Водная альтернатива «сухим» тренировкам
Лето — время освежающих походов в бассейн. Здесь можно и тренироваться, причем не менее эффективно, чем в спортзале или на групповых программах.
Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, подобрала «сухим» тренировкам водный эквивалент.
Силовая выносливость: Bodypump и Aqua Shape
«Среди самых популярных программ Les Mills — Bodypump, тренировка, которая развивает силовую выносливость и укрепляет основные мышечные группы. В ней используются упражнения со штангой. Водный аналог без штанги — Aqua Shape. Она тоже направлена на проработку всех основных мышечных групп, только вместо штанги здесь нагрузку создают, во-первых, плотность воды, во-вторых, собственное тело. В основной части тренировки движения выполняются с длинными рычагами — прямыми руками и ногами. Именно этот нюанс делает тренировку силовой и обеспечивает эффективность.
Важное преимущество таких занятий в воде — их безопасность. Благодаря воде нагрузка на суставы минимальна, причем актуально это не только для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а вообще для всех».
Единоборства: Bodycombat и Aquacombat
«Bodycombat — тренировка на основе элементов из единоборств: бокса, кикбоксинга, таэквондо, карате, капоэйры и других. Аналогом в воде станет Aquacombat. На «суше» тренировки Bodycombat проходят в быстром темпе под энергичную музыку. В воде из-за ее плотности такой ритм был бы невозможен, так что резких движений, которые могут стать причиной травмы, не будет. В Bodycombat включены различные прыжки с ударами, «водные» же прыжки исключают ударную нагрузку на суставы.
Нельзя не отметить, что вода во время тренировок Aquacombat охлаждает — таким образом, нагрузка дается легче, хотя по эффективности занятие «сухому» аналогу ничуть не уступает».
Велотренажер: RPM и Hydrorider
«RPM — это программа тренировок на велотренажере, в которой используется движения в разном темпе, с разными положениями тела: сидя, стоя. Аналогом в воде является занятие Hydrorider с водным велосипедом, который устанавливают на дно бассейна. Чтобы комфортно было крутить педали, участникам занятия выдают специальные тапочки. Сопротивление на тренажере Hydrorider можно регулировать за счет увеличения длины лопастей. Таким образом, интенсивность можно получить такую же, как и на «суше». К тому же удобно, что на уроках с Hydrorider можно задействовать руки и пресс: человек сидит по пояс в воде, крутит педали и добавить к этому может, например, гребки. Нагрузка благодаря этому распределяется по телу более равномерно. Во время «сухих» велотренировок руки все время в статике, мышцы спины могут получить перенапряжение, а в воде это исключено.
Отличный плюс тренировок Hydrorider — гидромассаж: движения ног создают такое движение воды, которое дополнительно массирует кожу и обеспечивает антицеллюлитный эффект».
Нагрузка на пресс: ABS и Aqua ABS
«Тренировка ABS направлена на укрепление мышц пресса. Водное занятие Aqua ABS тоже сфокусировано на них, но по факту задействует еще и другие части тела: руки, ноги. Вода — это нестабильная среда, нужно постоянно двигаться, чтобы держать равновесие. Поэтому укрепляются и другие мышечные группы, а эффективность тренировки, как следствие, повышается.
У многих людей очень слабые мышцы пресса, особенно в нижней части. Различные подъемы ног даются им из-за этого очень тяжело; напрягается что угодно, только не пресс. Следствием становится боль в пояснице, нагрузка на сгибатели бедра. В воде тело — будто бы в состоянии невесомости, оно очень «легкое», поэтому подобных неприятностей не будет — нагрузка будет направлена непосредственно на мышцы пресса.
К тому же тренировки вроде Aqua ABS — это разнообразие. Все мы сотни раз делали скручивания, но в воде от знакомых упражнений можем получить совершенно новые ощущения».
Тренировка мышц и координации: аэробика и Aqua Motion
«Aqua Motion может стать альтернативой классической аэробике. На этом занятии в бассейне тоже составляют комбинации из базовых шагов, которые потом превращаются в полноценную связку. Скучать не приходится, тренировка проходит динамично, а сочетание разных элементов развивает координацию, скорость реакции и другие качества. У тех, кто медленно “схватывает” материал, появляются новые нейронные связи — развивается память, а это, в свою очередь, помогает учиться лучше управлять своим телом».
Акцент на мышцы-стабилизаторы: CXWorx и Aqua Noodles
«Тренировку CXWorx, которая укрепляет мышечный корсет, можно сравнить с программой Aqua Noodles: это занятие в бассейне с использованием “нудлс”, длинных пенопластовых “макаронин”. С “нудлами” выполняют различные упражнения на баланс, координацию; чтобы их выполнить, нужно включать мышцы кора — мышцы-стабилизаторы. Например, в одном из упражнений нужно встать обеими ногами на “нудл” и, удерживаясь в таком положении, делать удары ногами, жимы руками. С этим оборудованием интересно работать: создавая нестабильные условия, оно не дает расслабиться — нужна полная концентрация, иначе потеряешь равновесие».
Ноги и ягодицы: Legs & Butt и Aqua Jogger
«Популярную среди девушек тренировку Legs & Butt можно перенести в воду: в бассейне проводят аналогичные тренировки Aqua Jogger с накладками на ноги, которые добавляют телу плавучести и заставляют работать с большим сопротивлением. Во время занятия “включаются” мышцы-стабилизаторы, а также мышцы ног — и наибольшая нагрузка приходится именно на них. Дополнительное оборудование смещает акцент на нужные мышечные группы и в целом привносит разнообразие в тренировочный процесс».
Что такое акваджоггинг
Водные процедуры способствуют не только похудению, но и оздоровлению всего организма, и именно поэтому они так популярны во всех уголках земного шара. Сегодня мы расскажем вам о таком направлении фитнеса, как акваджоггинг, и заодно узнаем все его плюсы, касаемо фигуры и здоровья!
Что такое акваджоггинг и его плюсы
Итак, акваджоггинг – это различные упражнения под водой (бег, спортивная ходьба и др.), которые в большей степени направлены на проработку мышц ног и ягодиц.
Занятия могут проходить как на подводных тренажерах, например, беговая дорожка, так и без них, но с использованием какого-либо спортивного инвентаря (гантели, аквапалка и т. п.).
Плюсы акваджоггинга:
• Проработка основных проблемных зон (внутренняя сторона рук, живот, бедра, ягодицы);
• За 30 минут таких занятий можно сжечь, как минимум 500 килокалорий;
• Отличный способ избавления от целлюлита, растяжек, а также занятий акваджоггингом помогают подтянуть обвисшую кожу;
• Безопасный и эффективный способ похудения;
• Совмещение кардио упражнений и силовых увеличивает процент жиросжигания;
• Вода, при выполнении упражнений создает дополнительную нагрузку на мышцы, что в свою очередь делает занятия намного эффективнее;
• Полезен для сердечно-сосудистой и нервной систем;
• Обеспечивает поступление необходимых объемов кислорода в организм;
• Улучшает работу иммунной системы;
• Полезен для позвоночника;
• Выводит лишнюю жидкость из организма;
• Улучшает координацию движений;
• Способствует нормальной работе внутренних органов;
• После занятий вы почувствуете легкость, бодрость и прилив сил!
Противопоказания к занятиям акваджоггингом
Несмотря на большое количество плюсов акваджоггинга, для некоторых людей он противопоказан, например, тем, у кого имеются такие заболевания как: бронхиальная астма, заболевания глаз; сахарный диабет (тяжелой формы), онкология, склонность к тромбообразованию, повреждения барабанных перепонок, острые инфекции, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания и др.
Поэтому прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Не бойтесь пробовать новые направления фитнеса, ведь только так можно найти самый лучший способ похудения и оздоровления организма под свои индивидуальные особенности и предпочтения!
Авкаджоггинг – лучшая аквааэробика
Привет! Сегодня я расскажу про акваджоггинг и насколько он эффективнее обычной аквааэробики. Такое понятие, как аэробика, появилось в обиходе нашей страны около 30 лет назад. Что касается так называемой водной аэробики – аквааэробика – это понятие появилось несколько позже. Но надо отметить, что подобная гимнастика до сих пор существует. Мало того, этот вид тренировок приобрел невиданную популярность. На сегодняшний день многие люди, которые привыкли следить за своей фигурой, с удовольствием занимаются аквааэробикой в фитнес клубах или центрах.
В чем разница между обычной аэробикой и водной?
Различие между простой аэробикой и аквааэробикой заключается в том, что если при обычной аэробике занятия проводятся на суше, то при аквааэробике занимаются той же гимнастикой, но в воде. Да, подобные упражнения труднее выполнять в силу того, что организм должен преодолевать водное сопротивление, то есть прилагать больше усилий и тратить больше энергии.
Вода очень положительно влияет на организм в целом. С древности люди использовали свойства воды для оздоровления организма. Именно тогда и было замечено, что если человек занимается гимнастикой в воде, то он может прекрасно укрепить иммунитет и вылечить различные заболевания.
При эффекте выталкивания из воды, опорно-двигательный аппарат получает небольшую нагрузку, а позвоночник и вовсе расслабляется. Занимаясь водной гимнастикой, можно не беспокоиться о риске получения травмы, он сводится буквально к нулю. Все дело в том, что вода призвана улучшить мышечный тонус, мягко воздействуя на весь организм в целом.
При занятиях аквааэробикой вода оказывает на организм сопротивление, которое в 12 раз превышает сопротивление воздуха. При помощи водного сопротивления улучшается координация движений. Тренировку в воде можно сравнить с той, на которой человек для улучшения мышечного тонуса использует утяжелители. Занятия в воде способствуют активному снижению веса. Если заниматься тренировками на воздухе, то понадобится гораздо больше времени, чтобы сбросить лишний вес. Как видите, польза водных тренировок просто на лицо и на фигуру.
Еще одной природной силой воды является гидростатическое давление. С его помощью можно улучшить кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах. К сожалению, добиться подобного эффекта воздушными тренировками очень трудно. Например, если вы начнете заниматься водной аэробикой, знайте, что ваши почки станут работать активнее прежнего. Это значит, что очень скоро ваш организм начнет выводить избыточную жидкость. Подобные тренировки пойдут на пользу людям, страдающим от заболеваний почек, а также при проблемах с сердцем и сосудами.
В список показаний водной гимнастики входят варикоз и целлюлит, ведь вода проводит отличный массаж тела. А вот когда человек выходит из воды, он обязательно будет ощущать легкость во всем теле. Данный факт нельзя упускать при лечении хронических стрессов.
Акваджоггинг, как часть аквааэробики
Водные занятия призваны улучшить состояние суставов, в том числе снять напряжение с позвоночника. Кроме этого вода позитивно влияет на состояние кожи, делая ее более эластичной и упругой.
Вы можете начать заниматься любым видом водных тренировок, но я советую обратить внимание на акваджоггинг. Этот вид тренировок обозначает ни что иное, как бег в воде. Подобные тренировки доступны практически всем желающим.
Тренировки в воде пойдут на пользу тем, кто хочет похудеть, избавиться от целлюлита, растяжек, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса.
Казалось бы, как простой бег в воде позволяет активно тренировать всю нижнюю часть тела.
Акваджоггинг помогает избавиться от целлюлита?
При занятиях подводным джоггингом происходит некий антицеллюлитный тренинг, оказывающий оздоравливающее воздействие на бедра, живот и ягодицы, помогая расщеплять жировую ткань. Вода влияет на соединительную ткань и это воздействие можно вполне спокойно сравнить с хорошим массажем.
История акваджоггинга началась в Америке в 70-х гг. прошлого века. Врачи прописывали его спортсменам, которые в силу каких-либо травм не могли продолжать заниматься тренировками на суше. Такие тренировки спортсмены посещали до полного выздоровления.
Чтобы начать заниматься подводным бегом, следует надеть специальный жилет, не позволяющий ногам доставать до дна бассейна. Это немаловажно для тренировки не только системы координации, но также дыхательной и сердечнососудистой системы.
Женщинам, заботящимся о своей внешности, понравятся эти тренировки, потому что с их помощью они смогут натренировать ноги и ягодицы. А ведь в условиях «суши» такие тренировки считаются одними из самых сложных. Если женщина хочет выглядеть привлекательно даже после 30 лет, то ей точно следует обратить внимание на акваджоггинг.
Когда человек находится полностью в воде, но не касается при этом дна, он не подвергает свое тело нагрузкам. Это значит, что травмироваться при занятиях бегом в воде просто невозможно.
Люди, которые впервые попробовали акваджоггинг после занятий на беговых дорожках, говорят о том, что этот вид тренировок им очень нравится. Ведь в ходе подобных эффективных тренировок вы не почувствуете, что устали или потянули связку.
За очень короткое время вы сможете отлично укрепить мышцы ног, ведь они должны будут постоянно преодолевать сопротивление воды. В результате вы увидите, как быстро уменьшится жировая прослойка, а ноги станут стройнее и сильнее.
Эффективность тренировок на воздухе и в воде
Если вы будете около 30 минут бежать по берегу, то сможете сжечь примерно 250 ккал. Такое же время, потраченное на тренировку по акваджоггингу, поможет избавиться от лишних 350 ккал. К тому же стоит отметить, что вода позаботится о том, чтобы ваше тело со временем стало красивее и стройнее. Улучшится общее состояние здоровья, повысится выносливость организма, укрепится иммунитет.
Да что там говорить, вы начнете чувствовать себя совершенно по-другому: жизнь станет ярче благодаря полученным в результате тренировок силам. Согласитесь, что жизнерадостный человек добивается гораздо большего в жизни, чем тот, который постоянно грустит и находится в состоянии апатии.
Как проходит тренировка по акваджоггингу?
Новички занимаются бегом в глубоком бассейне. Постепенно, с каждой тренировкой уровень воды должен уменьшаться. Тренеры говорят о том, что при низком уровне воды мышцы еще лучше тренируются, так как становится сложно передвигаться в воде – и человек прилагает еще больше усилий.
Если заниматься по правилам, то перед началом тренировки по акваджоггингу человек должен надеть специальный пояс. При помощи этого пояса он сможет удерживаться на воде подобно поплавку. То есть человек будет находиться на поверхности воды, не доставая при этом дна ногами. Что касается нагрузок, то их интенсивность можно регулировать. Тут все зависит от того, какую цель вы преследуете, занимаясь тренировками под водой.
Если вы считаете, что бег под водой придумали исключительно для женщин, желающих улучшить свою фигуру, то ошибаетесь. Многие спортсмены мужчины благодаря подобным тренировкам поддерживают свою форму, а также тренируют мышцы перед ответственными соревнованиями.
В США популярной тренировкой стала разновидность тренажерного акваджоггинга. Суть такой тренировки заключается в том, что человек должен бежать по беговой дорожке, установленной на дне бассейна. Надо отметить, что основной тренировочной одеждой является отнюдь не купальник, а обычные кроссовки и шорты. После такой тренировки человек может быть уверен в том, что сможет сжечь еще больше калорий, чем при обычной тренировке по бегу.
Не все американцы понимают, зачем же тренеры поставили беговую дорожку в воду, но все-таки некоторые из них смогли оценить полученный эффект. Особенно это касается голливудских звезд, которые привыкли везде и во всем быть первопроходцами. Многие из них серьезно занимаются под водой и советуют этот вид спорта всем своим знакомым.
Акваджоггинг и противопоказания
Бегом в воде можно заниматься не всем желающим. В список противопоказаний попали такие заболевания и состояния:
Если у вас есть хоть одна из перечисленных проблем, но вы очень хотите попробовать акваджоггинг, то перед началом тренировок стоит обязательно проконсультироваться с врачом. При разрешении врача вы должны проводить занятия только в присутствии тренера.
Людям, страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника, можно заниматься этим видом авквааэробики, но опять-таки они должны находиться под строгим присмотром тренера. Рекомендуется начинать тренировки с маленькой глубины.
Тем, у кого наблюдается склонность к аллергическим реакциям, надо заниматься в бассейнах с наименьшим содержанием хлора. В противном случае хлорированная вода станет причиной появления сыпи и других кожных заболеваний. Чтобы защитить глаза от хлора, следует надевать специальные очки, и только потом приступать к тренировке.
Если организм склонен к простудным заболеваниям, надо заниматься в бассейнах, температура воды в которых составляет не менее 20 градусов.
Чтобы приступить к занятиям по акваджоггингу, не нужно никакой предварительной подготовки. Будьте здоровы!
Aqua Jogger
Класс способствует укреплению мышц ног, нижних мышц спины, ягодиц и пресса (с использованием пояса, специальных сапожек Jogger). Продолжительность 45 минут.
Запишись на пробную тренировку
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.
Мы всегда рады получить обратную связь
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Вы пользуетесь устаревшей версией браузера. Данная версия браузера не поддерживает многие современные технологии, из-за чего многие страницы могут отображаться некорректно, а главное — могут работать не все функции.
В связи с этим предлагаем Вам установить более современный браузер из списка ниже. Все они бесплатны, легко устанавливаются и просты в использовании.
Take The Impact Out Of Fitness
The AquaJogger® buoyancy belt comfortably suspends you at shoulder level in deep water allowing you to breathe normally and move freely while performing a wide variety of water exercises.
Sports Performance
Combine land and water workouts to reach levels of peak performance not possible with land workouts alone while reducing injuries that put you on the sideline.
Fitness and Wellness
Use the forgiving environment of deep water running to take the impact and weight bearing limitations out of getting the cardiovascular activity you need to keep your body and brain healthy.
Rehabilitation
Remove the limitations that impact and weight bearing bring to your rehabilitation efforts as you combine water running and workouts with your land based programs.
Weight Loss
Take the pounding and weight bearing issues out of your weight loss program as you take the impact out of the activities that burn the calories and improve your health.
Active Aging
Meet the challenges of the aging process with a water running and exercise program that opens new doors to fitness, health and mobility.
Learn to swim with AquaJogger® Jr. Does not inhibit arm strokes. Provides total freedom of movement so children can focus on the many skills involved in swimming.
Featured Product
Protect your feet and add a new dimension to your water workout with the ExerSandal.
This comfortable flotation sandal is designed to be worn to, from, and in the pool, while adding flotation and resistance to deep and shallow water routines.
