back relax фитнес что это
Фитнес-направления в режиме релакс
Фитнес-направления в режиме релакс относят к достаточно распространенному и популярному названию Mind Body, или «разумное тело». Это программы для восстановления после физических нагрузок, напряженной эмоциональной трудовой деятельности, для возвращения всего организма к гармонии и внутреннему спокойствию (равновесию), в результате которых вы получаете снижение уровня стресса и наполнение тела энергией – такое определение дает Алена Фролова, топ-тренер Crocus Fitness. Это функциональные тренировки, направленные не только на получение гармонии, но и на развитие гибкости, общей и силовой выносливости, баланса и силы.
Поговорим о каждом направлении подробно.
Обязательное условие перед занятием – это разогрев. Например, ходьба или бег на кардиотренажере в течение 5-10 минут. Прогресс на тренировках достигается постепенно, с увеличением нагрузки. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания позы или положения не наступает расслабления в мышцах, снижайте амплитуду или выберите более легкий вариант упражнения, избегая запредельно болевых ощущений. Плюсы этого вида тренинга – формирование тонких и пластичных мышц, которые невозможно «построить» без растяжения. Данная система упражнений будет способствовать улучшению подвижности суставов и позвоночника, оказывая тем самым профилактический эффект.
В целом, каждое их этих направлений про контроль тела, концентрацию внимания и осознанные движения. Но для того, чтобы понять, какую именно тренировку выбрать, необходимо учесть пол человека, его возраст и физические способности, несмотря на то, что в каждой представленной методике есть свои уровни нагрузки.
Чтобы объективно оценить свои способности и силы, получить рекомендации и понять, какое направление тренировок выбрать первостепенно, необходимо пройти функциональное фитнес-тестирование. Оно поможет понять, какие упражнения нужно делать в большей степени, что укреплять, какие тренировки избегать, необходимо ли корректировать осанку и многое другое. Ряд тестов показывает функциональность систем организма, а на основании результатов дается полное обоснование рекомендаций, помогающих при выборе групповой тренировки, необходимой именно вам.
Wellness классы групповых тренировок
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
В твоей жизни много стрессов? Проблемы со спиной? Релакс-тренировки помогают раскрыть внутренние резервы организма и решить все эти задачи. Данные тренировки развивают гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, оказывают положительное влияние на позвоночник и омолаживают весь организм.
Справка: Wellness, от англ. «be well» — «хорошее самочувствие» или «благополучие» — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.
К Wellness классам групповых тренировок относятся:
YOGA (Йога) — проверенная тысячелетиями практика гармоничного развития личности посредством развития физического. Эта самая древняя фитнес-методика основана на асанах — особых позах, трактуемых как единство внешней формы и внутреннего содержания. Йога нормализует психо-эмоциональный фон, избавляет от тревожных состояний, повышает силы и развивает гибкость.
Йогатерапия, по своему воздействию на организм, приравнивается к лечебной физкультуре и показана во всех случаях, когда применима ЛФК: от элементарного плоскостопия до межпозвочной грыжи. Йога рекомендуется даже для начального уровня физ. подготовки, возможны занятия при беременности. О самых популярных направлениях йоги, которые можно встретить в современных фитнес центрах, читай в этой статье. 
PILATES (Пилатес) — групповая тренировка, направленная на поднятие тонуса, приобретения контроля над телом и развитие координации. Метод Йозефа Пилатеса заключается во взаимодействии разума и тела. Каждое упражнение в пилатесе выполняется при полном контроле дыхания и осознании каждого действия на ту или иную группу мышц. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Не травмоопасен. 
STRETCH (Стретчинг) — тренировка направлена на растяжку мышц и сухожилий за счёт упора на тянущие упражнения. Занятия сопровождаются также значительным статическим напряжением. Улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет. Стретч является профилактикой травм суставов. Такие движения рекомендуются в качестве факультативных перед основными тренировками в зале. Подходит для всех. 
CALLANETICS (Калланетика) — комплекс от балерины Каллан Пинкней на стыке хореографии и йоги. Включает 29 статических упражнений, которые ускоряют обмен веществ и корректируют проблемные места. Есть мнение, что час калланетики по нагрузке равен 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетика помогает при остеохондрозе, болях в шее и в пояснице. Подходит для всех. 
FLEX (Флекс) — сочетает упражнения на растяжку («Flex» — англ. «растяжка») и расслабление мышц. Благотворно влияет на суставы, увеличивает их подвижность. Разогревает мышцы и связки, делая их более эластичными. В качестве дополнительных, Флекс-упражнения могут применяться для выхода из режима жёсткого тренинга. Отличный релаксант, даёт скорый и заметный эффект. Для любого уровня подготовки. 
TRX — тренировка от спецназовца в отставке, Ренди Хетрика. Функциональные петли, которые используются в тренинге — это целая система ремней, благодаря которой в качестве нагрузки используется собственный вес тела. Несомненный плюс в том, что при выполнении упражнений практически исключается осевая нагрузка, а значит сведена к минимуму возможность травмирования позвоночника.
Занятия объединяют упражнения на координацию, силу и гибкость, то есть всесторонне развивают физическую функциональность тела.
TRX-тренинг взят на вооружение военными силами США и признан лучшей тренировкой для занятий в полевых условиях, где ограничен доступ к спортивному оборудованию. Многие виды спорта используют петли TRX для повышения общей физической подготовки. Подходит даже для людей, которые ранее не испытывали физ.нагрузок.
Все методики, от традиционной йоги до новейших современных систем группового тренинга типа TRX — по-своему интересны. Но любая из них однозначно полезна для здоровья и, в отличие от аэробных или силовых видов групповых тренировок, подходит даже для начального уровня физ.подготовки. Какую из групповых релакс-тренировок выбрать — дело личного предпочтения.
Понравилась статья? Поддержи проект и автора!
Фитнес-релакс «Mind&body»
В сети практически нет информации о том, кто придумал этот фитнес-план, но точно известно, что предпосылкой к его возникновению является популярная во второй половине XX века философия New Age, провозглашающая неразрывную связь тела и разума, взаимное их влияние друг на друга. Ведь давно замечено, что наше эмоциональное состояние является причиной многих болезней, а отдых и релакс – чудесным образом способны исцелять наше тело и душу. Mind and Body Fitness приглашает нас полностью расслабить свое тело, освободить разум от нескончаемого потока мыслей и под спокойную гармоничную музыку заняться фитнесом.
В основе движений Mind and Body лежат базовые асаны йоги, пилатес, гимнастика, стретчинг, калланетика и т.п. направления. Если вам по душе все эти дисциплины, и вы не знаете, какую из них предпочесть, то смело выбирайте Mind and Body. Таким образом, в одной программе вы получите целую обойму любимых направлений фитнеса.
Однако не рассчитывайте, что все 55 минут тренировки по Mind and Body Fitness пролежите с закрытыми глазами в Шавасане. Все же это фитнес-программа, в которой много силовых элементов. Правда, с целью тонизирования своих мышц вам не нужно будет тягать «железо». В Mind and Body вы работаете исключительно с весом своего тела. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений.
Предварит основную часть тренировки разминка. Тут вас ждет суставная гимнастика с плавными наклонами головы вперед-назад и в стороны, вращением плечами, наклонами корпуса вправо-влево с поднятыми вверх руками, которые обеспечат мягкую растяжку позвоночника и т.п.
Далее тренер предложит серию наклонов, плавно перетекающих друг в друга:
— наклон вперед с вытянутыми перед собой руками и расположением корпуса параллельно полу;
— глубокий наклон к ногам («книжка» стоя);
— наклон вперед с отведенными назад руками, раскрывающий грудной отдел позвоночника;
— наклон корпуса к выставленной вперед ноге с одновременным отведением рук назад и переплетением пальцев в замок.
Также в этом блоке упражнений предстоит динамичная связка из компенсирующих друг друга прогибов спины вверх и вниз в положении стоя.
О том, что разминка плавно перетекает в основную часть тренировки, вам подскажет Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вниз).
Эту перевернутую асану тренер предложит вам выполнить как в классическом варианте, так и с поочередным подъемом одной прямой ноги вверх.
С этой классической асаны хатха-йоги вы логично переместитесь в прямую планку.
Затем предстоит выполнить боковую планку на обе стороны.
А, вернувшись с нее в прямую планку, поработаем в ней, высоко подтягивая то одно, то другое колено к груди.
В этом же блоке тренер может предложить вам прямую планку с подъемом над полом одной руки, одной ноги или обоих конечностей одновременно.
В самом начале статьи мы ободряюще обещали вам, что в Mind and Body не будет динамичных приседаний и выпадов. Однако это не значит, что мы не используем статичный вариант выполнения этих эффективных для тонуса ног упражнений. По сути, их аналогами в йоге являются различные варианты Позы Воина и Позы Стула.
Далее, незаметно для себя, следуя за четкими указаниями тренера, вы опуститесь на колени. Стоя на одном колене, вторую прямую ногу вытяните вперед и наклонитесь к ней всем корпусом. Растянете таким образом спину и заднюю поверхность ноги. Положение ассиметричное, потому тренер пригласит вас повторить его с другой ноги.
Все так же, стоя на одном колене, теперь одну прямую ногу отведете в сторону и наклонитесь к ней всем корпусом, подняв противоположную руку вверх. То же проделаете с другой ноги и в другую сторону. Поработаете таким образом над поперечной растяжкой, раскрытием тазобедренного сустава и мягкой растяжкой спины.
Время принять упор на оба колена. Из этого положения тренер пригласит вас выполнить несколько вариантов Уштрасаны (Позы Верблюда), прогнувшись назад и раскрывая сердечный отдел.
Заключительная часть тренировки Mind and Body пройдет сидя на полу.
В этом положении предстоит выполнять наклоны к ногам («книжка» сидя). Старайтесь тянуться к ногам грудью, не пружинить, а просто расслабляться в этом положении.
Также из положения сидя на полу тренер предложит вам выполнить обратную планку в ее классическом варианте.
А затем дополнить ее подъемом вверх одной прямой ноги.
За этим может последовать блок скруток в положении сидя.
Для тренировки брюшных мышц подойдут различные варианты Навасаны (Позы Лодки).
И, конечно, в финале занятия обязательно будет отдых в Шавасане.
Как видите, программа Mind&body построена таким образом, что не способна каким-либо образом травмировать вас. Она практически не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Ее основные цели – развитие всех мышечных групп в щадящем режиме, последовательное оздоровление организма, развитие гибкости, стимулирование обменных процессов, гармонизация сознания и накопление положительной энергии. Вот и получается, что Mind&body – это не просто фитнес-программа, а целая философия, погружающая нас в изучение возможностей нашего тела, избавляющая от стресса. Если тренажерный зал делает своим культом рельефное подтянутое тело, то в Mind&body акценты смещены на гармонию между телом и нашим внутренним состоянием, на здоровье и духовное самосовершенствование.
Тренер Cофия Луковникова
Фото – Медицинский оздоровительный центр Fortis, г. Харьков.
Healthy back
Не секрет, что состояние позвоночника во многом определяет общее самочувствие человека. Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве приглашает на занятия «Healthy back», что переводится как «Здоровая спина».
«Healthy back» это комплекс, направленный на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, на улучшение, а также восстановление подвижности позвоночника и суставов. Уже после нескольких тренировок вы почувствуете, как легче становится спине и постепенно уходит скованность и боли. «Healthy back» просто необходим людям, ведущий малоподвижный или сидячий образ жизни.
На какие мышцы влияют упражнения «Healthy back»?
— Спина и позвоночник,
— Проработка глубинных мышц спины, которые не всегда задействуются при прочих видах тренировок.
Какой результат стоит ожидать, посещая занятия «Healthy back»?
— Снимается напряжение со спины и убирается болевой синдром.
— Приобретается гибкость спинных мышц.
— Происходит похудение и уменьшение лишних сантиметров в области талии, живота.
— Пропадает общий дискомфорт.
— Если вы страдали головными болями, вызванными с проблемами позвоночника, то они могут постепенно уйти из вашей жизни.
— Возможно улучшение сна и настроения.
Но самый главный результат это, конечно же, здоровая и сильная спина!
Всем ли полезны занятия «Healthy back»?
Сеть фитнес — клубов [Republika] в Москве всегда предупреждает республиканцев о том, что у каждого вида занятий есть свои противопоказания. «Healthy back» не исключение! Комплекс включает в себя методики йоги, пилатеса и ЛФК. Он объединяет все лучшее, что есть в этих тренировочных системах, для оздоровления позвоночника. «Healthy back» настолько безопасна, что пользуется успехом в качестве реабилитации и восстановления при различных нарушениях осанки и остеохондрозе.
Но, тем не менее, перед принятием решения записаться на тренировки «Healthy back» непременно посетите врача клуба.
Тренировки не рекомендованы при серьезных травмах и сразу же после проведения операций на позвоночнике.
Упражнения, связанные со спиной следует выполнять с особой осторожностью. Неверное движение или техника выполнения способна привести к массе проблем. Инструкторы сети фитнес — клубов [Republika] в Москве научат вас безопасно выполнять все элементы. Наши тренировки принесут для вашей спины максимум пользы!
Записаться на занятия «Healthy back» можно по телефонам у администраторов клуба. Актуальное расписание уточняйте на сайте [Republika].
Back relax фитнес что это
Тренажеры имеют идеальную биомеханику – эффективное выполнение при любом уровне подготовки.
Зона свободных весов оснащена всем необходимым для полноценной тренировки.
Занятия со свободным весом позволяют задействовать сразу несколько мышц и суставов, благодаря этому эффективность тренировок возрастает и переходит на качественно другой уровень.
Комплекс объединяет пять станций для выполнения динамичных упражнений, которые развивают ключевые физические свойства тела человека: скорость, силу, координацию, реакцию, моторику.
Synrgy 360 является центром притяжения энергичных людей, делая тренировочный процесс многогранным и интересным для всех участников тренировки.
Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Power – сила и рельеф
Виды тренировок: Pump, Core 30, Core 45, Power Fit, TRX-trening, Strong-circle, Athletic-air, Aque-functional, Aque-core, силовая йога
Energy – энергия и выносливость
Виды тренировок: Step, Figth, HIIT/Tabata, Dance, Trekking, Boxing trening, Aque fit, Aque HIIT, Aquefigth
Harmony – гармония между телом и разумом
Виды тренировок: Wave, Fitness yoga, Soft stretching, Trigger stretch, Pilates mat, Aque Balance, Aque stretch, Healthy back, Quick stretch, Air stretch, Meditation