Учимся думать телом через ощущения и настраиваем дыхание на занятиях Aplomb®
В основе запатентованный способ тренировки мышц.
В результате вы получаете эффективную растяжку без боли, гармонизацию осанки и выстраивание здорового, сбалансированного тела.
Показать полностью.
Занятия по системе Aplomb® помогают достигать профессиональных результатов в танце, спорте и в жизни. Это стало возможным с помощью настраиваемых режимов дыхания, резинового ремня Aplomb® и ключевых ощущений, синхронизируя процессы, последовательно и доступным способом.
Зная принципы и правила системы занятий, вы получаете растяжку без боли и без потери силовых качеств, снятие мышечных зажимов, в том числе психоэмоциональных, выстраивание гармоничной осанки по чётко заданному алгоритму, а также восстановление после травм, оздоровление, повышение осознанности и ресурсное состояние организма для достижения собственных целей.
Регулярные занятия помогают увеличить растяжку, преобразовать осанку, укрепить мышцы, почувствовать свое тело и научиться гармоничному движению совместно с дыханием.
Человек с Апломбом понимает устойчивость в статических положениях и уверенно чувствует движения в динамическом равновесии. ©
• Больше узнать о системе занятий Aplomb®
• Найти инструктора или студию в своем городе
• Получить консультацию по подбору и заказу ремней
• Начать заниматься с ремнями самостоятельно
• Забронировать участие в предстоящих мастер-классах, семинарах и курсах Aplomb®
тогда напишите свой вопрос в сообщениях группы: vk.me/aplombinballet
или воспользуйтесь нашим сайтом
Желаем Вам баланса гибкости и силы в теле для счастливой жизни.
Отличительной особенностью системы занятий Aplomb® это комплексы ощущений в теле от дыхания и движений, которые являются маркерами и драйверами. Они развиваются по точным последовательностям, чётким правилам системы и запускаемые процессы гарантировано приводят к результатам.
Система Aplomb® состоит из трёх методик:
Занятия Aplomb® имеют право проводить только инструкторы прошедшие обучение и получившие СВИДЕТЕЛЬСТВО с правом проводить занятия от автора Олега Бондарчука.
От автора
Составляющие системы Aplomb®:
Танцуя в театре, я занимался поиском способа развития своих данных как артиста балета и возможностей как танцовщика. Растяжка и свободное движение в больших амплитудах мне была просто необходима. Поиск был затруднён тем, что даже успешные приёмы в какой-то момент переставали давать результаты. Но в определённый момент я заметил, что многое зависит от того, в каком состоянии находится тело. От нагрузки и от упражнений ощущения менялись и от них в большей степени зависело пойдёт развитие дальше или нужно действовать иначе. Именно поэтому я занялся выявлением и классификацией ключевых ощущений в теле, которые помогают почувствовать движения изнутри, и которые управляют мышечными ощущениями. И такие посредством дыхания. Занимаясь регулярно и системно происходит регуляция внутренних структур и процесс их координации позволяет достигать лучших результатов с меньшими физическими усилиями. Для меня это стало возможным и я убедился, что при желании это может освоить каждый человек. Занимаясь системно, используя дыхание с ощущениями, он получает новый навык в движениях, и они становятся свободнее, мощнее и регулируемой амплитудой. Через некоторое время применять полученные знания становится также естественно как дышать.
Знание само по себе цельное, путь познания у всех свой. Важно понимать и ощущать главное, остальное детали. Многие видят в системе Aplomb рифмы из йоги, пилатес, прикладной кинезиологии, краниосакральной терапии, цигун и восточные единоборства. В детстве я занимался спортивной гимнастикой, а затем обучался восемь лет балету, позже изучал, прикладную кинезиологию, биодинамику и педагогику. За двадцать лет в театре были серьёзные травмы и опыт восстановление после них помог сформировать систему Aplomb с бережным отношением к телу для серьёзных профессиональных достижений.
Что главное в балете? И как этого достигают? Этот вопрос меня волновал и заставляет искать на него ответы. Все полученные знания я пробовал на себе и смотрел как функционирует у других. Только после этого можно было делать первичные выводы и начать систематизировать полученную информацию.
Поработав в детской балетной студии при Новосибирском Хореографическом Колледже, появилась необходимость развития методов, и ориентируясь на подготовку детей я начал проводить занятия для детей с учётом ощущений в теле. Далее этот метот я начал развивать на индивидуальных занятиях и в группах. Работая в Хореографическом Колледже педагогом я переносил эти знания на собственное тело и пробовал заниматься на внутренних ощущениях также как я видел это у детей. Через некоторое время стало очевидно необходимость передачи этих знаний в ощущениях взрослым людям. Артисты занимаются по своему и безусловно используют ощущения, но никак не выделяют внутренние от мышечных и не управляют ими сознательно.
Педагоги в большей своей части опираются на свой опыт и знания классического наследия. Преподают так, как их научили. Для меня важно понять как человек двигается естественно, изнутри. Так, как будто не прилагает никаких усилий и при этом танцует легко и вдохновенно. Открытие студии растяжки Aplomb® позволило мне проводить занятия для всех желающих. Учитывая исходные данные каждого и его цели. На одном занятии стало возможным совмещать группу любителей которые только пришли и тех, кто продолжает заниматься. Инструктор на занятии может индивидуально подобрать положение ремня и те упражнения, которые помогают достичь желаемого результата. Движения на занятиях с резиновым ремнём синхронизируются с дыханием и делаются в амплитуде до болевых ощущениях, не допуская чрезмерного дискомфорта. Всё это необходимо дать в ОЩУЩЕНИЯХ и так формируется новое понятие двигательной активности и становится возможным при занятиях с инструктором. Я бы это назвал: передача знаний из уст в уста, из ног в ноги! Чем меньше человек знает о хореографии и умеет растягиваться, тем большую ценность представляет для меня и инструкторов, потому что можно видеть как методика «вырисовывала» движения и линии. Обучая с нуля можно видеть как работает методика в чистом виде, а переучивая заученное тело значительно сложнее понять, тем более если параллельно человек занимается еще и другими направлениями. Просматривая как работает технология методики на разных уровнях и на разных группах людей и анализируя данные, сейчас это позволяет мне говорить о прогнозируемом результате. Специалистов много, простых людей мало. Они ресурсны и не догадываются о своем потенциале. По факту они представляют собой ценность своим незнанием как двигаться в балетной логике. И напротив, пришедшие на занятия мастера спорта с прекрасно тренированными телами, через некоторое время приобретают плавность в движении так как снимают излишнее мышечное напряжение. Для них это удивительный результат, для меня это проявление методики. Очень ценно нахождения людей на занятиях, которые не знают как надо танцевать и растягиваться. Опыт обучения с нуля восхищает. В этом их знания превосходят обученных специалистов. В себе они носят потенциал будущих артистов балета, спортсменов или мастеров своего дела. Нужно только этот потенциал раскрыть. И методика Aplomb in ballet® помогает это сделать.
Мысль рождает движение, движение подчинено дыханию.
Все мои находки оформились в последовательную систему, а знания и опыт многократно подтвержденный на обучении нового подхода к развитию гибкости и силы тела, позволяют мне заявить о создании самобытной системы занятий по развитию функциональных возможностей человека. Для любителей и профессионалов, в направлении танца, спорта и других телесных практик.
Aplomb intensive что это
Базовый курс с 14 по 18 марта в Москве
Базовый курс с 14 по 18 февраля в Новосибирске
Базовый курс с 22 по 26 ноября в Москве
Регистрация закрыта (мест нет)
— это эффективная растяжка без боли, гармонизация осанки и выстраивание сбалансированного тела. В основе запатентованный способ тренировки мышц.
Мы помогаем развивать гибкость и силу тела для достижения профессиональных успехов детям и взрослым. Делаем растяжку комфортнее, развиваем выносливость без перенапряжения даже тем, кто никогда не занимался. Мы объясняем через движения и ощущения, чтобы вашему телу стало понятно.
Эффективная растяжка без боли, гармонизация осанки и выстраивание здорового, сбалансированного тела.
В основе системы занятий запатентованный способ тренировки мышц.
О системе занятий Aplomb®
Мы помогаем развивать гибкость и силу тела для достижения профессиональных успехов детям и взрослым. Делаем растяжку комфортнее, развиваем выносливость без перенапряжения даже тем, кто никогда не занимался. Мы объясняем через движения и ощущения, чтобы вашему телу стало понятно.
Aplomb® – это приведение тела в баланс на занятиях с резиновыми ремнями. Теперь вам доступен новый подход в физической активности, который позволяет заниматься растяжкой без боли и без потери силовых качеств безопасно, и эффективно. Снятие мышечных зажимов, в том числе психоэмоциональных, происходит по чётко заданному алгоритму. Выстраивание гармоничной осанки и восстановление тела после травм, делаем через повышение осознанности движения. В целом занятия улучшают самочувствие и повышают ресурсное состояние организма, что даёт силы для достижения собственных целей как в профессии, так и в жизни.
В систему занятий входит:
Вся система занятий Aplomb строится на уважительном отношении к телу и достижение поставленных целей происходит на уровне нейромышечного контроля, которому мы обучаем, используя ощущения тела как маркеры, настраивая режимы дыхания и совмещая их с движениями.
Отличительной особенностью системы занятий Aplomb® это сформулированные комплексы ощущений в теле от дыхания и движений. Они развиваются по точно заложенной последовательности. Зная правила системы и чёткие алгоритмы становится возможным получать гарантированные результаты от занятий. Это стало возможным благодаря гибкости самой системы, которая адаптируется под потребности занимающихся людей с учётом их индивидуальных особенностей.
Выйти на уровень осознанного и функционального движения для достижения личных и профессиональных целей, развивая внутреннюю структуру и укрепляя здоровье.
Задачи:
Основные принципы:
Занятия без травмирующей боли!
Выполнение движений осознанно, синхронизируя ощущения и дыхания.
Учёт индивидуальных особенностей развития и геометрии тела.
Базовые направления:
Человек с Апломбом понимает устойчивость в статических положениях и уверенно чувствует движения в динамическом равновесии. ©
Все изменения, которые происходят с человеком во время занятий носят физиологичный, безопасный и логичный характер. Самые серьезные достижения результатов на занятиях по системе Aplomb происходят без травмирующей боли. При этом человек может контролировать, а в дальнейшем сознательно снижать уровень дискомфорта, чтобы занятия проходили в режиме допустимых и физиологичных нагрузок. Достигается это за счет настройки режимов дыхания, выстраивании внутренних линий, соединяя движения и ощущений. Это доступно при соблюдении инструкций и использования специально разработанного оборудования.
В процессе занятий происходит «включение» внутренней структуры и понимание внутренних ощущений на основе дыхания. Для большинства это навсегда меняет представление о построение занятий и физической активности.
Таким образом, происходит качественный переход на более высокий уровень результативности и ощущений от занятий, тренировочного процесса и достижения поставленной цели.
Занятия по системе Aplomb® подходят для людей с разным уровнем подготовки. Даже для тех, кто никогда и ничем не занимался. На занятиях люди отмечают свободу в теле и хорошее самочувствие. Профессионалы ценят развитие функциональности тела.
Описание занятий
Основы внутреннего дыхания
Относительно недавно выделилось в отдельное направление Основы внутреннего дыхания. Почему? Зачем? Методика как живой организм растет и развивается. Развитие человека может быть разносторонним и чаще всего происходит по разным направлениям. Но все они под собой имеют общую основу – дыхание. Именно через дыхание, и с его помощью, можно выйти на внутренние ощущения, которые имеют колоссальный потенциал к изменениям не только тела, но и самого Человека. На регулярных занятиях может оказаться достаточно сложным для понимания как внутренние ощущения помогают процессу и как они влияют. Для кого-то внутренние ощущения не очевидны или они не устойчивы. Телу нужно получить в чистом виде опыт проведения ощущения дыхания без каких либо усложнений, в виде растягиваемых мышц или дополнительных движений. Кроме того практика дыхания на столько многофункциональна, что может использоваться не только для занятий растяжкой. Это и более спокойное отношение к стрессовым факторам, и снятие уже имеющегося эмоциональное напряжение. Кроме того это позволит наилучшим образом питать ткани кислородом и это меньшая утомляемость организма в целом.
Что из себя представляют занятия Основы внутреннего дыхания. Это минимум упражнений и максимум для понимания проведения внутренних ощущений. Внутренние ощущения – это ощущение от дыхания, которые мы можем проводить по телу. Все эти ощущения безусловно присутствуют в теле каждого человека и они полностью «автоматизированы». В теле очень много разных сигналов, которые человек перестал воспринимать и замечать. Все что мы делаем на занятиях, так это стремимся к проявлению этих ощущений, чтобы иметь возможность их уловить, при необходимости включить и начать ими управлять. В этом нет никакой мистики или эзотерики. Вполне прикладное занятие с очевидными результатами.
Растяжка на расслаблении
Основное направление в методике. Оно позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по методике позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования. В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справится с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж. Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!
На занятиях по этому направлению используется принцип постизометрической растяжки мышц. Данных подход позволяет добиться более серьезных результатов в растяжке. Для этого мышцы должны быть подготовленны. Увеличение растяжки происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, пастуральных) мышц. Вы чувствуете как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне.
Общее направление методики в котором все внимание уделено постановке корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины и вытягиваются спазмированные мышцы. Все упражнения выполняются определенным образом опираясь на ключевые ощущения в теле и синхронизируя движения с дыханием. Вы чувствуете как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движение становится естественным, гармоничным и физиологичным. Выполняя упражнения по методике Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать. Таким образом происходит перераспределение нагрузки в теле, включаются мышцы стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!
Направление в методике Aplomb in ballet, которое целенаправленно разрабатывает растяжку для трёх шпагатов. Особое внимание уделяется не только растяжке мышц и связок, но и тазобедренным суставам от которых в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Интенсивность ощущений отличается от Растяжки на расслаблении, но при этом также отсутствует травмирующая боль. А это значит, что достижение результата будет быстрее чем при обычном стрейтчинге.
Степень растяжки на занятии регулируется в зависимости от Ваших исходных данных. «Интенсивная растяжка» прекрасное продолжение программы «Растяжки на расслаблении» и идеально сочетается с «Силовой растяжкой» для усиления эффективности от занятий.
Дополнительные направления системы занятий Aplomb® :
Более интенсивное занятие для спины и направлено на увеличение гибкости позвоночника. Получив понимание внутренних ощущений и связи дыхания с движением удается развить эластичность околопозвоночной мускулатуры и естественным образом увеличить амплитуду движений в теле. Уходит скованность и разного рода зажимы, спина становится свободной, более пластичной и сильной. Основной принцип методики без травмирующей боли сохраняется. Отличительной особенностью занятий является достижение результата без излишнего перенапряжения, регулируемая нагрузка и повышение ощущения силы тела, снижение утомляемости в жизни. Мечта встать на мостик вполне реальна для осуществления и может быть реализована. Хотя для многих это уже не мечта, а средство для развития тела и улучшение самочувствия.
Доступность системы занятий является её отличительной особенностью. Она полностью адаптирована для людей, которые только начинают заниматься. Поэтому занятия результативны как для профессионалов, так и для начинающих.
Aplomb intensive что это
методика APLOMB
В чем уникальность методики Aplomb?
— В первую очередь — это результат от занятий, который заметен практически сразу.
— Мощный эффект «антистресс». В первую очередь практика по методике апломб обладает сильным расслабляющим действием. После занятия, в теле возникает приятное ощущение тепла, тело как будто подтаивает, становится мягким и текучим.
— Диагностический эффект. Методика позволяет обнаружить, вывести на поверхность и проработать зажимы и блокировки в теле, мягко и безболезненно реабилитировать старые и свежие травмы, восстановить нарушенную двигательную активность.
— Эффект «балетной осанки». Грудная клетка как будто подается вперед и вверх и раскрывается, мягко вытягивается позвоночник, а главное, это состояние остается пролонгированным/ Правильная осанка позволяет идеально располагать внутренние органы относительно друг друга, что сказывается на их функционировании и гармонично распределять инерционные усилия при движении, в том числе прокачку крови по сосудам.
— Эффективная растяжка и ее бонусы: увеличение эластичности мышечных волокон и сосудов, предотвращение уменьшения подвижности суставов, улучшение питания суставных поверхностей и межпозвоночных дисков, облегчение предстоящих физических нагрузок
— Эффект «легкого тела». Походка после занятия становится буквально летящей. Необычайная легкость в ногах, свобода движений в теле, заметно улучшается координация.
— Эффект «легкой эйфории». Это самое приятное ощущение, которое возникает после занятия — чувство безусловного счастья. Эндорфины, которые выделяются во время занятия растяжкой, позитивно влияют на стимулирование иммунной системы — делают организм более устойчивым к любого вида инфекциям.
Каким образом методика позволяет получить такие результаты?
Занятия по методике Aplomb проводятся с использованием специальных латексных ремней, обладающих уникальными характеристиками упругости и эластичности, максимально приближенными к свойствам мышц. Эластичность ремней подобрана таким образом, чтобы при занятиях растяжкой мышцы воспринимали оптимальный уровень воздействия и тренировались на удлинение. Благодаря увеличенному диапазону удлинения, во время занятия ученик имеет дело не с изнуряющим препятствием (как с обычными резиновыми ремнями), а с плавно возрастающим сопротивлением. Результат — мышцы приходят в тонус, разогреваются, прорабатываются и хотя работают под нагрузкой, не переутомляются даже в течение длительной тренировки. Движение запускается дыханием из двигательного центра, энергия не расходуется, ткани восстанавливаются — в результате ресурс у мышц увеличивается многократно.
Работа с телом по методике Aplomb происходит на уровне нейромышечного контроля, ощущения тела используются как маркеры, а движения выстраиваются на основе и как продолжение правильного физиологичного дыхания. Развитие функциональной гибкости и силы с меньшими мышечными усилиями, но с большей выносливостью и амплитудой происходит с помощью настраиваемых режимов дыхания и структуры внутренних ощущений.
Снижение мышечных зажимов, в том числе и психоэмоциональных, происходит здесь по четко заданному алгоритму. Методика позволяет каждому человеку, с помощью осознанного движения, получить доступ к своим собственным внутренним ресурсам и выйти на качественно новый уровень телесного и психоэмоционального комфорта.
Еще не занимались в наших центрах?
Присоединяйтесь к занятиям из любой точки мира!
