What Is the Average Running Pace for a Mile?
Monitoring your pace is an easy way to track progress toward your goals.
Mile speed is one of the most commonly tracked statistics among all runners, from elite marathoners who train full-time to hobbyists who go around the block to break a sweat.
Tracking your average mile time is a great way to monitor your progression and increased fitness while training. Plus, when you reach a new barrier—like the first time you run faster than a 10-minute mile, for example—it allows you to search out new goals in your running journey.
But defining an average mile time for all runners can be difficult; your mile speed varies based on several factors. Before we talk about average running pace, let’s touch on some of the many factors that can affect this statistic.
What Affects Average Mile Time?
The following factors play a big role in every runner’s mile speed:
The list could go on. Even what you think about can affect how fast you run, and that’s under your control. Other factors, however—such as height and age—are things you obviously can’t change.
And according to recent number crunching at Runner’s World based on data from the likes of platforms such as MapMyRun, even the type of year you’re having has an affect on one’s average mile time and pace. From mid-April to mid-September—during the start and midpoint of the coronavirus pandemic—the average mile pace recorded was 8.5 percent slower compared with the same range in 2019, which the MapMyRun team attributes to a new or returning runner effect.
For example, when it comes to age, one data analysis performed in 2010 and based on 10,000 U.S. runners who completed a 5K showed the average minutes per mile for runners of different ages. The average overall? That was 11:47 per mile. Men in the 16-19-year-old age range finished the run with an average pace of 9:34; women in the same age group finished in 12:09. The numbers gradually increased as the age groups got older.
In most cases, the gaps between the finishing times of the different age groups weren’t drastic. And you might not necessarily get slower with age. As Runner’s World has reported, many pro runners and average runners peak in their 30s, and even runners in their 70s can keep getting better with age.
Because of the many variables associated with running pace, it can be difficult to establish an across-the-board average running speed, but it’s not impossible.
Average Mile Time for Runners Overall
Based on more real-life data from more than 300 million runs uploaded to workout app Strava in 2018, the average running pace across the globe is 9 minutes and 48 seconds (9:48). That number adjusts based on gender—9:15 for men; 10:40 for women—and in the U.S. with 9:44 overall (9:07 for men and 10:21 for women).
Don’t fret if your current average time is a little off from those marks. Keep in mind that, while sizable, the dedicated Strava community doesn’t represent the entire running community. Healthline.com also reports that new runners may take 15 minutes to run just one mile, equaling out to four miles an hour.
How Fast Should I Run in a Race?
If you’re looking to find out what your average running pace should be to hit a specific time goal in a race, you’re in luck. Our Runner’s World Pace Charts (in both minutes per mile and kilometer) show what time a given pace will produce for six common race distances: 5K, 5 miles, 10K, 10 miles, half marathon, and marathon. As an example in the chart below, if you want to run under 1 hour and 45 minutes for a 10-mile race, you’d need to have an average pace of 10 minutes and 29 seconds per mile to accomplish your goal.
Use our charts as a reference point after you start training so you can know what average pace is necessary (and realistic) for your upcoming goal race.
How Can You Improve Your Mile Speed?
If you want your average running pace to be faster, there are several steps you can take to improve, like figuring out how to breathe properly and mixing up your types of runs. You should also recognize the importance of nutrition and hydration and fuel up with good food at the right time to maximize your performance. Stay hydrated, too, drinking plenty of water and consuming energy gels during long runs and races.
Adopt a holistic approach to your training, doing regular conditioning workouts to improve your strength and flexibility in addition to running—a stronger body can help you run faster and avoid injury. Finally, don’t forget to always be aware of your form; having correct technique can prevent injury, too.
Fastest-Ever Mile Speed
The fastest mile ever recorded was set by Hicham El Guerrouj, a Moroccan runner who ran a mile in 3:43.13 in 1999. Guerrouj was 24 years old at the time. For women, the fastest mile ever was run by Sifan Hassan, who clocked a 4:12.33 in 2019. If you’re looking for the fastest average running paces over the course of 26.2 miles, look no further than the world record holders in the marathon—Eliud Kipchoge (4:38.4 per mile) and Brigid Kosgei (5:06.8 per mile).
Watch: Runners attempt to maintain Eliud Kipchoge’s pace of 4:38 per mile.
And just for fun, if Usain Bolt were to ever keep his jaw-dropping sprint going for a full mile at his peak ability, the Jamaican’s top speed in 2009 during his 9.58 world record 100-meter dash would have put him just over 27 miles per hour.
Question: Q: Current Pace vs. Average Pace
As far as I can tell, the only pace feedback you can access during your run is «current» pace, not «average» pace. Only after you complete your run, are you given your average pace.
Does anyone know if you can access your average pace during your run? I find «average pace» is much more beneficial than «current pace» during long runs when you are trying to maintain a certain pace, or complete a marathon at a given pace.
Posted on Jul 19, 2006 9:02 PM
All replies
Loading page content
Page content loaded
Jul 20, 2006 4:03 AM
Jul 20, 2006 5:59 AM
I would like to be able to have access to both «current» and «average» pace. To be honest, when I’m running marathons, I don’t like to do much thinking, and knowing if I am above or below my desired average pace via a simple push of a button would alleviate me from doing all those calculations, course studying, heart rate monitoring, etc. I’m sure competitive runners take a different view. A side note, the Timex Bodylink GPS unit I use allows you access to average and current pace.
Jul 20, 2006 8:58 AM
Jul 20, 2006 8:16 PM
What an amazingly arrogant response! Someone asks how they can do something because that’s what they need, and you think you can tell them what they do and don’t know about what they want.
You’re obviously not a competitive runner, because everyone knows that it’s much easier to calculate your status on a run from your average pace, since you already know the course and where you should be on it.
I’d also prefer getting the average pace, as do all the runners I’ve spoken to about this question.
Aug 25, 2006 11:09 AM
You all might want to give Apple a note, suggesting you’d like an «average pace» feature on the nano Nike kit. See the suggestion form linked below.
I hope this helps you all, good day.
If any post helps or solves your issue, please mark it that way accordingly. Thank you for helping the boards!
What’s the Average Running Speed and Can You Improve Your Pace?
David Runners Blueprint
Mar 15, 2019 · 4 min read
Average running speed
Average running speeds, or pace, are based on a number of factors. These include current fitness level and genetics.
In 2015, Strava, an international running and cycling tracking app, reported the average speed for men in the United States was 9:03 minutes per mile (1.6 kilometers). The average pace for women was 10:21 per mile. That data is based on over 14 million logged runs. The current world record for 1 mile is 3:43.13, set by Hicham El Guerrouj of Morocco in 1999.
Speed by distance
If you’re plannin g to run a 5K, 10K, half-marathon, or marathon, here are the average times per mile. These times are based on 2010 race data from 10,000 recreational runners in the 20 to 49 age range.
SexRace distanceAverage pace per mile (1.6 km)male5 km (3.1 mi)10:18:10female5 km (3.1 mi)12:11:10male10 km (6.2 mi)8:41:43female10 km (6.2 mi)10:02:05malehalf-marathon (13.1 mi)9:38:59femalehalf-marathon (13.1 mi)10:58:33malemarathon (26.2 mi)9:28:14femalemarathon (26.2 mi)10:23:00
How to improve speed
If you want to improve your average pace per mile, try the following workouts to increase your speed and build up endurance.
Interval training
Warm up for 10 minutes by jogging slowly. Then run a high-intensity pace (where you can’t hold a conversation comfortably) for 2 to 5 minutes. Jog for the same amount of time to recover.
Repeat 4 to 6 times. Do this a minimum of once or twice per week until you’ve comfortably reached your desired speed.
Tempo training
The goal is to run at a tempo pace, or a comfortably hard pace. It should be slightly faster than your target goal time.
Run at this pace for a few minutes, followed by several minutes of jogging. Work up to 10 to 15 minutes of tempo pace for a 5K and 20 to 30 minutes of running at your tempo pace for longer races.
Hill training
If you’re planning on running a race that has hills, it’s important to train on them. Pick a hill that’s of similar length and incline to the one you’ll encounter in the race. Or, if you have access to the course, train on the hills there.
Pacing tips
Your running pace is usually determined by how fast you run 1 mile, on average. To determine your best running pace:
You can also do this on any flat running trail or path.
Use your mile time as a goal for training. Every few weeks, go back to the track and time your mile pace again as a way to track your progress.
If you’re planning to run a race, try to have a realistic goal time in mind. Try using an online calculator to determine your pace per mile in order to meet your goal.
You can follow an online training plan to help improve your pace. Or, if it’s in your budget, you can work with a running coach.
Running safety
To stay safe and healthy while running, follow these tips:
The takeaway
Your pace is based on factors like your current level of fitness. You can improve your running pace by participating in high-intensity interval training (HIIT) or speed workouts. Try performing them on a track near your home. Sign up for a local 5K race or two to stay motivated to improve your time.
Remember, it’s important to build up speed gradually to stay injury-free. Never push yourself to the point of total exhaustion. Always check with your doctor before starting any new running workouts.
Pace Calculator
Use this pace calculator to easily calculate your average walking or running pace, the distance, or the duration of your workout, given any of the other two. The calculator works with miles, feet, kilometers, meters, etc..
Pace is the rate of movement, or more precisely: the rate of covering a given distance. For example, your pace can be 10 minutes per mile, or 10 minutes per kilometer, or 20 seconds per 100 meters, so pace describes how long it takes you to cover a given distance unit. When you are calculating pace manually or using an online pace calculator, it is actually the average pace that you get as result, since your pace changes more or less every second, depending on your current speed.
Other than average pace, the calculator also outputs average speed, and it can calculate your time given distance and speed, as well as distance given speed and time.
Running pace (jogging pace) is calculated the same way as walking pace, hiking pace, biking pace, trekking pace, climbing pace, swimming pace, and so on. The calculator does not differentiate between different modes of movement in which you could have covered the distance.
The formula for calculating pace is:
Pace = Time / Distance
The result depends on the units used for time and distance. For example, if you supply time in minutes and distance in miles, you get pace calculated in minutes per mile. If you supply kilometers instead, you get minutes per km. If you supply seconds and meters, you get seconds per meter.
If you are looking to calculate your running distance, or for that matter, hiking distance, or trekking distance, or biking distance, or swimming distance, you need to know your pace or your speed, and the time which it took to cover it (rests excluded). The distance formula is:
Distance = Speed * Time
If you know the pace, but not the speed, you need to convert from one to the other. E.g. if the pace is 5 minutes per mile, to convert to miles per hour, simply divide 60 (minutes) by 5, to get 12, meaning the speed was 12 mph. Then use that as an input for a pace calculator or the formula above. The resulting distance will be in the distance unit used for the speed measurement: miles, kilometers, meters, yards, feet, etc.
If one is looking to calculate your workout duration, they need to know the pace or the speed, and the distance covered. The duration formula is:
ОБЗОР VWAP (VOLUME WEIGHTED AVERAGE PRICE)
VWAP — это внутридневный расчет, используемый в основном HFT алгоритмами и институциональными трейдерами для оценки того, где акции торгуются относительно среднего значения объема за день. Внутридневные трейдеры также используют VWAP для оценки направления рынка и фильтрации торговых сигналов. Перед использованием VWAP, необходимо понять, как он рассчитывается, как его интерпретировать и использовать, а также какие недостатки у этого инструмента.
Как рассчитывается VWAP?
VWAP (Volume Weighted Average Price) — это аббревиатура от Средневзвешенной цены по объему. На первый взгляд, вы можете думать, что VWAP — это всего лишь индикатор средней цены. Но VWAP — это нечто большее.
Индикатор скользящей средней чаще всего основан только на одной цене (закрытия) актива, и он никогда не даст вам точной информации об истинной средней цене. Чтобы определить истинную среднюю цену акции (или другого актива), вам необходимо фактическое количество транзакций по целому ряду цен. Это то, что может делать VWAP.
Расчет VWAP для любого торгового инструмента осуществляется по следующей формуле:
Классический расчет VWAP состоит из пяти простых шагов:
На основе данных о ценах (OHLC) рассчитывается Typical Price [(H + L + C) / 3]. Также вы можете выбрать другие расчетные цены (см. Настройки на платформе PTMC).
Рассчитывается произведение объема на Typical Price
Рассчитывается кумулятивный объем торговли (это знаменатель в формуле VWAP)
Рассчитывается совокупный показатель произведения Typical Price на объем (это числитель в формуле VWAP)
Вычисляется значение VWAP (делится 4 шаг на 3 шаг)
Рис. 1: Пример расчета VWAP для индекса CAC40 (France) для 15 мин периода
В платформе РТМС можно выбрать для расчета VWAP не только по цене Open, High, Low, Close но и другие типы:
Typical price — это средняя цена [(H + L + C) / 3].
Median price — это средняя цена [(H + L) / 2],
Weighted price — это средняя цена [(O + H + L + C) / 4].
Рис. 2а: Типы цен для расчета VWAP в платформе РТМС
Традиционно институциональные трейдеры рассчитывают VWAP на базе тиковых данных для всего торгового дня. Но также допускается расчет для различных таймфреймов (1, 5, 10, 15, 30 или 60 минут, а также неделя, месяц). Все эти настройки можно задать в платформе РТМС.
Рис. 2b: Расчетные циклы VWAP в платформе РТМС
Торговля с помощью VWAP
Расчет VWAP при использовании дневного цикла начинается с цены открытия торгового дня (также можно задать время расчета для отдельной торговой сессии), и поначалу VWAP будет очень чувствителен к изменению цены. Но по мере продолжительности торговли в течение дня он станет менее чувствительным. Когда вы используете VWAP, вы должны иметь в виду, когда цена выше линии, значит преобладает восходящий тренд. И напротив, если цена ниже VWAP, значит преобладает нисходящий тренд.
Наверное, вам интересно, каково поведение этого индикатора при использовании на боковом рынке. В этом случае VWAP будет просто проецироваться посередине ценового диапазона. Глядя на направление VWAP, вы можете понять, следует ли использовать трендовую или возвратную стратегию.
На следующих скринах показано, как выглядит VWAP на примере графика TSLA (Tesla company) соответственно для бычьего рынка (рис. 3a), медвежьего рынка (рис. 3b) и бокового рынка (рис. 3c).
Рис. 3а: VWAP на бычьем рынке
Рис. 3b: VWAP на медвежьем рынке
Рис. 3c: VWAP на флетовом рынке
Как профессиональные трейдеры используют VWAP?
Чаще они покупают, когда цена ниже VWAP, потому что так они могут накапливать позицию по цене лучше, чем средняя рыночная цена.
закрывают длинные позиции и открывают короткие когда цена выше VWAP.
VWAP используется HFT трейдерами для покупки / продажи в точке, которая не вызвала бы внезапного движения цен на акции. Это не обязательно дает торговые сигналы, но это помогает покупать низкие и высокие продажи. При использовании с другими торговыми индикаторами он определенно может помочь в повышении точности вашей торговой стратегии. Вы должны понимать, что это только один показатель из тысячи, который учитывается при размещении большого объема ордеров.
Как розничные трейдеры используют VWAP?
Розничные торговцы хотят часто торговать на импульсных движениях. Когда цена пересекает линию VWAP, то можно рассматривать это как сигнал восходящего тренда. И затем вы можете искать возможности для покупки. Напротив, можно рассматривать сигналы на продажу если цена ниже линии VWAP. Когда вы выбираете эту стратегию, вы должны знать, что:
Сильное давление на покупку выше VWAP показывает, что цена заставляет участников рынка достичь нового максимума.
Сильное давление на продажу ниже VWAP является признаком того, что цена подталкивается вниз, чтобы достичь нового минимума.
График ниже (рисунок 4) показывает взаимодействие линии VWAP и цены. Часто VWAP является поддержкой или сопротивлением. Это означает, что вы можете использовать VWAP в своей стратегии, для определения динамических уровней поддержки и сопротивления.
Рис. 4: VWAP как динамический уровень поддержки / сопротивления
Недостатки VWAP
Нет сомнений в том, что VWAP — отличный индикатор, который вы можете использовать, для входа в хорошие позиции. Но это не святой грааль, который сделает вас успешным без каких-либо усилий с вашей стороны. Основной недостаток индикатора VWAP (как и любой МА) заключается в том, что он запаздывает. Это связано с его кумулятивной формулой.
Давайте проясним это на примере: если вы используете 5-минутный график, после 4 часов торговли VWAP будет рассчитан для 48 периодов. Задержка, связанная с этим, будет похожа на 48 периодов скользящей средней (рис. 5). По мере того, как в течении дня накапливается объем, это отставание будет увеличиваться, и в конце дня оно достигнет самого высокого значения. Это связано с тем, что в расчете уже учитывается столько данных, что новые данные имеют крайне малое влияние. Поэтому VWAP имеет большую ценность в начале дня для розничных торговцев, потому что он более чувствителен к ценовым движениям.
Рис. 5: Расхождение между VWAP и SMA (48)
С другой стороны, в конце дня VWAP будет сглажен и будет мало полезен для розничного трейдера. Значения VWAP на конец дня более важны для институционального трейдера, поскольку стоимость VWAP в конце дня дает ориентир, с помощью которого они могут сравнить свои накопленные позиции относительно средней цены на рынке.
