЦЦ способствовать выживанию клеток и синтезу факторов роста, что приводит к увеличению роста нейритов. Частично за счет активации сигнального пути BDNF/TrkB. [R]
Ноопепт
Ноопепт – это ноотропный препарат, аналогичный по действию рацетамам. И известен тем, что стимулирует познание, память, обучение, восприятие, логическое мышление и настроение.
Исследование, опубликованное Российской академией медицинских наук в Москве, показывает, что Ноопепт стимулирует фактор роста нервов (NGF) и нейротрофический фактор мозга (BDNF). [R]
Родиола Розовая
Родиола Розовая – это адаптогенное и ноотропное растение, которое на протяжении сотен лет используется в традиционной медицине России и скандинавских стран. Эта трава известна тем, что улучшает бдительность, энергию, память и настроение. А также обладает антитревожными и антидепрессантными свойствами, что снижает усталость, способствует познанию и концентрации внимания.
Ученые обнаружили, что Salidroside, основное биоактивное соединение, обнаруженное в экстракте Родиолы Розы, значительно повышает уровень BDNF в гиппокампе. [R]
Птеростильбен
Птеростильбен – это природный полифеноловый антиоксидант, содержащийся в чернике, винограде и коре индийского дерева кино. Этот мощный антиоксидант стимулирует BDNF, повышает нейропластичность, снимает тревогу, повышает уровень допамина, а также способствует познанию, обучению и памяти.
Что снижает BDNF?
Заключение
BDNF является одним из самых мощных биологических факторов для обострения вашего ума. Включите одну или несколько из этих привычек в свою повседневную жизнь, чтобы думать быстрее и лучше.
BDNF – гормон, делающий человека человеком
BDNF, или brain derived neurotrophic factor, или внутримозговой нейротрофический фактор – это вещество, которое обеспечивает рост наших мозговых клеток и формирование из них нейронных связей
На научном языке эта способность мозга постоянно обновляться и адаптироваться под влиянием внешним сигналов называется нейропластичностью. И именно она делает из нас человека, а не просто высшее животное (о чем мы уже говорили в посте Уродливая тень Альцгеймера).
Не мозгом единым
Впрочем, природу мало заботит наше человеческое эго, и она, как это бывает с большинством других гормонов, «навесила» на BDNF еще и кучу других связанных функций. Прежде всего, речь про энергетический обмен.
Как показывают экспериментальные исследования, животные с искусственно вызванным дефицитом BDNF, помимо снижения мозговых функций, страдают еще и от глубокого нарушения энергетического метаболизма, что проявляется в повышенном аппетите, нарушении обмена глюкозы и тяжелом ожирении.
При чем тут ожирение?!
Все очень просто. Мозг – это главный потребитель энергии, а растущий мозг – тем более. Соответственно, если BDNF стимулирует рост и реорганизацию клеток мозга, он должен позаботиться и об адекватном энергообеспечении всей этой роскоши.
И вполне логично, что природа дала BDNF сразу две руки: одна добывает энергию, а другая использует ее для оптимизации мозга.
В общем, не гормон, а мечта! И умным становишься, и красивым (потому что нормализация энергетического обмена полезна не только для мозга, но еще и имеет такие приятные последствия, как снижение аппетита и профилактика ожирения и метаболического синдрома).
Где взять этот чудесный BDNF?
У животных все просто: если BDNF не хватает, его можно вводить непосредственно в мозг (так как ни из кишечника, ни из крови он проникнуть в мозг не может) и буквально на глазах получать эффект превращения лягушки в принцессу
Однако человеку в мозг не полезешь, и приходится вспоминать все естественные способы повышения секреции BDNF, которые нам дала природа.
Активная и разнообразная умственная деятельность
Как я уже говорил в упомянутом выше посте, активная передача нервных импульсов через синапсы (связи) клеток головного мозга приводит к увеличению синтеза BDNF, который необходим для формирования новых синапсов в активно работающем мозге.
Соответственно, чем больше мы нагружаем мозг сложными задачами, тем больше в нем синтезируется BDNF, и наоборот.
Физическая активность
О первостепенном значении физических нагрузок для развития мозга я тоже уже писал в посте Движение и мозг. Но оказывается, продолжительные физические занятия еще и непосредственно стимулируют синтез BDNF. Казалось бы, зачем?
Движение, с одной стороны, является мощным стимулятором работы мозговых клеток (ведь исторически любое активное движение было так или иначе связано с вопросом выживания и, соответственно, с максимальным напряжением всех частей организма). И уже одно только это может повышать уровень BDNF.
С другой стороны, любое движение требует много энергии, и тут срабатывает вторая функция BDNF – участие в энергетическом обмене. И его синтез, само собой, активизируется.
Периодическое голодание
Я думаю, что многие уже догадываются, при чем здесь BDNF. С одной стороны, это вопрос выживания, в котором эффективность работы мозга приобретает критическое значение, а с другой – глубокий энергетический дефицит. И то и другое – точки приложения BDNF.
И это не просто умозрительное заключение. Например, гормон грелин, который синтезируется в желудке в ответ на голодание, обладает прямым стимулирующим действием на центры синтеза BDNF.
Лептин и инсулин
В отличие от грелина лептин и инсулин являются гормонами сытости. Инсулин синтезируется в ответ на поступление в кровь глюкозы, а лептин – это гормон, синтезируемый жировой тканью.
Парадоксально, но эти гормоны также стимулируют синтез BDNF. Казалось бы, человек в сытости и благости, энергии хоть отбавляй, никуда спешить и уж тем более выживать не нужно. Так почему лептин и инсулин стимулируют выброс BDNF?
Точного ответа у нас пока еще нет, но можно предположить, что в ответ на сигнал о пополнении энергетических запасов организм спешить обеспечить себя на будущее самым главным, а именно – здоровым и активным мозгом.
Плюс ко всему лептин и инсулин – это антистрессорные вещества, а стресс – это главный враг BDNF.
И хочется, и колется
А теперь представьте себе современного среднестатистического человека:
1) мозг его давно не напрягается и плывет по ленивому течению ТВ и соцсетей;
2) вся двигательная активность сводится к открыванию холодильника;
3) периодическое голодание не имеет места быть в принципе, даже ночью;
4) омега-3 и антиоксиданты чужды и слуху, и холодильнику;
5) стресс – вторая натура.
Ну и где тут искать BDNF? Ах да, лептин и инсулин! Жира-то и глюкозы у нас хоть отбавляй, а значит, и лептина с инсулином! Все верно, только загвоздка в том, что наш с вами организм в условиях ожирения и метаболического синдрома перестает реагировать и на тот, и на другой. Это так называемые инсулинорезистентность и лептинорезистентность. Последняя надежда умерла последней…
Все гениальное просто… но слишком сложно
Очень любопытная таблица приведена в статье K. Marosi и M.P. Mattson (Trends Endocrinol Metab 2014:25(2);89-98), которая затрагивает многое из вышеописанного. В этой таблице приводятся разные способы повышения уровня BDNF – от самых простых до исключительно сложных.
При этом для каждого из способов описываются как достоинства, так и недостатки. Например, внутримозговое введение BDNF или подсадка в мозг клеток, синтезирующих этот гормон.
Эти манипуляции, с одной стороны, гарантируют быстрый результат (в теории), но с другой – несут с собой такие риски, что вряд ли кто-то на это решится в случае человека, а не экспериментальных животных. Та же ситуация и с электрошоковой терапией или электродной стимуляцией мозга.
Но есть в таблице и совершенно простые, но эффективные способы повышения уровня BDNF. Например, регулярные и продолжительные физические нагрузки, интервальное голодание и сбалансированная диета (в т. ч. по омега-3 жирам и антиоксидантам), интеллектуальная активность. Казалось бы, какие могут быть у них недостатки?!
Однако авторы совершенно справедливо и объективно пишут в колонке недостатков: требуется упорство, сила воли и напряжение. А для современного человека это хуже электрошока и трепанации черепа…